Ni rahisi kupuuza hofu na kutumaini itaondoka. Kwa bahati mbaya, hiyo hufanyika mara chache. Wakati hofu inapoanza kuathiri maisha yako ya kila siku, lazima ufanye kitu juu yake. Je! Unashughulikiaje? Ukiwa na njia sahihi ya kufikiria, utashangaa kwanini hukuifanya kwanza!
Hatua
Njia 1 ya 3: Fikiria kabisa
Hatua ya 1. Tambua kuwa hauko peke yako
Kuna maelfu - labda hata mamilioni ya watu ambao wanakabiliwa na hofu kama wewe. Kwa mfano, zaidi ya asilimia 50 ya Wamarekani wanaogopa wanyama wanaotambaa (nyoka, buibui, wadudu)! Kujisikia aibu mwenyewe hakutakusaidia kushinda hofu yako, lakini kukiri kuwa hofu ni jambo la kawaida la kibinadamu kunaweza kukusaidia kupata nguvu ya kushinda woga wako.
Unaweza pia kutafuta mkondoni kwa vikundi vinavyoshiriki hofu yako. Je! Walishindaje woga huo? Unaweza kujifunza nini kutoka kwao? Na, kwa kweli, daima kuna wikiHow
Hatua ya 2. Orodhesha hofu yako
Hivi sasa, chukua kipande cha karatasi na penseli. Andika juu ya hofu yako. Nini kile? Inatoka wapi? Hofu yako ilitokeaje? Hofu hiyo ilianza lini? Ni lini woga ulihisi vibaya sana? Je! Unajisikiaje juu ya hofu hiyo? Kuondoka na hofu yako na wewe mwenyewe - kujiona kwenye karatasi - itakusaidia kuwa na busara zaidi, lengo kidogo zaidi juu ya hofu zako.
- Unaweza kuhitaji kupanga hofu kama hiyo pamoja, haswa ikiwa unaogopa vitu vingi.
- Ni wazo nzuri kuanza jarida. Wakati wowote unahisi kama umeshinda woga wako, chukua daftari lako la mfukoni na anza kuandika. Sio tu hii ni kituo kizuri, lakini inaweza kukuchochea na kukusaidia kutambua kuwa wewe ndiye unayesimamia hali hiyo baada ya yote.
Hatua ya 3. Tofautisha kati ya hofu ya busara na isiyo na akili
Katika hali zingine, hofu katika viwango tofauti ni asili. Jibu la hofu ya afya ni faida ambayo imesaidia wanadamu kuishi kwa maelfu ya miaka. Walakini, hofu zingine zinaweza kuwa zisizo na maana, na ni aina hii ya woga ambayo kawaida husababisha shida na shida.
Kwa mfano, ikiwa unapanda mlima na unakutana na mbwa mwitu, kuhofia ni jibu la kawaida na la afya, kwa sababu uko katika hali hatari. Kwa upande mwingine, ikiwa unakataa kusafiri kwa ndege kwa sababu unaogopa ndege itaanguka, hofu hii haina maana kabisa. Kuruka kwa ndege ni salama kitakwimu kuliko kuendesha gari lako mwenyewe. Kuelewa wakati hofu yako haina busara itakusaidia kushinda woga wako
Hatua ya 4. Unda ngazi ya kutisha
Sawa, sasa chagua hofu moja unayotaka kushinda. Juu ya ngazi, andika. Tutaivunja kwa hatua - chini ya ngazi, fikiria hatua moja ndogo unayoweza kuchukua ili kukabiliana na hofu hiyo. Kwa kila "hatua," andika kitendo kimoja kinachokupeleka karibu na kilele, ukikabiliana moja kwa moja na hofu hiyo.
- Hapa kuna mfano: wacha tuseme unaogopa kuruka. Hata kuwa karibu sana na ndege hukufanya uwe na woga kidogo. Chini ya ngazi zako, andika "kwenda uwanja wa ndege" kama hatua yako. Lazima uende uwanja wa ndege, hiyo tu. Ifuatayo, umejifunza ufundi nyuma ya ndege (hakuna tena "mabawa yanasaidiwa tu na uchawi!"). Kisha utasafiri safari fupi ya dakika 30 na rafiki. Hatua chache baadaye, uko kwenye ndege ya saa 4 peke yako. Ona inavyofanya kazi?
