Kupoteza mpendwa, bila kujali sababu, ni jambo la kuumiza sana. Kwa kawaida, basi hofu ya kupoteza inakula akili yako na polepole inachukua akili yako. Kushinda hofu ya kupoteza mpendwa ni mchakato wa kibinafsi sana; hakuna anayeweza kuelewa shida yako. Kwa bahati nzuri, kuna mbinu kadhaa zilizothibitishwa kisayansi ambazo zinaweza kusaidia watu kufikiria zaidi juu ya kifo, kukabiliana na hofu ya kupoteza, na kupata msaada wa kijamii kutoka kwa wale walio karibu nao.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Fikiria Kihalisi Juu ya Kifo
Hatua ya 1. Elewa kuwa hofu ya kifo ni hali ya asili na ya kibinadamu
Kwa kweli, sio kila mtu amekabiliwa na kifo cha watu wake wa karibu moja kwa moja, lakini angalau kila mtu ana hofu ya uwezekano. Kulingana na nadharia ya usimamizi wa ugaidi, kufikiria juu ya kifo cha wapendwa kunaweza kusababisha hofu ya kupooza. Wazo hilo pia linatukumbusha kuwa hakuna kitu kinachodumu milele katika ulimwengu huu; Kifo kinaweza kutujia wakati wowote.
- Jua kuwa hauko peke yako; watu wengi wanahisi hivyo hivyo. Ikiwa haujali, jaribu kushiriki hisia zako na watu ambao wamepata hasara kubwa; hii itakufanya utambue kuwa kile unachohisi sio kibaya. Hauko peke yako na msaada kutoka kwa wengine utakuwepo kila wakati.
- Thibitisha hofu yako. Hofu inapojitokeza, sema sentensi hii: “Ninaweza kuhofu au kuhuzunika. Ilikuwa majibu ya asili kwa hali hii."
Hatua ya 2. Zingatia mambo ambayo unaweza kudhibiti
Mwenzi wako ni mgonjwa sana na amehukumiwa maisha hivi karibuni? Kutumia wakati na nguvu kuwa na wasiwasi juu ya umri wa mwenzi wako kutaongeza tu mafadhaiko yako na kufanya unyogovu wako kuwa mbaya zaidi. Kumbuka, kitu pekee unachoweza kufanya ni kumtunza vizuri akiwa hai; Huwezi kudhibiti umri wake. Zingatia kile unachoweza kufanya leo, kama vile kutumia siku pamoja naye au kufanya shughuli nzuri ambazo zitakusumbua kutoka kwa hofu yako na huzuni.
- Fikiria mambo yote unayoweza kufanya katika hali hiyo. Kwa mfano, unaweza kudhibiti jinsi unavyoshughulikia hali hiyo. Unaweza pia kuzingatia kutuliza, kutoa huduma bora iwezekanavyo, na kuelezea hisia zako kwake angali hai.
- Achana na mambo ambayo huwezi kudhibiti. Ikiwa unashida ya kufanya hivyo, jaribu kuibua kile unachoweza na usichoweza kudhibiti. Katika kivuli chako, weka hofu na wasiwasi wako kwenye jani, kisha uteleze jani juu ya uso wa mto. Weka macho yako kwenye jani wakati linaondoka.
- Weka mipaka yako. Kuwa na wasiwasi juu ya afya au maisha yaliyobaki ya wapendwa wako kunaweza kugeuza hisia zako, nguvu zako, na mhemko wako chini. Fanya kila uwezalo, na usisahau kuchukua wakati wa kujitunza mwenyewe. Wakati mwingine, kujizuia kwa watu wengine pia ni muhimu kudumisha akili yako.
- Zingatia leo. Hofu inatokea kwa sababu una wasiwasi sana juu ya vitu ambavyo vinaweza kutokea baadaye. Zingatia kile unachoweza kufanya ili utumie vizuri siku, shika siku!
Hatua ya 3. Jifunze kukubali hasara
Utafiti unaonyesha kuwa mtu anayeweza kuelewa na kukubali hali ya kifo kwa ujumla anaweza kuwa hodari zaidi katika kushughulikia hasara.
- Anza kwa kuorodhesha hisia na mawazo yote yanayoambatana na woga wako. Andika wasiwasi na hofu zako zote, kisha jifunze kuzipokea moja kwa moja. Jiambie mwenyewe, “Ninakubali hofu na maumivu haya. Ninakubali ukweli kwamba siku moja, nitampoteza. Nyakati hizo lazima zilikuwa ngumu, lakini ninaikubali kama sehemu ya maisha ninayoishi sasa."
- Jikumbushe kwamba kifo ni sehemu ya maisha. Kama kifo, kupoteza mpendwa ni jambo ambalo huwezi kuepuka. Kubali ukweli huu kama sehemu ya mienendo ya maisha yako.
Hatua ya 4. Fikiria vyema juu ya ulimwengu
Wakati mtu anaamini kuwa ulimwengu ni wa haki (watu wazuri watapokea watu wazuri na wabaya watapata matokeo), watashughulikia kwa urahisi huzuni inayotokea wakati itabidi wapoteze walio karibu nao.
