Kufedheheshwa, kukosolewa, au kudhihakiwa na wengine sio tu kuumiza hisia zako, lakini pia kukabiliwa na kukufanya ujisikie hauna thamani. Ili kudumisha afya yako ya akili na afya, hakikisha unajifunza mbinu zenye nguvu za kudhibiti hali hizi mbaya. Pia, hakikisha unajitunza vizuri na usiruhusu maneno yao yaathiri maisha yako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusimamia Hali papo hapo
Hatua ya 1. Usichukulie mara moja
Mtu anapokuweka chini, jaribu kutochukua hatua mara moja. Mara nyingi, watu ambao wana tabia mbaya wanasubiri majibu ya mwathiriwa. Usimpe matakwa yake! Usikasirike au kutoa majibu hasi sawa. Hakikisha hausemi au kufanya jambo ambalo utajuta baadaye.
- Tuliza mwenyewe kwa kuchukua pumzi nzito.
- Polepole, hesabu hadi tano ili kupata densi yako ya kupumua na kiwango cha moyo kurudi katika hali ya kawaida.
Hatua ya 2. Usijibu maneno au matendo yake
Unaweza kushawishiwa kutoa jibu au kulipiza kisasi ambayo sio mbaya sana. Walakini, ikiwa unafanya hivyo, ni nini tofauti kati yako na huyo mtu? Jibu kama hilo litaongeza tu mvutano bila kufikia mzizi wa shida.
- Kwa kujibu maneno au matendo yake, unampa pia kile anachotaka: majibu yako.
- Hata ikiwa unajaribiwa sana kufanya hivyo, jiepushe kujibu maoni yanayodharau kwenye kurasa zako za media ya kijamii na maoni hasi sawa.
- Usisengenye umbeya juu ya watu ambao wamekuumiza. Kusengenya juu yake kutakufanya ujisikie bora kwa muda, lakini hakutachangia chochote kutatua shida.
Hatua ya 3. Puuza maneno au vitendo
Wakati mwingine ukimya ndio silaha yenye nguvu zaidi. Kwa kumpuuza, hautoi utoshelevu anaoutaka. Baada ya yote, kujibu tabia kama hiyo kutapoteza wakati na nguvu zako kwa kitu kisicho na maana; baada ya yote, watu wanaweza pia kuona wazi zaidi ni nani aliye na kosa katika hali hiyo.
- Tenda kana kwamba hakuna kilichotokea.
- Endelea kufanya kile unachofanya bila hata kumtazama.
- Nafasi ni kwamba, atakuacha hivi karibuni baada ya (ingawa hii haihusu wale ambao hawana haya kabisa).
Hatua ya 4. Muulize aache kukutania
Hii ndiyo njia bora ya kumfanya aache kukuweka chini. Ikiwa kupuuza hakuleti matokeo yoyote muhimu (au ikiwa tabia hiyo inaumiza sana), weka tu pingamizi zako wazi.
- Hakikisha unawasilisha wazi, kwa utulivu, na kwa udhibiti. Pia, hakikisha unamtazama kila wakati machoni unapozungumza.
- Kwa mfano, ikiwa unachekwa na mwanafunzi mwenzako, pumua kwa nguvu na sema kwa utulivu, "Acha kunidharau."
- Ikiwa mfanyakazi mwenzako anafanya hivyo, jaribu kusema, "Sipendi jinsi unavyoongea nami na vile unazungumza juu yangu mbele ya watu wengine. Acha kuifanya."
- Ikiwa ni rafiki yako wa karibu aliyefanya hivyo, na hawataki kuumiza hisia zako, jaribu kusema, “Najua haukukusudia kuumiza hisia zangu. Lakini kwa kweli, kile ulichosema kiliumiza hisia zangu. Tafadhali usifanye tena, sawa?"
Njia 2 ya 3: Mkakati
Hatua ya 1. Elewa sababu za matendo yake
Kuna sababu kadhaa ambazo hufanya mtu amdharau mtu mwingine; wakati mwingine yeye hufanya tu kwa makusudi na haimaanishi kukuumiza. Kuelewa nia yake itakusaidia kujua ni njia bora ya kuwajibu.
- Watu wengine hufanya hivyo kwa sababu wanahisi usalama au wivu. Kama matokeo, wanahisi hitaji la kukuweka chini ili kuhisi bora.
- Watu wengine hufanya hivyo kwa sababu wanataka kuvutia wengine. Mfano mmoja ni wakati mfanyakazi mwenzako anakosoa kazi yako mbele ya wasimamizi wako wote.
