Baada ya mshtuko wa moyo, moyo wako unaweza kuwa duni wakati wa kusukuma damu kuzunguka mwili wako. Ikiwa unapata huduma ya dharura ya matibabu ndani ya saa ya kwanza ya mshtuko wa moyo, kiwango cha uharibifu wa moyo hauwezi kuwa mkubwa sana na unaweza kurudi kwenye shughuli zako za kawaida za kila siku. Walakini, mshtuko wa moyo ni onyo kwamba ikiwa hautabadilisha mtindo wako wa maisha, unaweza kupata mshtuko mwingine wa moyo au kupata shida za kiafya. Kulingana na watafiti, mazoezi ni moja ya mambo muhimu zaidi ya kuzuia magonjwa ya moyo. Wanasema pia kwamba watu ambao wanapata mpango wa mazoezi baada ya mshtuko wa moyo wana matokeo bora, wana uwezekano mdogo wa kulazwa hospitalini, na wameongeza umri wa kuishi katika miaka michache ijayo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Mazoezi
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Hakikisha una ruhusa ya daktari wako kufanya mazoezi kabla ya kuanza programu ya mazoezi. Ikiwa moyo umeharibika kwa sababu ya ukosefu wa oksijeni, inaweza kuchukua wiki kadhaa kwa moyo kupona na kurudi kufanya kazi vizuri. Unaweza kuhitaji kupima shinikizo kabla ya kutoka hospitalini ili daktari wako aweze kupata habari juu ya kiwango cha mazoezi ya mwili unaoweza kufanya. Kwa ujumla, hakuna muda maalum juu ya muda gani unapaswa kusubiri kabla ya kuruhusiwa kufanya mazoezi. Daktari wako ataamua ni lini unaweza kufanya mazoezi kulingana na hali yako ya kiafya ya sasa, kiwango cha uharibifu wa moyo, na hali yako ya mwili kabla ya kupata mshtuko wa moyo.
Daktari wako atapendekeza usiweke mkazo moyoni mwako kwa kufanya mazoezi au kufanya ngono kabla ya uponyaji wa misuli
Hatua ya 2. Elewa umuhimu wa mazoezi
Mazoezi yanaweza kusaidia kuimarisha misuli ya moyo, kuongeza ufanisi wa oksijeni, kupunguza shinikizo la damu, kutuliza sukari ya damu, kupunguza uwezekano wa kupata ugonjwa wa kisukari, kusaidia kudhibiti mafadhaiko na uzito, na kusaidia kupunguza viwango vya cholesterol. Sababu hizi zote pia zinaweza kusaidia kupunguza hatari yako ya kupata mshtuko wa moyo katika siku zijazo. Anza ukarabati wako kwa kufanya mazoezi ya aerobic, au mazoezi ya moyo.
- Zoezi la Anaerobic (mazoezi ambayo sio aerobic) ni mazoezi yenye nguvu ya kutosha ambayo husababisha malezi ya asidi ya lactic, ambayo inaweza kujengeka moyoni. Mafunzo ya Anaerobic hutumiwa haswa kwa michezo ambayo haiitaji uvumilivu ili kuongeza nguvu, kasi na nguvu. Unapaswa kuepuka mazoezi ya aina hii ikiwa hivi karibuni umepata mshtuko wa moyo.
- Kizingiti ambacho unaruhusiwa kufanya mazoezi ya anaerobic ni kubadili kati ya zoezi la aerobic hadi la anaerobic. Wanariadha wa uvumilivu wamefundisha kuongeza vizingiti hivi ili waweze kufundisha kwa kiwango cha juu bila kupata mkusanyiko wa asidi ya lactic.
Hatua ya 3. Anzisha mpango wa ukarabati wa moyo ikiwa inahitajika
Kila mtu ana kiwango tofauti cha kupona baada ya mshtuko wa moyo. Kiwango cha kupona huathiriwa na kiwango cha uharibifu wa misuli ya moyo na usawa wa mwili kabla ya shambulio la moyo. Wakati unakabiliwa na ukarabati wa moyo, mtaalamu wa moyo atafuatilia programu yako ya mazoezi kwa kutumia kipimo cha umeme na shinikizo la damu ili kuepuka kuumia. Baada ya wiki 6 hadi 12 za ukarabati wa moyo uliosimamiwa, unaweza kuanza programu ya mazoezi nyumbani.