- Njia moja ya kufikiria vyema juu ya ulimwengu ni kuelewa mzunguko wa maisha. Maisha na kifo ni asili na lazima yatokee; ili kuwe na uhai, lazima kuwe na kifo. Jaribu kuona uzuri katika matukio haya mawili. Mzunguko wa maisha ni fursa ambayo tunapaswa kuithamini na kushukuru; ikiwa mtu mmoja atakufa, mtu mwingine atasaidiwa kuishi.
- Jifunze kushukuru. Sema mwenyewe, "Labda siku moja nitampoteza. Lakini angalau kwa sasa ninashukuru kwa wakati na nafasi ambayo ninahitaji kutumia wakati pamoja naye. "Kwa kuongezea, tunahitaji pia kushukuru kwa fursa katika maisha ambayo bado tunayo hadi wakati huu.
- Ikiwa mpendwa anapambana na ugonjwa usiotibika, jiaminishe kwamba kifo inaweza kuwa njia bora ya kumaliza mateso. Unaweza kuzingatia ukweli kwamba atapumzika kwa amani, bila kujali ni imani gani unayo (na yeye).
Njia 2 ya 3: Kukabiliana na Hofu ya Kupoteza
Hatua ya 1. Tumia njia yoyote unayotaka
Hakika unahitaji kuandaa nguvu zako, hisia zako, na kiakili kukabili kifo ambacho kinaweza kuja wakati wowote, sawa? Kwa hivyo, fanya chochote kinachoweza kusaidia kuimarisha akili yako na kupunguza hofu yako.
- Kila mtu ana njia yake ya kushughulikia woga, huzuni, na unyogovu. Baadhi ya mifano ya shughuli nzuri za kupunguza hofu ya kupoteza mpendwa ni kufanya mazoezi, kuandika, kuunda sanaa, kuwa katika maumbile, kuomba, na kusikiliza muziki.
- Tibu hisia zako kwa njia inayofaa; ruhusu kuisikia na kuelezea jinsi unavyohisi ikiwa inakufanya uwe vizuri zaidi. Mtu ambaye kiwango cha unyogovu huongezeka (kabla ya kifo cha mpendwa) anafikiriwa kuwa na uwezo wa kuacha kwa urahisi wakati tukio la upotezaji linatokea. Kulia ni njia ya kawaida na ya afya kuelezea huzuni yako na hofu yako.
- Weka rekodi ya hofu zako zote. Andika mawazo na hisia zako juu ya uwezekano wa kupoteza wapendwa.
Hatua ya 2. Chukua pumzi ndefu
Ikiwa unapoanza kuogopa na kuwa na wasiwasi sana wakati unafikiria juu ya uwezekano huu, pumua kidogo. Tiba ya kupumua inaweza kusaidia kupunguza athari za kisaikolojia (kama ugumu wa kupumua, moyo wa mbio, n.k.) na kukufanya upumzike zaidi.
Kaa au lala katika hali nzuri. Vuta pumzi kwa undani kupitia pua yako, kisha uvute pole pole kupitia kinywa chako. Kuzingatia muundo wako wa kupumua; Zingatia harakati za tumbo / diaphragm wakati unapumua
Hatua ya 3. Ongeza kujithamini kwako, kujiamini, na uhuru
Kujithamini sana ni jambo kuu linaloweza kukukinga na maswala yanayohusiana na kifo. Mtu ambaye ni tegemezi sana au mara nyingi anapingana na mwenzi wake moja kwa moja atakuwa hatarini zaidi wakati itabidi ampoteze mwenzi wake.
- Kuwa huru zaidi na upange maisha ya kujitegemea.
- Niniamini, mambo yatakuwa rahisi siku moja.
Hatua ya 4. Unda maana na kusudi
Mtu anayeamini kuwa maisha yana kusudi atakubali kifo kwa urahisi zaidi; pia husaidia kupunguza hofu ya kupoteza wanayohisi. Kuwa na kusudi maishani inamaanisha kufikiria kuwa maisha sio tu "hit through". Maisha sio tu 'kuishi na kuishi', lakini imejazwa na malengo maalum kama vile kuifanya familia yako kuwa na furaha, kufanya kazi, kujenga ulimwengu bora, kusaidia wengine, n.k. Ikiwa una lengo maalum maishani, utazingatia kuifikia na hautaacha hata kama mpendwa atakuacha milele. Kuwa na kusudi maishani kunakuhakikishia kwamba hata kama mtu huyo hayupo kando yako, maisha yataendelea na yanahitaji mchango wako.
- Kumbuka, wewe ni kitu muhimu katika jamii; zingatia kile unaweza kuchangia katika ulimwengu huu. Umewasaidia wengine? Umekuwa mzuri kwa wageni? Je! Umetoa misaada ya kijamii au umejitolea kusaidia watu wanaohitaji? Kutambua vitu hivi kunaweza kukufanya utambue kuwa maisha yako yana kusudi; fikia lengo hilo hata kama umempoteza mpendwa. Unaweza pia kuzingatia shughuli moja ya muda mrefu au mradi uliowekwa wakfu kwa mpendwa.
