Wimbi la joto ni joto kali sana katika eneo ambalo hudumu kwa muda mrefu, kawaida hufuatana na unyevu mwingi. Kudumu kwa joto na unyevu kwa muda mrefu kunaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako. Katika joto kali, uvukizi hupunguza kasi na mwili wako unahitaji kufanya kazi kwa bidii kudumisha joto la kawaida la mwili. Hatari inatofautiana, kulingana na umri na historia ya matibabu. Walakini, unaweza kuzuia hatari kadhaa za kiafya ambazo zinaweza kutokea, kama uchovu na kiharusi cha joto.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kutayarisha Familia Yako
Hatua ya 1. Andaa vifaa vya dharura
Unahitaji kuandaa sanduku / chumba / kona nyumbani iliyo na vifaa vya dharura. Unaweza kukabiliana na hali anuwai za dharura ukitumia yaliyomo kwenye kisanduku hiki / chumba / kona. Kusanya na uhifadhi knick-knacks muhimu za nyumbani mahali pengine ili uweze kuzitumia wakati inahitajika. Zana hii inapaswa kuwa ya kutosha kwa angalau masaa 72. Andaa:
- Lita nne za maji kwa kila mtu kwa siku (andaa zaidi kwa mama wauguzi, watoto na watu wagonjwa)
- Vyakula rahisi kutayarishwa ambavyo haviendi vibaya, kama watapeli wa chumvi, nafaka nzima, na bidhaa za makopo (usisahau kuwa na kopo ya kopo)
- Dawa zote muhimu
- Zana za kusafisha na zana za usafi wa kibinafsi
- Mchanganyiko wa watoto na nepi
- Chakula cha kipenzi
- Mwenge au tochi
- Sanduku la Huduma ya Kwanza
- Simu ya rununu
- Betri ya ziada
- Taulo ndogo, karatasi ya choo na mifuko ya takataka kwa usafi wa kibinafsi
Hatua ya 2. Andaa mpango wa mawasiliano wa familia
Unahitaji kufikiria juu ya jinsi familia yako itakavyowasiliana ikiwa imetengwa. Unaweza kuunda aina ya "kadi ya mawasiliano," kadi iliyo na nambari za simu za watu muhimu, ambazo unampa kila mwanafamilia.
- Kadi ya mawasiliano inatumika kama orodha ya nambari za simu ambazo zinaweza kuhifadhiwa nje ya simu. Unaweza kupaka kadi hii ili isiwe mvua.
- Ikiwa mtandao wa simu uko busy, ujumbe mfupi (SMS) utakuwa rahisi kufika kuliko kujaribu kupiga simu.
Hatua ya 3. Fikiria kuchukua zoezi la huduma ya kwanza
Ikiwa unaishi katika eneo ambalo hupata mawimbi ya joto mara kwa mara, au unataka tu kupata ujuzi ambao ni muhimu kwa wengine, chukua zoezi la huduma ya kwanza. Pata na ushiriki katika mazoezi ya huduma ya kwanza katika eneo lako. Wengine wanaweza kulipwa. Stadi unazojifunza katika mafunzo zinaweza kukufaa katika kushughulikia wimbi la joto.
Hatua ya 4. Zingatia haswa wale ambao ni dhaifu
Mawimbi ya joto kali yanaweza kuwa na athari mbaya kwa kila mtu, lakini kuna vikundi vya watu ambao ni dhaifu na wanahitaji umakini wako zaidi. Watu wanaoweza kuathiriwa vibaya na joto kali na unyevu ni watoto wachanga, watoto, wazee, na pia watu ambao ni wagonjwa au wanene kupita kiasi. Watu wanaofanya kazi nje na wanariadha pia wako katika hatari kubwa ya kuathiriwa vibaya.
- Ikiwa una watu hawa katika familia yako, wape kipaumbele.
- Hakikisha wanaelewa hatari za mawimbi ya joto.
- Usisahau wanyama wa kipenzi! Ikiwa una mbwa au paka, wanaweza pia kuathiriwa na hali ya hewa ya joto.
Hatua ya 5. Zingatia utabiri wa hali ya hewa ya eneo lako
Hii ni rahisi sana. Pia utajiandaa vizuri kwa mawimbi ya joto ikiwa unaijua siku chache mapema. Kwa kuongezea, utabiri wa hali ya hewa pia kawaida hutoa utabiri wa hali ya joto. Zingatia utabiri wa hali ya hewa kwa eneo lako, haswa ikiwa unaishi katika eneo ambalo hupata mawimbi ya joto mara kwa mara.
