Nguvu ya pigo ni jambo muhimu ambalo huamua kiwango cha uharibifu ambao pigo inaweza kutoa. Unahitaji nguvu ya ngumi yako kujitetea, kushinda mashindano ya ndondi, au kujiridhisha tu na kuweza kupiga kali. Wakati wapigaji wengi wazuri wamezaliwa wakiwa na vipawa, unaweza pia kupiga ngumu ikiwa unaweza kukamilisha mbinu yako, tumia mwili wako, ongeza nguvu zako, na uweke umakini wako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukamilisha Mbinu ya Mgomo
Hatua ya 1. Tengeneza ngumi vizuri
Labda kiungo muhimu zaidi katika kutengeneza ngumi kali ni ndondi nzuri. Ukikunja ngumi vibaya, unaweza kujiumiza au kupiga pigo dhaifu.
- Pindisha kidole cha nyuma nyuma ya kidole gumba.
- Usiweke kidole chako cha index mbali sana.
- Unyoosha mfupa wa mkono na ngumi yako.
- Unyoosha nyuma ya mkono wako na mkono wako wa mbele.
- Kamwe usiweke kidole gumba ndani ya kidole kingine.
Hatua ya 2. Jiweke kwa hit yenye nguvu
Msimamo sahihi ni muhimu sana katika kutua hit. Msimamo usiofaa utadhoofisha hit na wana hatari ya kushambuliwa.
- Miguu yote inapaswa kupandwa vizuri kwenye sakafu na upana wa bega.
- Magoti yote mawili yanapaswa kuinama kidogo.
- Mikono na mwili wa juu vinapaswa kupumzika.
Hatua ya 3. Pumua vizuri
Kupumua vizuri itasaidia kuelekeza mwili wako na akili kwenye risasi. Kwa hivyo, kumbuka na fanya mazoezi ya kupumua kwako.
- Pumua kupitia pua na utoe nje kupitia kinywa.
- Jaribu kufanya mazoezi ya kupumua mara kwa mara kwa kuhesabu kila kuvuta pumzi na kutolea nje. Kulingana na kiwango chako cha usawa, amua hesabu inayofaa na uitumie kila wakati. Kompyuta zinaweza kujaribu kupumua kwa hesabu ya sekunde 5. Punguza hesabu wakati mazoezi yanaendelea.
- Inhale kabla ya kuzindua ngumi. Kuvuta pumzi kunapaswa kuwa polepole na kupimwa, na kuwa sehemu ya muundo wako wa kupumua wa kawaida.
- Jaribu kuficha pumzi yako ili usione mpinzani wako. Hakikisha kupumua kwako daima ni kawaida.
- Exhale wakati unapiga. Pumzi inapaswa kuwa polepole na kupimwa na kuwa sehemu ya muundo wako wa kupumua wa kawaida.
Hatua ya 4. Lengo nzuri
Ili kuweza kutupa risasi yenye nguvu sana na kufanya athari unayotaka, unahitaji kuwa na lengo nzuri. Walakini, kwa sababu kuna aina nyingi za viharusi, utahitaji kurekebisha shots yako kwa viboko unayotengeneza.
- Wakati wa kupiga, hakikisha ngumi zako zimefungwa hadi sekunde ya mwisho. Kwa njia hiyo, unaweza kupata nguvu kubwa zaidi.
- Piga kila wakati shabaha, kana kwamba unakusudia kitu nyuma ya lengo.
- Kiharusi kinapaswa kufanywa kila wakati na mkono vizuri, na tu faharisi na vidole vya kati vinagonga lengo.
- Viboko vya kawaida ni jab, msalaba wa kulia, na ndoano kali sana ya kushoto.
