Je! Unajua jinsi ya kujibu watu wanaokudharau? Je! Mtazamo wake unakufanya ujisikie duni au kudharauliwa? Ikiwa haujui nini cha kusema au kufanya katika hali hiyo, kuna njia nzuri na za ujasiri ambazo unaweza kujibu kukosolewa. Jifunze jinsi ya kuzungumza na watu wanaokudharau, uwathibitishe kuwa wanakosea, na uelewe kinachoendelea wakati unapaswa kushughulika na mtu kama huyu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuzungumza na Watu Wanaokudharau
Hatua ya 1. Kuwa na uthubutu
Mawasiliano ya uthubutu husaidia kujielezea na kudumisha kujiheshimu. Kwa kuongeza, utajithamini mwenyewe na uwezo wako zaidi. Mtindo wa mawasiliano wenye uthubutu pia husaidia kuboresha njia unavyojiona kwa sababu inaonyesha mawazo yako na inaonyesha hisia zako. Mwishowe, uthubutu hufanya wengine wakuelewe vizuri kwa sababu hauficha mawazo na hisia ambazo huwafanya washangae. Mtu akikudharau, acha tabia kwa kuwa mkali. Chukua mapendekezo yafuatayo kukusaidia kuwasiliana kwa ujasiri:
- Tumia maneno "mimi" au "mimi" kuelezea hisia zako bila kumlaumu mtu mwingine. Kwa mfano, unaweza kusema, "Nina uwezo wa kuchukua jukumu hili jipya na uwajibikaji kamili," badala ya "Hujui nina uwezo gani." Kwa kuwa mwenye msimamo, unaweza kujieleza bila kujiona kama mkorofi au mzozo.
- Andaa mapema yale unayotaka kusema. Mazoezi hukufanya uwe na ujasiri zaidi wakati unawasiliana kwa sababu umejiandaa kwa kile kitakachotokea.
- Jizoeze kushughulikia hali zisizo na hatari. Usiende moja kwa moja kwa bosi wako kuelezea hisia zako. Ikiwezekana, jifunze kuwa mwenye uthubutu na marafiki, wanafamilia, na wafanyakazi wenzako kwanza.
Hatua ya 2. Uliza kwanini
Ni sawa kupuuza maneno ya mtu ambayo hukufanya ujisikie kudharauliwa, lakini inaweza kuwa msaada kusikiliza ukosoaji wao. Tumia ukosoaji kwa nguvu kama chanzo muhimu cha motisha na habari.
- Kwa mfano, unaweza kusema, “Ninaelewa unachosema. Kwa maoni yako, kwa nini nadhani siwezi kufanya kazi vizuri? Habari hii itanisaidia kujiboresha.”
- Njia hii inaweza kutumiwa kushughulikia watu wanaokudharau lakini hawana nia mbaya, kama vile bosi anayehoji uwezo wako wa kufanya kazi kwa sababu umeshindwa hapo awali. Sio lazima ukatae au ukubaliane na maoni yake, lakini unaweza kuchukua faida ya ukosoaji wake.
Hatua ya 3. Jizoeze kupumua kwa kina
Vuta pumzi kwa undani mpaka misuli yako ya tumbo inapanuka, lakini misuli yako ya kifua haitembei kabisa. Mbinu hii ya kupumua ni njia rahisi na ya haraka ya kujituliza bila juhudi nyingi. Tumia njia hii kabla tu ya kujibu kushughulikia mvutano, toa hali ya utulivu, na jenga ujasiri wakati unasikia mtu akikosoa uwezo wako.
Mbinu za kupumua kwa kina zinaweza kuchochea mfumo wa neva wa parasympathetic ambao unasimamia kudhibiti wakati mwili wako unapaswa kupumzika na kufanya kazi ili uweze kuhisi utulivu
Hatua ya 4. Thibitisha kupitia hatua
Njia moja ya kupinga kukosolewa ambayo inakufanya ujisikie kudharauliwa ni kuonyesha mafanikio. Ikiwa umedharauliwa, puuza na uzingatia kujifunza kazi ambayo unapaswa kufanya. Hii ni njia ya kutumia udhalilishaji kama chanzo cha motisha. Walakini, kumbuka kuwa hata kama una kasoro, ni jinsi unavyohisi kuwa muhimu, sio ya mtu mwingine.
