Kushindwa ni sehemu ya maisha isiyoweza kuepukika. Walakini, wakati mwingine vizuizi hivi vinaweza kukuacha ukivunjika moyo na kufadhaika. Kuzingatia mazuri na kujaribu kuona kutofaulu kama fursa ya kujifunza kunaweza kukusaidia usipate kushuka moyo wakati maisha yanakupa majaribu.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuchagua Mtazamo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Fikiria kuwa umefanikiwa kufikia lengo lako
Fikiria jinsi utakavyokuwa na furaha wakati utapata kukuza kazini au kufikia malengo yako ya kupunguza uzito. Zingatia matokeo mazuri ya kufikia malengo yako, badala ya kuvunjika moyo kwa sababu malengo yako yanaweza kuonekana kuwa mbali sana.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuweka akiba kwa likizo, amua ni pesa ngapi utahitaji kwa safari na fikiria juu ya jinsi unaweza kufikia lengo hilo. Usijisikie kuzidiwa ikiwa mpango unahisi kuwa mzito mwanzoni. Labda unaweza kuacha vitafunio au kujiondoa kwenye kebo kwa mwaka ili kuokoa. Fikiria jinsi utakavyofurahi unapojilimbikiza pesa zaidi na zaidi kwa likizo
Hatua ya 2. Zingatia mafanikio yako
Epuka kuzingatia makosa ya zamani au shida ambazo zinaweza kuvunja moyo sana. Badala yake, zingatia mafanikio yako na hatua unazoweza kuchukua kusonga mbele kuelekea malengo yako.
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito na kuwa na wikendi mbaya wakati unakula kupita kiasi na usahau kufanya mazoezi, usijipige mwenyewe. Badala yake, zingatia kile ambacho tayari unafanya sawa, kama kurudi kwenye wimbo Jumatatu asubuhi au kupumzika mwili na akili yako kwa wiki nzima
Hatua ya 3. Angalia kutofaulu kama fursa ya kujifunza
Kila mtu ameshindwa kwa kitu wakati fulani. Kumbuka kwamba kwa sababu tu unashindwa haimaanishi wewe ni mshindwa. Kushindwa ni fursa tu ya kujifunza juu ya kile kilichofanya kazi na hakufanya kazi wakati ujao.
- Ikiwa unapata kutofaulu, jaribu kukaa kwenye upande hasi kila wakati. Kutafakari juu ya kufeli kwako kunakatisha tamaa na hakuna tija, kwa hivyo jaribu kutafuta fursa katika kutofaulu badala yake.
- Kwa mfano, kupoteza kazi inaweza kuwa fursa ya kupata kazi inayoridhisha zaidi au kurudi kwenye masomo. Mwisho wa uhusiano inaweza kuwa fursa ya kuzingatia zaidi kujipenda mwenyewe na kukuza urafiki wako.
Hatua ya 4. Weka malengo ya kweli
Malengo yasiyowezekana yatakuandaa kujisikia kuvunjika moyo, kwa hivyo hakikisha malengo unayotaka kufikia ni ya kweli na yanaweza kutimizwa kwa wakati unaofaa. Kumbuka kuwa maendeleo yanachukua muda na kwa malengo mengi ya kibinafsi, matokeo unayotaka hayatatokea mara moja..
Usisahau kuvunja malengo makubwa katika hatua ndogo ili ujisikie uwezo wa kuyafanikisha. Kwa mfano, badala ya kuweka lengo la kukimbia marathon mwaka huu, fanya njia yako hadi kufikia lengo hilo kwa kufanya kukimbia kilometa tano lengo lako la kwanza
Hatua ya 5. Andika kumbukumbu ya maendeleo yako
Kuona ushahidi wa kimwili wa mafanikio yako ni muhimu sana. Kuwa na ushahidi wa kuona wa maendeleo yako mwenyewe kutakufanya ujisikie vizuri na itaendelea kukuhimiza uendelee kufanya kazi kwa bidii kufikia malengo yako.
Kwa mfano, unaweza kuchora kupoteza uzito wako kwenye jarida, rekodi wakati unalipa bili yako ya kadi ya mkopo, au kurekodi maendeleo ya salio lako la akiba. Kila kitu kidogo ni muhimu na kuorodhesha maendeleo yako itakusaidia kuona umefikia wapi
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Mtazamo wako
Hatua ya 1. Chagua matumaini
Ili kushinda kuvunjika moyo, lazima uchague matumaini na mtazamo mzuri. Ingawa hii inaweza kuhisi kulazimishwa au kana kwamba "unafanya uwongo" mwanzoni, italipa mwishowe. Badala ya kufikiria kuwa utashindwa kufikia malengo yako hata kabla ya kuanza, amini kwamba unaweza kuyatimiza ikiwa kuichukua polepole na kufanya kazi kwa bidii kutakusaidia kufikia malengo yako.
Kwa mfano, inaweza kuhisi kuwa nzito sana ikiwa itabidi upoteze hadi kilo 25. Walakini, ikiwa utaweka tena malengo yako ya kupoteza uzito kwa njia nzuri na fikiria kuwa unahitaji kupoteza paundi 10 mara 10, lengo hilo litaonekana kuwa rahisi kutimiza. Matumaini na mawazo mazuri ni funguo za kuunda malengo yako kiakili na kisha kuyafikia
Hatua ya 2. Acha hasira
Hasira juu ya makosa ya zamani au dhuluma itakukatisha tamaa na kukufanya ujisikie kutokuwa na uwezo. Tambua hasira yako na kumbuka kuwa wakati ni sawa kujisikia hasira, haikufanyi kitu chochote. Sahau hasira na uzingatia malengo yako.
