Maisha hayatabiriki na sote tunakabiliwa na changamoto na shida. Mara nyingi tunahoji yaliyopita na tunajiuliza ni nini kingefanyika ikiwa mambo yangebadilika. Mawazo kama haya yanaweza kuchukua muda na kutuzuia kuendelea na maisha yetu. Kukabiliana na siku za nyuma kunaweza kusababisha hisia za wasiwasi na unyogovu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kukabiliana na Hisia
Hatua ya 1. Eleza maumivu
Kuna vyanzo vingi vya maumivu maishani. Labda umekosea, ulijuta uamuzi, umeshindwa kuchukua nafasi, umeumiza mtu, au umeumizwa na mtu. Badala ya kukaa zamani katika moyo wako, onyesha tu maumivu.
- Jieleze kwa kuandika, kuzungumza na rafiki anayeaminika au mwanachama wa familia, au kushauriana na mshauri wa kitaalam.
- Ikiwa maumivu yako yanamhusu mtu mwingine, unaweza kuzungumza na mtu huyo juu ya jinsi unavyohisi au kuandika barua kwa mtu huyo. Ikiwa hutaki kuzungumza na mtu huyo, unaweza kumwandikia mtu barua bila kumtuma.
- Kuelezea hisia juu ya siku za nyuma pia inaweza kukusaidia kuelewa jinsi unahisi kweli juu ya hali hiyo.
Hatua ya 2. Kubali uamuzi
Wakati wowote unapofanya uamuzi, unakubali fursa moja na kukataa nyingine. Ni rahisi kutafakari na kubashiri, lakini itakufadhaisha tu. Kufikiria matukio anuwai moyoni mwako hakutabadilisha yaliyopita. Badala ya kufikiria kile kinachoweza na kisingeweza kutokea ikiwa ulifanya uamuzi tofauti, zingatia sasa na mambo unayoweza kufanya sasa.
- Kubali kuwa yaliyopita yametokea na unaweza kujivunia au usiwe na kiburi kwa kile kilichotokea. Walakini, yote hayo sasa ni sehemu ya hadithi yako.
- Sema mwenyewe, “Niliamua hapo zamani. Wakati ulikuwa na maana kwangu. Lakini nikitazama nyuma, labda ningekuwa bora _. Siwezi kutabiri matokeo, lakini hii inaweza kunisaidia baadaye ikiwa nitakabiliwa na shida hiyo hiyo.”
Hatua ya 3. Amua kuwa unataka kuacha yaliyopita
Baada ya kuelezea maumivu, fanya uamuzi wa ufahamu wa kuiacha. Hata ikiwa huwezi kubadilisha yaliyopita, unaweza kuamua kutozingatia yaliyopita na kuendelea kuendelea. Unapochagua kuacha yaliyopita, unashughulika juu ya kuendelea mbele, badala ya kuwa mhasiriwa wa zamani.
- Sema mwenyewe, “Ninakubali mwenyewe na historia yangu ya zamani. Afadhali niendelee na hii, "au," Sitabaki zamani. Nataka kusonga mbele.”
- Maamuzi haya ni chaguo za kila siku unazofanya. Unaweza kulazimika kujiambia kuendelea asubuhi kabla ya kuacha yaliyopita.
Hatua ya 4. Loweka kile ulichojifunza
Zamani ni fursa ya kujifunza kwako. Uzoefu wako unaweza kuwa umekufundisha juu yako mwenyewe, wengine, au maisha kwa ujumla. Tafakari mazuri na mabaya ambayo umejifunza, lakini zingatia zaidi mazuri.
- Ni sawa ikiwa una shida kufikiria juu ya vitu vyema ambavyo umejifunza.
- Inaweza kusaidia kufanya orodha ya masomo mazuri na mabaya.
- Kwa mfano, uhusiano wa kimapenzi ulioshindwa unaweza kuwa tayari unaonyesha sifa (mfano mgonjwa zaidi, mwenye huruma zaidi, n.k.) ambazo ungetaka kwa mwenzi wako baadaye.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe
Kila mtu hufanya makosa na anajuta. Yaliyopita yamepita. Sio kitu kinachotokea sasa au hakika kitatokea baadaye. Maisha yako sio tu ya zamani. Haikufafanuli. Jisamehe mwenyewe na ujiruhusu kuendelea.
- Jiandikie barua kuelezea kile kilichotokea, nini unaweza kubadilisha, ni nini kilichoathiri uchaguzi wako wakati huo, na jinsi unavyojisikia juu yako. Funga barua kwa kuandika juu ya kujisamehe mwenyewe na kuthamini wewe ni nani sasa.
- Sema mwenyewe, "Ninajisamehe," "Najipenda mwenyewe," na, "Ninakubali mwenyewe."
