Je! Unahisi matako na mapaja yako ni makubwa sana kwa mwili wako wa juu? Je! Unachukia mazoezi rasmi, ushiriki wa mazoezi, na programu za lishe, lakini bado unataka kupata kitako na mapaja zaidi ya misuli? Ingawa ni vigumu kufikia bila msaada kidogo kutoka kwa mazoezi, angalau unaweza kuizuia kwa mazoea ya kila siku na kazi ya nyumbani mwishoni mwa wiki. Hii inamaanisha sio lazima utembelee mazoezi au ubadilishe ratiba yako ufanye mazoezi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukubali Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Ongeza lishe yako polepole
Lishe bora imethibitishwa kuwa na jukumu kubwa katika kupata mwili wenye afya. Walakini, usibadilishe lishe yako sana. Fanya kidogo kidogo. Kwa mfano, unaweza kuanza kwa kuongeza sehemu ya mboga. Kisha, punguza ulaji wako wa vinywaji baridi.
Baada ya hapo, badilisha matunda ya mafuta na matunda. Ifuatayo, anza kula mkate wa ngano badala ya mkate wa kawaida. Kisha, kula pipi kidogo kazini. Baada ya muda, mabadiliko haya madogo yatakuwa tabia nzuri
Hatua ya 2. Ruhusu mwenyewe kuvunja lishe yako mara kwa mara
Watu wengi ambao wana asilimia ndogo ya mafuta mwilini bado wanakula vyakula wanavyopenda wakati mwingine. Kwa njia hiyo, haujisikii kushinikizwa sana na lishe unayofuata. Kwa kuongeza, hautahisi hitaji la kujipamba mwenyewe kana kwamba hautawahi kufurahiya chakula hiki tena. Kwa hivyo, furahiya chakula unachopenda mara kwa mara. Hakikisha tu usiiongezee na unakiuka kabisa lishe bora.
Ikiwa unakula kiasi sahihi na chapa mwili wako, sehemu za mwili wako, pamoja na matako na mapaja yako, kwa kawaida yatalinganishwa. Lengo lako sio kwenda kula chakula, lakini kufanya ulaji mzuri uwe sehemu ya mtindo wako wa maisha
Hatua ya 3. Chagua vyakula vyenye afya
Kuna chaguzi nyingi za chakula na vinywaji ambazo mtu anaweza kutumia. Moja wapo ni chakula cha haraka (chakula kisicho na chakula), ambacho kawaida huwa na sukari na chumvi iliyoongezwa na ina mafuta mengi. Kwa bahati mbaya, mara nyingi vyakula hivi ni kitamu zaidi kuliko vyakula vyenye afya. Unaweza kula mara kwa mara, lakini ni bora kula vyakula vyenye lishe zaidi. Ujanja, unaweza kuchagua vyakula vyenye afya kwa kusoma maandiko, na kubadilisha chakula cha haraka na vyakula vinne vyenye afya tano.
Vikundi vitano vya chakula bora ni pamoja na: kunde / maharage na mboga; vyakula halisi vya nafaka; nyama ya mafuta na kuku ya chini, samaki, mayai, tofu, karanga na mbegu; na maziwa na jibini mtindi
Hatua ya 4. Mwalimu sanaa yote ya udhibiti wa sehemu
Ikiwa hupendi mazoezi, udhibiti wa sehemu ni muhimu sana. Ikiwa una nidhamu, unaweza kujaribu kidogo ya kila aina ya chakula. Hii ni njia nzuri ya kula bila kutoa dhabihu raha ya kula kwa mtindo mzuri wa maisha.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuwa Mkamilifu Zaidi Nyumbani
Hatua ya 1. Tafuta njia za kufanya kazi za nyumbani zinazofanya kazi zaidi
Punguza nyasi za lawn badala ya kutumia zana za moja kwa moja. Ikiwa ukurasa wako ni wa kutosha, gawanya ukurasa huo kuwa sehemu na ufanye kazi kwa siku tofauti. Osha kwa mikono badala ya kutumia mashine ya kuosha. Tumia kibanzi badala ya kipeperushi cha majani. Osha gari yako mwenyewe badala ya kuipeleka kwenye safisha ya gari.
Hatua ya 2. Fanya kazi yako ya nyumbani kwa wimbo unaopenda wa nguvu
Jifanye unataka kucheza. Uchezaji mdogo unaweza kuchoma kalori 3-4 kwa dakika, na densi ya haraka huwaka kalori 8 kwa dakika. Ukicheza wakati unafanya kazi, mwili wako utawaka juu ya kalori 5 kwa dakika. Kwa hivyo, cheza sana kupunguza matako na mapaja, wakati unafanya kazi za nyumbani haraka zaidi.