Unaweza kusema, "Uko huru kuwa na maoni yako, lakini sio juu yako kuamua ikiwa ninauwezo au la. Tutaona matokeo."
Hatua ya 5. Usijibu tabia mbaya
Ikiwa mtu anakudharau kwa kutenda kwa jeuri, usiruhusu aridhike na kujibu.
Kwa mfano, ikiwa mtu anasema kuwa huwezi kufanya chochote, mpuuze au uondoke tu. Hupati chochote kutoka kwa watu wanaozungumza hivi. Thibitisha kwa vitendo kwamba kile alichosema kilikuwa kibaya, lakini sio lazima kusema chochote kwake
Sehemu ya 2 ya 3: Kuonyesha Kosa kwa Kuthibitisha
Hatua ya 1. Zingatia lengo lako
Watu wengi huhisi kuumizwa kwa kudharauliwa, lakini zingatia lengo unalojaribu kufikia kuthibitisha uhakiki huo ni potofu. Badala ya kuyumbishwa na maneno ya mtu, tumia hasira au huzuni kama chanzo cha motisha kufikia matakwa yako na kutimiza majukumu kwa kufanya kazi kwa bidii.
Usikasirike kwa urahisi ili iweze kuathiri vibaya utendaji wa kazi. Zingatia maisha yako mwenyewe ukipuuza ukosoaji kutoka kwa wengine. Utakuwa mbunifu zaidi na kuweza kupata maoni mapya kwa kuzingatia matamanio na malengo mazuri. Kwa njia hii, utaweza kuthibitisha hatia ya wale ambao wamekudharau
Hatua ya 2. Weka lengo la busara
Moja ya changamoto kubwa katika kufikia mafanikio ni kuweka malengo yanayoweza kufikiwa. Watu wengi huweka malengo ambayo hayawezekani kufikia, kwa mfano kwa kufanya azimio la Mwaka Mpya kutaka kufanya mazoezi kila siku au kutofanya makosa kazini tena. Kuweka malengo ambayo ni ya juu sana itasababisha kutofaulu kwa sababu wakati lengo halikufanikiwa, utahisi umekata tamaa na utakata tamaa. Kuweka malengo madhubuti ambayo ni rahisi kufikia husaidia kupata maendeleo bila kuwa na wasiwasi juu ya ukamilifu.
- Weka malengo madhubuti, kwa mfano: "tembea kilomita 1 / siku" au "fanya makosa zaidi ya 3 kufanya kazi / siku". Malengo madhubuti yatakupa hali ya kuridhika kila wakati unayatimiza wakati unaendelea kufanya kazi kufikia malengo makubwa.
- Jilipe wakati utatimiza malengo yako. Hii ni muhimu sana ikiwa unafanya shughuli ambazo hazitalipa mara moja, kwa mfano: kuandika kitabu, kuchapisha insha, au kuandika hadithi za uwongo. Malengo ya kucheleweshwa huwa yanafanya iwe ngumu kwako kuyahusisha na hisia nzuri ambazo unapata baadaye. Kwa hivyo, jipe zawadi haraka iwezekanavyo, kwa mfano: kufurahiya chokoleti, kutazama sinema, au kufurahi na marafiki.
Hatua ya 3. Jaribu kujifunza vitu ambavyo ni changamoto
Kurekebisha udhaifu wakati mwingine ni bora kuliko kuchukua faida ya uwezo ambao tayari unayo. Jaribu kujiboresha kwa kukuza ustadi katika nyanja mpya kwa umakini ili uwe mtu bora kuliko ilivyokuwa jana.
