Matatizo ya Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) ni hali inayompooza mgonjwa kwa sababu hukwama katika mitindo ya kurudia ya fikira na tabia. Ugonjwa huu unaonyeshwa na kuonekana kwa kupuuza (shida za kufikiria ambazo husababisha wasiwasi mkubwa na udhibiti wa vitu) na kulazimishwa (mila, mazoea, na tabia ya kurudia kama dhihirisho la upotovu ambao huingilia maisha ya kila siku). Sio lazima uwe na OCD ikiwa una mtindo mzuri na mzuri. Walakini, unaweza kukuza OCD ikiwa kiambatisho chako kwa kitu kimechukua maisha yako ya kila siku. Mifano ya shida za OCD inaweza kuwa tabia ya kuangalia mara kwa mara ikiwa mlango umefungwa kabla ya kulala usiku au imani kwamba kutakuwa na hatari kwa wengine ikiwa hautafanya mila fulani.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Kutambua Dalili za OCD
Hatua ya 1. Tambua matamanio ambayo ni sifa ya OCD
Watu walio na OCD kawaida hushikwa katika mzunguko wa wasiwasi na mawazo ya kupindukia ambayo hujikita na kuwafanya wanyonge. Mfumo huu wa mawazo unaweza kuonekana kwa njia ya picha za wasiwasi, woga, kiambatisho, au huzuni ambayo ni ngumu kudhibiti. Mtu anasemekana kuwa na OCD ikiwa mawazo haya yanatokea wakati wowote, kutawala akili, na kusababisha hali ya kukosa msaada kwa sababu wanahisi kuwa kuna kitu kibaya. Uchunguzi kawaida huonekana katika mfumo wa:
- "Tamaa kali ya kisaikolojia ya utaratibu, ulinganifu, au ukweli." Akili yako itasumbuliwa sana ikiwa vitambaa havipangwa vizuri kwenye meza, ikiwa vitu vidogo haviendi kulingana na mpango, au ikiwa moja ya mikono yako ni ndefu.
- "Hofu ya kuwa chafu au kuambukizwa na viini." Hutaki kugusa makopo ya takataka, vitu vichafu kando ya barabara, au hata kupeana mikono na watu wengine. Ugonjwa huu kawaida huonekana katika tabia zisizo za kawaida kama vile kunawa mikono na kudumisha usafi mwingi. Kwa kuongezea, shida hii pia inaonekana katika tabia ya hypochondria, ambayo ni hisia ya wasiwasi kwamba vitu vidogo vitaleta tishio kali zaidi.
- “Kuhangaika kupita kiasi na hitaji la uhakikisho wa kila mara; hofu ya kufanya makosa, vitendo vya aibu, au tabia ambayo haikubaliki kwa jamii”. Utasikia umepooza sana kwamba unazoea kufanya chochote, ukifikiria kila wakati juu ya wasiwasi na wasiwasi, ukiondoa kile unapaswa kufanya kwa kuogopa kitu kibaya.
- “Hofu ya kufikiria mawazo mabaya au ya dhambi; kufikiria kwa fujo au vibaya juu ya kujiumiza wewe mwenyewe au wengine.” Utaaibika na mawazo mabaya ya kutazama ambayo yanakutisha wakati utagundua kuwa hauwezi kuacha kufikiria kujiumiza wewe mwenyewe au wengine, hata ikiwa unajua mawazo haya ni makosa. Unaweza pia kufikiria juu ya uwezekano mbaya juu ya hafla za kila siku, kama vile kufikiria rafiki yako wa karibu kugongwa na basi wakati nyinyi wawili mlikuwa mkivuka barabara.
