Mtu yeyote anaweza tabia mbaya. Walakini, unaweza kudhibiti tabia yako kwa kujidhibiti na kupunguza mhemko hasi. Soma hatua zifuatazo ili ujifunze jinsi ya kudumisha tabia ya kijamii, kuboresha fikira zako, na kurekebisha mtindo wako wa maisha ili tabia nzuri za tabia zijitengenezee peke yao.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kudumisha Tabia na Kujidhibiti
Hatua ya 1. Zingatia sauti wakati unapozungumza
Kudumisha sauti ni jambo muhimu zaidi la kudumisha tabia. Ikiwa una shida kuweka sauti yako ikiongezeka zaidi na zaidi, acha kuongea na pumua polepole. Tuliza akili yako na uendelee kuongea kwa heshima na adabu. Zingatia sauti ya sauti yako ili uweze kuzungumza na udhibiti zaidi.
- Rekebisha jinsi unavyoongea, ukizingatia ni nani unaongea naye. Ingawa ni nadra, kuna wakati unapaswa kuongea mbele ya umati. Jua ni nani atakayesikiliza na ongea kwa sauti ya kutosha ili sauti yako isikike.
- Kabla ya kusema, jiulize ikiwa ni lazima kusema kitu. Ikiwa sio muhimu, haupaswi. Pata tabia ya kufanya hivi mara kwa mara.
- Zingatia umati wa watu walio karibu nawe na urekebishe sauti yako ili ilingane nao.
- Ikiwa watu wanakutazama au wana hasi, rekebisha tabia yako ipasavyo. Jaribu kujitosheleza bila kujali uko wapi.
- Weka mtazamo wako ili usivute umakini mwingi. Watu watakupuuza ikiwa wanataka kuwa kituo cha umakini.
Hatua ya 2. Pata tabia ya kujidhibiti katika kila nyanja ya maisha kwa kuweka malengo na kujaribu kuyatimiza
Weka malengo maalum ya muda mrefu. Utafiti katika saikolojia umeonyesha kuwa tabia ya kufikiria picha zisizo wazi za malengo muhimu zinaweza kukufanya ujidhibiti zaidi. Badala ya kukaa tu kwa wakati wa sasa, fanya kazi kufikia lengo lenye faida zaidi kama kufaulu kusoma au mazoezi. Uwezo wa kuzingatia kujenga maisha yako ya baadaye itakusaidia kudumisha tabia yako ya kila siku.
- Kuwa mtu anayelenga malengo atakuumbua kuwa mtu anayeweza kujizuia. Ikiwa unahisi hamu ya kunywa soda au kupumzika wakati unacheza mchezo, jizuie mwenyewe. Anza na vitu vidogo kama kupinga hamu ya kunywa ice cream siku ya wiki. Baada ya hapo, boresha tena kwa kuweka lengo kubwa, kama vile kuunda timu ya mpira wa magongo. Tekeleza kile ulichopanga. Unaweza kupata uwezo wa kudhibiti mawazo na matendo yako vizuri kwa muda mfupi.
- Andika mpango wako, kisha uweke mahali wazi ili uweze kuikumbuka kila wakati.
- Tambua pia lengo la kudumisha tabia. Jiweke ahadi ya kudumisha tabia yako mbele ya wengine na kudhibiti hisia zako.
- Weka malengo mazuri. Pata A, fanya gitaa hadi uweze kucheza wimbo kwa ufasaha, au fanya mazoezi mara nne kwa wiki. Tekeleza mpango huu kwa kadri uwezavyo.
- Weka malengo maalum, kwa sababu malengo yasiyoeleweka ni rahisi kusahau.
- Wakati jaribu linatokea kurudi kwa nia au lengo, tulia na kumbuka kwanini umeweka lengo hili. Kujitolea kwa muda mrefu ni muhimu zaidi kuliko hamu ya kitambo.
- Jipe adhabu na thawabu. Ikiwa umekuwa kwenye lishe wiki hii, ujipatie "siku isiyo na lishe." Kwa upande mwingine, usipofanya mazoezi leo, kesho utalazimika kufanya mazoezi mara mbili. Hii inaweza kukusaidia kudhibiti matakwa yako na kudhibiti tabia yako.
- Weka malengo maalum ya muda mrefu kwa kuyavunja katika malengo ya muda mfupi yanayoweza kufikiwa.