Kwa mfano, ikiwa umewahi kufanya kazi katika uuzaji na umetofautisha katika kutoa huduma kwa wateja, lakini hauelewi uwekaji hesabu kabisa, pata muda wa kujifunza jinsi ya kurekodi risiti na malipo kwenye vitabu
Hatua ya 4. Tambua na uache tabia ya kujikosoa
Watu wengi wanajisumbua kwa sababu ya imani zao ambazo ziliundwa tangu utoto. Tumezoea kutumia mitazamo hasi ambayo tunajifunza kutoka kwa wazazi wetu, ndugu zetu, marafiki, au watu wengine, na hata tunadumisha mtazamo huo bila kujua.
- Jaribu usahihi wa ujumbe unaopata. Kwa mfano, ikiwa mtu anasema kuwa wewe si mzuri katika hesabu, tafuta habari inayofaa ili kubaini ikiwa taarifa hiyo ni ya kweli au la. Je! Haukuwa mzuri kwenye hesabu kabla ya kusikia taarifa juu ya uwezo wako? Je! Unafikiria kuwa hauna uwezo au kwa sababu imani yako inaathiri njia unayofikia hesabu?
- Kataa mambo ambayo si ya kweli. Ikiwa mtu anasema hafai hesabu, lakini unafikiria hii ni mbaya, fanya kitu kuwathibitisha kuwa wanakosea. Chukua shughuli za ziada za hesabu ili uweze kujifunza na kuwa bingwa wa hesabu. Chukua kozi za hesabu mkondoni (kupitia mtandao) au kwa msaada wa mwalimu. Usiruhusu maneno mabaya uliyosikia yatawale maisha yako sasa hivi.
Hatua ya 5. Toa ahadi
Usikate tamaa, hata ikiwa unafanya makosa au unashindwa kufanya kazi yako. Mara nyingi, tunapata shida kuzuia makosa na makosa wakati mwingine inahitajika kuwa bora katika mambo fulani. Makosa yanaweza kusababisha uelewa wa kina juu yako na maisha. Watu wengi waliofanikiwa wanaofanikiwa sio wa papo hapo, kwa mfano: Michael Jordan, Stephen King, na Albert Einstein.
- Jiweke ahadi ya kukamilisha kazi huku ukizingatia lengo la mwisho akilini. Fikiria kwamba maisha yako na ya familia yako yatakuwa bora ikiwa utafaulu.
- Kumbuka kuwa makosa ni uzoefu wa kujifunza kwa hivyo usikate tamaa kwa urahisi ikiwa utashindwa.
- Weka malengo wazi. Ikiwa umedharauliwa, jibu kwa kuelezea malengo yako. Malengo ya kushangaza mara nyingi huhusishwa na ukosefu wa kujitolea. Kwa mfano, ikiwa mtu hudharau uwezo wako katika hesabu, weka malengo maalum ya kujiboresha, kwa mfano kwa kujibu shida 10 za hesabu kila siku. Kwa kuamua jinsi ya kufikia malengo wazi, yanayoweza kutekelezwa, na madhubuti, unaweza kutimiza ahadi zako unaposhughulika na watu wanaokudharau. Usitoe majibu yenye utata, kwa mfano: "kuwa mtu bora katika hesabu".
Sehemu ya 3 ya 3: Kutathmini Hisia za Udhalilishaji
Hatua ya 1. Jua ni nini unaweza kupata kutokana na kudharauliwa na kukosolewa
Wengi wetu huhisi kusikitishwa tunapodharauliwa na kukosolewa. Huzuni inayotokea inaweza kutuzuia kuona chaguzi zinazopatikana, na hivyo kupunguza utendaji. Weka hiyo akilini wakati unataka kuguswa na kufedheheshwa. Ikiwa huwezi kukubali maneno ya mtu na kujisikia umekata tamaa, jibu ipasavyo, kwa mfano kwa kuondoka kwao. Hata ikiwa si rahisi, jaribu kudhibiti hisia zinazojitokeza kwa sababu ya maneno yake.
