Kusugua kaa ni tabia mbaya ambayo wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kuivunja, lakini inaweza kuharibu ngozi na kusababisha shida kama vile maambukizo, makovu, au makovu. Pia, ikiwa ngozi ya gamba inafanywa kwa kulazimishwa, inaweza kuonyesha "Shida ya Kuchukiza" ambayo ni Shida ya Kujirudia kwa Mwili-inayolenga (BFRD). Ingawa ni ngumu, unaweza kuvunja tabia hii kwa uvumilivu, juhudi, na ikiwa ni lazima, msaada wa nje.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutibu Scabs
Hatua ya 1. Safisha jeraha
Vidonda vya wazi na vidonda vinaweza kusababisha maambukizo. Kwa hivyo, hakikisha kusafisha kila wakati vidonda vipya kabisa na sabuni na maji haraka iwezekanavyo. Ifuatayo, safisha jeraha na antiseptic au mafuta kidogo ya Neosporin na uilinde na bandeji. Unaweza pia kujaribu kutumia Betadine au peroksidi kwenye jeraha kusafisha na kuondoa bakteria zisizohitajika. Hatua hizi za utunzaji wa jeraha zitasaidia kusafisha jeraha na kuliweka mbali na maambukizo.
Hatua ya 2. Linda kinga ya jeraha
Ngozi itaundwa juu ya uso wa jeraha ili kuilinda kutokana na vijidudu vinavyovamia wakati mwili unatengeneza seli na tishu zake. Kwa hivyo, kusaidia mchakato wa uponyaji wa jeraha, safu hii lazima ilindwe.
- Ikiwa huwezi kuweka bandeji kwenye jeraha, jaribu kutumia dawa ya kulainisha au mafuta wakati inapona. Ukitunzwa vizuri, gamba mara chache huacha kovu. Massage nyepesi wakati unapaka moisturizer pia itaboresha mzunguko wa damu, ambayo itasaidia jeraha kupona.
- Tumia faili ya msumari kulainisha ngozi kwenye ngozi inayoizunguka. Hii itafanya ugumu kuwa mgumu kuzima, na kupunguza hamu yako ya kuiondoa.
Hatua ya 3. Chukua udhibiti
Punguza makovu kwa kuchagua bidhaa inayofaa kwa ngozi yako. Hakikisha bidhaa ya utunzaji wa ngozi haiachi makovu ambayo yatakufanya ushawishike kung'oa gamba.
Njia ya 2 ya 3: Kuacha Tabia
Hatua ya 1. Jifunze mwenyewe
Kunaweza kuwa na sababu zinazokufanya ukome magamba yako, kutoka kwa sababu za mwili (kwa sababu inawasha) hadi sababu za kiakili au kihemko (labda kama njia ya kutolewa kwa mvutano). Kuelewa mzizi wa shida hii itakusaidia kuikomesha.
- Sio kila mtu anayeboa ganda ana shida za tabia. Wakati mwingine ngozi ya ngozi ni kawaida. Wakati huo huo, inaweza pia kuashiria shida za ngozi, uondoaji wa dawa, au shida zingine. Kuchunguza ngozi mpya ni shida ya tabia ikiwa inafanywa mara kwa mara sana na inaingiliana na mambo mengine ya maisha.
- Kuna sababu nyingi ambazo watu huondoa ngozi yao. Kwa watu wengine, tabia hii husababishwa na kuchoka. Wakati kwa wengine, tabia hii ni njia ya kutoa hisia hasi, unyogovu, au mafadhaiko. Tabia hii wakati mwingine hufanywa bila kufahamu, lakini wakati mwingine watu wanaoifanya wanajiona kuwa na hatia.
- Kuchukua maelezo kunaweza kukusaidia kujua ni lini, wapi, na mara ngapi unafuta ngozi. Hasa ikiwa unafanya hii bila kutambua. Andika muhtasari wa kila wakati unapoondoa gamba.
Hatua ya 2. Tengeneza mkakati mzuri wa kuishinda
Mara tu unapojua ni lini na kwa nini unasugua magamba yako, jaribu kutumia kitu kujivuruga usifanye. Unaweza kuhitaji njia moja au zaidi ya kudhibiti tabia hii. Andaa mkakati huo na uutumie kulingana na hali yako.
