Shinikizo la chini la damu, ambalo hufanyika wakati shinikizo la systolic ni chini ya 90 mm Hg au shinikizo la diastoli ni chini ya 60 mm Hg, ni shida ya kawaida ya kiafya ambayo inaweza kusababishwa na vitu anuwai, kama vile ujauzito, ugonjwa wa moyo, maambukizo mazito au mzio, upotezaji wa damu, na upungufu wa maji mwilini. Shinikizo la damu chini sana husababisha viungo anuwai vya mwili kutopata mtiririko wa damu wa kutosha. Ikiwa haisababishi dalili yoyote, shinikizo la chini la damu kawaida sio kitu cha wasiwasi. Kuboresha lishe na mtindo wa maisha na pia kushauriana na daktari kuhusu matibabu sahihi kunaweza kusaidia kuweka shinikizo la damu kawaida.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Shinikizo la damu chini kawaida husababishwa na upungufu wa maji mwilini kwa hivyo inaweza kubadilishwa kwa kutumia maji zaidi. Kunywa angalau lita 2-2.5 za maji kila siku. Ongeza idadi ikiwa dalili haziboresha, ziko nje, au mazoezi.
Vinywaji vya kiafya ambavyo vina elektroliti vinaweza kusaidia kuongeza shinikizo la damu. Walakini, usitumie vinywaji vyenye sukari nyingi
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo mara kwa mara
Kula chakula kidogo mara kadhaa kwa siku, badala ya kula kubwa mara 1 au 2 kwa siku, husaidia kuweka viwango vya sukari ya damu na shinikizo la damu kawaida. Pitisha lishe bora, isiyo na wanga.
Wakati wa kula wanga, usichague wanga iliyosafishwa, kama tambi na mkate mweupe. Badala yake, kula wanga tata, kama vile unga wa shayiri, keki ya nafaka nzima na mikate, na shayiri
Hatua ya 3. Pitisha lishe bora
Kupitisha lishe bora na yenye usawa ni muhimu kwa kudumisha shinikizo la kawaida la damu na kuboresha afya kwa jumla. Lishe bora ina mboga nyingi na matunda, samaki na nyama konda, na nafaka.
Usile vyakula vilivyosindikwa ambavyo vina sukari na mafuta mengi. Vyakula vilivyosindikwa vina kiwango kikubwa cha sodiamu, lakini sio chanzo chenye afya cha virutubisho
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa vitamini B12 na folic acid
Vitamini B12 na asidi ya folic ni nzuri kwa kazi nzuri, mzunguko, na shinikizo la damu. Nafaka zilizoimarishwa zina vitu vyote viwili. Vyanzo vingine vya vitamini B12 ni samaki na bidhaa za maziwa, kama maziwa, jibini, na mtindi. Asidi ya folic inaweza kupatikana kwa kula mboga za kijani kibichi, kama vile broccoli na mchicha.
Hatua ya 5. Punguza ulaji wa pombe
Pombe husababisha upungufu wa maji mwilini, hata ikiwa haitumiwi kupita kiasi. Ikiwa una shinikizo la chini la damu, pombe haipaswi kunywa kabisa.
Hatua ya 6. Tumia kafeini
Caffeine hufanya mishipa ya damu kubana ili shinikizo la damu kuongezeka. Kwa hivyo, kula kafeini zaidi husaidia kutibu shinikizo la damu.
Hatua ya 7. Tumia dawa za mitishamba
Uwezo wa tiba za asili kuponya shida za shinikizo la damu haujathibitishwa kisayansi. Walakini, mimea mingine, kama anise na rosemary, inaaminika kuwa na uwezo wa kushinda dalili za shinikizo la damu. Matumizi ya mimea yanaweza kufaidika na afya. Walakini, ni wazo nzuri kushauriana na daktari wako kwanza kabla ya kuchukua virutubisho vyovyote vya mimea. Walakini, kupika kwa kutumia mimea hii kuna uwezekano wa kuwa na athari kubwa.
- Tangawizi inaweza kupunguza shinikizo la damu. Kwa hivyo, usichukue virutubisho vya tangawizi ikiwa shinikizo la damu yako liko chini.
- Mdalasini pia husababisha kupungua kwa shinikizo la damu. Usichukue virutubisho vya mdalasini ikiwa shinikizo la damu yako liko chini.
- Pilipili pia inaweza kupunguza shinikizo la damu.
Njia 2 ya 3: Kuboresha mtindo wa maisha
Hatua ya 1. Badilisha nafasi ya mwili polepole
Ili kupunguza kizunguzungu kwa sababu ya shinikizo la damu, songa pole pole na kwa uangalifu, haswa unapoinuka kutoka mahali pa kulala au unapoinuka kutoka kwenye nafasi ya kukaa.
Hatua ya 2. Usivuke miguu yako ukiwa umekaa
Kuvuka miguu yako kunaweza kuzuia mzunguko wa damu. Ili kuweka mzunguko wa damu laini, kaa na miguu yako vizuri na magoti yako upana-upana.