Watu ambao wanapata mipango ya ukarabati wa moyo kulingana na rufaa ya daktari au kupitia timu watakuwa na matokeo bora ya muda mrefu na kupona haraka. Licha ya ukweli huu, ni asilimia 20 tu ya wagonjwa wa shambulio la moyo wanapendekezwa kupata ukarabati wa moyo au mpango uliowekwa wa mazoezi baada ya kupata mshtuko wa moyo. Asilimia ya wagonjwa wa kike na wazee ni ya chini hata
Hatua ya 4. Jifunze kuhesabu mapigo yako
Pima mapigo kwenye mkono, sio kwenye shingo (artery ya carotid). Unaweza kuzuia ateri ya carotid wakati wa kupima mapigo yako. Weka vidole vyako viwili vya kwanza (sio kidole gumba kwa kuwa vina mapigo yao wenyewe) ya mkono mmoja kwenye kifundo cha mkono mwingine chini ya kidole gumba. Utahisi mapigo yako. Hesabu idadi ya viboko katika sekunde 10 na kisha ongeze matokeo kwa sita.
- Utahitaji kufuatilia jinsi moyo wako unavyopiga haraka ili uweze kuweka kiwango cha moyo wako katika anuwai uliyoweka na daktari wako.
- Masafa yatatofautiana kulingana na umri wako, uzito, kiwango cha usawa, na kiwango cha uharibifu wa moyo uliyonayo.
Hatua ya 5. Ongea na daktari wako juu ya ngono
Ngono ni aina ya mazoezi. Baada ya mshtuko wa moyo, wagonjwa mara nyingi wanashauriwa kusubiri wiki 2 hadi 3 kabla ya kuruhusiwa kufanya ngono. Urefu huu wa wakati unategemea kiwango cha uharibifu wa moyo na matokeo ya mtihani wako wa shinikizo.
Daktari anaweza pia kukuuliza subiri kwa zaidi ya wiki 3 kabla ya kuruhusiwa kufanya ngono
Sehemu ya 2 ya 3: Kuanza na Michezo
Hatua ya 1. Nyoosha kabla ya kufanya mazoezi
Ikiwa daktari wako anakubali, unaweza kunyoosha hospitalini. Jaribu kunyoosha angalau mara moja kwa siku ili kupata mwili wako tayari kwa mazoezi. Unapaswa kukaa kupumzika na kupumua vizuri wakati wa kunyoosha. Weka viungo vilivyoinama kidogo na kamwe usifunge viungo wakati wa kunyoosha ili kuepuka kuumia. Haupaswi kupindua misuli pia. Badala yake, nyoosha kwa upole na ushikilie kunyoosha kwa sekunde 10 hadi 30. Rudia kunyoosha mara 3 hadi 4.
Kunyoosha hakuongeza nguvu ya misuli au ufanisi wa moyo, lakini inaweza kuongeza kubadilika, kukuruhusu kufanya mazoezi anuwai kwa urahisi zaidi, kuboresha usawa, na kupunguza mvutano wa misuli
Hatua ya 2. Anza programu ya mazoezi kwa kutembea
Ikiwa wewe ni mkimbiaji wa marathon au haujawahi kufanya mazoezi kabla ya shambulio la moyo, mazoezi ya kwanza unaweza kufanya baada ya shambulio la moyo ni kutembea. Jipatie joto kwa kutembea kwa dakika 3. Kisha ongeza mwendo wa kutembea ambao hufanya pumzi yako ifanye kazi kwa bidii kuliko wakati umekaa tu, lakini bado unaweza kuwa na mazungumzo. Tembea kwa muda wa dakika 5 kwa kasi hii. Ongeza dakika moja au mbili kwa shughuli yako ya kila siku ya kutembea hadi uweze kutembea kwa dakika 30 kwa siku.
- Leta mtu akae nawe kwa wiki chache za kwanza na usiende mbali sana na nyumba ikiwa utahisi usumbufu au umepumua. Leta simu ya rununu ili uweze kupiga nyumba au huduma za dharura (112 au 118) ikiwa kuna dharura.