Hatua ya 2. Jiulize kwanini mtu anakudharau
Njia rahisi ya kushughulikia ukosoaji unaolengwa kwako ni kujua kwanini alifanya hivyo. Watu wengi hujaribu kukubali ukosefu wao wa kujiamini kwa kufikiria kuwa watu wengine hawawezi kufanya kitu. Ikiwa mtu anajiona kuwa hana uwezo, anahisi ni sawa kukuhukumu kuwa hana uwezo. Jihadharini na watu kama hawa ambao huwadhalilisha wengine kwa urahisi kwa sababu wanajiona sio wazuri. Usikasirike kwa urahisi na jaribu kuelewa kuwa mawazo haya yanachochewa na ukosefu wa usalama.
Hatua ya 3. Kubali mwenyewe
Ikiwa una shida kupuuza ukosoaji, jaribu kujipenda. Labda katika utoto uliishi na watu ambao hawakuamini. Je! Wazazi wako au marafiki wako mara nyingi wanakudharau na kukuambia kuwa huwezi kufikia kile unachotaka? Kuokoa kutoka kwa uzoefu sio rahisi, lakini kwa kujitolea na kujipenda, unaweza kujiamini.
Sema mwenyewe, "Ninaelewa ni kwanini huwa najilaumu kila wakati. Sio kosa langu. Ninajua kuwa nina uwezo wa kujipenda mwenyewe.”
Hatua ya 4. Usirukie hitimisho haraka sana
Watu wengi ni rahisi kuona "ukosefu" wa wengine bila kufanya uchunguzi wa kutosha. Kosa moja haitoi habari ya kutosha kuamua kuwa hauwezi. Kwa kweli, kufanya makosa au angalau kutokuwa na busara sio kiashiria cha uwezo wako. Watu wenye busara wanaweza pia kufanya vitu vya kijinga, lakini watu wajinga wakati mwingine hufanya vitu vyenye busara. Hii inamaanisha, makosa sio msingi wa kuamua uwezo wa mtu.
Usitie chumvi mambo madogo na kuwa na wasiwasi kwa wengine kukufanya vivyo hivyo kwako. Kwa mfano, mwambie bosi wako, "Nimefanya kazi hii mara moja au mbili tu, kwa hivyo kazi yangu haiwezi kutumika kama msingi wa kutoa tathmini nzuri."
Hatua ya 5. Usidai ukamilifu kutoka kwako
Ikiwa mtu anakosoa uwezo wako, chukua kama changamoto na jaribu kujiboresha, lakini kumbuka kuwa hakuna mtu kamili. Kila mtu ana nguvu zake mwenyewe na mambo fulani ambayo yanahitaji kuboreshwa. Jikubali jinsi ulivyo, badala ya kujaribu kila wakati kwa sababu tu unataka kuwa bora. Walakini, unapaswa bado kujaribu kujiboresha.
- Pata usawa kati ya kuboresha uwezo wako na kujikubali ulivyo. Tamaa ya ukamilifu huwafanya watu kuwa wabinafsi, hata kusababisha shida na wasiwasi au unyogovu.
- Changamoto ukamilifu kwa kuipata ndani yako. Jiulize, "Je! Mimi mara nyingi hushindwa kufikia viwango nilivyojiwekea?" au "Je! kuna mtu alisema kuwa niliweka viwango vyangu juu sana?" au "Je! viwango ninavyoweka vinazuia mambo mengine maishani mwangu, kama vile kujumuika?" Ikiwa jibu lako ni "ndiyo" kwa maswali yoyote hapo juu, unaweza kuwa unadai ukamilifu kutoka kwako.
- Ondoa hamu ya kuwa mkamilifu na mawazo mazuri ya kweli. Kwa mfano, wakati unafanya kazi, sema mwenyewe "Hakuna aliye kamili" au "Siwezi kufanya bora yangu, hakuna kitu zaidi" au "Ikiwa mtu hanipendi, hiyo ni sawa".
- Changamoto ukamilifu kwa kuangalia picha kubwa. Jiulize, "Ni nini mbaya zaidi ambacho kinaweza kutokea?" au "Je! jambo hili bado linajali kwangu kesho? Miezi mitatu? Mwaka mwingine?"
