Tumbo huweza kukufanya usijisikie raha sana. Walakini, kwa bahati mbaya kwa watu wengine, shida hii mara nyingi hufanyika mara kwa mara. Tiba bora ya misaada ya haraka ya ubaridi ni kuchukua mwendo wa matembezi ya wastani na kutumia dawa za kaunta. Walakini, ikiwa una unyonge wa muda mrefu, unaweza kuhitaji kufikiria matibabu mengine na ufanye mabadiliko kwenye lishe yako. Vitu ambavyo vinaweza kusababisha upole ni pamoja na ugonjwa wa bowel (IBS), ugonjwa wa celiac, ugonjwa wa premenstrual (PMS), na uvumilivu wa lactose.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kutunza Mwili
Hatua ya 1. Jaribu kutembea wakati tumbo lako limevimba
Kutembea kwa kasi kwa dakika 20-30 kunaweza kusaidia kulainisha mchakato wa kumengenya. Kutembea kwa kasi kunasaidia kupunguza upole zaidi kuliko kutembea polepole. Harakati wakati wa kutembea kidogo husaidia kuzuia maumivu ya tumbo kutoka kuwa mabaya, na pia kuwezesha harakati ya chakula na hewa iliyonaswa katika njia ya kumengenya. Kuongezeka kwa kiwango cha moyo na kupumua kutafanya misuli ya mmeng'enyo kusukuma hewa na chakula ndani ya matumbo.
Hatua ya 2. Tumia joto
Tumbo huweza kuambatana na dalili zingine anuwai ambazo pia hazina raha. Joto huweza kupunguza maumivu kwa sababu ya kujaa hewa na vile vile kupumzika mwili na kupunguza gesi au kuvimbiwa kunakosababisha. Kuna njia kadhaa za kutumia joto:
- Weka pedi inapokanzwa juu ya tumbo lako ili kutoa joto moja kwa moja.
- Chukua oga ya kuoga au umwagaji.
- Pumzika katika sauna.
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kwa tumbo
Bonyeza kwa upole eneo hilo juu ya upana wa vidole vinne juu ya kitufe cha tumbo kwa mwendo wa duara kwa dakika 5. Mbinu hii inajulikana kama acupressure. Kubonyeza tumbo kwa upole kunaweza kupunguza shida ya mwili juu ya tumbo, na hivyo kupunguza mvutano na uvimbe. Ikiwa ubaridi unasababishwa na kuvimbiwa, shinikizo hili pia linaweza kusaidia kuchochea utumbo.
Hatua ya 4. Tuliza mwili
Uongo nyuma yako kwenye chumba chenye giza. Soma kitabu. Tafakari. Kupumzika kunaweza kusaidia kupunguza dalili za kupumua kwa muda mrefu. Ikiwa mara nyingi hujisikia mkazo na unapata uvimbe, jaribu kuchukua muda kila siku kupumzika kwa amani. Mwili wako utatulia ili uweze kupitisha gesi au kupunguza kuvimbiwa ambayo inasababisha kujaa hewa.
Njia ya 2 ya 4: Kutafuta Dawa ya Kupunguza Tumbo La Kuvuja Haraka
Hatua ya 1. Tumia simethicone kwa upole wa jumla
Vidonge vya Simethicone na vidonge vinavyoweza kutafuna vinapatikana katika duka la dawa la karibu. Dawa hii inaweza kusaidia kupunguza ubaridi pamoja na maumivu yanayosababishwa na gesi tumboni. Walakini, wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kutumia simethicone ikiwa una mjamzito. Bidhaa zingine za simethicone ya kaunta ni pamoja na:
- Gesi-X
- Uokoaji wa Dalili nyingi za Imodiamu
- Kupambana na Gesi ya Maalox
- Alka-Seltzer Anti Gesi
- Gesi ya Mylanta
Hatua ya 2. Pata dawa ikiwa una IBS
Ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa haja kubwa, unapaswa kumwuliza daktari wako dawa ya dawa ambayo inaweza kushughulikia sababu maalum ya kupuuza. Daktari wako anaweza kupendekeza kuchukua dawa zilizo na lubiprostone (kwa mfano Amitiza) au linaclotide.
Kwa upande wa ulaji wa chakula, wagonjwa wa IBS wanashauriwa kuepuka vyakula ambavyo vinaweza kusababisha gesi tumboni kama kabichi, broccoli, kolifulawa, na sio kula gluten. Matibabu mengine ni pamoja na ulaji wa nyuzi, utumiaji wa dawa za kuzuia kuhara, antispasmodics, dawa za kukandamiza, na viuatilifu
Hatua ya 3. Tibu dalili za kabla ya hedhi na spironolactone
Ikiwa unapata uvimbe mkali kwa sababu ya ugonjwa wa kabla ya hedhi (PMS), unaweza kumwuliza daktari wako dawa iliyo na spironolactone (kama Aldactone). Daktari wako anaweza pia kupendekeza utumie udhibiti wa kuzaliwa.