- Usisahau kupoa baada ya kutoa mafunzo.
Hatua ya 3. Kuwa mwangalifu wakati wa kuongeza shughuli
Usijishughulishe na shughuli ngumu ndani ya wiki 4 hadi 6 za kuwa na mshtuko wa moyo. Inachukua kama wiki 6 kwa moyo kupona kuiruhusu itumike kwa mazoezi ya wastani na ya nguvu, hata ikiwa ulikuwa mzuri kabla ya shambulio la moyo. Vitu vingine vya kuepuka ni pamoja na: kuvuta au kuinua vitu vizito, kusafisha kwa kutumia utupu, kufagia, kusugua, uchoraji, kukimbia, kukata nyasi au kusonga mwili kwa harakati za ghafla. Unaweza kuanza kufanya vitu kama kutembea karibu na uso gorofa kwa dakika chache kwa wakati, kuosha vyombo, kupika, kununua, kufanya bustani kidogo, na kufanya kazi nyepesi za nyumbani.
- Punguza polepole wakati na nguvu ya mazoezi na usibadilishe zoezi la anaerobic.
- Misuli yako ya mguu na mkono inaweza kuhisi uchungu katika masaa na siku baada ya kuanza programu ya mazoezi. Walakini, haupaswi kuhisi maumivu yoyote au maumivu wakati wa mazoezi.
Hatua ya 4. Ongeza zoezi hilo pole pole
Kama vile unapoanza programu ya mazoezi kabla ya kushikwa na mshtuko wa moyo, unapaswa kuongeza polepole wakati na nguvu ya mazoezi yako. Hii inapunguza nafasi ya kuumia na inaweza kukufanya uwe na motisha. Usiongeze wakati au nguvu ya mazoezi hadi daktari wako atakuruhusu kufanya zaidi ya kutembea kwa dakika 30 tu. Inaweza kuchukua hadi wiki 12 kuwa sawa na kutembea kwa kasi kwa dakika 30 kulingana na kiwango cha uharibifu wa moyo na kiwango chako cha zamani cha usawa.
Mara tu unapoweza kutembea vizuri kwa dakika 30 mara moja kwa siku, unaweza kuanza kujumuisha aina zingine za mazoezi kama baiskeli, kupiga makasia, kupanda kwa miguu, tenisi, au kukimbia
Hatua ya 5. Uliza daktari wako akuchunguze kabla ya kuongeza mafunzo ya nguvu
Daktari wako labda hatapendekeza kwamba uanze mpango wa mafunzo ya nguvu mara tu utakapotolewa hospitalini. Unapaswa kuuliza daktari wako kuhusu wakati unaweza kuanza mafunzo ya nguvu.
- Unaweza kutumia dumbbells nyumbani au seti ya bendi za upinzani ambazo zinaweza kutumiwa kufundisha kusimama au kuwekwa mlangoni. Bendi za upinzani zinaweza kutumika kwa mikono na miguu na kukuruhusu kuongeza kiwango cha upinzani na nguvu unayotumia.
- Chukua muda wa kupona misuli kati ya vikao vya mafunzo, kwa hivyo usifanye mazoezi ya nguvu zaidi ya mara tatu kwa wiki na subiri angalau masaa 48 kati ya vikao.
- Mafunzo ya nguvu pia yanaweza kuongeza uwezekano wa kuwa na uwezo wa kurudi kwenye kiwango sawa cha shughuli kama hapo awali, kama vile kukata nyasi, kucheza na wajukuu wako, na kubeba mboga. Mafunzo ya nguvu yanaweza kupunguza uwezo ambao unaweza kuteseka kutokana na kutokuwa na shughuli na kupoteza misuli.
- Usichukue pumzi yako wakati unainua uzito au unahamisha bendi ya upinzani. Hii itaongeza shinikizo kwenye kifua na kuweka mzigo mzito moyoni.