Taa zikizimwa, unaweza kujua utabiri wa hali ya hewa kupitia mkono au redio inayotumia betri
Hatua ya 6. Jihadharini na hali ya mazingira ambayo inaweza kuongeza athari mbaya ya mawimbi ya joto
Ikiwa unaishi katika eneo lenye barabara nyingi za lami au zilizojaa majengo ya zege, athari mbaya ya wimbi la joto inaweza kuongezeka sana. Asphalt na saruji zinaweza kuhifadhi joto kwa muda mrefu na kutolewa pole pole usiku (kuongeza joto la wakati wa usiku). Athari hii inajulikana kama "athari ya kisiwa cha joto mijini".
- Miji mikubwa kawaida ni nyuzi 1-3 Celsius moto kuliko maeneo yao ya karibu. Usiku, tofauti hii inaweza kufikia nyuzi 12 Celsius.
- Hali ya anga iliyosimama na hali duni ya hewa (kwa sababu ya vumbi na uchafuzi wa mazingira) pia inaweza kuzidisha mawimbi ya joto.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuandaa Nyumba Yako
Hatua ya 1. Hakikisha kiyoyozi cha aina ya dirisha ndani ya nyumba yako kimewekwa vizuri
Unahitaji kufanya vitu vidogo vidogo ili hewa baridi ibaki ndani ya nyumba yako na hewa moto itoke nje. Ikiwa una kiyoyozi cha dirisha (ambacho kimewekwa kwenye dirisha), hakikisha kimewekwa vizuri. Ikiwa kuna pengo au shimo kati ya kiyoyozi na ukuta unaozunguka, utahitaji kuifunga.
- Unaweza kununua paneli za kuziba au kuziba povu kwenye duka la usambazaji wa nyumba.
- Hakikisha pia mashimo ya uingizaji hewa na uingizaji hewa kwa kiyoyozi yamefungwa vizuri.
- Ikiwa kiyoyozi chako kitavunjika, rekebisha kwanza.
Hatua ya 2. Sanidi tafakari ya muda kwenye dirisha
Jambo moja la haraka unaloweza kufanya kupoza nyumba yako ni pamoja na viakisi vya muda kwenye windows. Tumia nyenzo ya kutafakari kama vile karatasi ya aluminium kufunga karatasi ya kadibodi. Karatasi ya aluminium itaonyesha joto la jua na sio kuinyonya.
- Weka kionyeshi kati ya kidirisha cha dirisha na pazia.
- Unapaswa kufanya hivyo tu kwa chumba kimoja au viwili ambavyo unakaa mara kwa mara.
Hatua ya 3. Funika madirisha katika jua la asubuhi na alasiri
Hata na viakisi, bado unaweza kuhitaji kufunika madirisha ambayo yanakabiliwa na mwanga mwingi wa jua, na mapazia au vipofu. Vipofu vilivyofungwa ndani vitapoa chumba kwa kiasi kikubwa, lakini vifuniko na vifuniko vilivyowekwa nje ya madirisha vinaweza kupunguza joto hadi 80%.
Kawaida, maduka ya usambazaji wa nyumbani pia hutoa mapazia ambayo yanaweza kupunguza joto na mwanga. Aina hii ya pazia itapoa chumba chako
Hatua ya 4. Funga vifunga vyako vya dhoruba
Aina hii ya dirisha ni nadra sana katika hali ya hewa ya Indonesia, lakini ikiwa unayo, funga dirisha. Wakati wimbi la joto linafika, dirisha litazuia joto kuingia ndani ya nyumba. Katika sehemu za ulimwengu ambazo hupata majira ya baridi, madirisha haya yataweka hewa ya joto ndani ya nyumba na hewa baridi nje. Dirisha hili ni safu ya ziada kati yako na hewa moto nje.
Ili kuiweka baridi, unahitaji kuifunga nyumba yako kwa nguvu iwezekanavyo
Sehemu ya 3 ya 4: Kuweka Baridi na Umwagiliaji Wakati Wimbi la Joto linapopiga
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi ili ubaki na maji
Shida nyingi za kiafya zinazojitokeza wakati wa wimbi la joto zinahusiana na upungufu wa maji mwilini. Unahitaji kunywa maji au vinywaji vya michezo na elektroliti, ambazo ni nyingi. Hata ikiwa hauhisi kiu, bado unahitaji kunywa maji mara kwa mara. Epuka vinywaji na kafeini nyingi, kama kahawa na chai, na punguza unywaji wako wa pombe.
- Wakati kuna moto sana nje, unahitaji kunywa glasi 4 za maji kwa saa. Walakini, usinywe kiasi hicho kwa wakati mmoja.