Mapendekezo mengine ni pamoja na kuzuia chumvi na kufuata lishe bora. Kwa kuongezea, kuepuka kafeini na ulaji wa pombe pia inaweza kusaidia kuzuia dalili za ugonjwa wa kabla ya hedhi
Hatua ya 4. Tumia nyongeza ya probiotic
Ikiwa unataka kutumia njia ya asili zaidi ya kushughulikia ujamaa, jaribu probiotic. Probiotics itasaidia kusawazisha bakteria asili ya utumbo. Tafuta vidonge vyenye Bifidobacterium infantis (wakati mwingine huandikwa kama B. infantis) ambayo ni dawa bora ya kuzuia ugonjwa wa tumbo na shida ya njia ya utumbo.
- Unaweza pia kula mtindi wazi. Mtindi ni chanzo asili cha probiotics. Vyakula vingine ambavyo pia vina probiotic asili ni pamoja na kachumbari, kefir, tempeh, kimchi, sauerkraut, siagi ya siagi, na miso.
- Lactobacillus na bifidobacterium ni dawa bora zaidi za kupunguza dalili za kujaa hewa.
Hatua ya 5. Kunywa chai ya carmint
Chai ya Carmint inaweza kupunguza uchungu na maumivu yanayohusiana na shida ya njia ya utumbo kama ugonjwa wa haja kubwa. Kuleta maji kwa chemsha na uondoe kwenye moto kwa dakika 1 kabla ya kutengeneza chai ya kaboni.
Carmint pia huitwa catmint au catnip
Hatua ya 6. Epuka kutumia mkaa ulioamilishwa
Ingawa ni maarufu kama dawa ya nyumbani, hakuna ushahidi wa kutosha kuunga mkono faida za mkaa ulioamilishwa kwa kupunguza uvimbe, gesi, au upole. Kwa kuongezea, ikiwa una kizuizi cha matumbo, utumiaji wa mkaa ulioamilishwa utazidisha shida hii.
Njia ya 3 ya 4: Fuata Lishe yenye Afya Ili Kushinda Tumbo La Kuvuja kwa Muda Mrefu
Hatua ya 1. Tafuna chakula polepole zaidi
Kula haraka kutakufanya ume hewa nyingi. Hii ndio inaweza kusababisha upole. Kwa hivyo, tafuna chakula chako kwa sekunde chache polepole kabla ya kumeza. Kwa njia hiyo, unaweza kuzuia hewa kuingia ndani ya tumbo.
Hatua ya 2. Acha ulaji wa ngano na bidhaa za maziwa kwa wiki moja
Allergener ya kawaida ambayo husababisha upole ni gluten na lactose. Gluteni hupatikana katika bidhaa za ngano, wakati lactose inapatikana katika bidhaa za maziwa. Jaribu kuzuia bidhaa zote za nafaka kwa wiki. Ikiwa hii inasaidia kwa unyonge, unaweza kuwa na kutovumiliana kwa gluten. Walakini, ikiwa bado unapata uvimbe, jaribu kuzuia maziwa yote wiki inayofuata.
- Bidhaa zilizo na gluteni ni pamoja na mkate, tambi, keki, biskuti, na kitu kingine chochote kilicho na unga. Supu zingine na michuzi pia hutumia gluten kama wakala wa kunenepesha.
- Ikiwa unashuku kuwa na uvumilivu wa gluten, jaribu kuangaliwa ugonjwa wa celiac kwa msaada wa daktari. Wagonjwa walio na ugonjwa huu hawawezi kumeng'enya gluten kwa hivyo wanapata maumivu ya tumbo na uvimbe. Unaweza pia kuhitaji uchunguzi wa mzio. Katika mtihani huu, daktari wako anaweza kuhitaji kuchukua sampuli ya njia yako ya kumengenya ili kuangalia muundo wake.
- Lactose hupatikana katika maziwa, barafu, mtindi, na cream. Ikiwa unashuku kuwa una mzio wa lactose, jaribu kupata mtihani wa mzio kwa msaada wa daktari.
Hatua ya 3. Ongeza ulaji wa nyuzi polepole
Tumbo huweza kusababishwa na ulaji mdogo wa nyuzi. Walakini, ikiwa unaongeza ulaji wako wa nyuzi ghafla, shida inaweza kuwa mbaya zaidi. Subiri upole kupungua kabla ya kujaribu kuongeza ulaji wako wa nyuzi. Ongeza nafaka nzima, mboga mbichi, karanga, na matunda kwenye lishe yako polepole kwa wiki kadhaa. Ikiwa hii inazidisha unyonge wako, punguza ulaji wako wa nyuzi kwa siku chache kabla ya kujaribu kuiongeza tena.