- Hasira mara nyingi ni dhihirisho la mhemko mwingine kama kuchanganyikiwa, ukosefu wa usalama, ukosefu wa haki, au kuhisi kuumizwa. Jaribu kupitisha hasira yako kwa kujenga. Njia nzuri za kudhibiti hasira, kwa mfano, ni pamoja na kupumua kwa kina na kuchukua muda wa kupumzika.
- Vizuizi vya kutuliza kama kusoma na kuandikia pia ni vituo vya kusaidia kumaliza kufadhaika.
Hatua ya 3. Acha woga
Hofu, kama hasira, ni hisia ambayo huharibu shauku na furaha. Ikiwa unaishi kwa hofu ya kutofaulu au haufikii malengo muhimu, inaweza kuhisi kana kwamba hofu yako inakulemaza. Kuingiza mbinu za kupunguza wasiwasi ni ufunguo wa kuacha hofu yako nyuma na kuzuia hisia za kukata tamaa na hofu. Ni muhimu uishinde hofu yako ili uweze kukabiliana na wasiwasi ipasavyo.
Kwa mfano, ikiwa lazima uchukue usafiri wa anga kwenda kazini na unaogopa kusafiri, hii inaweza kuharibu mipango yako ya kupata matokeo mazuri ya tathmini kazini. Kutumia tiba ya mfiduo na tiba ya tabia ya utambuzi husaidia kutuliza hofu yako na kupunguza unyeti wako kwa uzoefu wa kutisha. Tumia nadharia ya tabia ya utambuzi kukusaidia kukabiliana na woga na wasiwasi moja kwa moja
Hatua ya 4. Epuka kujilinganisha na wengine
Kujilinganisha na marafiki, familia au wenzako huzaa wasiwasi na kuvunjika moyo. Hujui shida na kuvunjika moyo waliyopitia kufikia kile wanacho sasa. Unaweza tu kufanya bora yako, kwa hivyo zingatia ndani yako kile unaweza kufanya kufikia malengo yako. Epuka kujilinganisha na wengine kwa kiwango cha juu tu ambacho kitakukatisha tamaa na kukuvuruga kufikia malengo yako.
Njia ya 3 ya 3: Kujizoeza Mtazamo Mzuri
Hatua ya 1. Jumuisha mazoezi katika ratiba yako ya kila siku
Zoezi hupambana na unyogovu na inaboresha mhemko. Ikiwa unashuka moyo au umekata tamaa, jaribu kutumia angalau dakika 20 kwa siku kufanya mazoezi.
Hatua ya 2. Pata mshauri
Ikiwa unahisi kuvunjika moyo kazini, tafuta mwongozo kutoka kwa mwenzako mwandamizi zaidi. Mshauri wako anapaswa kuwa mtu ambaye ana mtazamo mzuri na yuko tayari kufanya kazi na wewe. Usijaribu kujilazimisha katika uhusiano wa washauri. Hakikisha kupata mshauri ambaye unadhani anaweza kufanya kazi vizuri na wewe.
Kwa mfano, ikiwa wewe ni mwalimu mpya na unahisi umezidiwa, muulize mfanyakazi mwenzako mwenye urafiki jinsi alivyoshughulika na mafadhaiko na kukata tamaa kwa kuanza tu. Hekima na uzoefu wa mwenzako utasaidia kwa kuongeza kukujulisha kuwa hauko peke yako kwa jinsi unavyohisi
Hatua ya 3. Andika jarida kila siku
Kuandika malengo yako, kufeli na hisia zitakusaidia kutambua jinsi unavyoendelea. Kujua jinsi unavyohisi na jinsi hali zingine zinavyoathiri wewe ni ufunguo wa kufikia usawa na kuepuka kuvunjika moyo.
- Kwa mfano, je! Kufeli kazini kumesababisha wewe kuvunjika moyo hasa wiki hii? Je! Ulifanya vizuri kwenye mtihani uliosoma sana? Rekodi hisia nzuri na mbaya na uzoefu katika jarida lako.
- Jarida la shukrani ni njia nzuri ya kuzuia kuvunjika moyo. Anza kuandika jarida la shukrani na jaribu kuandika kila siku juu ya kitu ambacho kilienda vizuri kwako au unachoshukuru.
- Unaweza kupakua jarida la shukrani na programu ya jarida kwenye simu yako, kompyuta kibao au kompyuta ukipenda. Ikiwa sivyo, daftari la kawaida pia linaweza kutumika.
Hatua ya 4. Jipatie mafanikio yako
Unapofanya bidii katika kitu na kufikia lengo, furahiya mafanikio! Nenda kwa chakula cha kupendeza, pedicure, au panga tu wakati wako peke yako kupumzika nyumbani. Haijalishi lengo ni dogo kiasi gani, ikiwa unaweka lengo na kufanikiwa kuifikia, ni muhimu ujipatie tuzo.
Hatua ya 5. Shirikiana na marafiki wenye nia moja
Ikiwa unajaribu kubadilisha mtazamo wako kutoka kwa unyogovu na kukata tamaa, unahitaji kujizunguka na watu ambao hutoa aura nzuri na inayoinua. Tumia wakati na marafiki wanaokuunga mkono na hawatilii shaka kwa kujaribu kubadilisha maoni au kufikia malengo. Epuka haswa watu wanaodharau malengo yako na kujaribu kukuvuta chini.
Hatua ya 6. Ongea na mtaalamu
Licha ya juhudi zetu nzuri, wakati mwingine kupata msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili ni muhimu kutusaidia kushinda hisia za kukata tamaa na huzuni. Wataalam wamefundishwa kukusaidia kutambua vitu ambavyo husababisha msongo wako wa mawazo na inaweza kuwa muhimu sana kwa kushughulika na kuvunjika moyo.