- Watu wengine hata hufanya bila kujua; mara nyingi, watu hawa wana wakati mgumu tu kuwasiliana na maoni yao. Mfano rahisi ni wakati bibi yako aliposema, "Nguo zako ni nzuri pia, ndio, tumbo lako kubwa limefunikwa vizuri.".
- Watu wengine hufanya hivyo kwa sababu wanataka kuchezea, sio kuumiza hisia zako. Mfano rahisi ni wakati rafiki yako wa karibu anakuita "kibete".
Hatua ya 2. Fafanua mipaka
Kuna maoni ambayo yanakera lakini bado unaweza kupuuza. Walakini, kuna maoni pia ambayo ni ya kuumiza sana kwamba lazima uyashughulikie mara moja. Ili kudhibiti hali hiyo, unahitaji kwanza kufafanua mipaka unayoweza - na haiwezi - kuvumilia.
- Kwa mfano, mdogo wako anaweza kupenda kukukejeli na kukukejeli. Inasikitisha na inasikika, unajua kwamba hajaribu kukuumiza. Maadamu hali iko chini ya udhibiti, huenda hauitaji kufanya jaribio la makabiliano.
- Walakini, ikiwa mfanyakazi mwenzako anakutukana kazi yako kila wakati na kukuita hauna maana, kuna uwezekano kuwa ana nia mbaya nyuma ya tabia yake. Ikiwa ndivyo ilivyo, hakikisha umeripoti kwa bosi wako au msimamizi kazini.
- Ikiwa mtu anaendelea kukufanyia matusi ya kibaguzi, ni ishara kwamba amevunja mipaka yako ya kibinafsi na anapaswa kuripotiwa kwa mamlaka zinazofaa.
Hatua ya 3. Ongea na wenzako na wenzako
Kuna wakati watu ambao wanakudharau hawajui wewe. Uwezekano mkubwa zaidi, wana kusudi hasi nyuma ya mtazamo wao (au wananyonya tu!). Onyesha pingamizi zako kwa kukomaa.
- Ikiwezekana, fanya mtu huyo azungumze kwa faragha. Njia hii itamzuia asichukie zaidi ili kupata umakini wa wengine.
- Unaweza kusema, "Katika mkutano huo, ulitoa maoni yenye kuumiza juu ya wazo langu. Nashukuru ushauri wa kujenga, sio kejeli au matusi. Tafadhali usifanye hivyo tena."
- Ikiwa anajaribu kukuweka chini tena, maliza mazungumzo na kumwacha.
- Ikiwa tabia hiyo itaendelea na hata inazidi kuwa mbaya, fikiria kuripoti kwa mamlaka zinazofaa.
Hatua ya 4. Kuwa thabiti na marafiki na jamaa zako
Hata vishawishi vidogo vinaelekea kubadilika kuwa dhuluma mbaya. Ikiwa hali hiyo itaanza kukusumbua, waombe waache kuifanya. Eleza ombi lako kwa uthabiti, lakini kwa sauti tulivu na wazi. Ili kuonyesha umakini wako, usitabasamu au ucheke wakati unasema.
- Kwa mfano, usiseme, “Hahahaha! Acha, Nyani wa Jungle!”.
- Badala yake, waangalie machoni na useme kwa sauti wazi na yenye utulivu, “Sawa, inatosha. Najua unafikiria hii ni ya kuchekesha, lakini nahisi kukasirika sana juu yake. Kwa hivyo, tafadhali, acha.”
- Ikiwa hawaachi kile wanachokifanya mara moja, sema, "Nilipokuuliza uache, sikuwa nikifanya mzaha," kisha uende mbali nao. Zaidi ya uwezekano, watakukaribia mara moja na kuomba msamaha. Usisite kuonyesha umakini wako kwa sababu wakati mwingine, watu walio karibu sana na wewe wana wakati mgumu kusoma umakini wako.
Hatua ya 5. Endelea kuwaheshimu watu walio wazee kuliko wewe
Wakati mwingine, wale wanaokudharau ni watu unaowaheshimu, kama wazazi wako, walimu, au wasimamizi wa ofisi. Ikiwa ndivyo ilivyo, eleza kwa adabu kuwa maneno yao yanakusumbua na waulize waache kuifanya. Angalau, uaminifu wako utawafanya watambue hisia zako na "makosa" yao wakati wote. Hii pia ni hatua muhimu ya kudhibiti hali hiyo kwa muda mrefu.
- Ikiwa mtu anayekudharau ni msimamizi kazini, jaribu kukutana na wafanyikazi wa HR na uulize maoni yao.