Hatua ya 3. Jaribu kujipa changamoto
Ikiwa wewe ni mtu mwenye ari na ushindani sana, jaribu kugeuza gamba kuacha mbio. Weka muda fulani, kwa siku au masaa, ili ujizuie kung'oa gamba. Kisha ujipatie maendeleo yako.
Hatua ya 4. Tatanisha tabia zako
Njia moja ya kukomesha ngozi ya ngozi ni kufanya tabia hii kuwa ngumu kimwili. Punguza kucha zako, vaa glavu, au weka bandeji kwenye gamba. Misumari mifupi itafanya iwe ngumu kwako kung'oa gamba, ambayo itakusaidia kujizuia.
- Jaribu kuvaa glavu laini za pamba. Glavu hizi hazitumiki tu kama kizuizi, zinaweza pia kukusaidia kuwa na ufahamu zaidi juu ya tabia yako ya ngozi ya ngozi wakati inakusaidia kuipunguza.
- Ikiwa mara nyingi una magamba kwenye mikono au miguu yako, vaa suruali ndefu na mikono mirefu kila inapowezekana. Ikiwa una magamba kwenye kifundo cha mguu wako, vaa soksi zenye urefu wa magoti. Kwa njia hiyo, hata ukishindwa kujizuia, unang'oa tu kitambaa na sio ngozi yenyewe.
Hatua ya 5. Tumia misumari ya akriliki
Mbali na kukufanya uonekane maridadi zaidi, kucha hizi pia zitakufanya iwe ngumu kwako kuondoa magamba. Utakuwa na wakati mgumu exfoliating na kucha nzito. Wakati huo huo, kucha nyembamba kwa ujumla ni kali ili waweze kukata kupitia gamba.
Ikiwa unachagua njia hii, muulize mtaalamu wa kucha akate kucha zako fupi na nene iwezekanavyo. Misumari kama hii ni kinga ya ziada kwa ngozi yako
Hatua ya 6. Badilisha tabia zako na vitu bora
Unapohisi kushawishiwa kung'oa ngozi yako, jiangushe au utumie nguvu zako kufanya kitu kingine. Jaribu kusoma kitabu, kwenda matembezi, au kutazama Runinga wakati unahisi kuchoma kaa.
Bora zaidi, tafuta mazoea ambayo yatafanya mikono yako kuwa na shughuli nyingi na hutumiwa kwa ujumla kusaidia mchakato wa kukomesha sigara. Unaweza kujaribu kuchora, bustani, knitting, kucheza puzzles, piano, au crochet. Unaweza hata kushikilia tu sarafu au kipande cha karatasi. Ikiwa hakuna njia hizi zinafanya kazi, kaa chini na mikono yako
Hatua ya 7. Jaribu kufanya mazoezi ya uthibitisho mzuri
Kumbuka kujiheshimu kila wakati unafuta ngozi. Bonyeza chini kwenye eneo la gamba au uteleze mkono wako, ukikumbuka kuwa unajipenda na unataka kulinda ngozi yako. Jaribu mbinu hii kabla ya kwenda kulala na unapoamka asubuhi.
Hatua ya 8. Usikate tamaa
Labda mwanzoni, unahitaji muda mrefu kuvunja tabia hii. Walakini, ikiwa umefaulu, hata ikiwa mara moja tu, unaweza kuirudia na mwishowe tabia hii itapungua. Shukuru kwa maendeleo yako. Baada ya muda na kwa juhudi zilizoendelea, polepole utavunja tabia hii.
Njia ya 3 ya 3: Kutafuta Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Tambua shida
Ikiwa imefanywa bila kudhibitiwa, magamba inaweza kuwa ishara ya shida ya tabia inayoitwa "Shida ya Kusisimua." Watu walio na shida hii watagusa, kukwaruza, na kusugua ngozi zao kwa lazima, na kusababisha makovu au mbaya zaidi. Tafadhali fikiria maswali yafuatayo:
- Je! Kung'oa gamba kunachukua muda wako mwingi?
- Je! Kuna makovu dhahiri kutoka kwa kung'oa gamba?
- Je! Unajisikia kuwa na hatia ikiwa unakumbuka tabia yako ya kung'oa magamba?
- Je! Peeling ni gamba linazuia maisha yako ya kijamii au kitaaluma?
- Ikiwa jibu ni ndio kwa zaidi ya moja ya maswali hapo juu, unaweza kuwa na shida ya kujiondoa.
