Fibrillation ya Atrial ni aina ya ugonjwa wa moyo-ambayo ni, wakati moyo unapiga vibaya. Ikiwa umegunduliwa na hali hii, kuna uwezekano umepokea orodha ndefu ya unachostahili kufanya na usichostahili kufanya kutoka kwa daktari wako. Lakini pamoja na kuwa na wasiwasi juu ya dawa gani inahitajika, unaweza pia kutibu hali hii kwa njia salama na ya asili. Tazama Hatua ya 1 hapa chini ili kuanza njia yako ya afya ya moyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha Lishe
Hatua ya 1. Epuka kafeini-kwa namna yoyote
Kahawa, chokoleti, chai ya kafeini, vinywaji vya nishati, kola-chochote. Kahawa huharakisha kiwango cha moyo na kiwango cha metaboli, ambayo ni hatari ikiwa nyuzi za nyuzi za damu ziko kwenye rada. Kafeini pia huongeza kutolewa kwa itikadi kali ya bure ambayo husababisha usumbufu katika shughuli za umeme za moyo. Hata kikombe kimoja kwa siku inaweza kuwa sababu kuu ya wasiwasi.
Kwa wale ambao wamekuwa wakinywa kahawa kawaida kwa miaka hadi vikombe 4 kwa siku au zaidi, unapaswa kupunguza matumizi yako ndani ya wiki 3 hadi uweze kuacha kabisa bila kupata dalili za kujiondoa. Ikiwa umekuwa mraibu wa kahawa kwa muda mrefu, kuacha ghafla au wote mara moja kunaweza kuzidisha mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida
Hatua ya 2. Epuka kula kupita kiasi
Chakula na vinywaji kwa namna yoyote, asili au la-ikiwa inatumiwa kwa ziada ya kiwango kinachohitajika-pia ni habari mbaya. Chakula kilichozidi hubadilisha mzunguko wa damu kutoka moyoni kwenda tumboni na inaweza kuufanya moyo uhisi hauwezi kubeba msukumo wa umeme. Kwa maneno mengine, arrhythmia itaonyesha hali yake mbaya zaidi.
Hatua ya 3. Kunywa chai tu kwa kiasi
Chai-haswa chamomile na chai ya kijani-hujulikana kupumzika akili na kutuliza hisia. Chai pia inaweza kutolewa antioxidants ambayo husaidia kusafirisha msukumo wa umeme vizuri. Ugavi wa kila siku wa chai iliyo na zaidi ya 3-5 g ya majani ya chai bado inaruhusiwa.
Kwa upande mwingine, ikiwa ina kafeini, chai inapaswa kuepukwa. Angalia habari ya lishe kwenye vifurushi kabla ya kununua au kuteketeza
Hatua ya 4. Punguza vyakula visivyo vya afya
Vyakula vyenye mafuta, vyakula vya mafuta vilivyojaa, chakula cha junk, chakula cha haraka, vyakula vya kusindika na vyakula na MSG ni mifano ya sababu zinazojulikana za kuchochea kwa ateri. Ikiwa umezoea kutumia kiasi kikubwa cha vyakula hivi kila siku, basi chaguo bora ni kukomesha hivi sasa. Ikiwa unataka kupata sababu halisi, unaweza kujaribu kusimamisha moja kwa moja na uone athari.
Walakini, kutokuwa na hatari kila wakati ni chaguo la busara wakati wa kushughulika na shida za moyo, na kuchukua nafasi ya vyakula hivyo na chaguzi zenye afya, kijani kibichi kutoka kwa mlolongo wa chakula
Hatua ya 5. Kula samaki wengi
Hakuna kitu cha shaka juu ya samaki! Samaki ya maji baridi yameonyeshwa kuwa na asidi ya mafuta ya omega 3 ambayo imethibitishwa kuwa na afya kwa moyo. Samaki kama lax na makrill yana viwango sawa na inapaswa kuliwa mara 2-3 kwa wiki, salama.
Hatua ya 6. Ongeza utaftaji wa karanga na ndizi
Weka mlozi, lakini kaa mbali na karanga na korosho, haswa zile zenye chumvi. Lozi, kwa sababu ya kiwango cha juu cha vitamini E, zina athari ya kupumzika kwenye nyuzi za misuli ya moyo.
