Inaonekana haiwezekani kuendelea wakati mtu unayempenda anakufa, na unaweza kuhisi kutokuwa na tumaini sana mwanzoni. Walakini, mara tu unapoanza kufanyia kazi hisia zako na kutafuta msaada, utaweza kuona utulivu mbele ya macho yako. Wakati hautaweza kufufua wale waliokufa, au kuacha kufikiria juu yao, utaweza kuchukua hatua za kushinda maumivu na kusonga mbele kuishi maisha yenye maana na yenye kuridhisha.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na hisia zako
Hatua ya 1. Ondoa kila kitu
Unaweza kufikiria kwamba ikiwa unazuia hisia zako, au kujifanya kuwa sio zako, utaweza kupona haraka na kurudi katika utaratibu wako wa kawaida. Ingawa hii inaweza kuwa kweli katika hali zingine, mwanzoni, ikiwa unazuia hisia zako, huwezi kuzisahau kweli kweli. Pole pole, chukua muda wako mwenyewe, na ujiruhusu kulia, kukasirika, kuhisi mhemko wowote, au jaribu kuhusisha hisia zako kwa njia bora zaidi.
- Kuchukua muda peke yako kulia kunaweza kukusaidia kutambua kuwa uko kwenye njia sahihi ya kitu bora. Ingawa hakuna mtu anayependa kulia, kwa kweli, kulia ni afya na husaidia sana kuelezea hisia na hisia zako.
- Inasemekana kuwa sio kila mtu analia baada ya kifo cha mpendwa. Usipolia, haimaanishi kuwa haujali wale waliokufa; inamaanisha tu kuwa unashughulikia hali hiyo tofauti. Usijisikie hatia kwa sababu hukulia au kujilazimisha kufanya kitu ambacho hakutaki kabisa kufanya, au wakati haukuwa tayari kuikubali.
- Unaweza kutoa hisia zako ukiwa peke yako chumbani kwako, au hata kwa kuzungumza na wapendwa au jamaa wa karibu juu ya kile unachopitia. Unaweza kuchagua chochote kinachokufanya uwe vizuri zaidi.
- Kuweka jarida wakati unaomboleza pia inaweza kukusaidia kujisikia zaidi na kudhibiti.
Hatua ya 2. Jipe wakati wa kuhuzunika
Mara baada ya kuelezea hisia zako, ni muhimu sana kutambua kwamba, ndio, unapata huzuni. Huzuni inachukua muda kusindika, na wakati unahuzunika, inaweza kuhisi kuwa hautaweza kufurahiya vitu vingi ambavyo kwa kawaida hukufurahisha. Afadhali ubaki nyumbani kuliko kwenda nje na marafiki. Hucheki tena ukiangalia vipindi vyako vya kupendeza kwenye Runinga. Unaweza kusoma usomaji wako na ukahisi maneno yote ni blur. Kubali hali hiyo, badala ya kujaribu kusonga mbele haraka, na ahisi mambo yatakuwa mazuri.
- Ikiwa unahisi unapaswa kupumzika kutoka kazini, kawaida, au hata shuleni ili kukabiliana na hali hii ngumu, basi hiyo ni kawaida kabisa. Lazima iwe ngumu kupitia mambo wakati unahisi kuvunjika sana; wengine, hata hivyo, hupata faraja katika mazoea yao ya zamani. ni muhimu kuendesha yoyote bora kwako binafsi.
- Usijilazimishe kuwa wa kijamii. Huenda usiwe na mhemko wa kutoka na kikundi chako cha kawaida cha marafiki au kuhudhuria sherehe kubwa. Wakati haupaswi kujitenga kabisa, haupaswi kujifanya kila kitu ni sawa kwa kuangaza tabasamu bandia wakati unachotaka ni kulala nyumbani peke yako.