- Jaribu kuunda maana katika kifo. Kwa mfano, unaweza kufikiria kwamba kifo ni kitu ambacho ni muhimu kwa maisha kuendelea. Unaweza pia kufikiria kuwa kifo ni mchakato tu wa kuhamia kwenye mwelekeo mwingine (haswa kwa wale ambao mnaamini maisha ya baadaye). Kifo kina maana gani kwako? Je! Wapendwa wako wataishi katika mwelekeo mwingine baada ya kifo chao? Je! Watu wa karibu zaidi watakaa katika akili za wale wanaowapenda? Au mchango wake kwa jamii utaishi na kukumbukwa ingawa mwili wake haupo tena?
Hatua ya 5. Ongea na nguvu kubwa na kubwa kuliko wewe
Kukaribia Mungu au kunoa kiroho kunaweza kufanya iwe rahisi kwa watu wengi kujibu hali ya kifo.
- Ikiwa sio wa dini au hauamini uwepo wa Mungu, unaweza kuzingatia nguvu zingine za juu kama vile nguvu za ulimwengu. Nguvu za juu zinaweza pia kulala katika kundi la watu (ikizingatiwa kuwa kundi la watu huwa na nguvu kuliko mtu mmoja).
- Andika barua kwa nguvu ambayo unaona ya juu, ukimwonyesha wasiwasi wowote na hofu unazohisi.
- Weka mawazo na hisia zako katika sala. Uliza chochote unachotaka (kwa mfano, ili mpendwa wako apumzike kwa amani, asiteseke tena, nk).
Njia 3 ya 3: Kuongeza Msaada wa Jamii
Hatua ya 1. Thamini kila wakati na fursa unayo na wapendwa wako
Ikiwa bado yuko hai, hakikisha unatumia vizuri wakati uliyonayo kabla ya kifo kumgonga.
- Zungumza naye juu ya kumbukumbu zako, na mwambie unathamini nini juu yake.
- Hakikisha unafikisha jinsi unampenda.
- Mazungumzo kabla ya kifo sio rahisi kufanya. Lakini hakikisha unasema kila kitu unachotaka kusema ili kuepuka majuto. Ili iwe rahisi kwako, kwanza jaribu kuiandika kwenye karatasi.
Hatua ya 2. Ongea na familia yako
Msaada wa familia na usaidizi unaweza kuwa mzuri sana katika kupunguza shida za kihemko unazohisi.
- Ikiwa unahisi hitaji la kuzungumza na familia au marafiki, waulize ikiwa wanapatikana kwanza. Uwezekano mkubwa zaidi, wanahisi vivyo hivyo na wanahitaji msaada wako.
- Jizungushe na marafiki na familia, tumieni wakati wa kupiga gumzo na kufanya shughuli pamoja.
Hatua ya 3. Shiriki mawazo yako na hisia zako na watu unaoweza kuwaamini
Mbali na familia yako, kuzungumza na watu nje ya familia yako ambao unaweza kuwaamini pia kunaweza kukusaidia kukabiliana na hofu yako ya kupoteza kwa njia nzuri. Niamini mimi, kujadili hisia zako na mawazo yako na watu wengine ni bora sana katika kupunguza hofu na wasiwasi unavyohisi.
Ikiwa wewe ni mtu wa dini, jaribu kushiriki shida yako na kasisi wako. Acha akutulize na akuongoze kuomba kwa njia sahihi
Hatua ya 4. Toa msaada kwa wengine
Nafasi ni kwamba, sio wewe tu mwenye wasiwasi na anahitaji msaada. Kwa kutoa msaada kwa wengine, kwa njia isiyo ya moja kwa moja utasambaza hiyo aura nzuri kwako.
Tambulisha suala la kifo kwa watoto wako. Ikiwa una watoto, hakikisha unaleta mada ya kifo mbele yako. Maktaba mengi na maduka ya vitabu yana vitabu vya watoto ambavyo vinaweza kukusaidia kushughulikia mada kwa njia inayofaa
Hatua ya 5. Weka uhusiano wako ukiwa hai
Moja ya hofu kubwa ambayo inakusumbua ni kumaliza uhusiano baada ya mtu kufa. Niniamini, uhusiano wako naye utaendelea kuishi akilini mwako, katika kila sala unayosema, na kwa kina cha moyo wako.
Zingatia ukweli kwamba uhusiano wako naye hautawahi kuvunjika hata mmoja wenu akifa
Vidokezo
- Ikiwa unahisi hitaji la kujisumbua mwenyewe kwa kutazama vipindi vya ucheshi, au kukaribia watu ambao hawahisi upotezaji huo, jisikie huru kufanya hivyo kila wakati.
- Lia ikiwa unataka kulia. Kulia ni majibu ya asili ya kibaolojia kwa hali hiyo.
