Njia 3 za Kutunza Mwili kwa Wasichana Vijana

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Kabla ya ujana (katikati) ni kipindi kati ya utoto na ujana, kutoka umri wa miaka 8 hadi 12. Katika vijana wako, unaanza kubalehe, na usafi wako wa kibinafsi, mtindo wa maisha, na kujiamini kunabadilika. Kuutunza mwili wako vizuri unapopita miaka yako ya ujana kutakufanya uwe tayari kupitia ujana na kuweza kuzoea vizuri mabadiliko ya mwili wako.

Hatua

Dumisha Usafi Mzuri wa Kibinafsi

1. Kuelewa jinsi na kwa nini una hedhi yako. Hedhi kawaida hufanyika kwa wasichana wenye umri wa kati ya miaka 9 na 13. Unapokuwa na kipindi au kipindi chako cha kwanza, damu inayotoka kawaida huwa isiyo ya kawaida kwa sababu mwili wako unabadilika na mabadiliko ya kisaikolojia yanayotokea haraka. Unaweza kuona kutokwa wazi au nyeupe kutoka kwa uke wako miezi michache kabla ya kipindi chako cha kwanza. Usijali, hii ni tukio la kawaida na ni ishara kwamba hivi karibuni utakuwa na hedhi yako.

   

   • Mzunguko wa hedhi una hatua tatu. Hatua ya follicular ni mwanzo wa kipindi chako, ambacho huisha wakati unapoanza kutoa ovulation. Hatua hii kawaida huisha kwa siku 11-21. Hatua ya luteal ni mwanzo wa ovulation, ambayo inaendelea hadi mwanzo wa kipindi chako. Hatua ya hedhi ni hatua ya mwisho ya hedhi, wakati damu ya hedhi inapoanza kutiririka na kawaida huisha baada ya siku 3-7.
   • Mbali na damu inayotoka, utapata pia maumivu ya tumbo kabla au wakati wa hedhi. Madhara mengine ya hedhi ni pamoja na uvimbe, mabadiliko ya mhemko, na maumivu ya kichwa. Ikiwa unapata maumivu ya tumbo au dalili za hedhi ambazo ni nzito sana, unapaswa kuona daktari kwa dawa ili kupunguza athari hizi. Unaweza pia kupunguza maumivu ya hedhi kwa kutumia tiba za nyumbani.
   • Katika kipindi chako, bado unaweza kufanya shughuli kama vile kuogelea, kuendesha farasi, yoga, na masomo mengine ya mazoezi. Unaweza kufanya shughuli za kawaida na kukaa hai wakati uko kwenye kipindi chako, kwani hizi zitasaidia kupunguza maumivu ya tumbo.

2. Jitayarishe kwa hedhi kwa kununua bidhaa za usafi wa kike. Bidhaa za usafi wa kike kama vile leso (au tamponi) ni misaada muhimu katika kukusanya damu inayotoka wakati wa hedhi. Itabidi uamue ikiwa uko vizuri zaidi ukivaa pedi au tamponi. Unaweza kuanza na pedi tu, halafu ukiwa vizuri unaweza kubadilisha tampon. Unaweza kupata bidhaa za usafi wa kike katika maduka ya karibu.

   

   • Kutumia pedi, weka pedi kwenye chupi yako na upande wa wambiso ukiangalia chini na ubonyeze dhidi ya chupi. Pedi zitachukua damu inayotoka. Hakikisha unabadilisha pedi zako kama inahitajika ili kuzuia damu kutiririka ndani ya chupi yako au hata kusababisha harufu mbaya.
   • Ili kutumia kisodo, unahitaji kuingiza kisu ndani ya mfereji wako wa uke ili damu iweze kufyonzwa. Kuna maagizo kwenye lebo ya ufungaji wa tampon inayoonyesha jinsi ya kuiingiza vizuri. Tamponi zingine zimefungwa kwa plastiki au kadibodi ngumu, iitwayo “kifaa cha kutekelezea,” ili iwe rahisi kwako kuteleza tampon ndani ya uke wako. Usimuache mwombaji ukeni wakati bomba liko.
   • Tamponi zote zina uzi kwenye ncha moja, ambayo ni muhimu kukusaidia kuvuta kisodo wakati unahitaji kuibadilisha. Hii kawaida hufanywa kila masaa 4-8. Tampons zimeundwa kukaa ndani ya uke wako na hazitasukumwa ndani au kutolewa nje. Tumia visodo tu wakati kutokwa na damu ni nyepesi kulingana na kipindi chako kinapita. Kamwe usitumie kisodo cha "super" ikiwa unahitaji tu kisodo "cha kawaida". Kutumia tamponi ambazo ni za kunyonya sana au kusahau kubadilisha tamponi wakati inahitajika inaweza kuacha hatari ya dalili za ugonjwa wa mshtuko wa sumu (TTS), ambayo ni mkusanyiko wa dalili za kutishia maisha zinazojulikana na homa kali, koo, kutokwa na erythema, utando wa mucous hypermia kichefuchefu kutapika, kuharisha, na dalili zingine zinazoambatana. Hii ni nadra lakini maambukizo yanayosababishwa yanaweza kuwa hatari.
   • Unaweza pia kutumia "kikombe" cha hedhi, ambacho ni kifaa kidogo chenye umbo la kikombe ambacho kinaingizwa ndani ya uke wako kwa masaa 12, halafu kinaweza kutumiwa tena baada ya kusafisha. Unaweza kumwagika na kunawa kikombe kabla ya kukiweka tena.