Hatua ya 6. Kaa hai siku nzima
Baada ya kufanya mazoezi, usiendelee kukaa kwenye kiti siku nzima. Utafiti unaonyesha kuwa hata ukifanya mazoezi hadi saa moja kwa siku, utapoteza faida za zoezi hilo ikiwa utaendelea kukaa kwenye kiti kufanya kazi au kutazama runinga kwa masaa 8 yafuatayo. Badala yake, jaribu kugawanya wakati wako kwa kuamka na kunyoosha au kusonga kila dakika 30. Inuka kutoka kwenye kiti chako upate kunywa maji, nenda bafuni, nyoosha, au nenda kwa matembezi ya dakika tano. Unaweza pia kufanya vitu vifuatavyo kuweka mwili wako ukisonga:
- Tembea kuzunguka chumba wakati uko kwenye simu, au angalau simama, usikae tu
- Weka glasi ya maji kwenye chumba kingine ili lazima uamke kila dakika 30 kunywa.
- Panga chumba kwa njia ambayo itakubidi uamke na kukaa siku nzima.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuzingatia Ishara za Onyo
Hatua ya 1. Tafuta ishara kwamba moyo wako unafanya kazi kwa bidii sana
Acha kufanya mazoezi ikiwa unapata maumivu ya kifua, kizunguzungu, kichefuchefu, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, au kupumua kwa pumzi wakati wa kufanya mazoezi. Mazoezi yanaweza kukaza moyo. Piga simu kwa daktari wako au huduma za dharura ikiwa dalili zako haziendi haraka. Ikiwa una nitroglycerini, chukua nawe unapofanya mazoezi. Pia andika dalili ulizozipata, zilipotokea, mara ya mwisho kula, urefu wa dalili zilikuwa, na zilitokea mara ngapi.
Ongea na daktari wako juu ya dalili zingine kabla ya kuendelea na programu ya mazoezi. Labda daktari wako atafanya mtihani mwingine wa shinikizo kabla ya kuanza mazoezi
Hatua ya 2. Kuzuia majeraha na ajali
Vaa nguo na viatu sahihi kwa mazoezi unayofanya. Usipunguke maji mwilini wakati unafanya mazoezi na kila wakati waambie wengine wapi unafanya mazoezi wakati unatoka kufanya mazoezi. Daima tumia maamuzi sahihi na usifanye mazoezi zaidi ya mipaka ya uwezo.
Ni bora kuendelea kufanya mazoezi ya nguvu nyepesi kila siku kuliko kufanya mazoezi kwa bidii lakini kutengwa kwa wiki chache kwa sababu ya jeraha au lazima ubaki hospitalini kwa sababu ya mshtuko mwingine wa moyo
Hatua ya 3. Usifanye mazoezi nje wakati ni moto au baridi
Mwili lazima ufanye kazi kwa bidii wakati hali ya hewa ni baridi sana au moto kwa sababu inapaswa kutoa oksijeni kwa seli, pamoja na moyo. Usifanye mazoezi nje wakati joto linafika chini ya 1.7 ° C au zaidi ya 29.4 ° C na unyevu zaidi ya 80%.
Vidokezo
- Usipunguke maji mwilini wakati unafanya mazoezi. Haijalishi kama unafanya mazoezi nje au kwenye mazoezi, leta maji na unywe mara nyingi. Unapokosa maji, damu yako inakuwa "nata" na moyo wako lazima ufanye kazi kwa bidii ili kusukuma damu kuzunguka mwili wako.
- Jizoeze kupata kipigo kwenye mkono wako kabla ya kufanya mazoezi ili iwe rahisi kwako kufanya mazoezi.
Onyo
- Acha kufanya mazoezi mara moja ikiwa una maumivu ya kifua, kichefuchefu au maumivu, au unapata pumzi fupi wakati haufanyi mazoezi magumu. Acha kufanya mazoezi na ufuatilie dalili zako. Pata msaada wa matibabu mara moja ikiwa dalili haziondoki ndani ya dakika 3 hadi 5.
- Epuka hali ya hewa kali. Hali ya hewa ambayo ni baridi sana au moto sana inaweza kuweka mafadhaiko ya ziada moyoni. Usifanye mazoezi ya jua moja kwa moja wakati joto ni zaidi ya 29 ° C, isipokuwa unyevu ni mdogo sana. Epuka pia kufanya mazoezi wakati hali zina upepo na joto la -18 ° C au chini.