Ndizi, kwa sababu ya kiwango cha juu cha potasiamu, inajulikana kupunguza shinikizo la damu. Serotonin ina vitendo vya kuinua mhemko, kuiga serotonini ya asili mwilini, na hivyo kuufanya mwili usisikilize dhiki ambayo inaweza kudhoofisha nyuzi
Sehemu ya 2 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Acha kunywa pombe
Pombe kwa aina yoyote inapaswa kuepukwa. Hata kunywa vinywaji vyepesi kama vile bia au divai hausaidii moyo kusafirisha msukumo wa umeme kwa ufanisi zaidi. Pombe kwenye damu ndio mkosaji na inaweza kusababisha uharibifu hata kwa mapigo ya kawaida ya moyo.
Labda divai ni nzuri kwa moyo, lakini kwa misuli ya moyo na mtiririko wa damu, sio upitishaji wa msukumo kati ya vyombo vya moyo. Ikiwa nyuzi ya atiria ni shida kwako, divai sio nzuri kwa moyo wako
Hatua ya 2. Acha kuvuta sigara
Bila kusema, sigara lazima ikomeshwe. Moja ya sababu watu huvuta sigara ni kuongeza uangalifu, ambayo nikotini hufanya kama ilivyotangazwa, lakini hiyo hiyo sio lazima au haifai ikiwa mapigo ya moyo wako sio ya kawaida, haswa kwa sababu ya nyuzi ya atiria. Bila kusahau ukweli kwamba sigara husababisha magonjwa mengine mengi mabaya. Tena, kama kafeini, sigara moja kwa siku hairuhusiwi.
Nikotini sio dutu ambayo mwili unahitaji, kwa hivyo hakuna kikomo cha kila siku kinaruhusiwa. Kwa wavutaji sigara au wale ambao wamekuwa wavutaji sigara kwa muda mrefu, kupunguza ulevi unahitaji kufanywa ili kuacha pole pole. Mabaka ya nikotini au fizi pia hayaruhusiwi
Hatua ya 3. Punguza mafadhaiko
Sio lazima kusisitiza jukumu la mafadhaiko katika arrhythmias. Lazima uchukue hatua zote zinazowezekana kukabiliana na mafadhaiko au epuka mafadhaiko. Hali zozote zenye mkazo kama mawasilisho ya ofisi, mkusanyiko wa familia au ahadi zingine za kijamii zinapaswa kuepukwa kabisa. Afya yako ni kitu ambacho kinapaswa kuzingatiwa kwa uzito.
Kutafakari, mazoezi ya kupumua, yoga, na mbinu za kudhibiti mafadhaiko zinapaswa kutumiwa kusaidia kupambana na mafadhaiko kikamilifu. Chochote kinachokufanyia kazi, fanya. Na ikiwa yoyote ya mifano hii haujajaribu, jaribu
Hatua ya 4. Chukua virutubisho
Kwa ushauri wa daktari, kwa kweli. Vidonge vingine vinaweza kuwa na athari tofauti katika kesi yako maalum, kwa hivyo wasiliana na mtaalamu wa huduma ya afya kabla ya kuanza kuchukua vitamini na madini. Walakini, jiwekea maarifa wakati wa kushauriana na daktari. Hapa kuna maelezo:
- Mafuta ya samaki. Usipokula samaki moja kwa moja kwa sababu anuwai, unaweza kuchukua vidonge vya mafuta ya samaki au vidonge vya mafuta ya ini ambavyo vina asidi-mafuta ya omega 3 ya moyo. Mafuta ya samaki kimsingi husaidia kupunguza uwezekano wa kuganda kwa damu ambayo inazidisha msukosuko wa atiria.
- Magnesiamu na potasiamu. Wote magnesiamu na potasiamu ni madini muhimu katika mchakato wa contraction ya misuli ya moyo na pia kazi ya kawaida ya moyo. Magnesiamu inaweza kuchukuliwa kwa kipimo kimoja cha 400 mg kwa siku kuanza na kisha kuona athari. Kiwango haipaswi kuzidi 900 mg kwa siku. Vidonge vya potasiamu vyenye 5 g ya jumla ya potasiamu ni chaguo nzuri kwa siku.
