Ukosefu wa usambazaji wa damu (mzunguko hafifu) ni sababu ya kawaida ya miguu "ya kulala", ingawa mishipa iliyobanwa kwenye kifundo cha mguu au karibu na magoti pia inaweza kusababisha kuchochea. Paresthesia ya muda mfupi (kuchochea) kwenye nyayo za miguu kawaida sio sababu ya wasiwasi na huponywa kwa urahisi. Walakini, ikiwa miguu yako imelala kila wakati au ina ganzi, inaweza kuonyesha hali mbaya zaidi kama ugonjwa wa sukari, kwa hivyo ni bora kupata uchunguzi wa matibabu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Ishughulikie Wewe mwenyewe
Hatua ya 1. Badilisha nafasi ya miguu
Mara nyingi, mzunguko wa damu kwa miguu umesimamishwa kwa sababu ya kuvuka miguu ili miguu iwe ganzi. Mishipa ya damu karibu na goti inaweza kubanwa kutoka miguu iliyovuka au nafasi zingine zinazoingiliana. Kwa kuongezea, mishipa inayounganisha misuli ya mguu iko karibu na mishipa ya damu, kwa hivyo ni kawaida kwa mishipa kubanwa au kubanwa. Ikiwa ni hivyo, badilisha msimamo wako kwa kutovuka miguu yako ili miguu ipate damu ya kutosha na mishipa ipate nguvu.
- Mguu ambao umepondwa kawaida ndio "hulala".
- Mara tu damu inapita vizuri kwenye nyayo za miguu, miguu yako itahisi joto kidogo kwa dakika chache.
Hatua ya 2. Simama
Mbali na kubadilisha msimamo wa miguu yako (ikiwa kuvuka miguu yako husababisha kuchochea), kuinuka kutoka kiti kunaweza kuboresha mzunguko wa damu. Unaposimama, unapata msaada kutoka kwa mvuto, ambao huchota damu kutoka mapaja yako hadi kwenye nyayo za miguu yako. Mishipa ina nyuzi laini za misuli ambayo huingiliana na kusukuma damu chini kwa kiwango cha moyo wako, lakini kusimama kunaweza kuharakisha mchakato kidogo.
- Kusonga nyayo za miguu kwa pande zote (mwendo wa duara kwa sekunde 15-20) inaweza kusaidia mzunguko wa damu na kupunguza kuchochea haraka zaidi.
- Wakati umesimama, kunyoosha mguu kidogo (kama vile kuinama kwa mikono yako kugusa miguu) pia inaweza kusaidia "kuamka" miguu yako.
Hatua ya 3. Tembea
Baada ya kubadilisha nafasi na kunyoosha mishipa ya damu na / au mishipa kwenye miguu ya chini, tembea ili kuboresha mzunguko wa damu. Jambo la muhimu zaidi, hakikisha miguu yako haikufa ganzi na nguvu ya kutosha kutembea, vinginevyo unaweza kujikwaa au kuanguka na kuumia.
- Mara tu unapobadilisha msimamo wa miguu yako, kuchochea kutaondoka.
- Uharibifu wa kudumu wa mguu unaweza kutokea ikiwa mtiririko wa damu umezuiwa na mishipa husisitizwa kwa masaa.
- Kusonga nyayo za miguu yako ya kulala ni salama zaidi kuliko kujilazimisha kutembea ukiwa bado umepata ganzi na uchungu.
Hatua ya 4. Vaa viatu kulingana na saizi ya mguu wako
Kuwashwa kwa miguu na / au ganzi wakati mwingine husababishwa na saizi ya kiatu ambayo haifai. Kulazimisha miguu yako kwenye viatu vidogo sana sio mzuri kwa mzunguko au mtiririko wa neva na inaweza kusababisha miguu yako kulala, haswa ikiwa unasimama au unatembea sana. Kwa hivyo, chagua viatu ambavyo vinashikilia kisigino vizuri, tegemeza upinde wa mguu, toa nafasi ya kutosha kusogeza vidole, na vimetengenezwa kwa vifaa vya kupumua (kama vile insoles za ngozi).
- Epuka kuvaa viatu vyenye visigino virefu.
- Ikiwa dalili hizi zinatokea zaidi juu ya mguu, fungua kamba zako za viatu.
- Jaribu viatu usiku kwa sababu hii ndio wakati miguu yako ni kubwa zaidi kwa sababu ya uvimbe na shinikizo kidogo kwenye upinde wa mguu.
- Unapoketi kwenye eneo lako la kazi, vua viatu vyako ili miguu yako isiimbe na uweze kupumua.