-
Ikiwa una hali zifuatazo, wasiliana na daktari wako kwanza kabla ya kuongeza ulaji wako wa maji:
- Watu wenye kifafa au shida ya moyo, ini, au figo.
- Ikiwa uko kwenye lishe ya maji au una shida ya kuhifadhi maji.
Hatua ya 2. Kula vyakula sahihi
Unahitaji kuendelea kula, lakini lishe yako inapaswa kuzoea hali ya hewa. Kwa kula, unaweza kudhibiti joto la mwili wako vizuri. Kula lishe yenye usawa na nyepesi mara kwa mara. Epuka kula sana kwa wakati mmoja. Shughuli ya kumengenya ya chakula kikubwa mwilini itaongeza joto la mwili.
- Vyakula vyenye protini kama vile nyama na maharagwe vinaweza kuongeza moto unaosababishwa na mmeng'enyo wa chakula.
- Kula matunda, saladi, vitafunio vyenye afya, na mboga.
- Ikiwa unatokwa na jasho sana, unahitaji kurejesha chumvi iliyopotea, madini, na maji. Unaweza kula karanga au prezeli zenye chumvi, au kunywa kinywaji cha michezo kilicho na elektroliti au juisi ya matunda.
- Usichukue vidonge vya chumvi isipokuwa umeamriwa na daktari wako.
Hatua ya 3. Kaa ndani ya nyumba na nje ya jua
Njia bora ya kupunguza yatokanayo na mawimbi ya joto ni kukaa mbali na jua. Amua chumba chenye baridi zaidi ndani ya nyumba yako na utumie muda mwingi huko iwezekanavyo. Ikiwa nyumba yako ina sakafu zaidi ya moja au unaishi katika nyumba iliyo na sakafu nyingi, kaa kwenye ghorofa ya chini na ukae nje ya jua.
Unaweza kupunguza joto la mwili wako kwa kuoga baridi au kunawa uso na maji baridi
Hatua ya 4. Washa kiyoyozi
Ikiwa nyumba yako ina hali ya hewa, sasa utapata faida kubwa zaidi. Vinginevyo, wakati wa mchana wakati kuna joto kali (au hata wakati wa usiku), nenda mahali pa umma kama maktaba, shule, ukumbi wa sinema, maduka, au kituo kingine cha umma chenye viyoyozi. Kwa ujumla, maeneo haya yatakuwa na masaa marefu ya kufungua wakati kuna wimbi la joto.
- Katika nchi fulani, serikali itatoa maeneo maalum yenye viyoyozi. Zingatia habari za eneo lako.
- Ikiwa nyumba yako haina kiyoyozi, unaweza kuwasha shabiki ili kuweka hewa ikizunguka.
Hatua ya 5. Vaa ipasavyo
Iwe ndani au nje, vua nguo nzito, vaa mavazi kidogo iwezekanavyo, lakini huku ukiheshimu adabu na sheria zinazotumika. Vaa mavazi huru, mepesi na yenye rangi ya kung'aa. Vitambaa vilivyotengenezwa kwa vifaa vya asili kama vile kitani, pamba, na katani vina mzunguko mzuri wa hewa. Epuka vitambaa na polyester na flannel. Vifaa hivi hushikilia jasho na hufanya hewa kuzunguka mwili wako iwe na unyevu.
- Ukienda nje, vaa kinga ya jua na kiwango cha chini cha 30 SPF, ili kuepuka kuchomwa na jua. Kinga kichwa chako na uso wako na kofia yenye upana mwingi, yenye hewa ya kutosha. Vaa miwani ili kulinda macho yako.
- Kwa michezo, vaa nguo zilizotengenezwa kwa vitambaa sintetiki ambazo zinaweza kunyonya jasho
- Epuka rangi nyeusi kwa sababu rangi nyeusi inaweza kunyonya joto.
- Unapokuwa nje, vaa nguo nyepesi, zenye mikono mirefu ili kujikinga na jua.
Hatua ya 6. Epuka kazi nzito
Epuka kazi ngumu au michezo. Hasa alasiri, kutoka 11 hadi 15. Ikiwa lazima ufanye kazi kwa bidii nje, leta rafiki. Chukua mapumziko ya mara kwa mara na unywe maji mengi. Zingatia hali ya mwili wako.
- Ikiwa moyo wako unakimbia na unapata shida kupumua, simama mara moja. Nenda mahali pazuri, pumzika, kisha unywe maji mengi.
- Usiendelee kufanya mazoezi ikiwa unahisi moto. Ikiwa hali ya joto iko juu ya nyuzi 39.5 Celsius, panga upya au uulize kupanga tena shughuli zako.