Hatua ya 3. Tafuta msaada
Wakati kutumia wakati peke yako kunaweza kukusaidia kushughulikia kinachoendelea, hautaki kuwa katika hali hiyo milele. Ikiwa unataka kuendelea na maisha yako wakati mtu unayempenda anakufa, basi lazima uhakikishe una angalau bega moja au mbili za kutegemea; zungumza na marafiki wako, familia, au hata watu kwenye mitandao ya kijamii ikiwa huwezi kupata mtu yeyote unayejisikia kuwa karibu naye. Wajulishe kuwa unahitaji msaada kupitia nyakati hizi ngumu.
- Usifikirie kuwa unawabebesha marafiki wako mzigo kwa kuhisi huzuni kila wakati; wanakujali na wanajua hivyo ndivyo unapaswa kujisikia. Ikiwa hutaki marafiki kando yako wakati wa nyakati hizi ngumu, basi ni matumizi gani?
- Kwa kweli, hauitaji marafiki na familia kila wakati karibu na wewe wakati huu wa mwaka, na wakati mwingine unaweza kupendelea kuwa peke yako kila wakati. Walakini, hakikisha kwamba wanajua unathamini sana uwepo wao wakati unawahitaji.
Hatua ya 4. Usijilazimishe kuhisi nguvu
Watu wengine wanafikiria kuwa watu ambao wanakaa na nguvu katika huzuni yao kubwa, ni watu wa kupendeza, ambao huvutia kila mtu kwa utulivu na hadhi yao. Kweli, kwa kweli, watu wengine ambao wamewahi kushughulika na upotezaji wanaweza kuwa kama hiyo, lakini unawaona wengi kwenye runinga peke yao. Sio lazima ujifanye kuwa kila kitu ni "sawa" na hauna shida kabisa kuendelea na maisha yako. Wakati sio lazima kulia hadharani ikiwa hautaki, sio lazima ujitahidi sana kufanya kila mtu karibu nawe afikirie kujisikia mwenye nguvu.
- Kumbuka kwamba marafiki na familia yako wanakujali. Wanataka uwe wazi na mkweli nao, badala ya kujaribu sana kuwapumbaza na upande mgumu wako unaonyesha.
- Kushinda maumivu yote na hasara peke yake inatosha kuitwa mapambano; basi sio lazima ugumu maisha yako kwa kujifanya pia kuwa sawa.
Hatua ya 5. Usijali muda maalum
Hata ingawa unaweza kufikiria unapaswa kuwa unajisikia "mzuri" na uko tayari kusonga mbele baada ya muda kwa sababu umesoma juu yake kutoka kwa mtu mwingine, au kwa sababu unaona inachukua muda gani rafiki yako wa karibu kumfanyia huzuni kama hiyo, wewe inapaswa kutupilia mbali dhana hii.. hii ni mbali sana. Usilazimishe mambo kuwa "mazuri" kwa sababu tu ya tarehe ya mwisho, achilia mbali kujisikia kuchanganyikiwa au kukatishwa tamaa kwa sababu hukufuata ratiba yako ya kupona.
- Huu ni wakati wa kuwa mkarimu badala ya kuwa mkali kwako mwenyewe. Usijiambie jinsi unapaswa kuishi baada ya muda fulani, lakini zingatia uponyaji kutoka ndani.
- Usijilinganishe na jinsi watu wengine wanavyoshughulikia upotezaji wao. Rafiki yako wa karibu au jamaa anaweza kuonyesha upande wao wenye nguvu baada ya kupoteza kwa muda mfupi, lakini huwezi kujua wanahisi nini ndani.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Msaada
Hatua ya 1. Tumia wakati wako zaidi na marafiki na wapendwa
Wakati unahitaji, marafiki na familia yako wanaweza kukupa msaada unaotafuta. Iwe ni kutazama tu sinema na familia yako au kumwambia rafiki juu ya huzuni yako, kuhakikisha kuwa unakaa vizuri na wale walio karibu sana wanaweza kukusaidia kuishi maisha mbele yako. Hauwezi kushikwa na mawazo yako mwenyewe na huzuni au hautawahi kufurahiya uhusiano wako na mtu yeyote tena.