3. Fanya huduma ya kawaida ya ngozi ili kuzuia chunusi. Wakati wa ukuaji, ngozi yako inakuwa na mafuta zaidi na utatoa jasho haraka zaidi. Hii ni kwa sababu tezi zako za jasho zinakua na homoni zako zinaanza kufanya kazi. Chunusi ni kawaida kati ya vijana, haswa wakati wa mabadiliko ya homoni ambayo huambatana na kubalehe na inaweza kuonekana kwa njia ya weusi, weupe, chunusi, au matuta. Ikiwa wazazi wako walikuwa na chunusi kama kijana, kuna uwezekano wewe pia. Unaweza kuzuia chunusi na kutibu ngozi yako kutoka kwa chunusi kwa kufanya utunzaji wa ngozi mara kwa mara.

   

   • Hakikisha unaosha uso wako angalau mara mbili kwa siku, mara moja asubuhi na mara moja usiku, na dawa safi na maji ya joto. Tumia vidole vyako vya vidole kusugua uso wako na usisugue, kukuna, au kubana ngozi yako. Epuka bidhaa za kutuliza kwa sababu zinaweza kukauka na kuudhi ngozi. Tumia dawa nyepesi nyepesi inayotokana na maji na SPF ya 15 au zaidi kulinda ngozi yako kutoka kwa jua na kuizuia isikauke.
   • Ikiwa unataka kujipodoa, tafuta bidhaa zenye msingi wa maji ambazo zimeandikwa "noncomogenic" au "nonallergic". Tumia dawa ya kujipodoa kusafisha uso wako kabla ya kwenda kulala, kwani kulala na mapambo kunasababisha kuzuka.
   • Ikiwa unapoanza kuwa na chunusi kali, unapaswa kuona daktari wa ngozi kwa matibabu ya chunusi yako. Mara tu unapotibu chunusi, mapema itaondoka, na utapunguza hatari ya makovu ya chunusi kwenye ngozi yako.

4. Tumia deodorant kudhibiti jasho na harufu ya mwili. Unaweza kugundua kuwa sasa unatoa jasho zaidi na una harufu mbaya ya mwili kutokana na tezi za jasho kwenye kwapa zako. Dhibiti harufu ya mwili kwa kutumia bidhaa zenye harufu nzuri au za kupambana na mwili. Unaweza kununua aina hii ya bidhaa katika maduka ya karibu.

   

   Tumia deodorant kwenye kwapa zako asubuhi kama kawaida ya kila siku. Ikiwa huwa unatoa jasho sana au utafanya mazoezi ya mwili, unaweza kuvaa dawa ya kunukia tena kwa siku nzima

5. Ongea na mama yako juu ya kununua sidiria kwa sababu matiti yako yanaanza kukua. Katika wasichana wengi wa ujana, kubalehe kunaonyeshwa na ukuaji wa matiti. Unaweza kuona uvimbe kwenye kifua chako na chuchu zako zitakua kubwa katika miaka michache ijayo. Katika mchakato wa ukuaji wa matiti, titi moja litaonekana kubwa kuliko lingine, lakini zote mbili zitakuwa saizi sawa wakati watakapofikia kiwango na umbo lao la mwisho. Ili kusaidia ukuaji wa matiti, unaweza kumwuliza mama yako akununulie sidiria.