Sehemu ya 4 ya 4: Kuwajali Wengine Wakati Wimbi la Joto linapopiga
Hatua ya 1. Wasiliana na majirani zako, wanafamilia na marafiki
Mbali na wewe mwenyewe, unahitaji pia kuwatunza wengine, haswa ikiwa kuna wengine ambao ni dhaifu au hawawezi kujitunza. Ikiwa jirani yako anaishi peke yake na yuko katika hatari ya shida za kiafya kutokana na joto kali (haswa ikiwa nyumba yao haina kiyoyozi), muulize mwanafamilia awasiliane na kumsaidia mtu huyo.
- Ikiwa hii haiwezekani, piga simu kwa msaada wa dharura wa matibabu, ambao unaweza kumsaidia mtu huyo.
- Saidia mtu huyo kukaa mahali penye baridi na yenye maji mengi.
- Unaweza pia kumsaidia mtu huyo kufikia mahali penye kiyoyozi.
Hatua ya 2. Usiache watoto au wanyama wa kipenzi kwenye gari
Usiwaache hata kwa muda. Joto ndani ya gari linaweza kupanda hadi digrii 49 za Celsius kwa dakika chache. Joto linaweza kuua watu haraka. Jihadharini na wanyama wako wa kipenzi na wanafamilia. Hakikisha wana maji ya kutosha na wako kwenye kivuli.
Ikiwa mtoto wako au mnyama wako amefungwa kwa bahati mbaya kwenye gari, tafuta matibabu mara moja au uliza msaada kwa jirani
Hatua ya 3. Tazama dalili za ugonjwa unaohusiana na joto
Zingatia wanafamilia wako wote na wale walio karibu nawe. Lazima uwe macho. Wajulishe kuwa wimbi la joto halipaswi kudharauliwa na dalili zozote lazima zitibiwe haraka. Kiashiria kimoja cha ugonjwa ni maumivu ya tumbo, ambayo ni maumivu yanayotokea kwenye misuli ya mikono, ndama, na tumbo. Ukali huu utatokea kwa watu ambao wamepungukiwa na maji mwilini, hutoka jasho sana, au hawajazoea hewa moto. Watu wanaofanya mazoezi katika mazingira ya moto wanaweza pia kupata maumivu ya joto.
Sababu za hatari ya ugonjwa wa joto ni pamoja na mazoezi magumu (kama vile ya wanariadha wanaofanya mazoezi nje), kutokujua hali ya hewa ya joto, afya mbaya ya mwili, unene kupita kiasi, na upungufu wa maji mwilini
Hatua ya 4. Tambua dalili za uchovu wa joto
Uchovu wa joto ni ugonjwa hatari ambao unapaswa kutibiwa mara moja. Kuna dalili kadhaa za kuangalia:
- Ngozi baridi na yenye unyevu na nywele nyuma ya shingo imesimama
- Jasho jingi
- Kujisikia kuchoka
- Kizunguzungu
- Shida za uratibu wa mwili
- Kamba ya misuli
- Maumivu ya kichwa
- Kichefuchefu
Hatua ya 5. Jua jinsi ya kushughulikia uchovu wa joto
Mpeleke mgonjwa mahali penye baridi na kivuli, vizuri chumba chenye viyoyozi. Mpe mtu huyo maji baridi au kinywaji cha michezo. Vua nguo zote zisizo za lazima. Ikiwezekana, mpoze mtu huyo kwa kuoga baridi au futa mtu huyo na kitambaa kilichowekwa kwenye maji baridi.
- Mtu huyo atapona polepole katika nusu saa, na hatari sio ya muda mrefu.
- Bila matibabu haya, mtu huyo anaweza kupata kiharusi cha joto, ambacho ni kali zaidi na mbaya kuliko uchovu wa joto.
- Ikiwa mtu hataboresha ndani ya dakika 30, piga simu kwa daktari au msaada wa matibabu ya dharura. Uchovu huu wa joto unaweza kuwa unaendelea hadi kiharusi cha joto.
Hatua ya 6. Jua dalili anuwai za kiharusi cha joto na uitibu mara moja
Kiharusi cha joto hutokea wakati joto la mwili hupanda hadi kiwango cha juu sana na mwili unakuwa moto kwa sababu hauwezi kupoa. Ugonjwa huo ni mkali zaidi kuliko uchovu wa joto; Unahitaji kujua ni nini dalili na jinsi ya kuzitibu. Ukiona dalili zozote zifuatazo au mtu anapata uchovu wa joto kwa dakika 30, tafuta matibabu mara moja.