- Ni wazo nzuri kuanza kidogo. Watu wengine hufanya makosa kwenda moja kwa moja kwa kile wanachoogopa zaidi, lakini njia bora ni kukabiliana na hofu yako hatua kwa hatua.
Hatua ya 5. Kabili mawazo yako
Sasa kwa kuwa ubongo wako umezungukwa na woga - unajua inatoka wapi, umeivunja kwa hatua - ni wakati wa kufunika ubongo wako, sawa, ubongo wako. Fikiria juu ya hii: hofu yako hii? Ni njia tu ya kufikiria. Sio ya kweli, sio hai, ni mishipa tu kichwani mwako inayokufanya utamani kukimbilia juu ya kilima. Mishipa hii midogo inaweza "kudhibitiwa". Rahisi. Lazima ujikabili mwenyewe, kweli.
Chukua muda mwingi kuangalia dhana hii mbele. Chochote kilicho kichwani mwako kimeundwa na wewe wakati mwingine. Kwa kweli sio lazima ukabiliane na watu wengine - lazima ubadilishe njia unayofikiria juu yake. Unapogundua kikwazo hakipo, unaweza kuanza kufanya maendeleo makubwa
Hatua ya 6. Tazama mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa unaogopa kuzungumza hadharani, hiyo ni jambo moja. Watu wengi wanaogopa kufanya hivyo. Lakini ikiwa unaogopa kiumbe kibichi kijani kitoke chumbani kwako na kukuvuta hadi Santa Fe, hilo ni jambo lingine. Nafasi unaelewa kuwa hofu yako ni ya haki, haina maana, inachosha, au hata hudhoofisha. Ikiwa hofu yako ni moja wapo, jaribu kuona mtaalamu. Mtaalam anaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako kuanzia sasa.
Sehemu ya saikolojia imekua haraka na mbinu za mfiduo. Kuna uharibifu wa maendeleo - ambapo hukuleta karibu na hofu yako kila siku - na kisha kuna mafuriko - wapi BAM! Piga mbele ya uso na hofu hiyo. Inaonekana mbaya sana, ndio, lakini matokeo ni ya thamani yake
Njia 2 ya 3: Ingiza eneo la Ushindi
Hatua ya 1. Fikiria mafanikio
Fikiria mwenyewe unajiamini na usiogope kabisa. Unaweza kufikiria inachukua, ndio, lakini inafanya kazi. Angalau njia hii itakuweka katika hali nzuri ambapo wewe ni mzuri na uko tayari kutoka nje ya eneo lako la raha. Kwa hiyo fikiria mwenyewe katika hali hiyo. Fikiria kuona, harufu, jinsi unavyohisi, kile unachoweza kugusa. Sasa idhibiti. Hali katika mawazo yako sasa ni halisi kama ilivyo katika maisha halisi. Inashangaza, sawa?
Hii inachukua mazoezi. Kwa mazoezi ya awali, anza na dakika 5 tu za taswira. Mara tu inahisi rahisi, fanya dakika 10. Kisha, tumia muda mwingi kadri inavyohitajika kuingia kwenye ukanda. Ni kama kutafakari kwa njia chanya, inayothibitisha maisha. Mafanikio yanapokuja, karibu huhisi kama hakuna jambo kubwa - kwa sababu umeizoea hapo awali
Hatua ya 2. Tuliza mwili wako
Unapokuwa umelala kitandani, jaribu hii: shika pumzi yako, kunja ngumi zako, na uwe na msimamo mkali sana. Hivi karibuni, "kweli" utahisi mvutano. Akili yako inachukua dalili kutoka kwa mwili wako pia, na sio njia nyingine tu. Habari njema ni kwamba hii pia inafanya kazi kwa njia nyingine. Kupumzika mwili wako kunaweza kusaidia kupunguza akili yako. Jaribu!