Hatua ya 5. Loweka miguu katika maji ya joto
Katika hali nyingine, kuchochea kwa miguu kunasababishwa na misuli ya mguu wa chini iliyochujwa au iliyokatwa, kwa mfano ndama. Kulowesha mguu wa chini katika maji ya joto yaliyoingizwa na chumvi ya Epsom kunaweza kuchochea mzunguko na kupunguza maumivu na ugumu wa misuli. Magnesiamu katika chumvi hufanya misuli walishirikiana zaidi. Ikiwa shida yako ni kuvimba na uvimbe, baada ya kulowesha miguu yako kwenye maji yenye joto yenye chumvi, loweka kwenye maji ya barafu mpaka miguu yako iwe ganzi (kama dakika 15).
- Daima kausha miguu yako vizuri kabla ya kusimama na kutembea baada ya kulowesha miguu yako ili kuepuka kuteleza na kuanguka.
- Lishe inayokosa madini (kama kalsiamu au magnesiamu) au vitamini (kama B6 au B12) inaweza kusababisha dalili za maumivu ya mguu.
Sehemu ya 2 ya 3: Dawa Mbadala
Hatua ya 1. Massage ya miguu
Uliza mtaalamu wa massage au rafiki aliye na utaalam kama huo wa kupaka miguu na ndama zako. Massage hupunguza misuli ya wakati na inaboresha mtiririko wa damu. Anza massage kutoka nyayo za miguu hadi kwa ndama kusaidia mishipa kurudisha damu moyoni. Ruhusu mtaalamu (au rafiki yako) aseme kwa bidii kadiri uwezavyo bila wifi.
- Daima kunywa maji mengi mara tu baada ya misa ili kutoa uvimbe wa mabaki na asidi ya lactic kutoka kwa mwili. Ikiwa vitu hivi havijatolewa vinaweza kusababisha kizunguzungu na kichefuchefu kidogo.
- Jaribu kupaka mafuta ya peppermint kwa miguu yako kwani itahisi kama chomo na itia nguvu miguu yako kwa njia nzuri.
Hatua ya 2. Chukua darasa la yoga
Yoga ni sehemu ya dawa ya jadi ya Wachina ambayo inalisha kupitia kupumua vizuri, kutafakari, na mwili anuwai wenye changamoto. Mbali na kuchochea mtiririko wa nishati, pozi anuwai ya mwili ni muhimu kwa kunyoosha na kuimarisha misuli, na pia kuboresha mkao wako. Kuongeza kubadilika, haswa miguu yako, kunaweza kuzuia miguu yako kulala usingizi katika nafasi iliyovuka au nyingine.
- Kwa Kompyuta, pozi za yoga zinaweza kusababisha misuli ya miguu na maeneo mengine; hii itaondoka kwa siku chache.
- Ikiwa pozi fulani husababisha kuchochea kwa miguu yako, simama mara moja na muulize mwalimu kuboresha mbinu yako.
Hatua ya 3. Fikiria tema
Tiba ya sindano inakusudia kupunguza maumivu na uchochezi na kuboresha mzunguko kwa kuingiza sindano nyembamba sana kwenye sehemu kadhaa za nishati kwenye ngozi na / au misuli. Tiba sindano ni nzuri kwa shida ya mzunguko wa muda mrefu kwenye miguu na dalili zinazohusiana, ingawa kwa ujumla haifai na madaktari wa matibabu. Kulingana na kanuni za dawa za jadi za Wachina, acupuncture hufanya kazi kwa kutoa vitu anuwai kama vile endofini na serotonini ambayo hufanya kazi kupunguza maumivu.
- Sio vidokezo vyote vya kutia tundu ambavyo vinaweza kusaidia na maumivu ya mguu na dalili ziko karibu na mahali dalili zinatokea; matangazo mengine yanaweza kuwa kwenye sehemu za mwili mbali na miguu.
- Tiba sindano hufanywa na wataalamu anuwai wa afya kama waganga, tabibu, naturopaths, wataalamu wa mwili, na masseurs; yeyote utakayemchagua, hakikisha wamepewa leseni ya kufanya mazoezi na mamlaka.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuamua Wakati wa Kupata Matibabu
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari wako wa familia
Ikiwa nyayo za miguu yako mara nyingi hulala na kupata dalili zingine kama vile maumivu, udhaifu, joto au mabadiliko ya rangi ya ngozi, basi ni wakati wa kufanya miadi na daktari. Daktari atachunguza miguu yako na kuuliza juu ya historia ya matibabu ya familia yako, lishe, mtindo wa maisha, na anaweza hata kukuuliza ufanye mtihani wa damu (kuangalia kiwango cha sukari kwenye damu na kubaini uwezekano wa ugonjwa wa kisukari).
Daktari wako anaweza kuwa sio daktari wa neva au mtaalam wa mzunguko, kwa hivyo unaweza kuhitaji rufaa kwa mtaalamu
Hatua ya 2. Pata rufaa kwa mtaalamu
Miguu ya kulala haizingatiwi shida kubwa ya kiafya, husababisha tu usumbufu, lakini kuna hali kadhaa ambazo zina dalili kama hizo kama ugonjwa wa kisukari wa neva, kutosababishwa na vena (kuvuja kwa valves ya mishipa ya damu kwenye miguu ya chini), ugonjwa sugu wa chumba (uvimbe ya misuli ya miguu ya chini), au ugonjwa wa ateri ya pembeni (PAD). Ikiwa ndivyo ilivyo, unaweza kuhitaji mtaalam kudhibitisha utambuzi wako, kama daktari wa upasuaji wa mishipa, daktari wa neva, au mifupa (mtaalam wa muscoskeletal).
