Wakati wa kuzungumza juu ya "giting", watu wengi watachukulia kuwa sababu ni dawa za kulevya. Walakini, kuna mbinu nyingi ambazo zinachukua faida ya kazi za asili za mwili kupata hisia hii ya furaha bila kutumia dawa au kemikali za nje. Mbinu hii hukuruhusu kuhisi viwanja anuwai anuwai, kutoka kwa upole hadi nguvu kali.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu za Kupumua
Hatua ya 1. Jiandae kuwa giting
Kabla ya kuanza mbinu hii, hakikisha unahisi raha, umetulia, na uko tayari kuzingatia. Mbinu hii hukuruhusu kuongeza oksijeni mwilini na kutoa mhemko wa kigeni. Jitayarishe na uhakikishe kuwa umakini wako haubabaishwi kabla ya kutumia mbinu hii.
- Mbinu hii ni rahisi kufanya wakati wa kukaa au kulala.
- Hakikisha simu yako imezimwa, au uweke mahali ambapo huwezi kuiona wakati wa kusoma nakala hii.
- Sanidi nafasi inayokuwezesha kuzingatia.
- Kabla ya kufanya mbinu hii, kwanza wasiliana na daktari wako ili kuhakikisha kuwa una afya ya kutosha kuitumia.
- Usitumie mbinu hii ikiwa una hali ya kiafya, kama vile pumu.
Hatua ya 2. Inhale
Ili kuleta oksijeni mwilini, lazima upumue vizuri. Unapopumua sana, hakikisha unatumia diaphragm yako ili kuvuta pumzi kumejaa na kukamilika. Lazima uvute kabisa ili kuweza kufanya mbinu hii ya kupumua vizuri.
- Tumia plexus ya jua au diaphragm kuvuta kabisa.
- Kuvuta pumzi kwako hudumu kwa sekunde moja tu.
- Jaribu kuchukua hewa nyingi iwezekanavyo wakati unapumua.
Hatua ya 3. Exhale
Baada ya kuvuta pumzi kwa kutumia diaphragm yako, toa pumzi haraka kwa nguvu kidogo. Hakikisha mapafu yako ni karibu tupu wakati unatoa hewa yote. Karibu mapafu matupu hukuruhusu kuvuta pumzi moja zaidi na hivyo kuchora na kushikilia oksijeni.
- Kaza tumbo lako wakati unatoa pumzi ili kushinikiza hewa kutoka kwenye mapafu yako.
- Pumzi inapaswa kudumu angalau sekunde 1.
- Hakikisha kuwa pumzi ina nguvu ya kutosha kusukuma karibu hewa yote kutoka kwenye mapafu.
- Usiondoe kabisa. Jaribu kuacha hewa kidogo kwenye mapafu.
Hatua ya 4. Rudia mara 30
Ili uweze kuhisi athari za mbinu hii ya kupumua inahitaji kufanywa mara 30. Kuvuta pumzi kamili na kutolea nje huhesabiwa kama pumzi moja. Kwa hivyo unahitaji kuvuta pumzi na kupumua kabisa mara 30.
- Utaanza kujisikia kusisimua katika mwili wako.
- Hali ya roho yako huanza kubadilika.
- Unaanza kuona kupindika kwa rangi au picha.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu au una maumivu, simama mara moja.
Hatua ya 5. Shika pumzi yako
Baada ya mzunguko wa mwisho wa kuvuta pumzi na kupumua, shika pumzi yako. Kwa kuwa umepulizia oksijeni nyingi, unapaswa sasa kuweza kushikilia pumzi yako kwa muda mrefu kuliko kawaida. Wakati unashikilia pumzi yako, chunguza mwili wako na akili yako kwa hisia mpya.
- Shika pumzi yako hadi uhisi hamu ya kupumua tena.
- Usijilazimishe kushika pumzi yako.
- Vuta pumzi inapobidi, shika kuvuta pumzi kwa sekunde 15 kabla ya kupumua kawaida tena.
Hatua ya 6. Mazoezi
Unaweza kuongeza vitanzi vichache zaidi unapoendelea kuwa sawa na mbinu hii. Kuongeza mazoezi ya mbinu hii itakuruhusu kuhisi hisia haraka na kwa nguvu.