- Homa kali (nyuzi 40 Celsius)
- Maumivu makali ya kichwa
- Kizunguzungu
- Kuhisi kuchanganyikiwa au kuchanganyikiwa
- Tabia isiyo ya kawaida
- Hasira kwa urahisi, msimamo wa kihemko
- Kizunguzungu au kutapika
- Misuli dhaifu au miamba
- Ngozi nyekundu au rangi
- Hakuna jasho na ngozi kavu
- Mapigo ya moyo haraka
- Kupumua kidogo na haraka
- Kukamata
Hatua ya 7. Wakati unasubiri msaada wa matibabu, fanya kitu
Ikiwa mtu aliye karibu nawe amepata kiharusi cha joto, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuita msaada wa matibabu ya dharura. Wakati unasubiri ambulensi, fanya yafuatayo:
- Hoja mtu huyo mahali pa kivuli na baridi
- Vua nguo zisizo za lazima
- Boresha uingizaji hewa: washa shabiki au fungua dirisha
- Mpe mtu huyo maji, lakini usimpe dawa yoyote
- Osha au loweka miili yao kwa "baridi" lakini sio maji baridi (nyuzi 15-18 Celsius)
- Funika mwili na kitambaa au kitambaa baridi na unyevu
- Tumia pakiti za barafu kwenye kinena, kwapa, shingo, na mgongo
Hatua ya 8. Kuzuia ugonjwa wa joto kwa wanyama wa kipenzi
Ikiwa una wanyama wa kipenzi kama mbwa au paka, wanyama hao wa kipenzi pia wanaweza kupata uchovu wa joto au hata kiharusi cha joto. Tazama wanyama wako wa kipenzi, usiwaache wapate joto kali.
- Ikiwa mbwa wako anaguna sana, mpe maji safi na umsogeze mahali penye baridi na kivuli.
- Ishara nyingine kwamba mbwa wako anahisi moto ni kumwagika sana.
- Sikia mwili wa mnyama wako. Ikiwa mnyama wako anapumua haraka kuliko kawaida, au ikiwa moyo wake unapiga kwa kasi kuliko kawaida, mpeleke kwenye chumba chenye kivuli mara moja.
- Wanyama walio na gorofa, kama vile pugs na paka za angora, wana wakati mgumu wa kupumua na wanaweza kupasha moto kwa urahisi zaidi.
- Makucha ya wanyama yanaweza kuwaka kwa joto kali. Mpe mnyama wako viatu vidogo, au upake mafuta ili kuzuia miguu yake isichomwe na lami moto. Ikiwa unahitaji kuchukua mbwa wako kwa matembezi, tembea kwenye nyasi na epuka lami ya moto.
- Daima uwe na maji mengi tayari kwa mnyama wako, nje na ndani.
Vidokezo
- Epuka safari ndefu na ngumu wakati wa mchana wakati hali ya hewa ni ya joto. Ikiwa unahitaji kusafiri, wakati mzuri ni usiku, wakati hali ya hewa ni baridi.
- Lete shabiki wa kukunja wakati wa kusafiri.
- Zingatia rangi ya mkojo wako ili uone ikiwa umepungukiwa na maji mwilini. Mkojo wa kawaida ni wazi au rangi ya manjano. Ikiwa ina rangi nyeusi, unaweza kukosa maji mwilini. Kunywa maji zaidi.
- Hakikisha una maji mengi.
- Fungia chupa ya maji usiku. Maji yataganda kwenye barafu na kuyeyuka wakati wa mchana, kwa hivyo itabaki baridi.
- Wakati wa wimbi la joto, kunywa lita 1 ya maji kila masaa mawili.
- Daima uzingatie watu walio dhaifu na walio katika hatari ya ugonjwa wa joto karibu nawe.
Onyo
- Mawimbi ya joto yanaweza kusababisha moto wa mwituni katika maeneo makavu. Ikiwa unaishi au utasafiri katika eneo kama hilo, kuwa mwangalifu.
- Zingatia habari, haswa habari juu ya mawimbi ya joto. Kunaweza kuwa na sheria zilizosasishwa za kupambana na ukame.
- Mawimbi ya joto, haswa yale ambayo hudumu kwa muda mrefu, lazima izingatiwe kwa uzito.
- Ikiwa kuna ukame katika eneo lako, zingatia na uzingatie sheria na kanuni zote zinazohusika, kama vile usinywesha lawn au ujaze bwawa la kuogelea.
- Unaweza kupigwa faini au kuadhibiwa ikiwa hautii sheria.