   

   Kuvaa sidiria ni jambo la kufurahisha, kwa sababu ni hatua ya kwanza ya kuwa mwanamke aliyekomaa. Lakini ikiwa una aibu kununua sidiria, unaweza kwenda ununuzi na rafiki ambaye amevaa brashi badala ya wazazi wako

6. Tibu nywele na ngozi yako ili kuzuia kujengwa kwa mafuta. Homoni zile zile zinazosababisha chunusi pia zitaongeza uzalishaji wa mafuta kwenye nywele na kichwa chako. Osha kila siku au kila siku ili kudhibiti na kuzuia kuongezeka kwa uzalishaji wa mafuta. Tumia shampoo na maji ya joto na punguza nywele na kichwa wakati wa kuosha. Usisugue au kukwaruza nywele zako na kichwa ngumu sana.

   

   • Unaweza pia kutumia kiyoyozi baada ya kusafisha nywele zako, kuweka nywele zako zenye afya na kupunguza viwango vya mafuta. Angalia bidhaa za nywele ambazo zimetengenezwa kwa nywele zenye mafuta. Ikiwa unapata uchafu mweupe kwenye nguo zako, inamaanisha kuwa nywele zako ni mba. Unaweza kutumia bidhaa za nywele za kupambana na mba ili kukabiliana nayo.
   • Unapaswa pia kutumia bidhaa za ustadi kama vile mafuta ya mafuta yasiyokuwa na mafuta au yasiyo ya mafuta na mafuta ya kupaka nywele zako ili zisipate mafuta na kuonekana kuwa chafu.

7. Fikiria kunyoa nywele zako za mwili wakati inakua. Utaanza kugundua ukuaji wa nywele karibu na miguu yako, mikono, na kwapa, na pia karibu na uke wako. Kawaida wasichana wengine wa ujana wataanza kunyoa miguu na kwapani. Huu ni chaguo la uzuri na hauhusiani na afya.

   

   • Ukiamua kunyoa miguu yako, tumia wembe maalum kwa kunyoa mwili wako na kunyoa gel au sabuni na maji ya joto. Waulize wazazi wako wakuonyeshe jinsi ya kunyoa vizuri miguu yako, kwa sababu wembe unayotumia ni mkali na hautaki kujiumiza. Daima kunyoa nywele zako za mguu kwa mwelekeo tofauti na mahali zinapoongezeka, i.e. juu.
   • Ukiamua kunyoa kwapa, hakikisha unatumia kunyoa gel au sabuni na maji ya joto kuunda lather. Nywele zako za kwapa zitakua katika mwelekeo tofauti, kwa hivyo utahitaji kunyoa kwa mwelekeo tofauti.

Kuishi Maisha ya Kiafya

1. Kumbuka kuwa uzito wako na umbo la mwili litabadilika. Katika miaka yako ya kumi na tatu na ya ujana, mikono, miguu, mikono, na miguu yako itakua haraka kuliko mwili wako wote. Utajisikia mwepesi au wa kushangaza, lakini pole pole, utaweza kupitia kipindi hiki cha ukuaji na ujisikie raha zaidi na mwili wako.

   

   Pia utagundua kuwa umbo la mwili wako na mabadiliko ya uzito. Unaanza kuwa na mafuta ndani ya tumbo, matako, na miguu. Hii ni asili kabisa kwa sababu ni sehemu ya ukuaji. Mchakato wa ukuaji wa kila msichana ni tofauti na zingine na utagundua kuwa ukuaji wa mwili wako ni tofauti na wasichana wengine wa umri wako

2. Zoezi angalau saa moja kwa siku. Kuishi maisha ya afya kama kijana ni muhimu sana, ambayo ni kwa kufanya mazoezi angalau saa moja kwa siku. Mazoezi yanaweza kukusaidia kudumisha uzito mzuri, kuzuia magonjwa mazito, kukupa nguvu zaidi, na ujisikie ujasiri zaidi.

   

   • Ikiwa unafurahiya shughuli fulani au mchezo haswa, fikiria kujiunga na timu ya michezo. Jisajili kwa timu ya shule au pata timu ya shughuli karibu na nyumba. Zungumza na wazazi wako kwamba unataka kuuchukua mchezo huo kwa uzito, haswa ikiwa unaupenda sana na una talanta.
   • Ikiwa haukuwa na mazoezi ya mwili hapo awali, unaweza kuanza polepole kwa kuweka malengo ya mazoezi. Unaweza kujiunga na darasa la yoga au darasa la mazoezi na rafiki na uifanye kwa wiki nzima. Au, unaweza pia kufundisha kwenye kituo cha mazoezi ya mwili mara kwa mara, ambayo ni mara moja kwa wiki kwa miezi kadhaa. Zingatia malengo ya kweli na utumie msaada na msaada kutoka kwa marafiki na familia yako ili kukuhimiza.