- Jizoeze angalau mara moja kwa siku.
- Ongeza idadi ya mizunguko ya mbinu hii ya kupumua kwa athari kali.
- Ongeza polepole, polepole, na kwa uvumilivu kwa muda hadi raundi nne.
Njia 2 ya 3: Kutumia Zoezi Kubwa
Hatua ya 1. Chagua aina unayopenda ya mazoezi
Ikiwa wewe ni mpya au mzoefu, unahitaji kutafuta njia ya kufanya mazoezi ambayo hufurahiya zaidi. Pata mazoezi ambayo unapata changamoto na ya kuvutia sana yatakusaidia kujisikia juu kutoka kwa mafunzo makali.
- Zoezi unalochagua linapaswa kudumishwa kwa kiwango kikubwa kwa muda.
- Kuchagua zoezi unalofurahiya litakuweka unataka kufanya mazoezi hadi utakapojisikia juu.
- Unaweza kujaribu kukimbia, kuogelea, kupiga makasia, au mazoezi mengine ya kurudia ya moyo.
- Usitumie njia hii ikiwa una hali ya kiafya ambayo hairuhusu kufanya mazoezi kwa nguvu, kama shida ya moyo au jeraha.
- Muulize daktari wako ikiwa mwili wako bado uko salama kwa mazoezi mazito.
Hatua ya 2. Joto
Kabla ya kuanza zoezi, unapaswa joto. Kuanza mazoezi magumu bila ya joto-up itaongeza sana hatari ya kuumia. Joto huwasha mwili pia kuwa tayari kufanya mazoezi ili zoezi hilo liwe na nguvu.
- Joto itazuia kuumia.
- Joto litaongeza mazoezi yako.
Hatua ya 3. Jikaze
Funguo la kufanikiwa kuhisi kubana kutoka kwa uchovu wa mwili ni kusukuma mwili wako hadi kikomo wakati wa mazoezi. Ingawa utaratibu wa kibaolojia wa hisia hizi za kuchochea bado haujulikani, shughuli ya muda mrefu na ya kuchosha mwili inasemekana huzaa hisia kama za kuwasha.
- Inafikiriwa kuwa hisia hii ya kuchochea husababishwa na kuongezeka kwa uzalishaji wa endorphins mwilini wakati wa mazoezi magumu.
- Matokeo mengine ya utafiti yanaonyesha kuwa athari ya mazoezi ni ya kisaikolojia, ambayo ni kutoka kwa hali ya mafanikio baada ya kufikia malengo magumu.
- Acha ikiwa unapata maumivu, uchovu usio wa kawaida, kizunguzungu, kukazwa katika kifua chako, au kuona vibaya.
Hatua ya 4. Sikia uchezaji
Wakati wa vikao vya mafunzo marefu na makali, utaanza kujisikia mwepesi kutokana na kufanya mazoezi. Hisia hizi zina uzoefu na zinaelezewa kuwa tofauti na wale wanaozipata. Tathmini jinsi unavyohisi wakati wa mazoezi na angalia ikiwa unahisi kuchangamka kama matokeo.
- Watu wengine wanaelezea kuwa kuumwa-kusababishwa na mazoezi huhisi kama furaha.
- Wengine wanasema kuwa utaftaji kutoka kwa mazoezi unapeana hisia ya kutokushindwa au urefu.
- Watu wengi wanaweza kuhisi kuchochea kutoka kwa zoezi ngumu, lakini sio wote.
Hatua ya 5. Endelea kufanya mazoezi
Mbali na kuhisi uchungu, mazoezi ya kawaida, makali pia yanaweza kusaidia kupambana na unyogovu na mafadhaiko wakati wa kupunguza mvutano. Kwa kuweka vikao vya mafunzo kwa bidii, kiwango chako cha usawa na afya inaweza kuboreshwa, na unaweza kuendelea kufurahiya hali ya juu ya mazoezi magumu.
- Zoezi hili linaweza kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi.
- Unaweza kuhisi kuchochea kwa sababu ya mazoezi kila wakati unafanya mazoezi magumu.
