Kwa watu wengi, kupoteza uzito kwa 1/2 hadi 1 kg kwa wiki ni lengo linalofaa na salama. Kupoteza zaidi ya kiasi hicho kwa wiki moja hakika sio rahisi na inaweza kuwa mbaya kwa afya yako ikiwa haifanyiki kwa uangalifu. Walakini, ikiwa una haraka ya kupunguza uzito au kupunguza mzunguko wa kiuno chako kwa inchi chache, kuna mambo kadhaa unaweza kufanya. Njia moja rahisi na ya haraka zaidi ya kupunguza uzito ni kupunguza maji ya mwili. Kwa hivyo, jaribu kufanya mabadiliko rahisi ya maisha ili kupunguza kiwango cha giligili ya mwili wako. Unaweza pia kupoteza mafuta kidogo kwa wiki kwa kupunguza ulaji wako wa kalori na kupata mazoezi zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kupunguza Maji ya Mwili
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi ili kutoa maji mengi
Hii inaweza kuwa ngumu kuelewa, lakini kadri maji unavyokunywa maji, giligili ndogo huhifadhiwa mwilini. Kunywa maji au maji mengine, kama vile juisi za matunda zilizopunguzwa au broths na kiasi kidogo cha sodiamu ili maji ya ziada mwilini yatolewe. Unaweza pia kuongeza ulaji wako wa maji kwa kula vyakula vyenye maji mengi, kama mboga mboga na matunda.
- Usitumie vinywaji vya michezo, ambavyo vina sodiamu na vitamu kwa sababu vinaweza kuufanya mwili uwe na viowevu.
- Epuka vinywaji vinavyoufanya mwili kutoa maji, kama vile chai, pombe na kahawa. Ikiwa unapata shida kuacha kunywa pombe (hata kwa muda mfupi), zungumza na daktari wako. Atatoa ushauri juu ya jinsi ya kuacha kunywa au kupunguza tabia.
- Tabia moja ambayo pia ni ngumu kuivunja ni kunywa kahawa. Jaribu kuvunja tabia hii polepole kwa siku chache kabla ya kukata tamaa kabisa.
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya chumvi ili mwili usihifadhi maji mengi
Unapotumia chumvi nyingi, mwili utalazimika kuhifadhi maji. Usile vyakula vyenye chumvi nyingi, kama vile chips zenye chumvi, viboreshaji, nyama iliyosindikwa, na vinywaji vya michezo. Wakati wa kupika au kula chakula, pinga hamu ya kutumia chumvi nyingi.
- Kula vyakula vyenye potasiamu nyingi, kama vile ndizi, viazi vitamu, na nyanya kusaidia mwili kuondoa chumvi nyingi.
- Jaribu kujaribu mbadala wa chumvi wakati wa kupika, kama poda ya vitunguu, pilipili nyeusi, au mafuta ya mboga yenye ladha (kama mafuta ya sesame).
- Matumizi mengi ya chumvi yanaweza kuepukwa kwa kupika mwenyewe ukitumia viungo safi, visivyochakatwa.
Hatua ya 3. Epuka carbs ili uweze kupoteza maji haraka
Kula kiasi kikubwa cha vyakula vyenye kabohydrate kunaweza kuufanya mwili uwe na viowevu. Kwa sababu ya hii, watu wengi hupoteza maji haraka wanapobadilisha chakula cha chini cha wanga. Jaribu kuzuia vyakula kama tambi, mkate mweupe, viazi, na pipi zilizooka.
- Badilisha vyakula vyenye kabohydrate na mboga na matunda ambayo yana nyuzi nyingi, kama vile matunda, mboga za majani, na jamii ya kunde (maharage na maharagwe).
- Kuepuka wanga ni nzuri kwa kupoteza uzito kwa muda mfupi, lakini sio nzuri kwa muda mrefu. Ili uweze kuwa na lishe bora, tumia vyanzo vya chakula na wanga tata, kama mkate wa ngano na tambi, mchele wa kahawia, na maharagwe.
Hatua ya 4. Fanya mazoezi ya jasho
Unapofanya mazoezi, unatoa maji na chumvi nyingi kupitia jasho. Jaribu baiskeli, kukimbia, au kutembea kwa kasi ili kupata damu yako na kusukuma jasho.
- Jaribu mafunzo ya mzunguko au zoezi lingine la kiwango cha juu ili kukimbia maji kwa haraka zaidi.
- Usisahau kunywa maji mengi wakati wa kufanya mazoezi. Ikiwa umepungukiwa na maji mwilini, kwa kweli utahifadhi maji zaidi!
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya dawa za diuretiki
Mwili unaweza kuhifadhi maji mengi kwa sababu ya hali fulani za kiafya. Ikiwa una shida kupata maji nje, nenda kwa daktari wako na uulize kinachosababisha shida. Daktari wako anaweza kutibu sababu ya msingi na kuagiza dawa ili kuzuia mwili wako kubaki na maji mengi.