Ikiwa wewe ni kama watu wengi, "kufikiria" tu hofu yako inaweza kukuudhi. Vivyo hivyo, uko mahali salama, zingatia ili uwe na utulivu zaidi. Anza na paji la uso wako na fanya kazi kwenda chini. Fikiria juu ya mapigo ya moyo wako, fikiria jinsi unavyojizuia. Wakati mwili wako haubadilika, ni ngumu sana kwa akili yako kuwa tayari kupigana au kukimbia
Hatua ya 3. Kupumua
Sehemu kubwa ya kutokuwa na hofu au kutokuwa na wasiwasi ni kupumua. Pumzi zetu zinapoongezeka, akili zetu zinaanza kuwa na machafuko. Tunahisi tishio karibu nasi, iwe ni la kweli au la. Adrenaline huanza kusukuma na kitu lazima kifanyike (fikiria kuwa na mshtuko wa hofu). Suluhisho hapa ni "kumbuka kuendelea kupumua". Unaweza "kupunguza" kwa uangalifu. Oksijeni ya ziada itatuliza mishipa yako.
Jaribu kupumua kwa undani. Wengi wetu hupumua kupitia kifua, ingawa kuna mapafu ambayo hayatumiki karibu na diaphragm. Kwa hivyo hakikisha tumbo lako linapanuka wakati unapumua - hiyo ni kweli
Hatua ya 4. Ishi kwa sasa
Watu wengi wanaogopa siku zijazo. Winston Churchill anasifika hata kwa kusema, "Ninapotazama nyuma wasiwasi huu wote, nakumbuka hadithi ya mzee kufariki kitandani mwake ambaye alisema alikuwa na shida nyingi maishani mwake, nyingi hazikuwahi kutokea." Kwa hivyo wakati wasiwasi unapoanza kukupanda, fikiria wakati wa sasa. Fikiria juu ya harufu. Fikiria kile ulichosikia? Je! Vidole vyako vinagusa nini? Je! Ngozi yako inajisikiaje juu ya nguo zako? Ni sehemu gani ya mwili inayohisi baridi zaidi? Ni nini kinachokuvutia? Jiweke katikati ya "sasa".
Kwa mfano, utatoa hotuba kubwa na unaogopa kuzungumza hadharani. Badala ya kujiwazia mwenyewe ukianguka kijinga kwenye jukwaa, kigugumizi, na kila mtu anakucheka, fikiria juu ya zulia mbaya kwenye kushawishi. Fikiria juu ya jinsi tumbo lako linahisi kwa sababu ya chakula cha mchana cha ajabu ulichokula mapema. Rangi ya ngozi karibu na dari. Halafu, ni wakati - na haujiweka katika njia yako ya kawaida ya giza. Kufanikiwa
Hatua ya 5. Fikiria juu ya mafanikio ya zamani
Ni cheesy kidogo, lakini kufikiria mafanikio yako (hata muda mrefu sana kama kujifunza kufanikiwa kuendesha baiskeli) inaweza kukupa nguvu. Je! Ni mambo gani ya ajabu umefanya wakati wa shida? Je! Umefanya nini ambao hukuamini kuwa unaweza kufanya? Ni nini kilichoshindwa kukuua na kukufanya uwe bora?
Inaweza kuchukua muda, lakini wapo. Je! Umewahi kufaulu kumaliza shule? Je! Umewahi kuwa sehemu ya timu yenye mafanikio? Je! Umewahi kupika / kupaka rangi / maandishi / maandishi / kitu cha kushangaza? Unajifunza kuendesha gari? Cheza ala ya muziki? Vitu vyote vya kujivunia
Hatua ya 6. Fikiria sekunde 20 baadaye
Sekunde 20 tu baadaye. Wakati unataka kukabiliwa na hofu, fikiria sekunde 20 tu baadaye. Huyo hapo. Sio maisha yako yote yaliyo hatarini, hata mchana wako wote. Unachohitaji ni sekunde 20 baadaye. Ikiwa unaweza kushughulikia sekunde hizi 20, utakuwa dhahabu. Unajua sekunde 20 fupi ?!
Sekunde 20 za ujasiri wa aibu. Sekunde 20 za tamaa isiyoshiba. Sekunde 20 za kushangaza. Unaweza kushughulikia, sawa? Je! Unaweza kuipotosha hadi dakika 1/3? Kwa sababu baada ya sekunde 20 za kwanza kumalizika, inapita kilima kutoka hapa
Njia ya 3 ya 3: Kushambulia Hofu yako
Hatua ya 1. Fungua mwenyewe
Jifungue kwa hofu. Hii ndiyo njia pekee ya kuifanya. Utapanda ngazi hizo. Kwa hivyo nenda kwenye duka la wanyama wa kipenzi na uone nyoka. Chochote hofu yako ni, fanya. Uko katika ukanda. Umefika mbali.