- Dalili za miguu zinazohusiana na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari ni pamoja na: kufa ganzi na kuchochea, kufa ganzi kwa maumivu au mabadiliko ya joto, maumivu ya misuli, maumivu ya moto, udhaifu wa misuli, vidonda visivyopona, maumivu kutoka kwa kugusa kidogo, mabadiliko ya vidole.
- Sababu za hatari ambazo husababisha ugonjwa wa neva ni ugonjwa wa kisukari aina ya 1 na 2, dyslipidemia, uvutaji sigara, na shinikizo la damu. Ugonjwa wa moyo na mishipa huongeza hatari ya kupata ugonjwa wa neva.
- Dalili za kawaida za upungufu wa vena ni pamoja na: uvimbe wa miguu ya chini na vifundoni, maumivu na uchovu kwa miguu, rangi ya hudhurungi ya ngozi kwenye nyayo za miguu na miguu ya chini, kufa ganzi na kuchochea, vidonda vya stasis. Utambuzi hufanywa na venous ultrasound na mtiririko uliogeuzwa.
- Sababu zingine za upungufu wa venous ni: kuongezeka kwa umri, urithi, kusimama kwa muda mrefu, kuongezeka kwa faharisi ya mwili, kuvuta sigara, kukaa sana, kiwewe cha chini cha mguu.
- Ultrasound ya mishipa ni utaratibu usio na uchungu kabisa ambayo inaruhusu daktari kukagua utendaji wa mishipa na mishipa kwenye mguu wa chini.
- PAD ni ugonjwa wa mishipa ya mguu wa chini na inajulikana kwa kukandamizwa kwa misuli ya pelvic, paja, au ndama wakati wa kutembea, kupanda ngazi, au kufanya mazoezi; Maumivu yataondoka ukipumzika. Maumivu ni dalili kwamba miguu yako na nyayo hazipati mtiririko wa damu wa kutosha. PAD huongeza hatari ya ugonjwa wa ateri ya moyo, kiharusi, na mshtuko wa moyo.
- Sababu zinazosababisha PAD ni pamoja na: umri zaidi ya miaka 70, historia ya kuvuta sigara au ugonjwa wa sukari, kiwango cha moyo kisicho kawaida, na atherosclerosis.
- Daktari wa neva anaweza kupendekeza kujaribu uwezo wa mishipa ya miguu yako kupitia utafiti wa upitishaji wa neva (NCS) na / au electromyelography (EMG) ili kusambaza ujumbe wa umeme.
Hatua ya 3. Tazama daktari wa miguu
Daktari wa miguu ni mtaalamu wa miguu ambaye anaweza kukupa ushauri wa kitaalam juu ya shida za miguu ikiwa dalili zinaendelea na kuwa sugu. Daktari wa miguu ataangalia ikiwa mguu wako umewahi kupata jeraha ambalo linaweza kuharibu mishipa au ukuaji wa uvimbe mzuri au uvimbe ambao huwasha na / au kushinikiza kwenye mishipa au mishipa ya damu. Madaktari wa miguu wanaweza pia kutoa ushauri juu ya kutengeneza viatu maalum au orthotic ili kuifanya miguu yako iwe vizuri na iwe salama.
Neuroma ni ukuaji usiodhuru wa tishu za neva, hupatikana kati ya pete na vidole vya kati. Hii inaweza kusababisha maumivu na uchungu kwenye nyayo za miguu
Ushauri
- Epuka kuvuka miguu yako au vifundo vya miguu wakati umekaa kwa sababu inaweza kulala miguu yako.
- Usikae au kusimama mahali pamoja kwa muda mrefu sana. Zunguka sana, haswa ikiwa unakaa sana wakati wa kazi.
- Acha kuvuta sigara kwa sababu sigara ina athari ya leba kwenye shinikizo la damu na mzunguko.
- Usinywe pombe kupita kiasi kwa sababu ethanoli ni sumu kwa mwili, haswa mishipa ndogo ya damu na mishipa inayosambaza damu miguuni.
- Karibu 2/3 ya watu wenye ugonjwa wa kisukari wana uharibifu mdogo wa neva, ambao unaweza kusababisha kuchochea kwa miguu.
- Jaribu kusogeza vidole vyako moja kwa moja, kisha misuli ya nyayo ya mguu, kisha mguu mzima. Hii inaweza kuwa chungu lakini itakusaidia kupata nafuu haraka.
- Hoja sana.
- Osha miguu na maji ya joto; hii itachochea na kuwezesha mtiririko wa damu.
- Hoja vidole na nyayo za miguu yako.
