Kuwa mpiga chenga ambaye anaweza kutupa mipira ya haraka hukuruhusu kuendelea kubonyeza mshambuliaji wa mpinzani wako na kuwa chaguo la kwanza la timu inapofikia kuangusha wiketi (hatua tatu katika kriketi). Kukamilisha kasi ya mbinu yako ya kutupa inachukua muda mwingi na mazoezi. Endeleza hatua thabiti za kutupa na uimarishe mwili wako kupata ujuzi unaohitajika kuwa mtungi mzuri.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kusafisha Kutupa kwako
Hatua ya 1. Rekodi hatua zako za kutupa kwenye video kwa uchambuzi
Itakuwa rahisi kutathmini na kuelewa utupaji wako ikiwa mwendo wa kutupa umerekodiwa kwenye video na inaweza kutazamwa tena na tena.
- Fungua kinasa video kwenye simu yako na urekodi mwendo wako wa kutupa.
- Chukua utupaji chache kupima picha kubwa ya mtazamo wako wa kutupa
- Tazama video ili kubaini ni vipi vipengele vya mwendo wa kutupa vinahitaji kurekebishwa.
Hatua ya 2. Weka viwiko vyako bila kusonga wakati wa mwendo wa kutupa
Uwekaji sahihi wa mikono ni muhimu sana kutoa utupaji wa haraka. Epuka kutupa mikono moja kwa moja ili kuongeza kasi yako ya kutupa.
Hatua ya 3. Tumia mwili wako wote kuzalisha kasi
Kasi ya kutupa haitoki tu kutoka mikononi. Hakikisha mwili wako wote unashiriki katika kutupa mpira ili kufikia kasi ya upeo wa kutupa.
- Daima weka mguu wako wa mbele kwa nukta ile ile, ukilinganisha na bamba.
- Zungusha mwili wako wa juu ukitumia pelvis yako kushinikiza kiwiliwili chako mbele.
- Pindisha mkono usiotupa ili kupiga mkono wa kutupa mbele.
Hatua ya 4. Bonyeza mkono wako wakati unapoachilia mpira
Kutolewa laini pamoja na mwendo mwingi wa mkono husaidia kuongeza kasi yako ya kutupa. Kubonyeza haraka kwa mkono kunazalisha kasi ya ziada kwenye mpira unapoachiliwa.
Hatua ya 5. Jizoeze njia thabiti na utupe urefu
Chukua muda kupata mpira mzuri na uifanye mazoezi kuwa sahihi iwezekanavyo. Hakuna maana ya kutupa mpira haraka ikiwa mwamuzi ataendelea kutaka hakuna mpira.
- Tengeneza shabaha ardhini ili kuonyesha ni wapi unataka mpira upunguke.
- Weka hatua muhimu ya kulenga.
- Tupa mpira kila wakati ili kuimarisha kumbukumbu yako ya misuli.
Hatua ya 6. Jizoeze kukamilisha aina tofauti za utupaji kasi
Mtupaji wa haraka wa mpira hutumia utupaji maalum kadhaa na mpira tofauti na nafasi za mikono kwenye kila kutupa. Endelea kupiga popo ya mpinzani wako kwa kufanya mazoezi ya aina tofauti za utupaji. Tumia faida ya kukamata na kugeuza anuwai kutofautisha utupaji wako:
- Jizoeze kukokota vidole vyako kando ya mpira unapotupa ili utengeneze spin ili mpira ukate kushoto au kulia baada ya kugonga.
- Jaribu kutupa mpira bila kuzunguka kidogo au usipoteze na kamilisha utupaji wa yorker.
- Weka mshono wa mpira kwa wima mkononi mwako ili mpira uruke juu ya mshono na uteleze kwa upande baada ya kupiga.
Sehemu ya 2 ya 3: Kukamilisha Kukimbia
Hatua ya 1. Anza kukimbia kwako kutoka wakati mmoja kila wakati
Hesabu idadi ya hatua zilizochukuliwa wakati inakaribia eneo hilo. Hakikisha kukimbia kwako ni sawa ili kuimarisha kumbukumbu yako ya misuli wakati wa kutupa.