Wanaume na wanawake wazima wanapaswa kula gramu 25-38 za nyuzi kila siku. Fiber hupatikana kwenye nafaka kama shayiri, nafaka nzima, na mchele
Hatua ya 4. Epuka kula vyakula fulani wakati umevimba
Mradi tumbo lako limevimba, unapaswa kuepuka kula vyakula kadhaa ambavyo vinaweza kuifanya iwe mbaya zaidi. Vyakula kama hivi ni matajiri katika wanga fupi inayoitwa FODMAPs hivyo haziwezi kumeng'enywa vizuri ikiwa una shida ya njia ya utumbo. FODMAPs ni pamoja na wanga kama fructose (sukari kutoka kwa matunda), lactose (sukari kutoka kwa maziwa), na vitamu vya bandia kama sorbitol na mannitol. Wakati sio lazima uache kabisa kuchukua, unapaswa kujaribu kuipunguza hadi unyonge utakapopungua. Vyakula hivi ni pamoja na:
- Apple
- Peari
- Bidhaa za maziwa
- Asparagasi
- Mimea ya Brussels
- Vitunguu
- Mazao ya mikunde kama vile dengu, pilipili, na njugu.
Hatua ya 5. Epuka vinywaji vya kaboni
Vinywaji vya kaboni kama soda na bia vinaweza kutoa kaboni dioksidi ndani ya tumbo, na kukufanya uvimbe. Ili kuepuka shida, ni bora kunywa aina hii ya kinywaji tu katika hafla maalum.
Hatua ya 6. Epuka kutafuna na pipi ngumu
Kunyonya na kutafuna chingamu kunaweza kukufanya umme hewa nyingi, na kama matokeo unapata uvimbe. Kwa kuongezea, pipi zinaweza pia kuwa na vitamu bandia ambavyo vinaweza pia kusababisha kujaa.
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Matibabu ya Uvimbe wa muda mrefu
Hatua ya 1. Andika wakati ulipopata unyonge
Andika muhtasari wa wakati wowote unapopata raha. Pia hakikisha kurekodi chakula ulichokula siku hiyo. Habari hii itasaidia daktari wako kugundua shida yako.
Ikiwa una bloating inayoendelea na haiboresha, unapaswa kuona daktari. Kuna shida zingine za msingi ambazo zinaweza kusababisha upole, na dalili hizi hazitaondoka hadi shida ishughulikiwe. Tumbo linaweza kuwa dalili ya uvumilivu wa lactose, ugonjwa wa celiac, ugonjwa wa Crohn, ugonjwa wa bowel wenye kukasirika (IBS), mawe ya nyongo, na diverculitis
Hatua ya 2. Chukua mtihani wa mzio
Daktari wako anaweza kukuamuru upimwe damu au ngozi ili uangalie mzio ambao unasababisha unyonge wako. Daktari anaweza pia kuingiza mzio ili kuona jinsi inavyoguswa katika mwili wako.
Hatua ya 3. Jaribu acupuncture
Ikiwa hautapata dalili zingine, unaweza kujaribu dawa kamili. Tiba sindano inajulikana ili kupunguza dalili za shida za njia ya kumengenya, pamoja na uvimbe. Kwa matokeo bora, pata mtaalamu wa tiba ya tiba na upate miadi ya kikao cha matibabu cha wiki 4.
Hatua ya 4. Tafuta matibabu ya dharura ikiwa dalili zingine zinatokea
Muone daktari ikiwa turubafu inaambatana na kuharisha, kuvimbiwa, maumivu makali ya tumbo, kichefuchefu, kutapika, kinyesi cha damu, kupungua kwa uzito, homa, au maumivu ya kifua. Dalili hizi zinaonyesha kuna shida nyingine.
- Kichefuchefu, kutapika, na kiu kali kinachoambatana na maumivu ya tumbo vinaweza kuonyesha peritonitis. Kwa hivyo tafuta msaada wa dharura.
- Ikiwa umebanwa na uvimbe ndani ya tumbo lako, unaweza kuwa na kizuizi cha matumbo.
- Ikiwa maumivu ya tumbo hudumu kwa zaidi ya masaa 5 na viti vyako ni rangi nyepesi, yenye rangi ya udongo, unaweza kuwa na mawe ya nyongo.
- Ikiwa unatapika damu au utapika kitu kama uwanja wa kahawa, tafuta matibabu mara moja.
Vidokezo
- Tumbo linaweza kupatikana kwa kila mtu. Unaweza kuhitaji tu dawa ya kaunta na umwagaji moto ili kuipunguza. Walakini, ikiwa unapata uvimbe wa mara kwa mara, piga simu kwa daktari wako.
- Baada ya kufanikiwa kukabiliana na unyonge, unaweza kujaribu kuizuia isitokee tena katika siku zijazo.
Onyo
- Usiache kunywa maji kwa sababu tu unahisi umebanwa. Ukosefu wa maji mwilini utazidi kuwa mbaya!
- Unahitaji kujua kwamba kutumia laxatives au chakula cha kutapika kwa nguvu hakitaondoa ubaridi, badala yake, itazidisha shida kwa sababu ya kuongezeka kwa asidi ya tumbo na gesi ndani ya matumbo.