3. Pata masaa kumi ya kulala kila siku. Kulala ni ufunguo wa kuishi maisha bora kama msichana wa ujana, haswa wakati mwili wako unakua. Kulala masaa kumi kila siku kunaweza kukuruhusu kufurahiya kila kitu unachofanya na kuweka ahadi zako, kama shule, familia, marafiki, mazoezi ya mwili, na burudani au mapenzi.

   

   • Tengeneza ratiba ya kawaida ya kulala kwa kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi na kwenda kulala wakati huo huo kila usiku. Haupaswi kuzima saa yako ya kengele tena kuchelewesha kuamka, kwa sababu itaharibu muundo wa kawaida wa mwili wako.
   • Kuwa na utaratibu wa kupumzika kabla ya kulala, kama vile kuoga, kusoma kitabu, au kuzungumza na rafiki au mzazi. Epuka kuwasha skrini za elektroniki kwenye chumba cha kulala, kama simu za rununu, kompyuta, au runinga.
   • Hakikisha kuwa chumba chako cha kulala ni baridi, giza, kimya, na starehe. Zima au punguza taa na ulale kwenye blanketi unayopenda na usikilize muziki wa kupumzika ili kukusaidia kuanza kulala.

4. Tumia lishe bora na yenye usawa. Chakula bora na chenye usawa ni muhimu ili uwe na nguvu za kutosha kupata mchana na kudumisha uzito mzuri. Jaribu kuzuia chakula cha haraka kila siku au hata kila wiki, kwa sababu haina maudhui ya nishati ndani yake na vyakula kama hivyo havitakujaza. Kwa kuongeza, chakula cha haraka sio afya.

   

   • Anza kila asubuhi kwa kula vyakula vyenye nyuzi nyingi, kama nafaka nzima. Unaweza pia kuongeza kijiko cha nafaka zisizosindikwa au mbegu za kitani kwenye nafaka yako ya kiamsha kinywa, mtindi, au mchanganyiko wa juisi.
   • Ikiwa unapata wakati mgumu kula afya wakati uko shuleni, jaribu kununua matunda au mboga kwenye mkahawa na mchanganyiko mzuri wa nafaka kama mpunga, quinoa, au couscous. Unapaswa kupunguza sehemu zako kwa bakuli moja ndogo ya matunda na mboga, bakuli moja ndogo ya nafaka nzima, na sehemu ndogo za vyakula vingine vyenye protini kama nyama, maharage, au tofu.
   • Unaweza pia kuleta chakula chako cha mchana chenye matunda na mboga, protini, na nafaka nzima. Unaweza pia kuleta begi la vitafunio kama karanga, matunda yaliyokaushwa, au matunda, kwa hivyo huhisi njaa siku nzima. Vitafunio pia ni muhimu ikiwa unafanya mazoezi au unafanya shughuli zingine baada ya shule na wakati unahitaji nguvu ya ziada.
   • Utahitaji kufanya kazi na wazazi wako kutengeneza chakula cha jioni nyumbani na kuunda ratiba ya chakula. Kwa njia hiyo, utajua menyu ya wiki na inaweza kusaidia wazazi kupika na kuandaa chakula.

5. Usiruke chakula chako na usile. Unaweza kushawishiwa kula chakula au hata kula chakula kwa sababu unataka kupoteza uzito. Walakini, kuepukana na chakula kutafanya ratiba yako ya kula iwe mbaya na mwili wako utachanganyikiwa. Badala yake, zingatia kula vyakula vyenye afya kila siku na kudumisha lishe bora na mazoezi. Hii itakusaidia kudumisha uzito mzuri na kuwa na nguvu unayohitaji mwili wako unapokua kuwa mtu mzima.

   

   Katika vijana wako, unaweza kushawishiwa kula, kwa mfano kula kwa sababu unahisi kuchoka, kusisitiza, au kukasirika. Usile kwa sababu inatii msukumo wa kihemko. Wewe ni bora kukabiliana na hisia hizo kwa kuweka diary, kwenda kutembea au mazoezi, kukutana na rafiki, au kujitolea katika jamii yako. Kujenga tabia nzuri ya kula itakusaidia kudumisha umbo lako na afya unapoendelea kukua

Kudumisha Kujiamini na Kujithamini

1. Jizoeze kujitunza. Unapoingia miaka yako ya kumi na tatu na ya ujana, utakuwa na shida kudumisha kujiamini na kujithamini. Hii inasababishwa na ukuaji na mabadiliko katika mwili, pamoja na athari za kihemko za kubalehe. Kujenga kujiheshimu vizuri kutakufanya uthubutu kujaribu vitu vipya na uweze kufanya maamuzi mazuri. Unapoanza kujisikia huzuni, upweke, wasiwasi, au kusisitiza, unahitaji kuzingatia mahitaji yako na ujaribu kujitunza mwenyewe. Kuzingatia kujitunza mwenyewe kunaweza kukusaidia kukumbusha nguvu za kibinafsi zilizo ndani yako na kukupa ujasiri tena.

