Kubadilika kwa mwili na harakati za wepesi zinahitajika kutekeleza harakati fulani. Ili kuwafurahisha marafiki wako kukuona ukifanya vivutio vya wepesi, fanya mazoezi yafuatayo kila siku ili mwili wako ubadilike zaidi kwa muda. Jizoeze kwa bidii kwa sababu kubadilika hakuwezi kupatikana kwa muda mfupi.
Hatua
Hatua ya 1. Nyosha mwili wako kila asubuhi unapoamka
Ili kuhisi umeburudishwa, sogeza mikono na miguu yako kwa dakika 10-15 au ruka mara 1-2.
Hatua ya 2. Kula kiamsha kinywa chenye lishe kila asubuhi
Kabla ya mafunzo, chukua wakati wa kula kiamsha kinywa chenye afya ili uwe tayari kuhamia siku nzima.
Hatua ya 3. Usipoteze muda
Badala ya kutazama Runinga au kutazama skrini ya kompyuta / simu kucheza mchezo, fanya kitu muhimu, kwa mfano: kukimbia, kuendesha baiskeli, au kutembea kuamsha misuli na kuboresha mzunguko wa damu.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kunyoosha
Anza zoezi kwa kunyoosha misuli yako ya mkono. Nyoosha mikono yako kwa kando kifuani na bonyeza viwiko vyako dhidi ya kifua chako kwa sekunde 10, nyoosha mikono yako juu ya kichwa chako, leta mikono yako pamoja mgongoni na unyooshe viwiko polepole. Baada ya hapo, pumzika kwa sekunde 15.
Hatua ya 5. Fanya kunyoosha nyuma
Uongo nyuma yako na uvuke paja lako la kulia na goti lako lililopigwa juu ya paja lako la kushoto bila kuinua mgongo wako sakafuni. Dumisha mkao huu kwa sekunde 30 kisha fanya harakati sawa na mguu mwingine.
Hatua ya 6. Fanya kunyoosha mguu
Simama na mguu wako wa kulia na ushikilie nyuma ya mguu wako wa kushoto na mkono wako wa kushoto ili kuleta kisigino chako karibu na matako yako. Dumisha mkao huu kwa sekunde 15 kisha fanya harakati sawa na mguu mwingine. Ili kudumisha usawa, unaweza kushikilia sofa au kiti.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi kila asubuhi kama kawaida ya kila siku
Ili kutoa misuli yako ya mguu kubadilika zaidi, unaweza kufanya mazoezi ya kugawanya kunyoosha mapaja yako na ndama.
Vidokezo
- Kunywa maji au vinywaji vingine vyenye lishe. Usinywe vinywaji vyenye wanga rahisi, kwa mfano: sukari kwa sababu itaongeza nguvu zako kwa muda, lakini baada ya hapo, utahisi umechoka zaidi na hautaki kufanya chochote.
- Kaa sakafuni ukinyoosha miguu yako na ufikie vidole vyako. Ikiwa zoezi hili linahisi rahisi, jaribu kugusa paji la uso wako kwa magoti yako. Huenda usiweze kufanya mkao huu mara ya kwanza unapofanya mazoezi, lakini itakuwa rahisi na kuongezeka kwa kubadilika.
- Mazoezi ya kunyoosha yatapunguza ugumu wa misuli. Jizoeze mara nyingi iwezekanavyo popote, kwa mfano kwenye yadi.
- Chagua menyu ya kiamsha kinywa yenye afya na uwiano kati ya wanga, protini, na mafuta. Usile wanga rahisi na sukari. Kula vyakula vyenye nyuzi (oatmeal, mkate wa nafaka, mboga mboga, na matunda), protini (wazungu wa yai, tuna, nyama konda, unga wa whey, jibini la jumba), mafuta yenye afya (mafuta ya mizeituni, viini vya mayai, karanga). omega 3), na vitamini. Ikiwa hupendi kuchukua virutubisho, chagua vyakula vya asili kwa sababu vina vitamini na madini zaidi kuliko vyakula vyenye vihifadhi.
- Vaa nguo nzuri za kufanya mazoezi, kama suruali na T-shirt ili iwe rahisi kwako kunyoosha.
- Tumia ngazi ili kufanya mazoezi ya joto au kunyoosha. Simama kwenye hatua ya kwanza na uweke mguu wako wa kulia kwenye hatua ya tatu ili goti lako la kulia liunda pembe ya 90 ° na paja lako la kulia lilingane na sakafu. Nyosha wakati unanyoosha mguu wako wa kushoto. Baada ya hapo, fanya harakati sawa na mguu mwingine.
- Vaa nguo nzuri ili uweze kunyoosha kwa uhuru.
- Mazoezi ya kunyoosha yanapaswa kufanywa mara kwa mara kama sehemu ya utaratibu wa kila siku!
- Kabla ya kuoga, jenga tabia ya kunyoosha miguu yako ukiwa umesimama kwa kuinama mwili wako mbele kutoka kwenye makalio yako ili kuleta kifua chako karibu na mapaja yako kwa kadri uwezavyo. Kunyoosha mara chache ni njia ya haraka ya kuongeza kubadilika!
- Kunywa chai ya kijani bila limau na / au asali. Aina zote za chai zinaweza kuliwa, lakini chai ya kijani na chai iliyosafishwa yenye faida ni bora zaidi kwa afya. Pata tabia ya kunywa chai ya rooibos au chai isiyo na kafeini mchana.