Hatua ya 2. Tambua kuwa shida za kulazimishwa kawaida hushirikiana na kupuuza
Kulazimishwa ni mila, sheria, na tabia ambazo hukufanya ujisikie kulazimika kuzifanya mara kwa mara na kawaida hufanywa ili kushinda hamu. Walakini, mawazo ya kupindukia kawaida hurejea na kupata nguvu. Tabia ya kulazimisha kawaida husababisha wasiwasi kwa sababu mgonjwa anahitaji zaidi na anapenda kutumia wakati. Tabia ya kulazimisha kwa mfano:
- “Kuoga katika oga / chini ya bafu au kunawa mikono mara kwa mara; kukataa kupeana mikono au kushikilia vitasa vya mlango; kuangalia kitu mara kwa mara, kwa mfano kufuli au jiko”. Utaosha mikono yako mara tano, kumi, ishirini mpaka watakapojisikia safi kabisa. Utaangalia kufuli, kuifungua na kuifunga tena mara nyingi kabla ya kulala kwa amani usiku.
- “Endelea kuhesabu, iwe kwa kufikiria au kwa sauti, wakati unafanya kazi za kawaida; kula kwa utaratibu fulani; siku zote panga mambo kwa njia fulani”. Lazima upange vitu kwenye meza vizuri ili ufikirie. Hauwezi kula ikiwa bado kuna chakula kinachogusana kwenye sahani.
- "Kuendelea kukumbuka maneno fulani, picha, au mawazo ambayo hayawezi kupotea na kawaida huwa yanasumbua sana, hata hata kulala." Mara nyingi hufikiria kufa kutokana na vurugu za kutisha. Huwezi kuacha kufikiria hali mbaya zaidi na akili yako imefungwa kila wakati kwa njia ambazo husababisha makosa.
- “Kurudia maneno fulani, vishazi, au sala; lazima urudie kazi idadi kadhaa ya nyakati. Utakuwa ukirudia "samahani" na kuomba msamaha kwa kujisikia vibaya kwa sababu fulani. Utafunga mlango wa gari mara kumi ili kuhisi uko tayari kuendesha salama.
- "Kukusanya au kukusanya vitu visivyo na thamani." Unapenda kukusanya vitu ambavyo hauitaji au hautumii mpaka vipoanguka kutoka kwa gari lako, karakana, yadi, au chumba cha kulala. Utahisi kushikamana sana na vitu fulani bila busara, ingawa unajua kuwa vitu hivi hukusanya vumbi tu.
Hatua ya 3. Jua makundi ya jumla ya OCD
Uchunguzi na kulazimishwa kawaida huhusiana na mada na hali fulani. Unaweza kuanguka katika aina yoyote ya zifuatazo, lakini huwezi, kwani hii ni njia tu ya kutambua vichocheo vya tabia ya kulazimisha. Kwa ujumla, watu walio na OCD wanaweza kugawanywa katika kategoria: washers, wachunguzi, wasiwasi na watenda dhambi, kaunta na watawala, na wakusanyaji.
- "Uzinduzi" ni watu ambao wanaogopa kuchafuliwa. Tabia ya kulazimisha kawaida hufanyika na kunawa mikono au kusafisha. Utaosha mikono yako na sabuni na maji hadi mara tano baada ya kutoa takataka; alisafisha chumba na kusafisha utupu mara nyingi kwa sababu bado inaonekana kuwa chafu.
- "Wachunguzi" wanapenda kuangalia vitu ambavyo vinahusishwa na madhara au hatari. Utaangalia mara kumi ikiwa mlango umefungwa ili kulala; kuhisi kulazimishwa kuondoka kwenye meza kuangalia ikiwa jiko limezimwa, hata ikiwa unakumbuka kuizima; endelea kuangalia ili kuhakikisha kuwa kitabu unachokopa kutoka kwa maktaba ndio unachotaka. Kuna hamu ya kuangalia mara kadhaa kuwa na uhakika.
- "Wasiwasi na watenda dhambi" wanaogopa kwamba ikiwa kila kitu hakijakamilika au hakijafanywa vizuri, wataadhibiwa. Hofu hii inaonekana kwa njia ya kupenda sana usafi, kuwa busy na ukweli, au kupooza ili usiweze kufanya chochote. Utazingatia mawazo na matendo yako kila wakati kwa sababu unafikiria sio kamili.
- "Kaunta na mitindo" kawaida huzingatiwa na utaratibu na ulinganifu. Utashawishika na uganga kwa kutumia nambari, rangi, au upangaji ratiba, na kuhisi hatia sana ikiwa mambo yatakwenda vibaya.