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalamu
Kuchunguza gamba kunaweza kuashiria ugonjwa wa kujiondoa au shida nyingine ya matibabu kama vile psoriasis au ukurutu. Ni bora kushauriana na mtaalamu wa matibabu ili uweze kutambua sababu, na ujue ikiwa tabia hii ni shida tofauti au dalili ya shida nyingine.
- Kuna tiba kadhaa ambazo zinaweza kukusaidia kushinda tabia yako ya ugonjwa wa ngozi. Tiba zingine zinaweza kuhusisha dawa ili kupunguza vichocheo vya mwili, na wengine wanaweza kutumia tiba ya tabia. Mara tu daktari wako anapopata shida, anaweza kukusaidia kuamua matibabu bora.
- Shida ya kusisimua ni tofauti ya shida ya kulazimisha ya kulazimisha kwa sababu inaambatana na hamu ya kulazimisha kufanya tabia mara kwa mara.
- Shida yako ya kujiondoa inaweza kuhusishwa na unyogovu, shida ya bipolar, upungufu wa umakini / shida ya ugonjwa, na shida za kula. Shida zingine zinazofanana na shida ya kujiondoa ni pamoja na ugonjwa wa mwili, trichotillomania (kuvuta nywele), na kuuma msumari.
Hatua ya 3. Fuata ushauri wa matibabu
Tabia yako ya ngozi ya ngozi inaweza pia kuwa kutokana na shida ya mwili, na sio shida ya kujiondoa. Shida hizi zinaweza kuwa asili ya ngozi, kama eczema, ambayo ni uchochezi wa ngozi. Katika kesi hii, daktari anaweza kuagiza dawa kama vile corticosteroids, au mafuta mengine ya kichwa.
Kumbuka kwamba dawa itashughulikia shida ya msingi ya tabia yako ya kukwaruza ngozi. Walakini, haishindi tabia yenyewe. Kwa hivyo hata ikiwa kichocheo cha mwili kimekwenda, bado unaweza kuhisi hamu ya kisaikolojia na unahitaji msaada
Hatua ya 4. Tafuta msaada wa kisaikolojia
Ikiwa tabia yako ya ngozi ya ngozi sio kwa sababu ya shida ya mwili au shida ya kujiondoa, unaweza kuhitaji kushauriana na mtaalamu wa saikolojia. Moja ya chaguzi za tiba ya kisaikolojia ambayo hutumiwa kawaida ni tiba ya tabia ya utambuzi.
- Tiba ya tabia ya utambuzi hutumiwa mara nyingi kusaidia watu kubadilisha tabia mbaya na nzuri. Kuna aina anuwai ya tiba ya kitabia inayopatikana kutibu tabia ya ngozi ya ngozi.
- Tiba hii inaweza kujumuisha dermatological, antidepressant, anxiolytic, au tiba ya kuzuia akili.
Hatua ya 5. Fikiria mafunzo ya tabia ya nyuma
Kubadilisha mafunzo ya tabia ni aina ya tiba ya kitabia ya utambuzi, kwa msingi wa dhana kwamba kitendo cha kuchochea gamba ni tabia iliyowekwa. Mafunzo haya ya tabia ya nyuma yatakusaidia kutambua hali zinazosababisha tabia yako na kupunguza tabia hiyo kwa kuibadilisha kwenda kwa jibu lingine, kama vile kukunja ngumi zako, wakati unahisi hamu ya kung'oa gamba.
Hatua ya 6. Fikiria umilisi wa vichocheo pia
Ubobezi wa vichocheo ni mbinu nyingine inayoweza kupunguza vichocheo vya hisia katika mazingira ambayo husababisha kuzimia (ambayo huorodheshwa kama hali ya "hatari kubwa"). Mbinu hii itakufundisha jinsi ya kujiepusha na hali ambazo zinaweza kusababisha ukali wako, kama vile kubadilisha tabia zako za kuoga ikiwa kutazama kwenye kioo ndiko kulikokusababisha.
Onyo
- Kuendelea kuganda gamba itaongeza hatari ya kuambukizwa na malezi ya kovu.
- Tafuta msaada ikiwa una maambukizo mazito au hauwezi kudhibiti tabia yako ya ngozi ya ngozi.
- Kama shida nyingine yoyote ya matibabu, kwanza wasiliana na daktari kabla ya kuchukua hatua.
