Wakati bangi sio ya kulevya na inayodhuru afya kama kemikali zingine haramu, ni rahisi sana kuanguka katika tabia hii hatari. Haiwezekani kukataa kuwa tabia hii husababisha madhara mengi kwa shughuli za kila siku, mwingiliano wa kijamii na uwezo wa mwili. Hii ni dhahiri haswa kwa watumiaji wa muda mrefu ambao wamevuta sigara kwa miaka mingi. Ikiwa wewe au mtu unayemjali ni mtumiaji, unapaswa kujua kuwa kuacha bangi kunawezekana, na kwa kweli, ni rahisi zaidi kuliko vitu vingine vya uraibu - vyote vikianza na Hatua ya 1 kama ifuatavyo.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Kufanya Uamuzi
Hatua ya 1. Jua athari za bangi kwako
Dawa kama hii kawaida husababisha ukosefu wa mpango au hali ya uvivu, kutotaka kushirikiana (haswa wakati wa kushirikiana na watu ambao sio watumiaji), uharibifu wa viungo vya ndani kama moyo na mapafu. Ni sababu hii inayowafanya watu wengi kuamua kuacha kuvuta bangi inaongezeka. Je wewe?
- Uraibu hauharibu tu afya ya mwili ya mtu, lakini pia hufanya mtu uwezekano wa kuwa na magonjwa ya akili, kama vile kujitenga, unyogovu na wasiwasi.
- Kutumia bangi huongeza kutolewa kwa serotonini mwilini kupitia michakato ya kemikali kwenye ubongo ambayo hutoa hisia za raha. Kwa bahati mbaya, kwa muda mrefu unatumia bangi, serotonini ndogo huzalishwa. Unapohisi "raha" kidogo basi ndivyo unavyozidi kunaswa katika utegemezi.
Hatua ya 2. Jadili na wewe mwenyewe
Futa masaa machache (au hata siku nzima) kutoka kwa ratiba yako na upate utulivu, mahali pa utulivu - hali ambayo unafurahiya kuwa na wewe mwenyewe. Zima simu yako ili isikukengeushe au kukuvuruga, kisha anza kujiuliza maswali. Maswali kadhaa ya kujiuliza:
- Ulijaribu mara ngapi bangi na kwanini uliifanya?
- Umekuwa ukivuta sigara kwa muda gani na unafanya mara ngapi?
- Je! Unajisikiaje kabla na baada ya kuvuta sigara? (Jaribu kuzingatia kwanini unataka kupunguza mawazo hasi au epuka shida za kuvuta sigara.)
- Je! Kuna wakati unapuuza majukumu (kwako mwenyewe, familia na marafiki, shule au kazi) kwa sababu ya kuvuta sigara?
- Je! Kuna shughuli ambazo ungependa kufanya au ungependa kuzitawala lakini haujazifanya kwa sababu haujahamasishwa vya kutosha?
Hatua ya 3. Jua motisha yako
Ikiwa unajua sababu, itakuwa rahisi kuacha kuifanya. Mara tu utakapopata msukumo wa kuvuta sigara, utagundua pia ni nini inaweza kuwa motisha yako ya "kuacha". Njoo na malengo yanayowezekana - kitu kinachokuchochea kuvunja tabia hiyo. Unaweza kufanya vitu anuwai, kama vile kujiandikisha katika vyuo vikuu bora au kutunza familia yako zaidi kwa kuwa na ujuzi katika michezo au ufundi.
Ikiwa unataka kuacha kuvuta bangi, ni muhimu sana kuamua motisha yako - msukumo wenye nguvu, nafasi nzuri unayo
Hatua ya 4. Tambua kuwa huu ni uamuzi wa mwisho
Waraibu wengi huhisi kutaka kuacha kila wakati wanapovuta sigara. Wanajitolea wenyewe kuacha na kila wakati wanaishia kuifanya tena. Lazima uamue kwamba huu ni uamuzi wako wa mwisho. Ili kupona, hatua ya kwanza ni kukubali ukweli kwamba una shida.