   

   Unaweza kujizoeza kujitunza kwa kuchukua muda wa kujipapasa, kama vile kuoga au kufanya matibabu ya usoni au msumari. Unatenga wakati wa kibinafsi ("wakati wangu") kwa kufanya shughuli ya kupumzika ambayo unapenda, kama kusoma, kuandika, kusikiliza wimbo, au kuchukua usingizi wa dakika kumi

2. Zingatia uwezo au shughuli zinazolingana na talanta na masilahi yako. Njia nyingine ya kujenga kujiamini ni kujisukuma kufuata uwezo wako au kufanya shughuli ambazo unapenda na zinazolingana na talanta yako. Inaweza kuwa mchezo, mchezo wa kupendeza, au uwanja wa masomo ambao unakusisimua au unapenda sana. Inaweza pia kuwa shughuli ambayo ni ya asili kwako na ambayo unaweza kufanya kwa urahisi. Kufanikiwa katika uwezo au shughuli hii kutaongeza ujasiri wako na kujithamini.

   

   Tengeneza orodha ya ustadi au shughuli unazofurahia, kama kucheza mpira wa kikapu, kuogelea, uchoraji, kuimba, au kuandika. Jaribu kuweka malengo katika eneo hili la uwezo au shughuli na ujipe motisha kuifikia. Kwa mfano, unaweza kuamua kujiandikisha katika darasa la uchoraji baada ya shule au kujiunga na timu ya mpira wa magongo shuleni. Kufanya vitu unavyofurahiya kunaweza kusaidia kuboresha ujuzi wako na kukufanya ujisikie kufanikiwa

3. Fuatilia uzoefu mpya. Kuwa mzuri kwa kufungua mwenyewe kwa uzoefu mpya. Jaribu hobby mpya na ugundue talanta zako zilizofichwa au ujiunge na jamii ya kupendeza ili kupata marafiki wapya. Unapopanua upeo wako, utagundua vitu tofauti juu yako na kupata uzoefu mpya. Hii itakupa motisha wakati wowote unahisi wasiwasi, kuchoka, au upweke, na vile vile kukuza ujasiri wako.

   

4. Jizungushe na marafiki na mifano mizuri ya kuiga. Urafiki ulio nao unatoa mchango muhimu katika kujenga imani yako na kujithamini. Ikiwa una marafiki ambao kila wakati (au wakati mwingine) wanakuweka chini, wataleta uzembe maishani mwako na kuharibu ujasiri wako. Pata marafiki wanaokufanya ujisikie wa kipekee, wa kupendeza na wa thamani. Kuwa na marafiki wazuri katika maisha yako kutaongeza ujasiri wako na kujithamini.

   

   Unahitaji pia kutafuta mifano bora kama vile mwalimu wako, mwanafamilia, rafiki, au hata mwalimu wako wa mazoezi. Kupokea mwongozo, msaada, na mchakato wa ushauri kutoka kwa mfano unaweza kusaidia kukuza kujiamini kwako na kukusaidia kukua kuwa mtu mzima

5. https://www.medicinenet.com/tween_child_development/page2.htm
6. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
7. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
8. https://ovulationcalculation.net/ovulation-cycle.php
9. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
10. https://kidshealth.org/teen/your_body/skin_stuff/acne.html?tracking=T_Kifungu kinachohusiana#cat20116
11. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
12. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
13. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
14. https://kidshealth.org/teen/your_body/take_care/hygiene_basics.html#
15. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
16. https://my.levelandclinic.org/childrens-hospital/health-info/ages-stages/adolescence/hic-How-to-Talk-to-Your-Adolescent-Girl-About-her-Body
17. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
18. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
19. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
20. https://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
21. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
22. https://www.womenshealth.gov/publications/our-publications/teen-guide/Teen-Survival-Guide.pdf
23. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
24. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/
25. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/

26. https://youngwomenshealth.org/2012/05/30/self-esteem/