Reflexology ni aina ya tiba ambayo hufanywa kwa kutumia shinikizo kwa sehemu fulani za mwili, haswa miguu, mikono na masikio. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa reflexology ni nzuri kabisa kwa kupunguza maumivu, kupumzika, na kuboresha mzunguko. Wakati watu wengi wanajisikia vizuri kuona mtaalam wa mtaalam wa akili, kwa kweli unaweza kutumia mbinu kadhaa za utafsirishaji mwenyewe.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kuanza
Hatua ya 1. Jifunze jinsi Reflexology inavyofanya kazi
Nadharia kuu juu ya jinsi Reflexology inavyofanya kazi iliundwa katika miaka ya 1890. Nadharia inasema kwamba kwa kutumia mbinu za reflexology, ishara hutumwa kwa mfumo wote wa neva na hivyo kusababisha mwili kupunguza viwango vya jumla vya mvutano. Kwa kupunguzwa kwa mvutano, mzunguko na afya zitaboresha.
- Nadharia nyingine inasema kwamba kwa kupunguza mafadhaiko, maumivu yoyote yanayosababishwa na mafadhaiko pia yatapungua.
- Nadharia moja ya mwisho inashikilia kwamba mwili una mizunguko "yenye nguvu", ambayo inaweza kuzuiwa na mafadhaiko. Reflexology husaidia kuondoa kizuizi hiki na kuweka "nguvu muhimu" inapita.
Hatua ya 2. Pata chati nzuri ya fikraolojia
Utapata ramani ndani ya grafu inayoonyesha ni sehemu gani ya mwili inayolingana na mwili wote. Chati nyingi zimeorodheshwa kwa rangi na iwe rahisi kwako kupata maeneo ambayo yanaweza kusaidia kuboresha mzunguko.
- Mchoro mzuri utaonyesha eneo linalotibiwa kutoka kwa maoni tofauti. Njia hii inaweza kukurahisishia kuamua eneo maalum la mguu ambalo ndilo lengo.
- Tafuta chati zilizo na lebo za kutosha. Usitumie chati zenye habari kidogo au nyingi. Chagua chati ambayo unaweza kuelewa kwa urahisi.
- Picha nzuri kawaida huweka eneo hilo moja kwa moja, au tumia maneno ya kuelezea, nambari au mifumo ya alama. Ikiwa unatumia mfumo wa nambari au alama, hakikisha picha hiyo pia inajumuisha manukuu au funguo.
- Unapaswa kuchagua chati ambayo ina habari ya msingi juu ya jinsi ya kutumia mbinu rahisi za fikraolojia.
- Ikiwa unataka habari zaidi kuhusu Reflexology, unaweza kuhitaji kununua kitabu cha kina zaidi au kuchukua kozi.
- Uliza mtaalam wa usaidizi ili kupendekeza chati nzuri au kitabu.
Hatua ya 3. Soma chati uliyonunua
Angalia alama za kutafakari zinazohusiana na mzunguko na moyo na mishipa kwenye chati. Sehemu yoyote inayohusiana na kifua au moyo itakuwa hatua kuu ya kutafakari ambayo utachochea.
- Chati inapaswa kuwa na habari ya kimsingi juu ya vidokezo vipi vinapaswa kuchochewa kwa shida za moyo na mishipa.
- Ikiwa grafu inatumia mfumo wa nambari, tafuta eneo kwenye mguu linalolingana na nambari.
- Chati zingine zitaonyesha maeneo yanayohusiana na mzunguko, wakati zinaonyesha viungo vya kulenga kama vile mapafu, tezi za parathyroid, tezi za adrenal, figo, ureters, na kibofu cha mkojo.
Hatua ya 4. Jifunze jinsi ya kufanya mbinu ya kutembea kwa kidole gumba
Kutembea kwa vidole gumba ni mbinu ambayo utatumia kubonyeza maeneo kwa miguu yako ambayo yameamuliwa kulingana na reflexology ili kuboresha mzunguko. Mbinu hii pia hukuruhusu kufanya kazi kwa muda mrefu bila kukaza mikono yako au vidole gumba.
- Kutembea kwa vidole kunaweza kufanywa kwa urahisi. Unahitaji tu kuinama na kunyoosha kidole chako.
- Utatumia ukingo wa ndani wa ncha ya kidole gumba chako kubonyeza chini kwenye sehemu ya kutafakari.
- Weka vidole vyako sawasawa juu ya uso wa miguu yako, au uso wowote mwingine wa kufanya mazoezi.