-
Unapoona nyoka, na umetulia, sogea karibu. Kisha siku inayofuata, hatua moja karibu. Songa mbele mpaka uweze kugusa ngome. Siku moja, gusa kwa mkono wako. Ifuatayo, cheza kidole juu yake. Mwishowe, iwe unatambua au la, utacheza na nyoka na hata kuinunua kama ishara ya ukuu wako.
Kwa njia hii ni mfano tu. Badilisha "nyoka" na chochote unachoogopa. Lakini sio lazima uwe na mnyama ambaye unaogopa
Hatua ya 2. Tambua hofu imejifunza
Unajua ni nini kukaa katika cafe, kufurahiya kahawa yako, halafu mtoto mdogo anaibuka na kukutazama tu, bila kusema neno. Katika miaka michache, tabia hiyo hiyo itamuaibisha mtoto. Hofu yetu inayoongezeka ni ile ile! Tulipokuwa vijana, hatukuwa na woga. Halafu tunakuwa watu wazima, na tunajifunza kuogopa vitu fulani. Tunaogopa kuangalia watu wengine. Tunaogopa kuvaa nguo za maabara za ujinga kwa darasa la kemia. Tunaogopa kupanda coasters za roller. Wakati huo huo, hatuogopi.
Ikiwa hofu yako ni ya kijamii, hii itakufaa. Wacha tuchukue mfano wa "kanzu ya maabara ya kemia ya ujinga" hapo juu. Hungekamatwa ukiwanyanyasa wale wavulana wabaya mbele ya watu, sivyo? Kwa nini ni hivyo? Wanaweza kufanya nini, kucheka na kuonyesha? Na ikiwa ni hivyo? Nini tatizo? Sahihi. Ikiwa rafiki yako wa karibu alifanya vivyo hivyo, je! Usingewapongeza kwa ujasiri wao wa umeme? Tunatumahi ndio
Hatua ya 3. Jigeuze mwenyewe
Hii ni rahisi kuelewa. Ubongo wako unaweza kufikiria tu juu ya vitu vingi mara moja, kwa hivyo ikiwa utavipiga na vichocheo vingi, baadhi ya vichocheo vibaya, vya kutisha vitaingizwa. Kwa hivyo unapopata usalama uliopita kwenye uwanja wa ndege, weka iPod yako. Nyimbo zitakuwa ovyo kwako.
Muziki ni mzuri, lakini kuna njia zingine nyingi pia. Bana mwenyewe. Kula chakula cha viungo. Anza kuandika orodha ya majina 10 ya samaki. Hata vitu vinavyoonekana rahisi sana vinaweza kuwa na ufanisi
Hatua ya 4. Kusanyika pamoja na kikundi chako cha usaidizi
Kuwa na rafiki wa kukusaidia kupitia hii inaweza kufanya tofauti zote ulimwenguni. Unahitaji mtu mmoja tu kushika mkono wako! Hakuna haja ya kuwa na aibu. Hata watu wazima wanahitaji msaada mara kwa mara. Wanaweza kukufurahisha, kukuvuruga, na kuwa kiongozi wako.
Uliza familia au marafiki wakusaidie kupitia hii. Watajivunia wewe! Waambie mpango wako, jinsi unavyopanga kushinda hofu hii, na waulize tu wawepo wakati unapata uzoefu. Wajulishe jinsi unavyoweza kutenda na kile unahitaji kutoka kwao. Wanaweza kusaidia tu ikiwa wanajua "jinsi" ya kusaidia
Hatua ya 5. Shiriki hofu yako
Wakati mwingine wakati hatusemi mambo kwa sauti, huwa na maana. Halafu tunasema kwa sauti kubwa… na tunatambua kuwa hapo awali tulifanya ujinga. Hii inaweza kutokea kwa hofu! Shiriki hofu yako na mtu. Hii inaweza kukurejeshea ukweli tu!