Hatua ya 5. Tupa ngumi
Njia ambayo kiharusi hutekelezwa ni muhimu sana kuhakikisha kuwa nguvu iliyotumiwa inatosha kumshinda mpinzani. Kutupa ngumi ni mchakato wa kimfumo ambao unahitaji kupangwa vizuri na kutekelezwa. Kuna mambo kadhaa ya kuzingatia ili kuweza kutoa ngumi yenye nguvu:
- Unapogonga, pindua pelvis yako kidogo kuelekea kulenga.
- Hakikisha unazunguka kiwiliwili chako wakati unapiga.
- Kiharusi kinapaswa kutoka kwenye bega ambayo huwa imetulia na kuinuliwa kidogo.
- Mikono yote lazima ikunzwe haraka iwezekanavyo kwenye ngumi imara kabla tu ya kumpiga mpinzani.
Hatua ya 6. Sogeza mwili wako, sio mikono na ngumi tu
Ili kupiga ngumu, lazima usonge mwili wako pamoja na mikono yako. Unaweza kuhamisha nguvu na uzito wa mwili wako kwa ndondi kwa kutumia mwendo wa mwili wako na mkono.
- Ikiwa mikono yako inachukua hatua mbele kupiga, mwili wako lazima uchukue hatua mbele pia.
- Jaribu sio kusogeza mikono yako mbele tu. Ikiwa imefanywa, nguvu ya pigo itapungua sana.
- Kuwa mwangalifu usikaribie sana mpinzani wako wakati unasonga mbele ili kupiga. Wakati ni muhimu sana kwa hivyo lazima uzingatie fursa za dhahabu kupata karibu na mpinzani wako.
Hatua ya 7. Tumia faida ya miguu yote miwili
Hakikisha miguu yako yote miwili haijatulia. Misuli kubwa katika mwili wako iko kwenye miguu yako, kwa hivyo una nguvu nyingi. Ikiwa hutumii nguvu ya mguu, ngumi zako pia zitadhoofika.
- Kulingana na aina ya ngumi iliyotumiwa, tumia miguu yako yote na mwili wako wa chini kusonga mbele na kuongeza nguvu zaidi kwenye ngumi yako.
- Miguu yote itakusaidia kujiweka sawa na kujenga kasi unapopiga. Hii ndiyo njia kuu ya kuhamisha uzito wa mwili kwa ndondi na kuimarisha ngumi.
- Jaribu kukimbia kuelekea mpinzani wako. Utapoteza uratibu na / au ujifungue mwenyewe dhidi ya mashambulio.
Hatua ya 8. Jaribu kupiga mbali sana
Ili kutoa ngumi yenye nguvu, lazima usiongeze ngumi yako mbali sana. Viharusi vikali kila wakati hufanywa kwa ufikiaji wa mkono. Nguvu ya pigo itapungua ikiwa mkono utapiga mbali sana.
- Jaribu kupiga wakati mpinzani wako yuko ndani ya upeo kamili wa mkono.
- Rudi nyuma au usonge mbele mpaka uhakikishe kuwa mkono wako hautashika mbali sana kupiga.
- Ikiwa mikono yako imepanuliwa mbali sana, hautaweza kuchukua faida ya uzito wako wa mwili na kwa hivyo kiharusi kinakuwa dhaifu.
- Aina yako ya kupiga inategemea aina ya mwili wako na urefu wa mkono. Utawala wa kidole gumba hauwezi kupanua mikono yako mbele kabisa. Badala yake, mikono inapaswa kuinama kidogo.
Njia 2 ya 3: Kuongeza Nguvu
Hatua ya 1. Fanya kuchimba visima
Njia moja bora ya kujenga nguvu ya kupiga ni kufanya mazoezi ya kupiga iwezekanavyo. Katika mazoezi ya kuchimba visima, unafanya mazoezi ya kupiga pole pole na kwa uhuru. Kufanya mazoezi ya kiharusi chako kutakusaidia kuboresha mbinu yako na kujenga nguvu.
- Simama na miguu yako upana wa bega.
- Tengeneza ngumi na kidole gumba juu ya kidole chako cha shahada.