Katika kesi hii, haukubali tu kuwa una shida - unahitaji pia kukubali kuwa hii ni shida, sio raha. Shida zinahitaji kutatuliwa kabla hazijazidi kuwa mbaya - kama vile unachofanya sasa hivi
Hatua ya 5. Usilaumu chochote au mtu yeyote
Jambo muhimu zaidi ni kuepuka kulaumu dutu hii, watu wengine, au maisha yako mwenyewe. Ili kuizuia kwa mafanikio, lazima ujaribu kuchukua jukumu la matendo yako - iwe chanya au hasi. Hii hakika itakusaidia wakati wa mchakato ambapo utajisifu zaidi kwa mafanikio na kufanya kazi kwa bidii wakati mambo hayaendi sawa sawa na vile ulifikiri.
Kulaumu wengine kutakufanya ujitoe haraka wakati hali inakuwa ngumu na kukufanya uanze sigara tena. Wakati hatua ya kwanza ya kuacha kuvuta sigara ni kuwa mkweli kwako mwenyewe, sio lazima ukamilishe mchakato mzima mwenyewe. Mbinu zingine, haswa msaada wa kisaikolojia, hakika zitasaidia
Hatua ya 6. Jua athari
Matumizi zaidi ya bangi, kwa kweli, athari zaidi ambayo hudumu kwa muda mrefu. Kujua athari ambazo utakabiliwa nazo zitasaidia kuzungusha uamuzi wako. Hapa kuna athari kadhaa ambazo unaweza kukabiliwa nazo baada ya ulevi wa muda mrefu:
- Kuongezeka kwa kiwango cha moyo
- Ukosefu wa uratibu wa viungo vya hisia
- Woga
- Haifanyi kazi
- kuona ndoto
- Mtu mwenye hasira
- Mhemko WA hisia
- Ukosefu wa uzazi
- Kujitenga
- Kufikiria kujiua
- Tabia ya fujo
- Kutovumilia
Sehemu ya 2 ya 5: Kuacha Tabia
Hatua ya 1. Fanya polepole
Hii sio rahisi kwa watu ambao wamekuwa wakitumia dawa hiyo kwa muda mrefu. Kuacha dawa yako bila kujibiwa itakufanya uondoe na unaweza kupoteza matumaini ya kuendelea na tiba yako. Itakuwa rahisi zaidi ikiwa utaamua kupunguza kasi na kisha uachane kabisa na tabia hiyo. Usiwe mkaidi!
Ikiwa umevuta bangi angalau mara mbili kwa siku kisha jaribu kujizuia mara moja kwa siku kwa wiki ijayo. Hii itasaidia mwili wako kuzoea kupunguza serotonini kwa njia bora na rahisi
Hatua ya 2. Kumbuka kwamba "unataka" kuacha
Kuacha ulevi inaweza kuwa ngumu kuamini, kwa hivyo unahitaji kuendelea kujikumbusha kwamba umeahidi kuwa bora kwa niaba yako pia. Andika kwenye karatasi au maandishi kwenye simu yako "Nataka kuacha." Hakikisha unaiona kila wakati.
Kutakuwa na wakati ambapo unataka kuvunja sheria lakini basi noti hizi zitakusaidia kukumbuka maamuzi yaliyotolewa kwa faida yako mwenyewe
Hatua ya 3. Kusahau "kitu" hicho kutoka kwa maisha yako
Ili kufanya hivyo, lazima uondoe chochote kinachokukumbusha bangi - vifaa, mabango, muziki, sinema, na kadhalika. Hii ni hatua muhimu zaidi kwa sababu ikiwa unaamini umesuluhisha shida na kuweka vitu vilivyotajwa hapo juu kama zawadi, una uwezekano mkubwa wa kujaribiwa kuanza kuvuta tena.
Fikiria kupenda keki na kujua kuwa huwezi kula tena lakini bado ukiiweka mahali unaweza kuona kila wakati. Hii bila shaka itakutesa tu
Hatua ya 4. Kuwa tayari kukabiliana na athari za kupona
Hizi ni pamoja na kuwashwa, kukosa usingizi, kupungua kwa hamu ya kula, uchovu na labda maumivu ya kichwa. Kwa bahati nzuri, kupona kutoka kwa matumizi ya bangi sio mchakato mrefu - inachukua tu siku 10-15, kulingana na sababu kama umri, hali ya afya na muda wa matumizi.