- Ongea ana kwa ana na watu wanaokudharau. Fanya hivi tu ikiwa unahisi raha kuifanya. Mazungumzo ya moja kwa moja yanajisikia zaidi ya kibinafsi na hayawafanyi pande zote kuwa machachari.
- Jaribu kusema, "Mimi hukasirika kila unapotukana kazi yangu," au "Najua kazi yangu inasubiri, lakini tafadhali usiniite wavivu. Ninahisi kufadhaika nikisikia.”.
- Ikiwa hautaki kuzungumza na mtu mmoja mmoja, jaribu kuuliza mtu mzima mwingine au wafanyikazi wa HR katika ofisi kutoa malalamiko yako.
Njia ya 3 ya 3: Jitunze
Hatua ya 1. Usichukulie maneno yake moyoni
Maneno yanayotoka kinywani mwa mtu ni kielelezo cha tabia yake, sio yako. Ikiwa mtu anafurahi, hakuna njia yoyote angekuwa tayari kupoteza wakati akiangalia tu wale walio karibu naye. Uwezekano mkubwa zaidi, sio wewe ndiye mwathirika pekee. Ukiruhusu maneno yake yaathiri maisha yako, basi umemruhusu ashinde pia. Usiruhusu maneno na matendo yake yaathiri maisha yako na upunguze kujistahi kwako.
- Kumbuka sifa kadhaa nzuri unazo kwa kuziandika kwenye karatasi.
- Pia andika maneno yanayokudhalilisha. Kwa kila sentensi, andika angalau vitu vitatu ambavyo vinathibitisha kuwa maneno sio kweli.
- Andika mambo mazuri ambayo watu wengine wamesema juu yako.
Hatua ya 2. Tumia mbinu za kudhibiti mafadhaiko
Kusumbuliwa au kudhalilishwa na wengine hukabiliwa na mafadhaiko, haswa ikiwa unapata hali hizi kila siku. Kwa hivyo, ni muhimu ujifunze na kutumia mbinu za kudhibiti mafadhaiko ili kurudisha afya yako ya kihemko.
- Jizoeze mbinu za kupumua kwa kina na kutafakari ili uweze kutulia wakati mtu yuko karibu nawe.
- Kufanya mazoezi ya kutafakari kujitambua pia ni muhimu sana kwa kupunguza mafadhaiko. Itakusaidia hata kumpuuza mtu huyo ikiwa atakudharau tena.
- Fanya mazoezi mepesi kama vile kukimbia au kuogelea ili kutoa mvutano unaohisi.
Hatua ya 3. Uliza msaada kutoka kwa wale walio karibu nawe
Hakikisha unaomba msaada wa nje ikiwa hali inazidi kuwa mbaya. Kumbuka, unaweza kuzungumza kila wakati na mtu kama mamlaka kama mwalimu, mzazi, au msimamizi kazini. Niniamini, kuwa na mfumo thabiti wa msaada katika hali ya aina hii itakusaidia sana. Wanaweza kukutetea wakati hali hiyo inatokea tena, na wanaweza hata kukusaidia kuripoti kwa mamlaka inayofaa.
- Shiriki hali hiyo na watu unaowaamini. Eleza hali hiyo kwa undani iwezekanavyo ili waweze kuelewa ni nini hasa kilitokea. Ikiwa ni lazima, omba msaada wao katika kushughulika na mtu aliyekuweka chini.
- Msaada wanaotoa sio lazima uwe wa kugombana. Kuwa tayari kuongozana nawe unapokutana na mtu huyo inasaidia sana.
- Wanaweza pia kusaidia kumripoti mtu huyo kwa mamlaka zinazofaa.
Hatua ya 4. Zunguka na watu wazuri
Kutumia wakati na watu wazuri ndio njia bora ya kudhibiti mafadhaiko ya kuwekwa chini na wengine. Kufanya hivyo pia kutapunguza mafadhaiko, kuvuruga mawazo na hisia zako kutoka kwa uzembe, na kuboresha afya yako kwa jumla.
- Jumuika na watu wazuri ambao wanaweza kukufanya ujisikie wa thamani zaidi.
- Wakati wa kushirikiana, usiwe tu kuwa busy kulalamika juu ya unyanyasaji au kejeli uliyopokea. Fanya mambo ya kufurahisha na watu hawa!
Onyo
- Ikiwa unapata unyanyasaji unaohusiana na maswala nyeti kama vile umri, jinsia, ujinsia au ulemavu, hakikisha unaandika unyanyasaji wote na uripoti kwa mamlaka zinazofaa.
- Ikiwa unahisi kutishiwa au kuumizwa kimwili, toa taarifa kwa viongozi mara moja.