- Ikiwa umepoteza mwanafamilia, basi kutumia wakati na watu wengine wa familia yako na kushiriki kumbukumbu za wale waliokufa kunaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa sababu hauko peke yako. Kumbuka kwamba sio lazima uepuke mada ya upotezaji ili uendelee.
- Unapotumia wakati na marafiki, sio lazima uende kwenye baa au karamu kubwa za kelele; kwenda kwenye cafe na rafiki wa karibu, kwenda kutembea, au kutazama sinema ya kupumzika na rafiki kunaweza kukusaidia kupona.
Hatua ya 2. Fikiria kujiunga na kikundi / kikundi cha msaada
Kuwa kwenye kikao na watu wengine kadhaa ambao wamepata uzoefu sawa na hakika utapunguza hali yako ya upweke, na inaweza kuwa njia ya kukabiliana na hasara. Inaweza pia kufungua njia ya uhusiano mpya, na kukufanya uhisi sio wewe peke yako kupitia nyakati ngumu baada ya kupoteza mpendwa. Angalau, jiunge na kikundi mara moja au mbili kwa wiki ili uwe na lengo na kitu ambacho umekuwa ukingojea, hii pia itakupa mfumo mpya wa msaada nje ya jamaa na marafiki.
Jiambie mwenyewe kwamba angalau utajaribu. Usihukumu kile kikundi cha msaada hadi utakapokutana na washiriki mmoja mmoja na kusikia hadithi zao. Unaweza hata kujisikia raha zaidi kuzungumza na watu wapya unajua wanapata na kuhisi vile vile
Hatua ya 3. Pata utulivu katika imani yako (ikiwa ipo)
Ikiwa wewe ni wa dini fulani, basi unaweza kujisaidia kwa kutumia muda na jamii zenye imani. Iwe unatumia wakati kanisani, msikitini, au nyumba nyingine ya ibada, sio tu unapata amani katika imani yako, unaweza kutumia wakati mwingi na wale ambao wanajali kweli katika jamii.
- Hata unapoenda kwenye nyumba ya ibada mara moja kwa wiki bado inaweza kukupa kitu chanya cha kufanya na unatarajia katika maisha yako ya kila siku.
- Jamii yako ya kidini inaweza pia kukualika kuhudhuria hafla fulani, kama mwaliko wa kujitolea kwa misaada, ambayo inaweza kukusaidia kutumia wakati wako kwa njia nzuri.
Hatua ya 4. Fikiria kuona mtaalamu
Wakati tiba haifanyi kazi kwa kila mtu, hainaumiza kujaribu. Ikiwa unapata shida kushughulikia huzuni kwa kushiriki na marafiki au familia, basi moja wapo ya suluhisho bora ni kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu ambaye anaweza kukuambia juu ya hisia zako na hali ya akili yako, na upe suluhisho sahihi ambazo unaweza kufanya. Tiba hii inaweza kuwa mtazamo mpya juu ya jinsi ya kukabiliana na hali, na pia njia nyingine ya kukusaidia kukabiliana na upotezaji.
Usifikirie kuwa unakubali udhaifu wako kwa kwenda kuonana na mtaalamu. Kwa kweli kinyume kabisa; Unaonyesha kuendelea kwa kusema kwamba unahitaji msaada
Hatua ya 5. Unaweza kutaka kuwa na mnyama kipenzi
Wakati watu wengine wanaweza kupata ujinga kuwa na paka au mbwa kama mnyama wao kukabiliana na upotezaji, inaweza kweli kuboresha hali yako ya akili kidogo. Kuwa na mnyama inamaanisha kuwa na kitu cha kubembeleza au kutumia wakati na, na kugundua kuwa mtu anahitaji umakini na utunzaji wako; hukuza kusudi na hufanya maisha kuwa ya maana zaidi. Kwa kweli, kuwa na paka au mbwa haiwezi kumrudisha Mama au Baba umpendaye, lakini inaweza kukusaidia kuendelea na maisha yako.