Hatua ya 3. Zoezi mara kwa mara
Mazoezi ya kawaida hayana faida tu kwa afya ya jumla, lakini pia inaboresha na kudumisha mtiririko wa kawaida wa damu. Hata kutembea haraka kwa dakika 20 kila siku kunaweza kusaidia kuboresha afya ya mwili na akili.
Usifanye kuinua uzito ikiwa shinikizo la damu sio kawaida kwa sababu inaweza kusababisha jeraha
Hatua ya 4. Weka soksi za kukandamiza
Soksi za kubana mara nyingi hutumiwa kuboresha mzunguko wa damu na kupunguza uvimbe na ujumuishaji wa damu katika mwili wa chini. Kuvaa soksi nyepesi wakati wa kufanya shughuli za kila siku husaidia kuweka shinikizo la damu kawaida kwani soksi za kubana huweka mzunguko wa damu laini.
Hatua ya 5. Usioge katika maji ya moto kwa muda mrefu sana
Spa na bafu na maji ya moto husababisha mishipa ya damu kupanuka ili shinikizo la damu lipunguke. Kama matokeo, unaweza kuhisi kizunguzungu na hata kuzimia. Hali hii inaweza kuzuiwa kwa kutumia maji ya joto, badala ya moto, kwa kuoga na sio kufanya spa au kuoga na maji ya moto. Kwa kuongezea, mikanda au viti vya kuoga pia vinaweza kutolewa bafuni ikiwa utahisi kizunguzungu wakati wowote.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta matibabu ikiwa shinikizo la damu linabadilika ghafla
Ikiwa shinikizo la damu kawaida ni la kawaida au la juu na kisha ghafla kushuka, unapaswa kutafuta matibabu mara moja. Mwanzo mpya wa shinikizo la chini la damu inaweza kuwa ishara ya ugonjwa unaotishia maisha, haswa kwa watu wenye ugonjwa wa sukari.
Hata ikiwa kushuka kwa shinikizo la damu ni dalili yako pekee, piga simu kwa daktari wako
Hatua ya 2. Uliza daktari wako kubadilisha kipimo chako au kuagiza dawa nyingine
Dawa zingine zinaweza kusababisha athari kwa njia ya kupunguza shinikizo la damu. Ongea na daktari wako ikiwa dawa unayochukua inasababisha kupungua kwa shinikizo la damu na ikiwa kubadilisha kipimo chako au kubadilisha dawa nyingine inaweza kusaidia kutibu shinikizo la damu.
Hatua ya 3. Jipime ili kugundua magonjwa mengine
Shinikizo la damu pia linaweza kusababishwa na magonjwa mengine, kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo, au shida ya tezi. Uliza daktari wako kufanya uchunguzi ili kugundua magonjwa mengine ikiwa shinikizo la damu linabaki chini licha ya mabadiliko kwenye lishe yako na mtindo wa maisha.
Hatua ya 4. Ongea na daktari wako juu ya dawa za kuongeza shinikizo la damu
Fludrocortisone na midodrine ni dawa zinazoongeza shinikizo la damu. Ongea na daktari wako ikiwa dawa yoyote hii ni nzuri katika kutibu hali yako.
Kwa kawaida madaktari hawapati dawa ya kutibu shinikizo la chini la damu kwa sababu hali hiyo huwa haina wasiwasi wowote, isipokuwa ikiwa husababisha dalili
Hatua ya 5. Tazama dalili za shinikizo la damu
Shinikizo la damu chini kawaida sio kitu cha kuwa na wasiwasi juu. Walakini, ikiwa hali hizi husababisha dalili, tafuta matibabu mara moja. Ikiwa dalili zozote zifuatazo zinaambatana na shinikizo la chini la damu, wasiliana na daktari wako:
- Kizunguzungu
- Kuzimia
- Ni ngumu kuzingatia
- Maono yaliyofifia
- Kichefuchefu
- Ngozi ya rangi au jasho baridi
- Pumzi fupi na ya haraka
- Umechoka
- Huzuni
- Kiu
Onyo
- Daima wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuacha dawa za kuandikiwa au kuanza kuchukua virutubisho au dawa ambazo zinaweza kununuliwa bila dawa ya kuhakikisha kuwa dawa unazochukua haziingiliani na zingine au husababisha athari mbaya.
- Kuwa mwangalifu unapojaribu dawa mbadala. Watu wengine wanapendelea dawa za mitishamba au homeopathic kutibu shinikizo la damu. Walakini, ni wazo nzuri kushauriana na daktari wako kwanza kabla ya kuanza kutumia dawa mbadala. Vidonge sio salama kila wakati kuchukua na dawa za matibabu.
Nakala inayohusiana
- Jinsi ya kuongeza Viwango vya Platelet ya Damu Kwa kawaida
- Jinsi ya Kuongeza Shinikizo la Damu