Walakini, inakuwa ngumu zaidi baadaye wakati unahitajika kukaa mbali na bangi kwa maisha yako yote. Kuna sababu nyingi ambazo zinaweza kukusababisha utumie tena au inaweza kuwa ngumu sana kuishi maisha bila sigara. Ifuatayo itajadili kwa ufupi nguvu ya muda mrefu
Sehemu ya 3 ya 5: Pata Nguvu Zako
Hatua ya 1. Kuwa na msaidizi mwenye nguvu
Ikiwa umezungukwa na watu ambao wamefadhaika inaweza kuwa njia moja ya kuingia katika mazingira ya dawa. Wakati wa mchakato wa kuacha kuvuta sigara, jaribu kuchangamana na marafiki wanaokuhimiza uache kwa sababu wataelewa hali yako vizuri kuliko kuwa na marafiki ambao wanaweza kukuhimiza utumie bangi tena. Wanaweza kuwa marafiki wako bora, lakini umbali kidogo utasaidia sana katika mchakato wako.
Unapofikiria umetimiza lengo lako la kuacha kuvuta sigara, unaweza kujiunga nao tena; hii ni kweli ikiwa una nguvu ya kutosha kujizuia usiwe mraibu tena. Fikiria hilo
Hatua ya 2. Ongea na watu walio karibu nawe kuhusu uamuzi wako
Unahitaji marafiki na familia wanaokupenda na kukuelewa. Ndio sababu ni muhimu kuzungumza nao juu ya uamuzi wako wa kuacha kuvuta sigara. Waeleze kwamba una mpango wa kufanya hivyo na uko makini sana juu ya uamuzi wako. Wapendwa wako watashiriki na watajitahidi kukusaidia.
-
Ingawa hilo ni jambo zuri, angalau kwanza weka umbali wako kutoka kwa watu wanaotumia bangi. Unaweza kuwa na uhusiano muhimu na watu hawa. Ikiwa ndivyo ilivyo, waeleze kuwa haukusudii kubadili tabia zao. (vinginevyo watahisi kutishiwa na kujaribu kugeuza mazungumzo).
Waambie sababu zako za kuacha na waulize wasivute sigara au wasifanye chochote kinachohusiana na uvutaji sigara wanapokuwa karibu na wewe. Ikiwa ni marafiki wako kweli, watathamini ombi lako
Hatua ya 3. Tafuta kikundi cha msaada
Kuna vikundi vingi vya msaada wa rehab ambavyo vimethibitishwa kuwa rasilimali nzuri ya kuacha uraibu ikiwa huna uhakika unaweza kuifanya peke yako. Kituo kizuri cha ukarabati ni mahali pazuri. Sio tu kwamba itakuweka sawa, pia utazungukwa na watu ambao wanapitia kitu kama wewe.
Watu wengine wanahitaji ulinzi au usalama kutoka kwa watu walioidhinishwa ili kukaa imara. Hii itakusaidia kuacha kupata uraibu tena na hata kukupa msaada wa matibabu na kisaikolojia kama vile kupitia tiba ya utambuzi (CBT) kama njia muhimu zaidi ya kushughulikia shida ya mtumiaji wa bangi (CUD)
Hatua ya 4. Tafuta tiba
Tiba inaweza kuwa muhimu sana kwa shida kama hii, kwa sababu ya ukweli kwamba inaweza kukusaidia kutambua sababu zako za msingi za kuvuta sigara na kukuwezesha kukabiliana vizuri na hali za maisha. Mtaalam aliyefundishwa na kuthibitishwa anaweza kukusaidia kuona vitu kutoka kwa mtazamo ambao haujawahi kufikiria hapo awali, kukuhimiza zaidi kuacha kutumia bangi.
Isitoshe, wataalamu hawa wamekuwa na uzoefu na watu wanaohangaika kuacha bangi na hakika wataweza kujenga ushirika maalum kwa utu wako na mtindo wako wa maisha. Walakini, kwa sababu ya njia nyingi tofauti za tiba ya kisaikolojia na vile vile wataalam, wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuamua ni ipi inayofaa kwako. Hii ndio tutajadili ijayo
Hatua ya 5. Tambua aina ya tiba ambayo inaweza kuwa sahihi
Kuzungumza juu ya tiba, inaweza kuwa muhimu kujifunza zaidi juu ya njia za kawaida za kuacha bangi. Hapa kuna maelezo:
- "Tiba ya tabia ya utambuzi". Tiba ya tabia ya utambuzi inahusu imani kwamba mawazo na vitendo vimeunganishwa; Kwa hivyo, kwa kubadilisha mawazo hasi, unaweza kubadilisha tabia hizi hasi. Njia hii ni muhimu sana kwa kuacha bangi, kwa sababu akili yako itakasirika na tabia yako itafuata.