- Pindisha kidole gumba. Mkono wako wote unapaswa kusonga juu kidogo unapoinama kidole gumba. Fikiria kiwavi anatambaa.
- Nyoosha kidole gumba. Jaribu kutobadilisha msimamo wa mkono wakati kidole gumba kinasonga mbele.
- Tumia shinikizo kati ya kuinama na kunyoosha kidole gumba.
- Unaweza pia kupiga massage kwa kutumia kidole kingine. Tumia mwendo sawa na kidole chako cha index, ukiinama na kunyoosha, unapofanya kazi kwenye eneo litakalofanyiwa masaji.
Sehemu ya 2 ya 4: Kutumia Mbinu za Reflexology ya Mguu
Hatua ya 1. Tafuta mahali pazuri na safi pa kufanya massage
Reflexology inaweza kufanywa mahali popote. Walakini, kufanya massage katika hali ya utulivu na safi itakusaidia kupata matokeo bora.
- Anga ya utulivu inaweza kukusaidia kupumzika na kupata zaidi kutoka kwa kikao chako cha massage.
- Punguza taa na uhakikishe kuwa joto la kawaida ni sawa.
- Fikiria muziki laini au mazingira tulivu ukipenda. Zote zinaweza kusaidia kuleta mapumziko.
- Osha mikono yako na ukate kucha. Kisha ondoa vito vyote kutoka kwa mikono.
Hatua ya 2. Andaa mikono na miguu yako
Vua soksi au viatu. Hakikisha miguu ni safi na haina ukata unaoonekana au majeraha. Osha mikono na miguu kabla ya kuanza.
- Hakikisha kucha zimepunguzwa na hakuna kingo kali.
- Ikiwa inageuka kuwa mguu umejeruhiwa, usitumie mbinu za reflexology kwa mguu. Angalia miguu yako kwa vidonda, vipele, au vidonda kabla ya kuendelea.
Hatua ya 3. Chunguza grafu iliyo na nambari au alama iliyopangwa kwa mguu
Chukua chati ya fikraolojia ambayo inaangazia eneo la mguu kufanyiwa masaji. Wakati unasugua mguu wako wote, kuna vidokezo kadhaa ambavyo vinaaminika kutoa matokeo bora kwa moyo na mzunguko.
- Ikiwa chati hutumia marejeleo ya nambari au ishara, jifunze ni nambari gani na alama zinazolingana na maeneo kwenye miguu.
- Tafuta maeneo ambayo yameandikwa au kuhusishwa na moyo, mzunguko, na mapafu.
- Weka chati mahali rahisi kufikia ikiwa unahitaji marejeleo unapoanza kufanya kazi.
Hatua ya 4. Massage vidokezo vya reflex vinavyohusiana na moyo
Bonyeza kidokezo cha moyo kwenye mguu wa kushoto ukitumia vidole viwili vya gumba. Jambo hili la kutafakari ni kubwa kabisa. Kwa hivyo, piga massage kwa kutumia kidole gumba chako kote katika eneo hili kwa mwelekeo wa saa.
- Kuchua eneo la moyo ambalo linaaminika hupunguza mafadhaiko moyoni na kusababisha mzunguko mzuri.
- Tumia mbinu ya "kutembea-kidole gumba". Weka vidole vyako sawasawa pamoja, kisha uinamishe, ukiinua mikono yako unapoinama. Nyoosha kidole gumba chako ili kitulie tena gorofa na hakikisha mkono wako hausogei.
- Unaweza pia kutumia mbinu ya "kutembea kidole". Mbinu hii ni sawa na mbinu ya kutembea kwa kidole gumba, lakini unatumia kidole chako cha index badala ya kidole gumba. Mbinu hii hutumiwa mara nyingi kupaka juu ya mguu.
- Shikilia vyombo vya habari kwa sekunde chache tu, wakati unazunguka eneo la tafakari ya moyo.
- Ikiwa unasahau haswa mahali ambapo vidokezo vya moyo vinavyoonekana, angalia tena chati ya reflexology.
Hatua ya 5. Fanya massage kwenye hatua ya kutafakari mapafu
Tumia shinikizo kwenye hatua ya mapafu kwenye mguu wa kushoto. Eneo hili la tafakari ni kubwa zaidi kuliko eneo la moyo.
- Pointi za reflex ya mapafu huzunguka vidokezo vya moyo wa kutafakari.
- Tumia shinikizo la upole kwa sekunde chache wakati unasaji eneo lote la reflex.