- Coenzyme Q10. Coenzyme Q10 au CoQ10 kama inavyojulikana kawaida, inajulikana kutokea kawaida na katika viwango vya juu kwenye misuli ya moyo. CoQ10 husaidia kukidhi mahitaji ya nishati ya misuli ya moyo ambayo ina mahitaji makubwa ya nishati. 150 CoQ10 kwa siku na chakula ni ya kutosha kama ulaji.
- Taurini. Taurine ni moja ya asidi ya amino ya bure inayopatikana moyoni. Taurine iko kwa wingi. Asidi hii ya amino huathiri vimeng'enya ndani ya moyo ambavyo husaidia katika kupunguza misuli ya moyo. Taurini kwa kipimo cha gramu 1.5 hadi 3 kwa siku inapaswa kuwa ya kutosha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuanza Utaratibu wa Mazoezi
Hatua ya 1. Nyosha mara kwa mara
Fanya mazoezi ya kunyoosha na ya kupasha moto ambayo kawaida watu hufanya kabla ya mazoezi magumu-toa zoezi lenyewe. Zoezi hili linaweza kufanywa kwa dakika 5 hadi 7 mara moja kwa siku. Zoezi hili litapunguza misuli na kupata damu inapita bila kusisitiza moyo.
Hatua ya 2. Fanya Cardio nyepesi
Kutembea, kukimbia, kukimbia, mazoezi ya viungo, au hata michezo kama tenisi- mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa muda usiozidi dakika 30 kwa mara 3 hadi 4 kwa wiki. Kiini cha zoezi hili ni kudumisha viwango vya usawa na kuhakikisha mzunguko mzuri wa moyo.
Hakuna haja ya roho ya ushindani wakati wa kufanya shughuli hizi. Mafunzo yanapaswa kuwa kama wakati unaotumia na wewe mwenyewe na uzingatia utendaji na densi kuliko kitu kingine chochote. Jambo ni kudumisha densi ya moyo thabiti kukabili usawa wa nyuzi
Hatua ya 3. Fanya yoga
Zoezi hili ni zana yenye nguvu zaidi ambayo itafanya kazi kwa kiwango cha akili na mwili. Epuka yoga ngumu kama yoga ya nguvu au yoga ya aerobic. Mbinu za msingi za kupumua kwa yoga na asanas rahisi zinaweza kufanywa kwa urahisi. Yoga pia itakusaidia kutafakari na kutolewa mafadhaiko.
Epuka nafasi za asanas kama vile shirshasana (kusimama kichwa chini na msaada wa kichwa) ambayo huleta mtiririko wa damu ya mwili kwenye ubongo badala ya kwenda moyoni. Asanas kama vile "mlima pose" hujulikana kuwa na faida kwa nyuzi ya atiria
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya kupumua
Kila siku, mara mbili kwa siku, kaa na miguu yako imeinama na kuvuta pumzi ndefu kisha uvute pole pole. Sikia kuvuta pumzi na angalia tumbo lako linapanuka na kila inhale. Zingatia kupumua kwako. Fanya zoezi hili angalau kuvuta 15 kwa wakati mmoja. Hii itakusaidia kupumzika na kuondoa mapigo yako.
Vidokezo
- Vyakula vya asili kama vitunguu na vitunguu (Allium cepa na Allium sativum) vina viambatanisho vinavyosaidia kukandamiza misuli na upitishaji wa neva. Mimea kama vile belladonna, gome la mdalasini, ina atropini ambayo inaweza kuchochea kiwango cha moyo. L-carnitine pia hutumiwa kutibu nyuzi za nyuzi za atiria lakini inahitaji utafiti zaidi.
- Katika hali ya kupooza kwa moyo mkali, mgonjwa anaweza kutumia ujanja wa Valsalva au kulazimisha kikohozi kana kwamba anajaribu kukamata kitu kwenye koo. Huu ni ujanja unaojulikana na uliothibitishwa kisayansi unaotumiwa na madaktari wenyewe kudhibiti nyuzi za nyuzi za damu wakati wa dharura.