Hatua ya 3. Zingatia sana sheria na kanuni za kijamii zinazotumika
Ikiwa unataka kuivunja, jaribu kujidhibiti. Hii itajadiliwa haswa katika sehemu ya pili, lakini kwa jumla, kutii sheria zinazotumika katika hali yoyote. Chukua udhibiti kwa kuchukua pumzi ndefu na ujithibitishie kuwa una nguvu ya kutosha na una uwezo wa kudhibiti matakwa yako.
- Jaribu kukumbuka sheria zinazotumika katika maisha ya kijamii. Hakikisha unaelewa sheria zote kabla ya kuzungumza.
- Ikiwa jambo halieleweki, nyamaza tu na uzingalie jinsi watu wengine wanavyotenda. Ikiwa hali ni sawa kwa kuchekesha au kuongea kwa sauti kidogo, ni sawa ikiwa unataka kuiga watu wengine ambao wanafanya hivi. Ikiwa uko katika mazingira ya kitaalam, jaribu kuwa rasmi zaidi. Katika mazingira tulivu, uko huru zaidi kutenda, lakini weka sauti chini wakati unazungumza.
- Mbinu za kutuliza kama kupumua kwa chini kawaida husaidia kujidhibiti, lakini tafuta njia inayokufaa zaidi. Ikiwa unataka kuvunja sheria, jaribu kunyoosha vidole au kubana mkono wako mwenyewe. Tafuta mtu ambaye anaweza kukusaidia kuacha kutaka kuvunja sheria.
Hatua ya 4. Kuwa mwangalifu unapozungumza
Badilisha lugha yako kwa hali hiyo na uchague maneno yako kwa uangalifu. Kwa ujumla, kuapa na kupigana wakati unapiga kelele sio njia ya kwenda. Epuka hoja zisizo na maana na kauli za kukosoa. Usiseme mambo yasiyopendeza. Kabla hujachelewa, simama mara moja ikiwa unataka kusema kitu kibaya au kibaya. Unapaswa kuomba msamaha ikiwa tayari umesema.
- Mtindo wa kupumzika au hata mkali wakati mwingine unaweza kutumika ikiwa unazungumza na rafiki wa karibu. Walakini, jua hali hiyo vizuri kabla ya kuzungumza.
- Kuwa mwangalifu unapozungumza na wafanyakazi wenzako, walimu, au wakubwa. Kuwa mnyenyekevu na muelewa, usiseme maneno makali au kupigana.
- Wengine daima watathamini maneno ya sifa na maneno mazuri.
- Ikiwa unataka kusema kitu kibaya, jaribu kuandika kwanza, lakini usiruhusu mtu yeyote ajue!
- Usisumbue watu wengine wanaozungumza. Ikiwa unataka kuzungumza, subiri amalize.
- Fikiria kabla ya kusema. Kusema maneno bila kufikiria kunaweza kuleta shida. Jenga tabia ya kujiuliza kabla ya kusema ikiwa unahitaji kuzungumza.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukabiliana na Hali Fulani na Kujidhibiti
Hatua ya 1. Kudumisha tabia shuleni kwa kufuata maagizo ya mwalimu na kuzingatia somo
Tumia kujidhibiti uliyojifunza. Weka malengo yanayohusiana na elimu na kumbuka kwamba malengo haya ni muhimu zaidi wakati uko shuleni.
- Lengo lako shuleni inaweza kuwa kupata alama nzuri na kutii sheria za mwalimu.
- Kutii sheria za kila siku darasani, kwa mfano: hakuna kutafuna, hakuna kofia, kukaa kimya wakati mwalimu anazungumza, nk. Sheria hizi zote ni muhimu. Jaribu kujidhibiti, ikiwa hamu inatokea ya kukiuka.
- Angalia mwalimu wako anapofundisha, sikiliza kwa uangalifu, na andika maelezo.
- Usisumbue mwalimu au rafiki anayezungumza. Subiri zamu yako na usisahau kuinua mkono wako kwanza, isipokuwa unakusanyika katika vikundi vidogo au nje ya darasa.
- Andaa vizuri kabla ya kwenda shule. Kamilisha kazi ya nyumbani, leta vitabu vya kiada, maelezo, na folda kulingana na ratiba.
