Mgogoro wa maisha ya katikati unaweza kukuza maendeleo ya kibinafsi au kuvunjika kwa akili. Ni kawaida kwako kutaka kufanya mabadiliko unapozeeka, lakini chagua vitu ambavyo vinakuhimiza kukuza kwa njia nzuri na usiishie ukingoni mwa majuto au uharibifu. Usipuuze hisia. Badala yake, ishughulikie kwa njia inayofaa. Ikiwa unapata shida, elewa kuwa pesa hazitatulii kila wakati. Badala ya kutegemea pesa, uliza ushauri na ufikirie juu ya chaguzi zinazopatikana.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kukabiliana na Shida
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa shida ya maisha ya katikati ni shida ambayo inahitaji kushughulikiwa
Kabla ya kuanza kushughulikia shida iliyopo kama shida ya maisha ya katikati, ni wazo nzuri kujua ikiwa kweli ni shida unayoshughulikia. Jaribu kuzungumza na mtaalamu ili uhakikishe kuwa hauna shida tofauti. Kumbuka kuwa shida ya maisha ya katikati itakuwa tofauti kwa wanaume na wanawake. Kwa kuongezea, shida ya kawaida inayowakabili wenzi wa ndoa ni wakati watoto wao wanaondoka nyumbani au wanaendelea na masomo yao chuo kikuu.
- Mwanamume anaweza kuhisi hitaji la kufanya mabadiliko ghafla au makubwa maishani mwake, kama vile kubadilisha kazi, kutenganisha au kumtaliki mwenzi wake, au kuhamia jiji jipya.
- Wanawake wanaweza kupata msukumo uliopungua wa kutafuta maendeleo ya kazi au kuhoji sababu zao za kufanya vitu kadhaa, kama vile kwanini wanajaribu kufikia maendeleo ya kazi.
- Wakati mwingine, kile kinachozingatiwa kuwa shida ya maisha ya katikati ni hatua ya ukuaji wa kisaikolojia inayojulikana kama uzalishaji dhidi ya vilio. Kujishughulisha na vijana kupitia kujitolea au ushauri husaidia kupata kupitia maswala haya. Tembelea https://www.verywell.com/generativity-versus-stagnation-2795734 ili kujua zaidi.
Hatua ya 2. Shughulikia shida iliyopo
Wakati mmoja, unaweza kuhisi kuwa kuna shida nyingi karibu nawe. Labda unajiona umezuiliwa au umepangwa na ndoa yako, unataka kazi tofauti, na unataka kuanza maisha mapya mahali pengine. Hata ikiwa unahisi vitu hivi, hauitaji kuchukua hatua kukabiliana na hisia hizo. Ikiwa unahisi kukimbia shida, jaribu kusuluhisha kwanza. Fikiria ni nini haswa kinachokufanya usifurahi, kisha jaribu kupata suluhisho la shida.
- Kwa mfano, ikiwa unahisi kutokuwa na furaha katika ndoa yako, kumbuka kuwa mabadiliko hufanyika mara kwa mara katika mahusiano na kwamba unaweza kurekebisha mambo au kuyatengeneza. Jaribu kuona mtaalamu au kuzungumza na mwenzi wako ili kupata suluhisho.
- Hakikisha uko macho na dalili za kukosa msaada. Ikiwa unajisikia vitu kama hivyo, tumia mazungumzo mazuri ya kugeuza mawazo hasi kuwa vitu bora.
Hatua ya 3. Pata marudio mapya
Unaweza kuwa na matarajio makubwa na malengo. Wakati unaweza kuhitaji "kuacha" ndoto zako katika maeneo mengine, jaribu kuweka malengo kwa wengine. Labda haufanikiwa kuchapisha kitabu au kupata umaarufu, lakini bado unaweza kuwa na maisha yenye kuridhisha kwa njia zingine. Huwezi kutimiza ndoto yako ya utotoni kama mwanaanga, lakini bado unaweza kufikia ndoto zingine.
- Weka malengo ya kifedha, familia, mapenzi, kazi, na afya. Kwa mfano, jaribu kumaliza marathon au kukamilisha kutafakari kimya.
- Hakikisha hujilinganishi kila wakati na wengine. Ikiwa unaanza kujilinganisha, jaribu kuchukua "mapumziko" kutoka kwa media ya kijamii ili usione watu wengine wanafanya nini.