- Mbali na kuhisi ukali, mazoezi pia yataufanya mwili wako kuwa na nguvu na afya.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Mbinu ya Ganzfeld
Hatua ya 1. Kata ping pong (meza ya tenisi) mpira katikati
Mbinu ya Ganzfeld hutumia kunyimwa kwa hisia ili kuunda hallucinations na hisia zingine za kigeni. Kufunga macho yako, utatumia nusu ya mpira wa ping pong, na kuiweka juu ya jicho lako. Chukua mpira wa ping pong na uikate katikati ili iwe sehemu mbili sawa.
- Chora mistari ya mwongozo na kalamu au kalamu ili uweze kukata sawa na hata.
- Unaweza kujaribu kukata mpira wa ping pong na wembe au kisu.
Hatua ya 2. Washa kelele nyeupe
Kuzuia kusikia, mbinu ya Ganzfeld inapendekeza kucheza kelele nyeupe au tuli ya redio. Sauti hii itakuzuia kusikia sauti zingine na kwa hivyo kupata maoni ya ukaguzi katika sauti tuli.
- Unaweza kupata jenereta za kelele nyeupe mkondoni.
- Ikiwa una redio, iweke kwenye kituo ambacho kinasikika tu kuwa tuli.
- Tunapendekeza utumie vichwa vya sauti kuhakikisha unasikia tu kelele nyeupe.
Hatua ya 3. Kurekebisha taa
Unahitaji taa ambayo sio nyeusi sana au nyepesi sana kutumia vizuri mbinu ya Ganzfeld. Kwa kweli, taa inapaswa kuwa nyepesi na isiyo ya moja kwa moja, ambayo itakuruhusu kuona mwangaza kupitia mpira wa ping pong, lakini sio mkali.
- Unaweza kujaribu kutumia taa, na kuisogeza karibu na mbali na wewe kudhibiti mwangaza wake.
- Jaribio la asili la Ganzfeld lilitumia umeme mwekundu.
Hatua ya 4. Gundi mpira wa ping pong kwenye jicho
Mara tu ukimaliza kuanzisha mpira wa ping pong na kupata chanzo cha mwanga hafifu na kelele nyeupe, sasa unaweza gundi nusu mbili za mpira wa ping pong juu ya macho yako. Hatua hii karibu itazuia kabisa hali ya kuona na itaruhusu tu nuru isiyo ya moja kwa moja kufikia jicho.
- Tumia wambiso laini, rahisi kuondoa kushikamana na nusu ya ping pong kwenye jicho.
- Hakikisha mpira wa ping pong umefunikwa macho kabisa.
- Kuwa mwangalifu wakati wa gluing mpira wa ping pong kwa jicho.
- Mara tu ikiwa imekwama, weka macho yako wazi nyuma ya nusu ya mpira wa ping pong.
Hatua ya 5. Subiri ndoto
Ukosefu wa hisia utaruhusu akili yako kutangatanga na kuunda uzoefu wa kina na wa kuvutia. Macho na masikio yako yatajaribu kujaza maelezo ambayo yamezuiwa na kelele nyeupe na taa laini inayokuja kupitia mpira wa ping pong. Acha mpira wa ping pong ukae kwenye jicho lako kwa dakika chache, pumzika, na subiri sauti au picha zozote za ajabu au za ajabu zinazozalishwa na akili yako.
- Mara ya kwanza utaona kitu rahisi, kama ukungu mwepesi au unaozunguka.
- Unaweza kupata picha wazi za akili.
- Unaweza kusikia sauti nyingi kana kwamba zilikuwa karibu au kutoka ndani ya chumba chako
- Unaweza kupata maoni ya kuvutia na ya kweli ambayo hushirikisha hisia zote tano.
- Ikiwa unahisi usumbufu au kuna athari zisizohitajika, acha shughuli hii mara moja.
Vidokezo
Tumia mbinu polepole na usikilize mwili wako unapojaribu kufikia upeo wa asili
Onyo
- Ikiwa unahisi kizunguzungu, umezimia, au una maumivu wakati wa mazoezi ya kupumua, simama mara moja.
- Ongea na daktari wako kabla ya kujaribu programu yoyote ya mazoezi.