Hatua ya 6. Msamehe mtu mwingine
Labda uliumizwa na mtu mwingine hapo zamani na ukaendelea kurudia uzoefu uchungu akilini mwako. Huwezi kubadilisha jinsi mtu huyo anavyokutendea, lakini unaweza kuchagua kusamehe. Msamaha unamaanisha kukubali kile kilichokupata na kuacha hasira na kuumia ili uweze kuendelea na maisha yako. Msamaha ni juu yako, sio mtu aliyekuumiza.
- Zingatia jukumu gani ulilocheza katika hali hiyo, ikiwa ipo. Kuwa na huruma na uzingatia maoni ya watu wengine na motisha katika matendo yao. Hiyo inaweza kukusaidia kuelewa hali hiyo vizuri.
- Unaweza kujidhibiti mwenyewe na hisia zako mwenyewe. Fanya uchaguzi wa kumsamehe mtu huyo. Unaweza kuzungumza na mtu huyo, kumwandikia barua, au kuandika barua bila kumpa.
- Msamaha ni mchakato ambao hauwezi kutokea mara moja.
Hatua ya 7. Kaa mbali na mahusiano yasiyofaa
Kunaweza kuwa na watu wabaya katika maisha yako ambao wanakuzuia kukua na kuendelea. Mtu huyo sio mzuri ikiwa hupendi kuwa karibu nao, unajisikia aibu au mbaya juu ya kuwa karibu nao, kuhisi uchovu au kukasirika baada ya kushirikiana nao, wameathiriwa vibaya na mchezo wao wa kuigiza, au wanajaribu kila mara kusaidia au kuboresha wao. Lazima usimamie au uondoe uhusiano kama huo kutoka kwa maisha yako.
- Ikiwa bado uko kwenye uhusiano usiofaa, weka mipaka inayokukinga na tabia ya mtu huyo.
- Eleza jinsi unavyohisi juu ya tabia yake kwa kusema, "Unapokuwa _, ninahisi _. Nataka _. Ninasema hivi kwa sababu _.”
Hatua ya 8. Tazama mshauri wa kitaalam
Ikiwa unahitaji msaada wa kushughulika na zamani, mshauri mtaalamu au mtaalamu anaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia hisia zako. Mtaalam amefundishwa kusikiliza, kukusaidia kutatua shida, na kutoa zana sahihi za kuishi maisha mazuri. Pata mtaalamu ambaye amethibitishwa, anayekufanya ujisikie raha, na ana uzoefu wa kushughulikia shida uliyonayo.
- Ikiwa una bima ya afya, wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ya afya kwa orodha ya wataalamu wa afya ya akili. Unaweza pia kuuliza maoni kutoka kwa daktari.
- Ikiwa huna bima ya afya na unakaa nje ya nchi, unaweza kutembelea Msaada wa Uhamasishaji wa Agizo kupata kliniki za bure au za bei rahisi karibu nawe.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha mawazo yako
Hatua ya 1. Pindua akili yako
Kumbukumbu za zamani mara kwa mara zitakumbuka. Kadiri unavyojaribu kutozingatia yaliyopita, ndivyo utakavyotafakari juu ya yaliyopita. Badala ya kujaribu kupigana na mawazo, ikubali na ubadilishe mawazo yako.
- Panga kile utakachosema mwenyewe wakati mawazo yatatokea. Ukianza kutafakari yaliyopita, utafanya nini?
- Ikiwa mawazo ya zamani yanaibuka, sema mwenyewe, "Ni sawa. Hiyo ni zamani, lakini sasa nimezingatia _.”
Hatua ya 2. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili itakusaidia kuzingatia sasa na kuwa na udhibiti zaidi wa mawazo yako. Uwezo wa kuzingatia akili yako juu ya mawazo ya chaguo lako itasaidia kuvunja tabia ya kukaa zamani. Jizoeze kufanya mazoezi wakati unajisikia kukwama zamani.
- Kuzingatia pumzi ni moja wapo ya mifano ya kawaida ya mazoezi ya akili. Jihadharini na hisia zozote za mwili wakati unavuta na kutoa pumzi. Je! Inahisije wakati hewa inaingia na kutoka nje ya pua yako? Mapafu? Angalia jinsi kifua chako kinavyopanuka.
- Jitoe kujitolea kufanya mazoezi ya akili kila siku. Mazoezi thabiti yanaweza kusaidia kuboresha hali yako na kupunguza idadi ya mawazo hasi unayo.
Hatua ya 3. Jipe kikomo cha muda wa mawazo yako
Ikiwa huwezi kuacha kutafakari yaliyopita, jaribu kupunguza wakati unaotumia kutafakari. Weka muda maalum wa muda (kwa mfano, dakika 10, dakika 20, dakika 30) na nyakati za siku kutafakari zamani. Chagua wakati ambao kawaida hupumzika.