Hatua ya 3. Kuwa mtu ambaye hajaribu kuunda mwili wake
Unaweza kufanya hivyo kwa kujenga seti ya tabia zaidi ya miaka ambayo inakusaidia kukaa katika sura bila juhudi kubwa. Hii hufanyika kwa muda kwa kufanya uchaguzi mzuri wa maisha. Chagua shughuli ya wikendi inayotumika kama kupanda baiskeli au baiskeli. Usikae tu kwenye kochi. Kwa ujumla, kukaa kwa muda mrefu sio mzuri. Hiyo inamaanisha, wakati wowote inapowezekana, inuka na sogea.
Hatua ya 4. Badilisha kiti cha ofisi na mpira wa utulivu
Kuketi kwenye mpira huu kuna faida zaidi kwako. Tofauti na kiti cha kawaida, lazima uwe na mkao mzuri na usiweze kupungua ili uweze kukaa kwenye kiti hiki. Kwa kuongezea, kukaa kwenye mpira huu huamsha misuli ya msingi ya mgongo, pelvis na tumbo. Wakati sehemu moja ya mwili inapoanza kuunda, inamaanisha kuwa sehemu zingine za mwili pia zinaathiriwa na nzuri.
Hatua ya 5. Vaa vazi lenye uzito kwenye kiwiliwili chako
Kit hiki ni kamili ikiwa hupendi kufanya mazoezi. Unaweza kuivaa wakati wa kusafisha nyumba au kuosha gari. Vest hiyo itaongeza mzigo wako kwa kilo 9. Unaweza hata kuiweka tu na kutembea kwa dakika 30. Vest hii husaidia kujenga misuli na kuchoma kalori bila hitaji la mazoezi.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuwa Akili Zaidi Nje ya Nyumba
Hatua ya 1. Simama zaidi, badala ya kukaa
Kimetaboliki yako na enzymes zinazochoma kalori hufanya kazi zaidi wakati unasimama, na pia utachoma kalori kadhaa. Kwa hivyo wakati mwingine unaposimama kwenye foleni kwenye kliniki ya daktari au benki, unasubiri basi, au unapiga simu, simama upunguze kitako na mapaja yako.
Hatua ya 2. Tumia ngazi badala ya lifti au eskaleta wakati wowote inapowezekana
Kupanda ngazi ni shughuli rahisi ya kufanya na inaweza kutamka matako na mapaja yako. Ikiwa unapanda ngazi kwa dakika 20, kulingana na uzito wako, idadi ya kalori zilizochomwa ni kati ya kalori 130-170. Kalori zaidi inapochomwa, akiba ndogo ya mafuta mwilini, haswa katika maeneo yenye mafuta kama vile matako na mapaja.
Hatua ya 3. Panda baiskeli badala ya gari lenye gari kila inapowezekana
Baiskeli ni ya faida sana kwa miguu na matako kwa sababu unaendelea kupiga makofi wakati wote wa safari. Baiskeli pia ni shughuli nyepesi ya athari, ambayo inamaanisha haina mzigo kwa mwili. Watu wengi ambao huzunguka mara kwa mara wana kitako kilicho sawa kuliko hapo awali walipoanza kupanda. Hii ni kwa sababu misuli yako ya kitako hufanya kazi wakati wa kupiga baiskeli.
Hatua ya 4. Hifadhi gari mbali na marudio
Watu wengi wanapendelea kujitoa wakati hawawezi kupata nafasi ya maegesho. Wakati mwingine, paka gari lako umbali mbali katika nafasi ambayo bado haina kitu, na utembee kwa furaha kuelekea unakoenda. Sio tu unasogeza kitako chako, pia unachoma kalori. Hii pia ni ya faida wakati umemaliza kula tu kwa sababu mafuta yaliyohifadhiwa ya mwili yamepunguzwa.
Hatua ya 5. Tumia pedometer
Utafiti unaonyesha kuwa ukivaa tu pedometer, unatembea 27% zaidi ya kawaida. Kawaida kiasi hiki ni sawa na kilomita 1.5 ya ziada kwa siku. Hata kama hupendi kufanya mazoezi, kwa kawaida utatembea zaidi. Kawaida mtu huchukua dakika 15-20 kutembea umbali wa kilomita 1.5 na anaongeza kilo 4 za joto zilizochomwa kwa mwaka.