- Tumia vidole gumba vyote kubonyeza na kutolewa kwa shinikizo wakati wote wa tafakari ya mapafu.
- Unaweza pia kutumia knuckle yako kutumia shinikizo.
- Kufanya massage kwenye hatua ya kutafakari mapafu inaaminika kupunguza shinikizo kwenye eneo hilo. Kwa hivyo, unaweza kupumua vizuri na mzunguko unakuwa laini.
Sehemu ya 3 ya 4: Kutumia Mbinu za Reflexology ya Mkono
Hatua ya 1. Pata mazingira mazuri na ya kupumzika
Huna haja ya kununua vifaa maalum kufanya reflexology ya mikono. Kama vile Reflexology ya miguu, mazingira tulivu yanaweza kukusaidia kupumzika na kupata zaidi kutoka kwa kikao chako cha massage.
- Ikiwa unafanya massage kwa mtu mwingine, muulize alale chini au akae vizuri.
- Reflexology ya mikono inaweza kufanywa mahali popote. Walakini, mazingira tulivu na salama ni bora.
- Osha mikono yako na ukate kucha. Mtu ambaye anasugua au anafyonzwa lazima aondoe vito vyote vilivyovaliwa mikononi.
Hatua ya 2. Chunguza chati na ujifunze namba au alama zilizopangwa kwa mkono
Jifunze chati za reflexology na utafute alama za kutafakari ambazo zinahusiana na mfumo wa mzunguko. Chunguza mkono wako, au mkono wa mtu atakayepigwa, ili kupata eneo lililoonyeshwa na grafu.
- Picha zinaweza kuwa na nambari au alama zilizopangwa kwa miguu. Ikiwa ni hivyo, jifunze nambari au alama zinazohusiana na mzunguko.
- Labda chati inapendekeza maeneo mengine yanayohusiana na mzunguko, kama vile mapafu au figo.
- Kuchua eneo hili inaaminika kupunguza mafadhaiko kwenye eneo hilo na kuboresha mzunguko.
Hatua ya 3. Tumia shinikizo kwa vidole
Vidole hufikiriwa kuhusishwa na kila kitu juu ya shingo, kama ubongo, fuvu, kusikia na maono. Anza massage juu, nyuma / nyuma ya kidole gumba cha mkono wa kushoto. Tumia shinikizo laini, thabiti kwa muda mfupi, kabla ya kusonga polepole chini ya kidole gumba chako. Massage kutoka juu hadi chini kando ya kidole gumba.
- Tumia kidole gumba cha mkono mwingine kushinikiza alama hizi. Bonyeza kwa nguvu na songa kidole gumba kwenye mduara mdogo sana.
- Tumia shinikizo kwa karibu sekunde tatu hadi tano.
- Mara tu unapomaliza kupiga kidole gumba, nenda kwenye kidole chako cha kidole. Tena, anza juu na fanya kazi kwenda chini, ukitumia shinikizo na vidole vyako.
- Endelea kupiga vidole vyote kwa njia ile ile.
- Kutumia mbinu hii kwa mikono inaaminika kupunguza mvutano katika mwili. Kwa kupunguzwa kwa mvutano, mzunguko utaboresha.
Hatua ya 4. Anza kutumia shinikizo kwa mitende
Mitende hufikiriwa kuwa na vidokezo ambavyo vinahusiana na kiwiliwili na viungo vya ndani. Weka mikono yako juu ya uso gorofa, mitende inaangalia juu. Tumia shinikizo kali na ncha ya kidole chako kwa pedi chini ya vidole tu. Fanya massage kutoka juu na chini na kutoka kulia kwenda kushoto kwenye kila pedi.
- Ukimaliza kusafisha usafi chini ya vidole vyako, endelea na mitende yako.
- Ukimaliza na mitende yako, endelea kupiga chini, juu, kushoto na kulia, wakati huu kwenye kingo za nje za mikono yako.
- Sasa, piga massage kutoka chini ya kidole gumba chako hadi ukingo wa nje wa mkono wako. Massage hii itashughulikia eneo kubwa la mkono na vidokezo vingi vinavyohusiana na sehemu zingine za mwili.
- Maliza kikao cha massage kwa kutumia shinikizo laini kwa mkono, kutoka kushoto kwenda kulia, na kinyume chake.
Hatua ya 5. Badilisha kwa upande mwingine
Fuata hatua sawa na kupaka alama zote za reflex kwa upande mwingine. Kuchua mikono yote kunaaminika kutoa athari sawa na sawa.