Hatua ya 4. Thamini maisha unayoishi
Kubali ukweli kwamba wewe ni mtu mzima anayewajibika. Badala ya kusikia kinyongo juu ya majukumu yako na majukumu, tafuta vitu vya kushukuru maishani. Kwa mfano, ikiwa una wivu na maisha ya bure ya mtoto wako wakati unapaswa kufanya kazi ngumu na kazi usiyopenda, kumbuka kuwa unachukua jukumu muhimu katika maisha ya mtoto wako na una bahati ya kupata (angalau) kazi.
- Badala ya kuwaona kama mizigo maishani, angalia ni nini kama zawadi au zawadi ambayo inajenga juu ya maisha uliyoishi (au unayoishi). Kumbuka kwamba kuna watu ambao wanataka sana, wanatarajia, na wanahitaji vitu ambavyo unaona kama mizigo.
- Weka jarida la shukrani ili uweze kuzoea kushukuru kwa vitu maishani.
Sehemu ya 2 ya 4: Kufanya Maamuzi Makubwa
Hatua ya 1. Fanya uchaguzi mzuri
Ikiwa unahisi kuwa chaguzi kali ndio njia pekee ya kutoka au jambo linaloweza kukufurahisha, fikiria upya uamuzi wako. Kawaida kuna chaguo zaidi ya moja ya kuchagua. Kwa mfano, ikiwa haufurahii kazi yako ya sasa, jaribu kubadilisha nafasi, kufanya kazi katika ofisi nyingine ya tawi, au kuomba kupandishwa cheo katika kampuni. Wakati kufanya maamuzi ya msukumo inaweza kuwa "ya kufurahisha" yenyewe, usiwaache watawale maisha yako. Kusanya habari na uchunguze kila chaguo linalopatikana kwanza.
- Ikiwa unahisi kuwa kununua vitu vya anasa ndio njia pekee ya kupata furaha, tafuta njia zingine za kujiridhisha, kama vile bustani au kujifunza kucheza. Pata tabia ya kusubiri siku 1-2 kabla ya kununua kitu unachotaka ghafla.
- Fikiria chaguzi kwa uangalifu na busara kabla ya kuchukua hatua. Sio lazima ufanye maamuzi mazito kujisikia mwenye furaha. Chukua miezi michache kufikiria juu ya mabadiliko makubwa, kama vile kubadilisha kazi au kuhamia mji mpya.
Hatua ya 2. Uliza ushauri
Ikiwa unahisi uko tayari kufanya uamuzi mkubwa, tafuta ushauri wa busara kutoka kwa mtu unayemwamini. Unaweza kutafuta ushauri kutoka kwa mzazi, rafiki, mtaalamu, au kiongozi wa kiroho. Sikiliza wanachosema, hata ikiwa hupendi. Wanaweza kutoa maoni ambayo unaweza kuwa haujui au kufahamu.
Ikiwa unatafuta kuacha kazi yako, kujitenga na mwenzi wako, au kufanya ununuzi mkubwa, zungumza juu ya tamaa zako kabla ya kuhama
Hatua ya 3. Fikiria mbele, sio nyuma
Watu wengi wanaopitia shida ya maisha ya katikati wanahisi kuwa kurudisha wakati nyuma ni jibu la kuendelea mbele na kuishi maisha. Wakati uigizaji na kuonekana kama kijana, na kuchumbiana na mtu mchanga kunaweza kukufanya ujisikie "vizuri" au upole kwa muda, mambo haya hayatatatua shida iliyopo. Unaweza "kuahirisha" machafuko unayoyapata, lakini hisia hazitaondoka. Hakuna kitu ghali au gari la kifahari linaloweza kurudisha wakati. Ni wazo nzuri kufahamu umri wako wa sasa na kuukubali.
- Kwa mfano, ikiwa umekuwa ukijaribu kudumisha muonekano mzuri wa mwili, pata thamani kwako mwenyewe kwa njia zisizo na wakati, kama vile fadhili na ukarimu. Kila mtu lazima atazeeka. Kilicho muhimu, hata hivyo, ni jinsi unavyoshughulika nayo na unakua kadri unavyozeeka.