Wacha tuseme unaogopa kuzungumza na bosi wako juu ya kuuliza nyongeza. Rafiki yako anauliza kwanini unaogopa. Unajibu, "Je! Nikifutwa kazi?"… Fikiria juu yake. Kati ya uwezekano "wote", kuna uwezekano gani kwamba utafutwa kazi? Unaweza kupata nyongeza, au bosi wako anaweza kukataa, utaelezwa ni kwanini haukupata kuongeza (lakini pia ulielezea unachopaswa kufanya ili kuipata), lakini kuna uwezekano wa kufutwa kazi? Si nzuri. Wakati mwingine unahitaji kupiga kelele kwa sauti kuu ili kuitambua
Hatua ya 6. Kujifanya
Mradi ushauri huu unasikika kuwa hauna maana, unaweza kufanya kazi. Watu wengi wamejifunza kujiamini kwa kujifanya wanajiamini; wengi walishikilia kwa sababu ya hii, na wengi walikabiliwa na hofu zao pia. Na inafanya kazi! Kuna mengi yanaendelea kichwani mwako. Hakuna mtu anayejua unaighushi tu kwa sababu kwa ukweli "kwao", hujifanyi. Ni ndani yako tu!
Akili ni mdanganyifu mkuu. Je! Umewahi kutabasamu na kisha kugundua ulikuwa na furaha zaidi? Je! Umewahi kulazimisha kupiga miayo na kuchoka? Ni mantiki hiyo hiyo. Ukijifanya haukusumbuliwa na woga, kwamba hauogopi… hivi karibuni, hautaogopa
Hatua ya 7. Amua unataka zaidi
Wakati mwingine sisi wanadamu tunajulikana kupoteza muda. Tunapoteza muda mwingi. Tunakaa kimya mpaka kitu "lazima" kigeuke. Kwa bahati mbaya, hatua hiyo sio katika udhibiti wako. Hoja ilifika wakati alitaka kuja. Jambo hilo ni wakati unapoamua unamtaka zaidi kuliko unavyomuogopa. Halafu, ghafla, kumwogopa hakukuwa chaguo tena. Unataka sana kwamba hofu imekwenda.
Hii ni rahisi na hofu ambayo inakuathiri moja kwa moja siku hadi siku. Ikiwa unaogopa toucan ya Kiafrika, labda hautaweza kuimudu "lazima" uishinde. Lakini ikiwa unaogopa kunguru, hamu hiyo inaweza kutimia. Zingatia yeye. Mzuie. Chukua muda kutambua hofu hizi sio thamani. Tumia hii. Tumia hii kwa faida yako. Umeipata
Hatua ya 8. Zawadi mwenyewe
Kila wakati unakabiliwa na hofu, panda ngazi hiyo, ujipatie thawabu. Kula keki! Ununuzi wa wazimu! Nap! Unastahili. Unafanya kile ambacho watu wengi hawawezi. Gonga begani na uwaambie kila mtu juu ya hii. Hili ni jambo la kujivunia!
Unapopiga kiini cha woga wote, ujipatie zawadi ya mwisho. Kadiri hofu inavyozidi kuwa kubwa, ndivyo tuzo inavyokuwa kubwa. Panga zawadi kama vitu vya kutazamia! Kila mtu anahitaji motisha. Unapokuwa na zawadi, wakati wengine wanajua juu ya maendeleo yako, utahamasishwa zaidi kufanikiwa. Na ikiwa unafikiria vyema, utafaulu
Vidokezo
Soma zaidi juu ya kushughulikia woga, ikiwezekana angalau nakala moja kwa siku. Kadiri unavyozunguka na fikra za kushinda hofu yako, ndivyo utakavyokuwa na nia ya kufukuza hofu yako nje ya dirisha
Onyo
- Tunaposema kukabili hofu yako, hatumaanishi kufanya chochote "pia" hatari. Kwa mfano, ikiwa unaogopa papa, usiogelee nao baharini. Ikiwa unataka kukabiliana na hofu yako, tafadhali fanya kwa akili na kwa uangalifu.
- Wakati mwingine unaweza kujipata uwoga na ukishindwa kukabiliana na hofu ambayo hapo awali ulikuwa ukikabiliwa nayo leo. Sio shida sana. Usifadhaike. Jiandae kumpiga kesho!
