Ah oh. Unapoamka asubuhi, unajisikia vibaya. Unajua tu kuwa umekuwa ukiongea sana wakati hauwezi tena kutoa sauti. Ili kurudisha sauti yako na uwezo wako wa kuwa wewe mwenyewe, soma mwongozo huu!
Hatua
Njia 1 ya 3: Inatuliza Koo lako
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Inaonekana unapaswa kutarajia sauti yako ipotee kabla. Njia bora ya kufariji kamba zako za sauti ni kunywa maji. Hakuna kitu bora kwako hivi sasa kuliko maji wazi. Kunywa maji kwenye joto la kawaida ili kuzuia koo lako lishtuke kwa kunywa maji ambayo ni baridi sana au yana moto sana.
Lazima unywe maji mengi. Sio tu inarejesha sauti yako, lakini pia ni nzuri kwa mwili wako, njia ya kumengenya, ngozi, uzito, viwango vya nishati na kila kitu katikati
Hatua ya 2. Gargle na maji ya chumvi
Mara nne kwa siku, pasha maji kwenye microwave (mpaka iwe joto la kutosha lakini sio moto) na kufuta kijiko cha chumvi ndani yake. Tumia suluhisho hili la maji ya chumvi kuguna. Njia hii ni muhimu kwa kushughulika na kamasi kwenye koo lako.
- Puuza ladha - kwa sababu sio lazima uimeze. Kwa kweli, ikiwa koo lako limewaka kidogo, unaweza kuhisi raha zaidi baada ya kubana.
- Chaguo jingine ni kuponda na siki ya apple cider, ingawa ina ladha ya kupendeza sana kuliko maji ya chumvi.
Hatua ya 3. Fikiria kunywa chai na asali na limao
Kuna sababu mbili za hii: Watu wengine wanaamini kuwa chai (haswa chai ya chamomile na asali na limao) ni laini ya koo. Njia hii imekuwa ikitumika kwa miaka. Walakini, fahamu kuwa wakati suluhisho tindikali sio nzuri kwa tishu yako ya epithelial (tishu inayounda kamba zako za sauti), chai na limao zote ni tindikali. Hivyo unafikiri nini?
Walakini, hakuna chochote kibaya na asali. Chaguo jingine (ingawa hutumiwa mara chache) ni kunywa kijiko cha asali moja kwa moja
Hatua ya 4. Weka kichwa chako juu ya mvuke kwa dakika tano mara mbili kwa siku
Mvuke wa maji unaweza kuongeza unyevu kwenye koo lako. Hii ndio sababu pia huwa unaona waimbaji mashuhuri wakiwa wamevaa vitambaa shingoni mwao wakati wanaumwa - kwa sababu hali ya joto ni nzuri kwa koo.
Maji ya kuchemsha ni njia rahisi ya kuunda mvuke, weka kitambaa juu ya kichwa chako na uvute mvuke kutoka kwenye bakuli, jaribu kuongeza mafuta muhimu, ikiwa unapenda. Unaweza pia kulala karibu na humidifier pia. Au washa bomba la maji ya moto, funga mfereji na pumua mvuke. (Tazama matumizi yako ya maji, haswa wakati wa kiangazi)
Hatua ya 5. Tumia gum ya kutafuna
Waimbaji wengi hutumia "bandia ya kuteleza ya elm" (jina linaweza kusikika kuwa la kushangaza kidogo), faida ambazo hazijathibitishwa kisayansi. Watu wengi wanahisi faida za lozenge hii, ingawa hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono. Labda athari ya pipi hii ni placebo tu.
Hata kama hakuna ushahidi wa kisayansi kuunga mkono, angalau lozenges hizi hazina madhara. Kutafuna gum kwa ujumla kutasaidia kupunguza koo lako
Njia 2 ya 3: Kujaza Pumzika Koo lako
Hatua ya 1. Ipe sauti yako wakati wa kupumzika
Ni bora kuacha kuzungumza kwa siku chache. Kuacha kuzungumza ni muhimu kwa tishu zako za epithelial kupona. Pia, ukimya ni dhahabu.