Nenda kwenye makazi ya wanyama na chukua mnyama mmoja kutoka hapo. Utahisi vizuri zaidi utakapoleta nyumbani mnyama ambaye anahitaji umakini wako na mapenzi
Hatua ya 6. Usikate tamaa kwa sababu kuna watu ambao hawajui jinsi ya kusaidia
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu anayeweza kukufanya ujisikie vizuri, na wengine wanaweza hata kukufanya ujisikie vibaya zaidi. Watu wanaweza kusema mambo ambayo haimaanishi kwa kweli kwa sababu wanafikiri wanaweza kukufanya uwe bora au kwa sababu wanafikiri ndio unayohitaji, na wanachosema kinaweza kuonekana kuwa kibaya. Jaribu kuwaambia jinsi wanaweza kukufanya ujisikie vizuri, au hata kuelekeza tabia zao. Unaweza kukaa mbali nao, ukijaribu kuzuia kutumia wakati na watu hawa ikiwa inakusumbua sana.
- Watu wengine wanaweza kulinganisha kupoteza kwa wapendwa wako na kupoteza mtu uliyemjua tu; wanaweza kusema, "yuko mahali pazuri", au wanaweza hata kuzungumza juu ya muda gani iliwachukua kurudi nyuma, kwamba itachukua "wiki chache" kwao kujisikia kawaida tena. Watu hawa hawakusudii kuwa wabaya au kukuumiza, wanataka ujisikie vizuri hata kama njia wakati mwingine ni mbaya.
- Kumbuka kwamba ikiwa unapoteza nguvu nyingi kukasirika na watu kama hii, inaweza kumaanisha kuwa unazingatia nguvu zako hasi na huzuni katika hali mbaya. Ni kawaida kwamba unaweza kukasirika, lakini hakikisha hauishiki kwa muda mrefu; sio kweli.
Hatua ya 7. Usijilazimishe bandia tabasamu
Unapojaribu kuendelea na maisha yako na kutumia muda na watu wengine, usijilazimishe kuwa mchangamfu kila wakati, mwenye urafiki sana, au msisimko sana wakati unachotaka ni kulia tu. Unaweza kujisikia kama lazima ufiche huzuni yako isionekane kutoka nje, lakini pia haupaswi kujifanya na ukweli bandia wakati kila mtu anajua kuwa unapitia hali ngumu na wakati. Ikiwa unasisitiza kuwahakikishia marafiki na familia yako kuwa "uko sawa", basi hakika watakuambia kuwa unapona haraka.
Inaweza kuchosha sana ikiwa unajaribu kila wakati kuonyesha upande wa kufurahi wakati hauko katika hali nzuri. Kutumia nguvu kwa njia hii kunaweza kukufanya ujisikie mbaya zaidi
Njia ya 3 ya 3: Kusonga Mbele
Hatua ya 1. Epuka kufanya maamuzi makubwa ya maisha haraka iwezekanavyo
Baada ya kupata kupoteza mtu unayempenda, unaweza kuhisi kama unahitaji kuacha kazi yako, kuuza nyumba yako, au kusonga haraka, lakini unahitaji muda wa kufikiria wazi wakati unapaswa kufanya maamuzi makubwa ya maisha. Kwa kweli hautaki kufanya uamuzi usiofaa na kujuta baadaye wakati unalia huzuni na huzuni isiyo na mwisho. Kwa hivyo, fikiria kwa uangalifu kwa angalau miezi michache, au jadili na rafiki yako ili uwe na hakika kabisa kuwa uamuzi wako ni sawa.