- "Tiba huongeza motisha". Tiba hii ni muhimu sana kwa watu ambao wanajaribu kuacha bangi, pombe, na nikotini. Hii inategemea ukweli kwamba watu walio na shida ya aina hii wakati mwingine hugundua matendo yao ni mabaya, lakini bado wako vizuri kuifanya. Lengo ni kujaribu motisha yako ya kubadilisha kwa njia nzuri, isiyo ya kuhukumu na isiyo ya kupingana. Tiba hii haikuambii kwanini unapaswa kubadilika, inakusaidia kupata sababu zako mwenyewe. Mtaalamu husaidia kupata taarifa nzuri na kujiwezesha ili uweze kuimarisha motisha yako ya kibinafsi.
Hatua ya 6. Jua kuwa kuna jibu moja tu la haki "kwako"
Hakuna njia sahihi ulimwenguni inapokuja kukusaidia kuacha kuvuta bangi - kila mtu ni tofauti na motisha yake ya kuchukua hatua ni maalum. Ndio sababu tiba unayochagua lazima iwe ya kupendeza kwako. Ikiwa unahisi wasiwasi na njia hiyo basi unaweza kuikataa. Hata bila kujua, itapunguza nafasi zako za kufikia mafanikio.
- Kwa kuongeza, mtaalamu wako atabadilisha njia ya utu wako wa kipekee ambayo itaongeza nafasi za mchakato wako kusimama haraka.
- Chagua mtaalamu. Wasiliana na daktari wako wa jumla. Watapendekeza chaguzi nzuri katika eneo lako. Ni muhimu kukumbuka kuwa mwaminifu iwezekanavyo na mtaalamu wako kwani hii itasaidia sana kukusaidia kufikia malengo yako ya asili.
Sehemu ya 4 ya 5: Kubadilisha Utaratibu Wako
Hatua ya 1. Kula matunda na mboga zaidi
Lishe bora na yenye afya sio tu inasaidia kudumisha kiwango chako cha maji lakini pia inaweza kuacha hamu ya kuvuta sigara. Ili kupambana na hamu hiyo, kula vyakula hivi:
- Uvutaji sigara husababisha mtu kutamani kitu kitamu na kizuri. Maapulo 2-3 kwa siku yanaweza kukusaidia. Kutafuna pia kunaweza kufanya mdomo uwe na shughuli nyingi na uchovu. Ziada!
- Mboga mboga pia inaweza kusaidia kupambana na ulevi. Mboga kama vitunguu na tangawizi huacha ladha ambayo itafanya ladha ya sigara kuwa mbaya zaidi. Kata vipande vidogo sana, vinavyoweza kutafuna na kisha uwaongeze kwenye kila mlo wako wa kila siku.
Hatua ya 2. Tumia maziwa na jibini
Kutumia vyakula hivi kwenye lishe yako kutakusaidia kupitia kipindi cha kupona haraka. Kwa kuongezea, itakufanya uonekane mwenye afya na uonekane unavutia zaidi kuliko hapo awali kupitia nywele, ngozi na kucha zako. Hapa ndio unapaswa kujua kuhusu maziwa:
- Kunywa glasi ya maziwa saa moja kabla ya kuvuta sigara kukujaza; kwa hivyo, hautajaribiwa kuvuta sigara. Isitoshe inaacha ladha kinywani mwako kwamba hakuna mtu anayetaka kuchanganya na dawa za kulevya!
- Jibini ni muhimu sana kwa sababu ina ladha ya chumvi iliyobaki kinywani. Usichukue sana ikiwa unafikiria umetumia zaidi ya kiwango kinachohitajika.
Hatua ya 3. Weka sawa viwango vya mafuta na sukari yako
Wakati wa kujaribu kuacha kutumia dawa, ni muhimu kudumisha kiwango cha virutubisho ambavyo vinaweza kuhisi kupungua kwa muda. Unahitaji vitafunio pia! Angalia vidokezo vifuatavyo:
- Chokoleti inajulikana kuboresha mhemko wako na kukusaidia kushinda awamu yoyote ya unyogovu unaoweza kupitia.
- Matunda na viazi pia vinaweza kusaidia na njaa.