- Kwa mfano, unaweza kutafakari kutoka 17.00-17.20 kila siku.
- Ikiwa mawazo juu ya siku za nyuma yanaibuka nje ya nyakati hizi, jiambie kuwa sio wakati na utashughulika nayo baadaye.
Hatua ya 4. Kufikiria kwa kina
Wakati unazingatia yaliyopita, unaweza kuwa na maoni yasiyofaa au yaliyopotoka (kama vile, "Ni makosa yangu yote," "mimi ni mtu mbaya," n.k.) Unaweza kuanza kukubali mawazo haya kama ukweli na ukweli. Ikiwa unakosoa mawazo haya yote yanapoibuka, unaweza kukuza maoni ya kusudi zaidi. Jiulize maswali kama haya yafuatayo:
- Je! Kuna njia nzuri zaidi ya kuangalia hali yangu?
- Je! Kuna uthibitisho wowote kwamba mawazo yangu ni sahihi? Je! Kuna uthibitisho wowote kwamba mawazo yangu ni makosa?
- Je! Ningemwambia nini rafiki ambaye alikuwa katika hali kama hii?
- Je! Wazo hili linanisaidia?
- Je! Kuzingatia mambo ya zamani kunasaidia au kunaniumiza?
- Badala ya kusema mwenyewe, "Hii ni ngumu kweli kweli," sema, "Ninaweza kujaribu kufanya hivi," au, "Wacha nikushambulie kutoka kwa pembe tofauti."
Njia ya 3 ya 3: Utekelezaji wa Tabia za kiafya
Hatua ya 1. Pindua akili yako
Ukiendelea kufanya shughuli unazofurahia, akili yako haitaangazia yaliyopita. Jaza maisha yako na shughuli na watu wanaokukwaza kutoka zamani. Pata hobby mpya (kama kutengeneza ufundi, utengenezaji wa sanaa, kucheza michezo, kusoma, n.k.), kutumia wakati na familia na marafiki, kusoma kitabu, au kutazama sinema. Fanya shughuli yoyote unayofurahiya na inakufanya ujisikie vizuri.
- Fanya shughuli za kufurahisha kuwa sehemu ya kawaida ya maisha yako.
- Shughuli ambazo zinahitaji mkusanyiko kamili (kama vile kupika, kutatua mafumbo) au zinazokulazimisha kuzingatia kitu kingine isipokuwa wewe mwenyewe (kama vile kutunza mnyama, kutunza mtoto) ni usumbufu mkubwa.
Hatua ya 2. Zoezi
Kufanya mazoezi ya kutoa endorphins (ambazo ni homoni zinazokufanya ujisikie vizuri) na huchochea mfumo wa neva. Jaribu kufanya mazoezi kwa dakika 30 au zaidi kila siku. Mazoezi ambayo hufanya kazi mikono na miguu pamoja (kama vile kutembea, kukimbia, kuogelea, kucheza, nk) ni bora.
- Zingatia mwili wako na harakati zake wakati wa mazoezi.
- Sikiza muziki uupendao unapofanya mazoezi.
- Jaribu kufanya mazoezi na marafiki na kuibadilisha kuwa shughuli ya kijamii.
Hatua ya 3. Ondoa vichocheo maishani
Unaweza kuhisi kuwa mambo fulani yanakusababisha uzingatie yaliyopita. Kusikiliza aina fulani za muziki, kutembelea sehemu fulani, au kutazama sinema fulani, kati ya mambo mengine kunaweza kukusababisha kutafakari yaliyopita. Kubadilisha tabia hizi kunaweza kukusaidia kuendelea na maisha yako.
- Kwa mfano, ikiwa muziki wa polepole au wa kusikitisha unakufanya utafakari zamani, badilisha aina ya muziki unaousikiliza.
- Ikiwa unatambua kuwa mara nyingi unakaa zamani kabla ya kulala, badilisha utaratibu wako kwa kusoma au kuandika jarida kabla ya kulala.
- Mabadiliko haya yanaweza kuwa ya kudumu au ya muda mfupi. Unaweza kuifanya tena baada ya kuacha kukaa kwenye zamani.
Hatua ya 4. Fanya mipango ya siku zijazo
Ikiwa utaendelea kutazama mbele, hautakuwa na wakati wa kukaa juu ya yaliyopita. Tengeneza orodha ya vitu ambavyo unashukuru, ambavyo huwezi kusubiri kufanya, na ambavyo unataka kufanya. Weka vitu ambavyo umepanga tayari na upange mpango mpya.
- Mipango yako ya baadaye haifai kuwa kubwa. Inaweza kuwa rahisi kama kula chakula cha jioni na rafiki wiki ijayo.
- Wakati wa kupanga mapema, andika kila kitu unachohitaji ili kufanikisha mpango huo.
- Zingatia nguvu zako na vitu unavyopenda juu yako mwenyewe.