- Jizoeze kutupwa chache kuamua nafasi yako ya asili ya kuanza.
- Andika alama hii uwanjani.
- Pima umbali kutoka mahali unapoanzia hadi kwenye kijito.
- Weka alama kwenye nukta zote mbili kabla ya kucheza kila mchezo.
Hatua ya 2. Pata kuruka nzuri ya mwisho
Msimamo wa mwili na urefu wa kuruka zitatofautiana kwa kila mtu. Unapofanya mazoezi ya kukimbia kwako, amua kuruka ambayo inahisi asili zaidi kupata mwendo sahihi wa mwendo wako wa kutupa.
- Ukiruka juu sana, kasi itasumbuliwa na kasi ya kutupa itapungua.
- Usiporuka, nguvu ya kutupa ya mpira itapungua.
- Jizoeze kuruka wastani ili kuongeza msimamo wako kabla ya kutupa.
Hatua ya 3. Tua mguu wako wa mbele mahali sawa kila wakati unapotupa
Ingawa msimamo wa mikono yako na kuzunguka kwa mpira hutofautiana kwa kila utupaji, harakati zako na uwekaji wa mwili unapaswa kuwa sawa kila wakati. Jizoeze kutua mahali hapo hapo ili mwamuzi asiitishe mpira wa hapana.
Hatua ya 4. Jizoeze kukimbia ili kuimarisha mbinu yako
Mara tu utakapoamua umbali mzuri, ruka urefu, na uwekaji mguu kwa utupaji wako, fanya mazoezi mfululizo ili usifikirie wakati wa mechi. Wacha kumbukumbu ya misuli iongoze mwili wako ili kasi yako ya kutupa itatoke kawaida.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Nguvu na Viyoyozi
Hatua ya 1. Endeleza utaratibu wa mazoezi ili kuongeza nguvu ya misuli
Wakati mbinu sahihi ni muhimu kwa kutupa mpira haraka, kuboresha utendaji wa mwili wako kupitia utaratibu thabiti wa mafunzo ni muhimu pia.
- Tenga siku tatu kwa wiki kwa mazoezi ya uzani.
- Fanya mazoezi ya kuimarisha mikono yako, kifua na miguu, kama vile bicep curls, vyombo vya habari vya benchi, vuta chini na squats.
Hatua ya 2. Ongeza nguvu na mazoezi ya moyo
Unaweza kuongeza uvumilivu wako kupitia mazoezi ya moyo, kama vile kukimbia au kukimbia.
Hatua ya 3. Imarisha misuli yako ya msingi ili kuzuia kuumia
Kwa sababu ya uzito na kupotosha uzoefu wa mwili wakati wa kutupa, ni muhimu kuwa na misuli ya msingi yenye nguvu ili kuzuia kuumia.
- Pindua kettle kwa kukaa na mikono yote miwili ukishikilia uzito. Pinduka kutoka upande hadi upande na weka uzito pande za miguu yako kila wakati ukigeuza mwili wako kuwa upande.
- Fanya crunches ili kuimarisha misuli yako ya tumbo.
- Hang kwenye bar ya kuvuta na ulete magoti yako kifuani.
Hatua ya 4. Mazoezi mfululizo kwenye uwanja
Jizoee kucheza uwanjani kwa kufanya mazoezi kila wiki. Hakikisha unatenga siku chache za kupumzika ili kuzuia kupakia misuli yako na kusababisha kuumia.
Vidokezo
- Jizoeze kutupa na mtu anayepiga batsman ili kuboresha utupaji wako wakati wa mechi.
- Wasiliana na mkufunzi kuhusu mazoezi maalum ili kuboresha utendaji wako.
- Tazama wachezaji wa kriketi wataalamu wakicheza, na ujifunze kutoka kwa harakati zao.
