Tiba ya inversion ni muhimu kwa kupunguza maumivu ya mgongo kwa sababu ya kuzorota kwa mgongo, henia, stenosis, au shida zingine. Hali hii hufanya mizizi ya neva kupata shinikizo kutokana na mvuto na husababisha maumivu makali nyuma, matako, miguu, na nyayo za miguu. Unapofanya matibabu ya inversion, utalala juu ya mgongo wako wakati wa maumivu ili kupanua pengo kati ya vertebrae na kupunguza shinikizo kwenye mwisho wa vertebrae na mizizi ya neva. Uchunguzi unaonyesha kuwa tiba hii ina faida kwa maumivu ya mgongo wa muda mfupi, haswa ikiwa jeraha la mgongo ni la hivi karibuni. Unapoanza kutumia meza ya inversion, lala chali na uinamishe meza kidogo kwa wakati. Mara tu ukizoea, unaweza kugeuza meza zaidi ili kichwa chako kiwe karibu na sakafu.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuendesha Jedwali la Inversion
Hatua ya 1. Weka meza ya inversion kwenye ngazi, ngazi ya sakafu
Hakikisha screws zote, kulabu za kamba, na vipini vimewekwa salama. Chukua wakati wa kuangalia hali ya meza kwa undani kila wakati unayotaka kuitumia ili ukae salama.
Soma maagizo ya kutumia meza ya inversion kwa uangalifu kabla ya matumizi. Lazima ufanye kila hatua kwa usahihi kwa sababu unategemea meza tu kwa msaada. Ikiwezekana tu, rafiki yako aandamane nawe unapotumia meza ya ubadilishaji mara ya kwanza
Hatua ya 2. Vaa viatu vya michezo wakati wa kutumia meza ya inversion
Viatu ni muhimu kwa msaada mzuri wa kifundo cha mguu wakati meza inaelekezwa. Usitumie meza ya inversion bila viatu vya mchezo.
Hatua ya 3. Simama na mgongo wako mezani
Fuatilia nyayo za miguu kwenye kiti cha miguu moja kwa moja. Konda mbele na mgongo wako moja kwa moja ili kuvuta lever juu na kuweka mguu wako usibadilike.
Hatua ya 4. Funga kamba ya usalama kuzunguka mwili
Kila mfano wa meza ya inversion hutoa kifaa tofauti cha usalama, kama vile brace ya mguu, kamba ya mwili, au vifaa vingine. Hakikisha vifaa vyote vya usalama vimefungwa kabla ya siku.
Hatua ya 5. Shika vipini vilivyounganishwa pande zote mbili za meza
Unahitaji kushinikiza kushughulikia na mitende yote ili uweze kukumbuka.
Hatua ya 6. Rudisha meza kwenye nafasi ya usawa na kisha ulala chini kwa dakika 1-2
Hatua hii hurekebisha mtiririko wa damu mara tu utakaporudi kutoka nafasi ya ubadilishaji. Sogeza meza kwenye nafasi yake ya kuanza kabla ya kutolewa kifaa cha usalama na ushuke sakafuni.
Njia ya 2 ya 2: Kutibu Maumivu ya Nyuma na Jedwali la Inversion
Hatua ya 1. Tumia meza ya inversion kusaidia mpango wa tiba uliopendekezwa na daktari
Tiba ya inversion hupunguza maumivu kidogo kwa hivyo haitumiwi kutibu maumivu sugu. Ikiwa maumivu yako ya mgongo ni makali sana, daktari wako anaweza kupendekeza utumie dawa za kuzuia uchochezi, ufanyie tiba ya mwili, fanya mazoezi mara kwa mara, upewe sindano ya ugonjwa, au ufanyiwe upasuaji ili kupunguza maumivu.
Hatua ya 2. Sogeza meza polepole kila wakati unapotumia jedwali la ubadilishaji
Njia hii inazuia kuumia au maumivu ya muda mrefu.
Hatua ya 3. Tumia meza ya ubadilishaji kwa njia salama
Bonyeza kitasa mpaka mwili wako uwe sawa na sakafu kisha kaa katika nafasi hii kwa dakika 1-2 ili kuruhusu mtiririko wa damu urekebishe kabla ya kugeuza meza kwenye nafasi iliyogeuzwa.
Hatua ya 4. Sogeza meza ili iweze pembe ya 45 ° na sakafu
Weka msimamo wa meza kwa dakika 1-2 wakati unapumua sana.
Hatua ya 5. Nyanyua mikono yako juu ya kichwa chako ili uwe tayari kufanya uvutaji wa mgongo (kuvuta)
Kwanza, hakikisha umelala vizuri kwenye meza ya inversion.
Hatua ya 6. Panua muda wa tiba polepole hadi dakika 5 au zaidi na pembe ya mwelekeo wa meza ya 25 °
Fanya hatua hii mara 2 kwa siku kwa wiki 1 ili mwili ubadilike haraka zaidi.
Hatua ya 7. Ongeza mwelekeo wa meza kwa 10-20 ° kwa wiki hadi utakapokuwa na utulivu kwenye 60-90 ° kwa dakika 1-5
Hatua ya 8. Tumia meza ya ubadilishaji mara 3 au zaidi kila siku au wakati mgongo ni chungu sana
Jedwali la inversion husaidia kupunguza maumivu kwa muda tu. Kwa hivyo, tumia mara nyingi iwezekanavyo kwa matokeo ya kiwango cha juu cha matibabu.
Huna haja ya kujifurahisha ili mwili wako uwe sawa na sakafu. Watu wengine hufanya tiba ya inversion hadi kiwango cha juu cha 60 °, lakini kwa jumla ni hadi 30 ° kwa sababu ni vizuri zaidi na bado ni muhimu
Hatua ya 9. Rekodi ukubwa wa maumivu kila siku ili uweze kufanya tiba ya kawaida kwa njia inayofaa zaidi
Tambua pembe ya mwelekeo wa meza, muda, na mzunguko wa tiba kwa siku kama inahitajika.
Vidokezo
- Njia nyingine ya kupatiwa tiba ya inversion ni kufanya mkao wa inversion katika yoga au kutegemea bar ya usawa ili kufanya uti wa mgongo. Unaweza kufanya inversions wakati wa mazoezi ya yoga bila kifaa cha kusaidia au kutumia ukuta. Ikiwa unatumia meza ya inversion, polepole ongeza mwelekeo wa meza na muda wa tiba.
- Soma nakala ya wikiHow inayoelezea jinsi ya kukabiliana na maumivu ya mgongo. Wasiliana na daktari ikiwa maumivu ya mgongo yanazidi kuwa mabaya.
Onyo
- Wanawake wajawazito hawapaswi kutumia meza ya inversion au kufanya mkao wa inversion wakati wa mazoezi ya yoga.
- Usifanye tiba ya inversion ikiwa una glaucoma, ugonjwa wa moyo, au shinikizo la damu. Somersaults huongeza shinikizo la damu kichwani, moyoni, na machoni.
- Ikiwa unapata nafuu au unapona kutoka kwa kuvunjika, ugonjwa wa mifupa mkali, upasuaji wa kuingiza mifupa, tafadhali wasiliana na daktari wako kabla ya kuanza tiba ya inversion.