- "Hoarders" hawataki kutupa vitu mbali. Utaendelea kukusanya vitu ambavyo hauitaji au kutumia; kushikamana sana na vitu fulani bila busara, ingawa unajua kuwa vitu hivi hukusanya vumbi tu.
Hatua ya 4. Jua jinsi usumbufu ulivyo mkali
Dalili za OCD kawaida huonekana polepole na viwango tofauti vya ukali. Shida hii inaweza kuonekana katika utoto, ujana, au utu uzima wa mapema. Dalili za OCD zitazidi kuwa mbaya ikiwa unakabiliwa na mafadhaiko na wakati mwingine, shida hiyo inakuwa kali na inachukua muda mwingi hivi kwamba inasababisha ulemavu. Ikiwa unatambua kuwa una kupuuza, kulazimishwa, jamii ya kawaida ya shida ya OCD, na kwamba unatumia zaidi ya maisha yako kushikamana nao, wasiliana na daktari kwa uchunguzi wa kitaalam.
Njia 2 ya 2: Kugundua na Kuponya OCD
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari au mtaalamu
Usijitambue mwenyewe kwa sababu unaweza kuwa na wasiwasi au kupindukia, kuweka vitu, au kutaka kuzuia viini, lakini OCD imeenea sana na uwepo wa dalili hizi haimaanishi unahitaji matibabu. Shida za OCD zinaweza kudhibitishwa tu baada ya kupata utambuzi kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili.
- Utambuzi wa OCD hauhitaji vipimo vya maabara. Daktari wako atafanya uchunguzi kulingana na dalili zako, pamoja na kujua ni kawaida gani hufanya tabia za kitamaduni.
- Ikiwa umegunduliwa na OCD, usijali. Kunaweza kuwa hakuna tiba ya shida hii, lakini kuna dawa na matibabu ya tabia ambayo inaweza kupunguza na kudhibiti dalili. Jifunze kuishi na tamaa, lakini usiruhusu tamaa itawale maisha yako.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kuhusu Tiba ya Utambuzi wa Tabia (CBT)
Lengo la tiba hii, ambayo pia inajulikana kama "tiba ya mfiduo" au "tiba ya kuzuia na kujibu," ni kufunua watu walio na OCD kuogopa na kupunguza wasiwasi bila kuweka tena tabia za kitamaduni. Tiba hii pia inakusudia kupunguza mawazo ya kuzidisha au yaliyojaa ambayo mara nyingi hupatikana na watu walio na OCD.
Njoo kwenye kliniki ya mwanasaikolojia kuanza tiba ya CBT. Uliza daktari wako wa familia au mtaalamu kwa marejeo ili uweze kushauriana na mtaalamu sahihi wa afya ya akili. Ingawa ni ngumu, unahitaji kufuata tiba ya CBT kwenye kliniki ya karibu ili uwe na dhamira ya kudhibiti kiambatisho
Hatua ya 3. Uliza daktari wako kuhusu matibabu na dawa
Dawa za kukandamiza ambazo hutumiwa kutibu OCD ni Selective Serotonin Reuptake Inhibitors (SSRIs) kama Paxil, Prozac, na Zoloft. Dawa zingine ambazo zimetumika kwa muda mrefu, ambazo ni dawamfadhaiko ya tricyclic kama Anafranil pia inaweza kusaidia. Dawa za kulevya kutibu shida za kisaikolojia na kupunguza dalili za OCD ni Risperdal au Abilify ambayo inaweza kutumika na au bila SSRIs.
- Kuwa mwangalifu ikiwa unataka kuchanganya dawa. Jifunze juu ya athari mbaya kabla ya kuchukua dawa. Muulize daktari wako ikiwa ni salama kuchanganya dawa mpya na dawa unayotumia sasa.
- Dawa za kufadhaika zinaweza kupunguza dalili za OCD, lakini sio tiba na sio kitu cha kujaribu. Utafiti uliofanywa na taasisi za afya ya akili nchini Merika umeonyesha kuwa 50% ya watu waliosoma hawakuwa na dalili za OCD baada ya kuchukua dawa za kupunguza unyogovu, hata baada ya kujaribu dawa mbili tofauti.