Hata ikiwa unafikiria kuwa kufanya uamuzi mkubwa au kuondoa kitu unachohisi hakuhitajiki kunaweza kukupunguzia mzigo, inaweza pia kukupa mambo zaidi ya kuzingatia wakati hali yako ni ngumu
Hatua ya 2. Lazima uendelee kujitunza
Ingawa kulala masaa 8 kwa siku au kula mboga anuwai ni mbali kabisa na akili yako hivi sasa, ikiwa unataka kuendelea kuishi, lazima ukumbuke kujitunza kila wakati. Kukaa na afya nzuri kadri uwezavyo kutakufanya ujisikie nguvu kimwili na kihemko na inaweza kukuwezesha kushinda vizuizi vyote vya maisha. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unapaswa kufanya:
- Kulala angalau masaa 7-8 kwa siku na kuamka kwa wakati mmoja kila siku.
- Kula lishe bora iliyo na mambo 3: protini, matunda na mboga, na wanga ya kutosha na yenye afya.
- Zingatia usafi wako wa kibinafsi. Ni muhimu kuoga na kujitayarisha mara kwa mara ili uweze kujisikia tayari zaidi kukabiliana na ulimwengu.
- Zoezi angalau dakika 30 kwa siku ikiwezekana. Hata kuchagua kutembea badala ya kuendesha gari husaidia kuongeza adrenaline yako na kukufanya ujisikie hai zaidi kimwili na kiakili.
Hatua ya 3. Polepole, jumuisha
Unapohisi kusonga mbele zaidi na zaidi, unaweza kutoka nje ya eneo la raha ambapo umekuwa. Usiangalie tu sinema na marafiki, lakini jaribu kwenda kwenye mgahawa na marafiki wengine, au hata kuhudhuria sherehe ndogo ikiwa unahisi. Wakati sio lazima ujilazimishe kuondoka ikiwa hauko tayari, unapoanza kuhisi kutokuwa na utulivu kuwa peke yako, kuchangamana kunaweza kukusaidia kuwasiliana na watu.
- Haupaswi kupanga matukio mengi sana katika maisha yako ya kila siku. Kwa kweli, lazima uwe na usawa wa kujitenga na watu wengine na wewe mwenyewe ili ubaki wewe ni nani.
- Ikiwa kawaida hunywa mara kwa mara, unapaswa kuepuka pombe hadi utahisi hisia zako zimetulia. Pombe ni ya kukatisha tamaa, unaweza kuhisi kufa ganzi mwanzoni, lakini inaweza kukufanya ujisikie huzuni zaidi na kutokuwa na utulivu ikiwa utakunywa vinywaji zaidi ya 2. Pia usiangalie mwaliko wa rafiki kunywa, ikiwa haujisikii tayari mwenyewe.
Hatua ya 4. Fuata mambo unayopenda na unayopenda
Mara tu unapoanza kujipa nguvu tena, unaweza kuanza kufanya vitu unavyopenda na kukufanya uwe na furaha tena. Wakati unaweza kuwa mvivu sana kuanza uchoraji, kufanya yoga, au kucheza gita mwanzoni, utagundua zaidi au kidogo ni kiasi gani unakosa. Chukua angalau masaa machache kila juma kufanya kile unachopenda na ujiruhusu kuzama ndani yake.
- Wakati hauwezi kujisumbua kila wakati kutoka kwa maumivu na upotezaji, kujitolea kufanya kile unachopenda kunaweza kusaidia na mchakato wa uponyaji badala ya kufanya kitu kinachopunguza akili, kama kutazama runinga. Kwa kweli, kwa kweli, kuna nafasi kwa wote wawili. Na ikiwa hautaki kufanya kile unachopenda bado, subira. Unahitaji muda.
- Ikiwa haujawahi kuhisi kama kuna kitu unachofurahiya kufanya, pata shauku mpya, jitupe ndani yake.