- Haijalishi ni aina gani ya risasi unayotengeneza, fanya mazoezi ya kutumia sandbag au zana kama hiyo.
- Fanya kuchimba visima vya kupiga kwa nusu saa kila siku.
- Hakikisha kugonga kidogo. Kumbuka, unajenga nguvu na kupiga utekelezaji, sio kasi.
- Jizoeze aina tofauti za viharusi.
- Tembelea wavuti hii kuelewa zaidi kuchimba visima kwa kupiga drill.
Hatua ya 2. Chagua mazoezi mazuri ya moyo na moyo
Unganisha mafunzo ya moyo na uvumilivu na kawaida ya mazoezi ambayo inaweza kuboresha uwezo wa mwili wako kwa jumla. Ikiwa mwili wako uko sawa, unaweza kutupa makonde yenye nguvu zaidi kuliko tu kujenga nguvu ya mwili. Pia utaweza kusonga zaidi kwenye pete na usichoke haraka.
- Jumuisha kuogelea kwenye programu yako ya mazoezi ya jumla. Jaribu kuogelea mara 2-3 kwa wiki. Kuogelea kutaufanya mwili wako wote kuwa bora kuliko mazoezi mengine yoyote ya kujitegemea.
- Jumuisha kukimbia katika programu yako ya mazoezi. Kukimbia kutaboresha moyo wako, uvumilivu, na usawa wa mwili kwa jumla.
- Fuata mpango mchanganyiko wa Cardio / upinzani. Ikiwa hautaki tu kufanya mazoezi ya kuogelea au kukimbia, jaribu kufanya yote mawili, au kuchukua zoezi la upinzani linalofaa zaidi.
Hatua ya 3. Jizoeze mafunzo ya uzito ulio sawa
Jaribu kufanya mafunzo ya uzito ulio sawa / mchanganyiko kwa kutumia uzito mwepesi na mzito. Mafunzo ya uzani ni njia nzuri ya kuongeza nguvu ya ngumi. Kati ya anuwai anuwai ya mazoezi ya uzito ambayo unaweza kufanya, jaribu mazoezi kadhaa yafuatayo:
- Dumbbells nyepesi (1-2 kg). Fanya seti tatu za curls na jaribu kufanya seti ya kwanza ya reps 12, seti ya pili ya 10, na seti ya tatu ya 8. Rekebisha seti, reps, na uzito wakati zoezi linaendelea.
- Zoezi la kawaida na wakati uliopimwa. Mzunguko wa ndondi unachukua dakika 3 (dakika 5 kwa UFC) kwa hivyo jaribu kutoa mafunzo kwa dakika 3-5 kisha pumzika kwa dakika 1. Jaribu kufanya reps 3.
- Wakati mafunzo ya uzani mwepesi ni mzuri, fikiria mazoezi na uzito mzito ili kujenga nguvu. Jaribu kufanya mazoezi mazito ya uzani kama vile squats za kudanganya, kunyang'anywa dumbbell, mauti, kuruka kwa sanduku, squats robo, na kuruka kwa squat. Kwa kuanzia, anza na seti 3 za mazoezi.
Hatua ya 4. Jizoeze na mpira wa dawa
Ingawa mafunzo ya uzito yanaweza kuongeza nguvu ya kiharusi, kasi na uratibu wa mikono haipaswi kupuuzwa. Jaribu kufanya mazoezi na mpira wa dawa. Zoezi hili litaboresha kasi yako, ustadi, na uratibu. Jaribu kufanya mazoezi kadhaa yafuatayo:
- Shikilia mpira wa dawa kwa urefu wa bega na simama mbele ya ukuta.
- Kisha, punguza magoti yako kwenye squat na utupe mpira ngumu hewani.
- Chukua mpira kwa mikono miwili na uitupe kwa bidii ukutani.