Sehemu ya 4 ya 4: Kupata mtaalam wa Reflexologist
Hatua ya 1. Kusanya habari kupata mtaalamu wa fikra katika eneo lako
Kama vile kupata daktari mzuri au fundi, unapaswa kuchunguza mazoezi yao kwa uangalifu. Kupata mtaalam wa akili na sifa nzuri itahakikisha unapata matibabu bora na pesa zako hazipotezi.
- Tafuta marejeo. Jaribu kuuliza daktari wako na uone ikiwa anaweza kupendekeza mtaalam wa akili katika eneo lako. Unaweza pia kuuliza familia na marafiki ambao wametembelea mtaalam wa akili katika eneo hilo kwa maoni yao.
- Tafuta mashirika ya kitaalam na wataalam wa Reflexologists ambao wana uhusiano nao. Tafuta habari kuhusu mashirika kama vile Chama cha Massage na Dawa cha Indonesia (AP3I).
- Tafiti mafunzo au udhibitisho ambao mtaalam wa akili anao. Muulize juu ya mafunzo yoyote ambayo amehudhuria na vyeti yoyote au uthibitisho ambao amepata. AP3I ina viwango vya umahiri wa kuhitimu mafunzo ya kutafakari na kawaida hujumuisha mitihani iliyoandikwa na mahojiano, pamoja na mitihani ya vitendo.
Hatua ya 2. Jadili hali za kiafya zilizopo
Kuna shida kadhaa za kiafya na hali ambazo haziruhusu fikraolojia kufanywa. Mwambie mtaalam wa Reflexologist juu ya yoyote ya masharti yafuatayo kwani hayawezi kukuruhusu kuwa na massage:
-
Epuka fikraolojia kabisa ikiwa una yoyote ya masharti yafuatayo:
- Thrombosis ya mshipa wa kina
- Thrombophlebitis
- Cellulite kwa miguu au miguu
- Maambukizi ya papo hapo na homa kali
- Kiharusi (ndani ya wiki mbili za kwanza)
- Mimba isiyo na utulivu
-
Ni mtaalam tu wa akili aliyefundishwa vizuri ndiye anayepaswa kufanya massage ikiwa una yoyote ya masharti yafuatayo:
- Mimba katika trimester ya kwanza
- Kisukari kinachotegemea insulini
- Saratani
- Kifafa
- Kuchukua dawa za kuzuia damu
- Watu ambao huchukua kipimo kingi cha dawa au dawa anuwai
- Upasuaji wa moyo wa hivi karibuni (ndani ya miezi 6 iliyopita)
- Kuwa na magonjwa ya kuambukiza kama vile mimea ya mimea, UKIMWI, Hepatitis B au C
Hatua ya 3. Jitayarishe kufanya vikao kadhaa vya massage
Reflexology itatoa matokeo bora ikiwa imefanywa mara kwa mara. Massage moja inaweza kuwa na faida, lakini matokeo ya reflexology yanaonekana kuwa ya jumla.
- Inashauriwa kuanza na kikao kimoja cha massage kila wiki kwa wiki sita hadi nane.
- Ikiwa unataka kutibu magonjwa fulani, huenda ukahitaji kufanya massage mara nyingi zaidi.
- Usitumie fikraolojia peke yake. Wakati massage inaweza kusaidia kwa njia zingine, ni wazo nzuri kuichanganya na aina zingine za matibabu iliyopendekezwa na daktari wako.
Vidokezo
- Reflexology ya miguu na mikono sio sawa na mguu wa jadi na massage ya mikono.
- Mbinu za miguu na mikono ya kutafakari hutofautiana kutoka kwa nyingine. Reflexology ya mkono hutumia shinikizo mara kwa mara karibu na nukta moja, wakati Reflexology ya mguu hutumia shinikizo ambalo huenda juu ya eneo kubwa.
- Reflexology inapaswa kutumiwa kwa kushirikiana na matibabu mengine, sio mbadala wake.
- Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kwani itasaidia kuondoa taka kutoka mwilini.
Onyo
- Kamwe usifanye fikraolojia kwenye sehemu ya mwili iliyojeruhiwa. Kupunguzwa, upele, au maeneo yenye michubuko inapaswa kuepukwa.
- Wakati wa kufanya reflexology, tumia shinikizo thabiti, lakini sio ngumu sana.
- Usisahau kusahau mtaalam wa akili kila wakati juu ya hali yoyote ya matibabu unayo.