Hatua ya 5. Usifute kumbukumbu ya wale waliokufa kama njia ya kuwaheshimu
Kwa sababu tu una uwezo wa kuendelea na kupanga maisha yako, haimaanishi lazima usahau kwa asilimia mia moja juu ya huyu mpendwa. Bado unaweza kuwaheshimu kwa kukumbuka hadithi zao za maisha na watu unaowapenda, kutembelea makaburi yao, kuangalia picha zao, au kukumbuka juu ya zawadi zao zinazokukumbusha, au kuzitafakari wakati unatumia wakati peke yako. Vitu hivi vinaweza kukusaidia kutambua ukweli kwamba wamekwenda, lakini mapenzi yao yanaishi ndani ya moyo wako na akili yako.
Ikiwa hivi sasa inaonekana kuwa ngumu sana kwako kufikiria au kukumbuka wale waliokufa, basi unaweza kusubiri hadi wakati ufike na ujisikie umejiandaa zaidi na raha zaidi
Hatua ya 6. Gundua tena furaha katika maisha
Hatua hii inaweza kuwa hatua ngumu zaidi kuchukua, lakini unaweza kuifanya. Hii haimaanishi lazima "umalize" au uache kufikiria juu yao mara tu unapotafuta furaha ya maisha yako. Unapojisikia uko tayari na uko njiani kupona, utaanza kufahamu kila kitu kutoka kwa machweo mazuri hadi jioni ndefu uliyotumia na marafiki. Labda sasa unahisi kuwa hii haiwezekani kufanya, lakini siku moja, utajua kuwa unaweza kuendelea hata mtu unayempenda akifa.
- Ikiwa utachukua muda kidogo kuanza kuthamini vitu vidogo maishani, kutoka kwa kugusa mnyama wako au chakula cha nyumbani, utasonga mbele sio tu kuishi maisha yako, bali kuyaishi kwa ukamilifu.
- Kuwa na subira na wewe mwenyewe. Kila kitu kinaweza kuonekana kuwa cha kusikitisha, giza, na kutokuwa na tumaini kwa muda mrefu. Lakini maadamu unaendelea kujaribu kusonga mbele na uko tayari kujiheshimu na kujitunza, utaweza kujisikia furaha tena, siku moja.
Vidokezo
- Wakati mwingine, unachohitaji tu ni kulia juu yake.
- Ongea na mtu unayempenda, na utambue kuwa siku zote kutakuwa na mtu nje ambaye pia anahisi jinsi unavyohisi; wewe sio mtu pekee ambaye ameachwa na mpendwa.
- Inua kichwa chako, fikiria mambo yote mazuri kwa sababu kama nilivyosema, tayari wako mahali pazuri zaidi, na siku moja utarudi pamoja nao kule juu.
- Wakati mwingine unahitaji kuachilia huzuni yako yote, kisha uende kulala na kuamka siku inayofuata. Labda utahisi vizuri zaidi.
- Unaweza pia kuzungumza na rafiki, wanaweza kukufanya ujisikie vizuri kwa sababu wamepitia jambo kama hilo hapo awali.
Onyo
- Usifikirie kuwa hii yote ni kosa lako. Hii inafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
- Daima kumbuka kuwa wanaweza kuwa wamekufa na wameenda milele, lakini bado watakupenda na kukuangalia, kukuangalia kutoka juu, siku zote.
- Usiruhusu huzuni hii yote ichukue maisha yako.
- Usiruhusu wanafamilia wako kuzidisha haya yote mpaka wahisi wazimu. Ndio, wanahitaji pia wakati wa kufikiria wazi na kukusanya kila kitu. Usiwaache wahisi kuna kitu kibaya na ulimwengu huu achilia mbali kuwageuza kuwa mtu mbaya.
- Usiruhusu huzuni yote ikusogeze mbali sana, hadi usiweze kufikiria juu ya chochote, usile, usilale, usilale, au chochote. Acha kukaa juu ya huzuni.