Hatua ya 4. Pata protini na wanga wa kutosha
Angalau 10% ya lishe yako inapaswa kuwa na protini na angalau 1/3 ya wanga. Angalia vyanzo bora vya chakula kama ifuatavyo:
- Nyama konda, tuna na lax hujulikana kupunguza uraibu kwa sababu huacha ladha mbaya mdomoni ikichanganywa na bangi.
- Linapokuja carbs, nenda kwa kitu kibaya. Kawaida hizi huwa na maji zaidi na wanga ambayo inaweza kuongeza nguvu ili kuendelea na dhamira yako.
Hatua ya 5. Zoezi
Mazoezi ni njia nzuri ya kutumia nguvu zote ambazo hazitumiki katika mwili wako. Hii itakusaidia kukaa katika sura na kuelekeza nguvu zako zote kwenye shughuli nzuri. Mazoezi pia hupunguza njaa!
- Yoga inajulikana kama zoezi la kupumzika akili na pia husaidia wakati wa kupona wakati mwili wakati mwingine unataka kuasi. Lazima ujue jinsi inahisi.
- Kukimbia kila siku kwa dakika 30 ni shughuli nzuri sana, yenye afya ili kuvunja ulevi.
Hatua ya 6. Jishughulishe
Mara tu umechagua njia na umezungumza na wale walio karibu nawe, fikiria kuwa na hobby - kitu ambacho kinachukua muda na husaidia kuvuruga hamu ya kuvuta sigara. Ili kufanya hivyo, fikiria kitu unachofurahiya na jiulize maswali kadhaa kama:
- Je! Nina ujuzi wa kazi ya mikono?
- Je! Napenda michezo? (Hata ikiwa huchezi michezo yoyote, fikiria kitu unachofurahiya na jaribu mojawapo)
-
Marafiki zangu hufanya nini?
- Unaweza kuuliza kitu kinachohusiana na mtindo wako wa maisha na utu kwa sababu itakusaidia kupata kitu cha kujaza wakati wako wa ziada. Kwa kuongezea, kuwa na hobby kutaimarisha ari yako ya kuacha kuvuta sigara, kwa sababu unajua kuwa itazuia tu hobby yako ikiwa bado unatumia bangi.
- Hasa ikiwa unachagua michezo au burudani ambazo ni za kijamii. Utakutana na watu wapya ambao hawahusiani na tabia zako za zamani. Hii itasaidia kujenga mtindo wako mpya wa maisha bila bangi.
Sehemu ya 5 ya 5: Kaa Uhamasishwe
Hatua ya 1. Fikiria kuchukua dawa
Watawala ambao wamekuwa wakitumia dawa za kulevya kwa muda mrefu ni ngumu sana kuondoa tabia zao mbaya, kwa hivyo mara nyingi wanahitaji msaada wa matibabu. Kuna aina kadhaa za dawa ambazo zinaweza kutoa ladha sawa na bangi lakini sio hatari kwa mwili. Dawa hiyo husaidia kupunguza hamu na mwishowe husaidia mtu kutulia kabisa.
-
Nikotini, viraka na ufizi hupatikana katika maduka na inaweza kununuliwa bila dawa. Nikotini husaidia kupunguza tamaa, hupunguza hasira na pia hupunguza maumivu yoyote ya kichwa ambayo unaweza kuhisi unapopona.
- Kutafuna gum baada ya masaa 2 ya kuamka husaidia kupunguza hamu ya kuvuta sigara. Ikiwa unachukua 4 mg, hakikisha hautafuna gummies 20 kwa siku au ikiwa unachukua 3 mg, usichukue gummies 30 kwa siku.
- Kiraka kinapaswa kubadilishwa kila masaa 16 au 24 kulingana na kipimo kinachohitajika kulingana na kiwango cha ulevi. Unaweza kuivua wakati wa kulala na kuiweka tena unapoamka. Hii itasababisha maumivu kidogo kwenye eneo lenye viraka kwa hivyo inashauriwa kubadilisha eneo lako mara kwa mara.
Hatua ya 2. Walakini, usitegemee vitu vingine vya kulevya
Hakikisha hautegemei kabisa dawa hii (na vitu vingine, kama vile pombe) kwa sababu pia ni dutu ya asili ya kulevya. Dozi lazima pia ipunguzwe kwa muda ili kupata matokeo unayotaka!