- Kumbuka kuwa bado unaweza kutumia pesa kudumisha muonekano wako kwa njia nzuri na isiyoonekana, kama vile kuajiri mkufunzi wa kibinafsi kufanya mazoezi ya mwili au kufanya nywele na uso wako kufanywa kitaalam. Vitu kama hivi vinaweza kufaidika na kujithamini kwako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukabiliana na Dhiki
Hatua ya 1. Jaribu kutumia muda wako mwenyewe
Ikiwa maisha yako ya kibinafsi yanachukuliwa kwa kuwatunza watoto, kuwaridhisha bosi wako na wafanyikazi wenzako, na kuwa mwenzi au mzazi mwenye upendo na kujitolea, unaweza kuhitaji kuchukua muda wako mwenyewe. Tenga wakati kila siku kwako. Acha akili yako izuruke na kutafakari hali yako. Jipe nafasi ya kufikiria, kuhisi hisia, na kufurahiya maisha yako mwenyewe.
Nenda kwa matembezi, tumia muda nje, au tafakari
Hatua ya 2. Kukuza urafiki ambao unaishi
Kutumia wakati na marafiki ni njia nzuri ya kukabiliana na mafadhaiko. Tenga muda kila wiki kukutana na kufahamiana na marafiki (km kwa kwenda kutembea au kula kahawa pamoja). Hakikisha watu unaotumia wakati nao ni watu wazuri, na sio watu ambao hujisikii na wasiwasi nao.
Hatua ya 3. Pumzika
Ikiwa unahisi kuzidiwa katika awamu hii ya maisha yako, anza kushughulika na mafadhaiko vyema. Fanya mazoezi ya mazoezi au mapumziko kila siku kupata utulivu na ushughulike na mafadhaiko wakati unapoanza kuwa juu, na usiruhusu mafadhaiko yaongezeke. Chukua muda wa kuburudika.
Jaribu kufanya mbinu za kupumzika kila siku kwa dakika 30. Unaweza pia kujaribu yoga, qi gong, au kutafakari
Hatua ya 4. Usitumie vileo na dawa za kulevya
Kutumia dawa za kulevya na pombe katika hatua hii ya maisha kunaweza kuonekana kufurahisha na kutuliza. Kwa wakati huu, unaweza kuhisi kuwa hauumizi sana au unataka kujaribu uzoefu mpya, wa kufurahisha. Walakini, dawa za kulevya na pombe haziridhishi na zinaweza kuumiza au kuharibu maisha yako (kwa mfano kupoteza kazi yako na heshima ya wale wanaokuzunguka, kutengwa au kuachwa na mwenzi wako, au kuwa na shida za kiafya). Ikiwa unakabiliwa na shida au shida ya kifedha, tafuta njia au njia nyingine ya kukabiliana nayo bila kuchukua dawa za kulevya au pombe.
Ikiwa una shida ya utegemezi wa dawa za kulevya au pombe, tafuta msaada na matibabu mara moja. Nenda kwa wagonjwa wa ndani au wagonjwa wa nje, tembelea kituo au kituo cha ukarabati, na uondoe sumu au pombe
Sehemu ya 4 ya 4: Kudhibiti hisia
Hatua ya 1. Kukabiliana na unyogovu na wasiwasi
Watu wengine huhisi wasiwasi au huzuni wanapofikia umri wa kati. Labda unajisikia huzuni kwa sababu huwezi kufikia malengo yako au kuishi maisha tofauti na ulivyotarajia. Unaweza pia kuhisi wasiwasi juu ya mabadiliko unayohisi kimwili, na vile vile kuzeeka na kifo. Usipuuze hisia zako au uzipuuze. Tambua jinsi unavyohisi na usisite kutafuta msaada.
Tambua dalili za unyogovu na wasiwasi, na utafute msaada ikiwa inahitajika
Hatua ya 2. Weka jarida
Jaribu kuweka jarida au aina fulani ya tawasifu. Kwa kuandika mawazo yako, hisia, na uzoefu, unaweza kutafakari juu ya maisha unayoishi na maisha unayotaka. Kuwa na jarida pia husaidia kudumisha mtazamo juu ya maisha na kuona hali au hafla kutoka kwa mitazamo mingi.
Kwa kuandika juu ya maisha yako, unaweza kupata ufahamu juu ya uchaguzi unaofanya na nini unaweza kujifunza kutoka kwa chaguo hizo. Hata kama maisha yako hayaendi vile unavyotaka, unaweza kutafakari juu ya mchakato wa maendeleo ya kibinafsi ambayo hutokana na uzoefu wa maisha
Hatua ya 3. Tazama mtaalamu
Chagua mtaalamu ambaye anaweza kukusaidia kupitia mchakato / awamu ya shida, sio kuimaliza haraka iwezekanavyo. Jaribu kugundua tena wewe ni nani na unataka nini. Fikiria wazi na ujiruhusu kuruhusu mawazo na hisia zako wakati wa matibabu.