- Daktari wako anaweza kukupa diuretic (kidonge cha maji) au nyongeza ya magnesiamu ili kupunguza kiwango cha giligili inayohifadhiwa na mwili wako.
- Sababu zingine za kawaida ambazo hufanya mwili uwe na maji maji ni pamoja na PMS (ugonjwa wa kabla ya hedhi), ujauzito, shida ya figo au ini, ugonjwa wa moyo, na hali zingine za mapafu. Dawa zingine pia zinaweza kuufanya mwili uwe na viowevu.
Onyo:
Piga simu daktari wako mara moja ikiwa utapata zaidi ya kilo 0.9 kwa siku au kilo 1.8 kwa wiki. Hii inaweza kuwa ishara kwamba unahifadhi maji mengi.
Njia 2 ya 2: Punguza Mafuta kwa Kubadilisha Lishe na Mtindo wa Maisha
Hatua ya 1. Kula protini nyembamba ili kukujaza haraka
Kula protini nyingi kunaweza kuongeza kimetaboliki yako kwa hivyo utachoma kalori kwa ufanisi zaidi. Inaweza pia kukujaza kwa muda mrefu kuliko vyakula vingine, kwa hivyo huwezi kupata njaa kati ya chakula. Jaribu kula gramu 0.7 za protini konda kwa kila pauni 1 (0.45 kg) ya uzito wa mwili kwa siku ili uweze kupoteza uzito.
Baadhi ya vyanzo vyenye afya vya protini nyembamba ni pamoja na kuku mweupe wa nyama, samaki, kunde (kama vile dengu, maharagwe, na mbaazi), na mtindi wa Uigiriki
Hatua ya 2. Epuka kalori za kioevu
Unaweza kuingiza kalori nyingi bila kufahamu kutoka kwa vinywaji unavyotumia. Ikiwa unataka kupunguza uzito haraka, usitumie vinywaji vyenye sukari nyingi na kalori, kama vile pombe, juisi, soda za sukari, au chai na kahawa iliyotiwa sukari.
Endelea kutumia maji kukidhi mahitaji ya maji ya mwili. Mbali na kusaidia kupunguza uzito wa maji, maji pia yanaweza kukufanya usiwe na njaa
Hatua ya 3. Kula chakula kidogo tatu kwa siku ili kuhimiza mwili wako kuchoma kalori
Badala ya kula chakula kidogo kidogo kwa siku nzima, kula kidogo, kujaza chakula mara 3 kwa siku wakati unajitahidi kupunguza uzito. Chakula kinapaswa kuwa na protini konda, matunda au mboga, na nafaka nzima. Baada ya kula, pinga hamu ya kula vitafunio hadi chakula kingine.
- Ikiwa unaweza kupinga hamu ya kula vitafunio kati ya chakula, mwili wako utawaka mafuta kwa nguvu.
- Ikiwa huna vitafunio baada ya chakula cha jioni, mwili wako utawaka mafuta wakati umelala.
Hatua ya 4. Kuongeza kimetaboliki yako na mafunzo ya muda wa kiwango cha juu
Kwa kufanya mazoezi ya kiwango cha juu, unaweza kuongeza kimetaboliki yako na kuhimiza mwili wako kuchoma mafuta. Ongea na daktari wako, mtaalamu wa mwili, au mkufunzi wa kibinafsi ikiwa unaweza kufanya mafunzo ya muda mrefu ili kupata moyo wako kusukuma zaidi na kuchoma kalori haraka zaidi.
- Fanya mazoezi 8 ya nguvu ya juu kwa dakika 4. Kila zoezi linapaswa kufanywa ndani ya sekunde 20, ikifuatiwa na kupumzika kwa sekunde 10.
- Mazoezi mengine mazuri ya kiwango cha juu ni pamoja na burpees, squats za kuruka, na wapanda milima.
Kidokezo:
Mafunzo ya nguvu pia ni nzuri kwa kuchoma mafuta na kujenga misuli. Walakini, usijali ikiwa hujapoteza uzito wowote, unaweza kupata misuli!
Hatua ya 5. Uliza daktari wako juu ya lishe yenye kiwango cha chini cha kalori
Ikiwa unataka kupoteza mafuta kwa haraka, chaguo nzuri ni lishe yenye kalori ya chini. Lishe hii kawaida inahitaji utumie zaidi ya kalori 800 hadi 1500 kwa siku. Kumbuka, hii sio chaguo nzuri kwa kupoteza uzito wa muda mrefu. Shikilia tu lishe yenye kalori ya chini chini ya usimamizi wa daktari au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa, na usiiweke kwa muda mrefu kuliko wakati uliopendekezwa.