Uingizwaji huu wa nikotini haupaswi kutumiwa ikiwa haujaacha kabisa kuvuta sigara kwa sababu mchanganyiko unaweza kuwa hatari sana
Hatua ya 3. Pia ujue dawa yako isiyo ya nikotini
Kuna aina kadhaa za dawa zisizo za nikotini ambazo zinaweza kupatikana bila agizo la daktari, pamoja na Xanax, Zyban, Wellbutrin, Wellbutrin SR na Wellbutrin XL na Varenicline. Dawa hizi hufanya ubongo uache kutaka dawa za kulevya ikiwa zinachukuliwa kwa kiwango sahihi. Walakini, zinahitaji dawa kutoka kwa daktari wako.
Dawa nyingi hizi husababisha dalili za unyogovu pamoja na wasiwasi, kuchanganyikiwa na tabia isiyo ya kawaida. Ikiwa unafikiria kuna mabadiliko mabaya (zaidi ya hisia za kawaida unaweza kuhisi kwa muda) ni bora kushauriana na daktari wako kwa sababu kipimo hicho hakiwezi kukufaa
Hatua ya 4. Shinda mapambano yako ya ndani
Mchakato wa kuacha kutumia dawa utafuatana na mabadiliko ya mhemko, unyogovu na kuchanganyikiwa. Usiruhusu mabadiliko haya ya mhemko ya muda yakusumbue! Ni kawaida kuhisi usalama na kujiona wewe mwenyewe kwa sababu umekuwa ukijaribu kupambana na njia yako ya kutoka. Jiamini mwenyewe na endelea kujikumbusha kwamba unaweza kufanya vizuri zaidi ya hii!
Zungumza mwenyewe kwa sauti kubwa mbele ya kioo na uambie tafakari iliyo mbele yako kuwa wewe ni mtu mzuri, hodari ambaye anakabiliwa na changamoto. Ikiwa wewe sio mtu anayezungumza na unapendelea kuandika, chukua diary na uanze kuandika kila kitu kwenye kitabu chako
Hatua ya 5. Andika mambo yote ambayo umejifunza tangu kuacha bangi
Kwa kweli, andika maelezo ya mchakato mzima. Weka jarida ambapo unaweza kuliona kila wakati, kwa hivyo utakumbuka kila wakati jinsi ulivyofanya matibabu yako na itatoa motisha nzuri ya kuendelea kuboresha mafanikio yako.
Siku moja, wakati utakapofanikiwa kuacha ulevi wako, utasoma shajara hiyo na kukumbuka mateso yote uliyopitia kwa nguvu zako. Kwa kweli itakuwa wakati mzuri na umejaa ujumbe wa maadili kwa maisha yako katika siku zijazo
Vidokezo
- Pinga hamu yako wakati wowote hisia zinapotokea. Tafuta ni sehemu gani ya mwili wako inayohisi hamu - kwa mfano unaweza kuhisi hisia kidogo kwenye kifua chako na ujaribu kubonyeza eneo hilo kwa upole kwa kidole chako. Hii itasaidia misuli yako kupumzika kidogo zaidi.
- Ikiwa una bahati ya kuzungukwa na marafiki wazuri, wacha wakusaidie, usiwafukuze.
- Hata ikiwa umeacha kila kitu kinachohusiana na tabia zako za zamani, kawaida utataka kurudi kwenye sigara. Katika hali hiyo, jaribu kuzungumza na rafiki anayeaminika, familia au mtaalamu na ueleze jinsi unavyohisi.
- Tazama sinema au maandishi ambayo yanaweza kuhamasisha hamu yako ya kuacha kuvuta sigara.
- Jambo moja unahitaji kujua na kuamini ni kwamba siku moja utahisi vizuri zaidi. Tamaa hiyo haitakushinda kama hapo awali. Hakuna kitu kinacholinganisha na wakati ambapo unaweza kujithibitisha huru kutoka kwa ulevi.
Vyanzo na Nukuu
- Rosengren, D., Ujenzi wa Mahojiano ya Kuhamasisha Ujuzi: Kitabu cha Kazi cha Mtaalam. 2009.
- Perkins, A. Conklin, A., Levine, D., Tiba ya Utambuzi na Tabia ya Kukomesha Uvutaji Sigara: Kitabu cha Mwongozo kwa Matibabu Yanayofaa zaidi. 2008.
- Grotenhermen, F. Russo, E. Bangi na Cannabinoids: Pharmacology, Toxicology, na Uwezo wa Tiba. 2002.