- Shika mpira haraka iwezekanavyo, inyanyue juu ya kichwa chako na uipige sakafuni. Fanya mazoezi ya seti 5 kwa reps 30, halafu chukua mpira mzito. Zoezi hili ni nzuri kwa sababu huimarisha misuli yote ya msingi ya mwili.
Hatua ya 5. Fanya kamba ya kuruka
Ingawa inaweza kuonekana kama kucheza, kuruka kamba ni zoezi zuri sana. Kamba ya kuruka kwa dakika 15 mara tatu kwa wiki itaboresha moyo, wepesi na fikira, pamoja na uratibu wa misuli na udhibiti.
Njia ya 3 ya 3: Kujizoeza Kujidhibiti
Hatua ya 1. Endelea kuzingatia
Kudumisha umakini ni muhimu ili kuweza kugonga sana. Mkusanyiko wa akili na kujidhibiti hukuruhusu kutekeleza mbinu yako vizuri na kuchukua faida ya mali zote ulizojifunza na kujifunza.
- Kamwe usichukuliwe na mhemko. Weka kichwa chako kiwe baridi na utulivu. Ukipuuza mazoezi na kupendeza hisia zako, risasi zako zitakuwa dhaifu na zisizo sahihi.
- Usigeuke mbali na lengo. Chochote lengo lako ni kupiga, iwe ni kushinda mchezo au kushinda mashindano, kila wakati weka lengo hilo akilini.
- Daima kumbuka msimamo wako na muundo wako wa kupumua. Ikiwa zote mbili zimechanganyikiwa, makonde yako yatakuwa ya hovyo na dhaifu.
Hatua ya 2. Epuka "kupiga simu"
Telegraphing ni wakati unachukua mkono wako kidogo kabla ya kupiga risasi. Hoja hii "inamwambia" mpinzani wako kuwa utagonga.
- Telegraphing inafanya iwe rahisi kwa mpinzani wako kukwepa makonde yako.
- Telegraphing inaruhusu wapinzani kukabiliana na makofi yako kwa ufanisi zaidi.
- Ili kuzuia utumizi wa simu, jiandikishe katika mazoezi. Kwa njia hiyo, unaweza kukagua video na uone ikiwa unatumia telegraph au ishara nyingine ambayo inavuja vitendo au mkakati wako.
Hatua ya 3. Elewa kuwa kasi sio nguvu
Watu wengine hufasiri vibaya kasi ya ngumi kama nguvu. Ili kupiga ngumu, lazima uweze kujua tofauti kati ya kasi na nguvu.
- Makonde ya haraka hayana nguvu kubwa, isipokuwa ikiungwa mkono na nguvu kubwa na nguvu.
- Kufanya ngumi za haraka mfululizo zinaweza kupunguza uwezo wako wa kupiga ngumi zenye nguvu.
- Makonde ya haraka hushambuliwa na mpinzani wako, kukuzuia usipige makonde yenye nguvu wakati inahitajika.
Vidokezo
- Jaribu kuizidisha. Wape misuli yako muda wa kupumzika ili kujirekebisha wastani wa mara 3 kwa wiki.
- Usikunjishe ngumi zako kila wakati wakati unapiga. Tuliza ngumi zako, na kaza na pindua ngumi zako kabla tu ya kumpiga mpinzani wako. Anza na mazoezi ya kupiga polepole kuzoea harakati zako za ndondi. Endelea kufanya mazoezi hadi misuli yako ikumbuke.
- Pindisha kidevu chako kidogo wakati unapiga. Kwa njia hii, mabega yako yanaweza kulinda kidevu chako kidogo, na kuifanya iwe ngumu kwa mpinzani wako kupigana.
Onyo
- Watu watakuwa na maumivu wakati wanapigwa. Pigo kwa kichwa linaweza kutishia maisha. Vurugu inapaswa kuwa njia ya mwisho katika kujilinda.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi, lishe, au mazoezi ya mwili.