- Ikiwa lazima uwasiliane na mtu, tumia maelezo na usinong'onee. Kunong'ona kunaweza kufanya kamba zako za sauti zifanye kazi jinsi unavyopiga kelele. Kutumia vidokezo kunaweza kufurahisha pia, ikiwa unachora kitu au kuunda nenosiri ambalo mchukua-daftari wako anahitaji kupasuka.
- Ikiwa kazi yako inahitaji uongee kwa sauti, tumia zana kukuza sauti yako.
- Tafuna gamu au nyonya pipi ili usiwe na chaguo jingine isipokuwa kufunika mdomo wako. Njia hii pia itaongeza uzalishaji wa mate.
Hatua ya 2. Pumua kupitia pua yako
Kwa bahati nzuri unaweza kufanya hivyo kiatomati wakati hauzungumzi na weka mdomo wako. Je! Ungewezaje kupumua ikiwa haukufanya hivyo? Kupumua kupitia kinywa chako kutakausha koo lako, kwa hivyo unatumai huna pua iliyojaa hadi sauti yako irudi.
Hatua ya 3. Usichukue aspirini chini ya hali yoyote
Ikiwa moja ya sababu umepoteza sauti yako ni kwa sababu umekuwa ukipiga kelele kwa nguvu sana, basi unaweza kuwa umeharibiwa na capillaries. Aspirini inaweza kupunguza kuganda kwa damu na kusababisha kutokwa na damu, ikizuia kupona kwako.
Kuna njia zingine ambazo unaweza kutumia kutuliza koo lako ikiwa inaumiza. Hii itajadiliwa katika sehemu inayofuata
Hatua ya 4. Usivute sigara
Ni dhahiri sivyo? Ikiwa haujui, uvutaji sigara ndio sababu ya koo kavu, na vitu vingine hasi kwa afya yako.
Uvutaji sigara inaweza kuwa sababu ya sauti yako kubadilika. Kwa sababu mapafu yako hutumia moshi kutoa sauti. Acha kuvuta sigara, na utahisi vizuri wakati wowote
Hatua ya 5. Epuka vyakula vyenye tindikali
Vyakula kama nyanya, chokoleti, na matunda ya machungwa ni tindikali, asidi hizi zinaweza kuharibu tishu kwenye kamba zako za sauti. Ili kukufanya ujisikie raha zaidi na koo lako, ni bora kuzuia vyakula hivi iwezekanavyo.
Chakula cha viungo pia sio mzuri kwa sauti yako. Chochote kinachosababisha athari fulani kinapaswa kuepukwa. (Hii ndio sababu maji wazi ni mzuri kwa koo lako - ni ya asili sana.)
Njia ya 3 ya 3: Kujua Wakati wa Kumwona Daktari
Hatua ya 1. Ikiwa sauti yako hairudi ndani ya siku 2 au 3, mwone daktari
Ikiwa umekuwa ukiimba usiku kucha, ni kawaida kupoteza sauti yako siku inayofuata. Lakini ikiwa unapoteza sauti yako bila sababu yoyote, wala hauna dalili zingine, inaweza kuwa ishara ya shida kubwa. Wasiliana na daktari wako kwa hatua zaidi za kupona.
Hatua ya 2. Suluhisha shida zingine
Ikiwa unapoteza sauti yako wakati unapona homa, basi ni bora kushughulikia shida kuu kwanza, na nafasi ni kwamba sauti yako itarudi pia.
Hatua ya 3. Fanya polepole
Hata sauti yako ikiboreka, endelea kufuata tabia nzuri ili kudumisha sauti yako. Fikiria kama kumaliza kipimo cha dawa za kukinga, ambapo ikiwa unahisi vizuri baada ya siku chache, bado unahitaji kumaliza. Kuendelea na tabia hii itahakikisha kupona kwa sauti yako kwa 100% na kuiweka hivyo.
Kaa mbali na bidhaa za maziwa (isipokuwa vyakula vyenye tindikali) ikiwa utajaribu kuimba wakati huu. Kuweka koo lako hakutasaidia, ingawa utahisi vizuri wakati huo. Unahitaji kuondoa mkusanyiko wa kamasi kwenye koo lako, usiongeze
Onyo
Kuwa mwangalifu unapotumia maji ya moto ili yasiguse ngozi yako.