- Shiriki katika majadiliano ya darasa. Zingatia nyenzo zinazojadiliwa ili usichoke. Uliza maswali na ujibu maoni ya wanafunzi wengine.
- Fanya urafiki na wanafunzi wazuri. Tafuta marafiki ambao wana ushawishi mzuri na hawasababishi shida. Usichague kiti karibu na mwanafunzi mwenye shida.
- Njoo shuleni kwa wakati.
- Ikiwa una shida za tabia, zungumza na wazazi wako, mwalimu, au mshauri wa shule. Jaribu kujua ikiwa unahitaji kurekebisha au kuna uwezekano wa kuwa unapata shida ya upungufu wa umakini (Tatizo la Upungufu wa Makini).
Hatua ya 2. Kudumisha tabia wakati wa chakula cha jioni kwa kuchukua tabia nzuri ya kula
Kuwa na heshima na ushiriki katika mazungumzo kwa njia ya kufurahisha. Usiruhusu chakula chako kianguke na uwe na tabia ya kutumia taulo za karatasi.
- Kuwa na tabia ya kusema asante. Wakati wa chakula cha jioni kwenye mgahawa, asante mhudumu aliyekuhudumia na kwa mtu ambaye alilipia chakula hicho, ikiwa ulitibiwa kitu.
- Ikiwa unataka kuchukua chakula ambacho kiko mbali, muulize mtu mwingine akusaidie ili mikono yako isiingiliane na watu wengine.
- Usile kwa mikono yako, isipokuwa unashikilia chakula ambacho kinapaswa kushughulikiwa. Tumia vijiko, uma, na visu inavyohitajika. Usikate sana au tumia kisu kuweka chakula kinywani mwako.
- Kuwa na kitambaa tayari kusafisha kinywa chako ikiwa inahitajika.
- Ikiwa umealikwa kula nyumbani kwa rafiki au familia, toa kusaidia kumwaga vinywaji na kupata chakula. Ukimaliza kula, toa msaada kusafisha meza na kuosha vyombo.
- Ikiwa unakula kwenye mkahawa, usisahau kumpa mhudumu ncha.
Hatua ya 3. Kudumisha tabia mahali pa kazi kwa kuwa mwema
Endelea kujitolea kufikia malengo ya kazi na kuonyesha mtazamo wa kitaalam wakati wa kazi. Kazi sio wakati mzuri wa utani na kupumzika. Jaribu kukaa umakini na uzalishaji kwenye kazi. Anza kufanya kazi na mawazo sahihi ili tabia yako pia iwe sawa.
- Amka mapema ili uweze kufika kazini dakika 15-20 kabla ya kazi kuanza.
- Weka nafasi yako ya kazi ikiwa safi na uzingatie maeneo ambayo kawaida hushirikiwa ili kuiweka nadhifu na starehe.
- Heshimu bosi wako na wafanyakazi wenzako. Usipende kuzungumza juu ya mapungufu ya wengine.
- Jitahidi kuzingatia na kuandika wakati uko kwenye mkutano. Usiongee sana wakati wa kazi.
- Chukua hatua na ufanye kazi masaa mengi, ikiwa ni lazima.
- Zingatia kazi. Ni ngumu kuishi vizuri ikiwa mara nyingi unasumbuliwa na kufanya vitu vingine kupitisha wakati.
- Tumia wakati wako vizuri kwa kufanya kazi, lakini chukua muda wa kupumzika. Jaribu kupumzika mwenyewe wakati wa kupumzika wakati unazungumza na wafanyikazi wenzako, ukiangalia Facebook, au ukitembea ili kunyoosha. Zingatia mawazo yako ikiwa itabidi urudi kazini.
Hatua ya 4. Vaa nguo ambazo zinafaa kwa hali fulani
Tabia sio tendo tu, lakini inajumuisha kuonekana kwa ujumla. Rekebisha nguo unazotaka kuvaa na shughuli utakazofanya.
- Ili kwenda shuleni, vaa nguo za kawaida, ikiwa sio lazima uvae sare. Kwa hafla za kazini au rasmi kama harusi, vaa suti rasmi au mavazi ya kifahari. Kwa mahojiano ya kazi au chakula cha jioni rasmi, vaa shati nzuri au blouse.
- Nguo ambazo zimefunguliwa kidogo zinafaa zaidi kuvaliwa pwani au nyumbani. Usishawishiwe na mitindo ikiwa lazima uonekane hadharani.
- Usivae nguo zilizo na maandishi au picha ambazo ni mbaya / zinaonekana kukera kwa wengine.
- Weka mwili wako safi. Pata tabia ya kuoga na kusafisha meno yako kila siku. Tumia manukato au manukato, ikiwa ni lazima.
Sehemu ya 3 ya 3: Kudumisha Tabia kwa kutekeleza Mtindo wa Maisha wenye Afya
Hatua ya 1. Pumzika
Kukubali mtindo wa maisha usio na mafadhaiko ni njia ya kudhibiti maisha na vitendo. Msongo wa mawazo na unyogovu unaweza kukufanya uhisi kana kwamba unaishi maisha yako kwa udhibiti wa kiatomati. Ukosefu wa kujidhibiti mara nyingi husababisha tabia mbaya. Fanya njia zifuatazo za kupumzika mara kwa mara au ikiwa unapata shida kujidhibiti.
- Jaribu kufanya mazoezi ya yoga. Yoga ni njia nzuri ya kupunguza mafadhaiko na kuboresha mawazo yako. Anza siku yako kwa kufanya mazoezi ya yoga au wakati unahisi kuwa nje ya udhibiti.
- Fikiria. Tangu zamani, tafakari imethibitisha kuwa njia nzuri na rahisi ya kupumzika. Pata tabia ya kupumua kupitia pua yako. Zingatia pumzi wakati unahisi utulivu. Kutafakari kunaweza kufanywa wakati wowote.
- Pumzika vya kutosha kwa siku moja. Kupumzika ni jambo muhimu la kudumisha kujidhibiti. Akili zetu haziwezi kupumzika ikiwa tunafanya kazi siku nzima. Tenga wakati wa kuwa peke yako na kufurahiya shughuli unazofurahia.
Hatua ya 2. Jijue vizuri
Tambua nguvu na udhaifu wako, haswa wakati una tabia mbaya. Tumia habari hiyo kuizuia kabla haijatokea. Usijiruhusu uchukuliwe na hali iliyosababisha kosa au tafuta njia ya kuizuia. Jinsi unavyojijua vizuri, ndivyo utakavyoweza kujidhibiti.
- Unaweza kujitambua kwa kuandika. Andika nguvu na udhaifu wako kwa uaminifu. Unahisi ni lini unaweza kujidhibiti vizuri na wakati ni ngumu kujidhibiti? Je! Wewe huwa na tabia mbaya wakati gani? Katika hali gani? Je! Ni wakati unapokuwa na huzuni, dhiki, njaa, au usingizi umepungukiwa? Mara tu unapojua mwelekeo wako wa tabia, tumia habari hii na ufanye mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kuboresha tabia yako.
- Unaweza pia kujijua kupitia kutafakari. Pata mahali tulivu ambapo unaweza kukaa vizuri na uzingatie pumzi yako. Baada ya muda, utahisi utulivu. Baada ya hapo, jiulize maswali na uwajibu kwa uaminifu.
- Uliza marafiki na wanafamilia maoni yao juu yako. Waulize jinsi unaweza kuboresha tabia yako na kwa nini hisia zako haziwezi kudhibitiwa. Kumbuka kwamba wako tayari kukusaidia. Kwa hivyo itakuwa msaada sana ikiwa utawajulisha kuwa unataka kubadilika.
- Chukua mtihani wa utu mkondoni. Ingawa hii inaweza kuwa sio sahihi, inaweza kukusaidia kutambua kile unachojua tayari kukuhusu.
- Angalia mtaalamu, mtaalamu wa tabia, au mshauri shuleni. Hata kama tabia yako ni nzuri, inaweza kukusaidia kujitambua vizuri na kujua jinsi ya kuishi mwenyewe.
- Tumia unachojifunza juu yako kuboresha tabia. Ikiwa huwa unahisi kuchoka darasani, jaribu kuwa na bidii zaidi kwa kuzingatia mada hiyo. Andika maelezo na ujitoe kusoma nyenzo hizo na wakati wako darasani utakuwa wa kufurahisha zaidi. Ikiwa una tabia mbaya wakati unasisitizwa, jaribu tiba kudhibiti msongo.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kufanya mazoezi mara kwa mara ili kuboresha kujidhibiti
Sayansi inathibitisha kuwa mazoezi mafupi yanaweza kukusaidia kuboresha kujidhibiti kwako. Zoezi fupi kali linaweza kuongeza mtiririko wa damu na oksijeni kwenye gamba la mbele la ubongo, ambalo linahusika na kujidhibiti. Kwa kuongeza, kujitolea kuendelea kufanya mazoezi ni nzuri sana kwa kuboresha kujidhibiti.
- Pata mazoea ya kufanya mazoezi angalau mara nne kwa wiki.
- Unaweza kufanya mazoezi mahali popote, sio lazima uende kwenye mazoezi. Kutembea, kuogelea, au kuchukua rafiki kwa baiskeli kunaweza kuwa na athari ya matibabu na inaweza kuwa na faida sana.
- Jizoee kufanya mazoezi ya mwili kila siku. Badala ya kuendesha gari, jaribu kutembea au kuendesha baiskeli ili uweze kupata mazoezi ya kawaida ya mwili.
Hatua ya 4. Jaribu kupata usingizi wa kutosha usiku
Madaktari wanapendekeza kwamba tulale masaa saba hadi kumi kila usiku. Tengeneza ratiba nzuri ya kulala na ushikamane nayo. Utafiti umeonyesha kuwa ukosefu wa usingizi hupunguza glukosi kwenye gamba la mbele la ubongo, ambalo linahitajika kwa kujidhibiti. Wakati wa kulala, mwili wako utarejesha viwango vya sukari. Kinyume chake, ukosefu wa usingizi hukufanya ushindwe kujidhibiti kwa sababu hali ya mwili wako sio bora.
- Unaweza kuboresha nyanja zote za afya yako kwa kupata usingizi wa kutosha, sio kujidhibiti tu. Kuboresha mifumo ya kulala itaboresha mhemko, afya ya akili, na usawa wa mwili.
- Kuwa mwangalifu usilale kupita kiasi. Faida za kulala zitapotea ikiwa utalala zaidi ya masaa kumi.
Hatua ya 5. Usichukue dawa za kulevya na pombe
Vitu vyenye madhara vinaweza kusababisha vurugu na uraibu. Kupoteza kujizuia ni mfano wa tabia mbaya. Isitoshe, dawa za kulevya na pombe zitazuia uwezo wa kufanya maamuzi ili kuzidi kuwa ngumu kujidhibiti.
- Ikiwa umekuwa ukitumia dawa za kulevya na pombe, acha mara moja. Uliza msaada kutoka kwa wanafamilia, marafiki, na wataalamu.
- Kuna nchi ambazo zinaruhusu unywaji wa kiwango fulani cha pombe katika umri fulani. Walakini, pombe inaweza kudhuru sana na kuleta uraibu.
Hatua ya 6. Pitisha lishe yenye sukari nyingi
Utafiti unathibitisha kuwa sukari ni muhimu katika kujidhibiti. Tutatumia sukari iliyohifadhiwa wakati wa kujidhibiti. Ikiwa kiwango cha sukari ni cha chini, hatuwezi kudhibiti tabia vizuri. Weka ulaji wa sukari ndani ya mwili siku nzima.
- Orange au maji ya limao ni chanzo kizuri cha sukari na ulaji wa maji.
- Matunda mapya au kavu yana sukari nyingi, kama tikiti maji na embe.
- Juisi za asali na matunda pia zina utajiri mwingi wa sukari.
- Ngano, nafaka nzima, kunde, na aina anuwai ya mboga pia zina sukari.
Vidokezo
- Pata tabia ya kupumzika na kupunguza mafadhaiko mara kwa mara. Mawazo ambayo huweka kazi kwanza kila wakati yanaweza kusababisha tabia mbaya ya kihemko.
- Kuwa mwangalifu juu ya kile unachosema na kufanya wakati unahisi kuwa nje ya udhibiti. Kupumua kwa kina pia kunaweza kusaidia sana.
- Weka malengo katika nyanja zote za maisha yako. Andika na uibandike mahali paonekana. Tekeleza mpango wako vizuri.
- Ikiwa una shaka, jaribu kuchunguza matendo ya watu walio karibu nawe. Jaribu kuiga matendo yao, ujazo, na tabia.
- Sikiza maagizo ya mwalimu wako au msimamizi.
