Unyogovu ni hali halisi ya kliniki, kama homa au homa. Ufunguo wa kuelewa ikiwa mtu anapata unyogovu au huzuni kubwa ni kujua uzito na mzunguko ambao hisia au dalili hufanyika. Matibabu ya unyogovu hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini kuna njia ambazo zinafaa zaidi. Kwa matibabu sahihi, unaweza kupunguza dalili za unyogovu na kupunguza athari zao kwa maisha yako.
Hatua
Njia ya 1 ya 9: Kugundua Unyogovu
Hatua ya 1. Rekodi na ufuate maendeleo ya hisia zako kila siku kwa wiki mbili
Ikiwa unakabiliwa na hali ya chini, kama huzuni, na unapoteza hamu au raha katika vitu ambavyo ulikuwa ukifurahiya, unaweza kuwa unakabiliwa na unyogovu. Dalili hizi huonekana zaidi ya siku na kila siku kwa (angalau) wiki mbili.
- Dalili hizi zinaweza kudumu kwa wiki mbili au zaidi, kisha simama na ujitokeze tena. Vitu vile hurejelewa kama "vipindi vya kawaida" au "vipindi vya mara kwa mara". Katika hali hizi, dalili za unyogovu ni zaidi ya "siku mbaya". Dalili hizi huwa mabadiliko makubwa sana katika mhemko ambao huathiri utendaji wa mtu kijamii au kazini. Unaweza usiende shuleni au kazini. Pia, hisia hizi zinaweza kukufanya upoteze hamu ya kupenda au shughuli unazofurahiya, kama kucheza michezo, ufundi, au kutembelea nyumba ya rafiki.
- Ikiwa umepata hafla kubwa ya maisha, kama vile kupoteza mwanafamilia, unaweza kuonyesha dalili nyingi za unyogovu, hata ikiwa haujasumbuliwa kliniki. Wasiliana na daktari wako au mtaalamu wa hali yako ili kubaini ikiwa unapata dalili za unyogovu zaidi kuliko dalili wakati wa mchakato / wakati wa "kawaida" wa kuomboleza.
Hatua ya 2. Tazama dalili zingine za unyogovu
Mbali na kusikitisha na kupoteza maslahi, watu walio na unyogovu pia wataonyesha dalili zingine zaidi ya siku, kila siku kwa angalau wiki mbili. Angalia orodha yako ya hisia zaidi ya wiki mbili zilizopita na angalia ikiwa unapata dalili tatu za ziada (au zaidi): Dalili hizi zinaweza kujumuisha:
- Upungufu mkubwa wa hamu ya kula au kupoteza uzito
- Usumbufu katika mifumo ya kulala (km kutoweza kulala au kulala muda mrefu sana)
- Uchovu au kupoteza nguvu
- Kuongezeka kwa utulivu au kupungua kwa harakati za mwili ambazo zinaweza kuonekana na wengine
- Kuibuka kwa hisia za kutokuwa na thamani au hatia nyingi
- Ugumu wa kuzingatia au kutokuwa na uwezo wa kufanya maamuzi
- Mawazo ya mara kwa mara ya kifo au kujiua, na kujaribu kujiua
Hatua ya 3. Tafuta msaada mara moja ikiwa mawazo ya kujiua yanatokea
Ikiwa wewe au mtu unayemjua anafikiria kujiua, tafuta msaada mara moja kwa kupiga simu 119 au kwenda kwa idara ya dharura ya hospitali. Haupaswi kujaribu kuondoa mawazo haya bila msaada wa mtaalamu.
Hatua ya 4. Tofautisha kati ya unyogovu na "bluu" au wakati wa kusikitisha
Nyakati au huzuni kama hii ni seti halisi ya hisia na zinaweza kuletwa na mafadhaiko, mabadiliko makubwa ya maisha (mazuri na mabaya), na hata hali ya hewa. Ufunguo wa kutofautisha kati ya unyogovu na huzuni ni kutambua uzito na mzunguko ambao hisia au dalili hufanyika. Ikiwa umekuwa na dalili za unyogovu karibu kila siku kwa wiki mbili au zaidi, unaweza kuwa unasumbuliwa na unyogovu.
Tukio kubwa la maisha, kama vile kifo cha mpendwa, linaweza kuleta dalili zinazofanana na zile za unyogovu. Walakini, tofauti kubwa ambayo unaweza kuona katika mchakato wa kuomboleza ni kwamba kuna kumbukumbu nzuri za mtu aliyefariki, na bado unaweza kupata raha au furaha kutoka kwa shughuli zingine. Wakati huo huo, watu walio na unyogovu wana shida kupata hali ya furaha wakati wa kufanya shughuli za kawaida
Hatua ya 5. Andika shughuli ambazo zimefanyika katika wiki chache zilizopita
Andika orodha ya kila shughuli, kuanzia kwenda kazini au kuhudhuria darasa hadi kula na kuoga. Angalia ikiwa kuna muundo katika shughuli zinazofanyika. Kwa kuongezea, zingatia ikiwa kuna kupungua kwa masafa ya shughuli kadhaa ambazo kawaida hufanya na raha au ukweli.
- Tumia orodha hii kujua ikiwa umeonyesha tabia hatari. Watu ambao wanakabiliwa na unyogovu wanaweza kufanya mambo hatari kwa sababu hawajali tena juu ya matokeo maishani, na wanahitaji msaada wa wengine kujitunza.
- Ikiwa umefadhaika, hii inaweza kuwa "kazi" ngumu kumaliza. Usikimbilie, au muulize mtu anayeaminika wa familia au rafiki aandike orodha yako ya kufanya.
Hatua ya 6. Uliza ikiwa watu wengine wanaona tofauti katika mhemko wako
Ongea na mtu wa familia anayeaminika au rafiki ili uone ikiwa wanaona tofauti katika mtazamo au matendo yako. Wakati uzoefu wa kibinafsi wa mtu ni muhimu zaidi, maoni au maoni ya wengine wanaomjua mtu huyo pia ni muhimu.
Wengine wanaweza kuhisi kuwa unalia kwa urahisi bila sababu au kwamba hauwezi kufanya vitu vidogo kama kuoga
Hatua ya 7. Uliza daktari wako ikiwa hali yako ya mwili inasababisha unyogovu wako
Magonjwa kadhaa yanaweza kusababisha dalili za unyogovu, haswa zile zinazohusiana na tezi au sehemu zingine za mfumo wa homoni ya mwili. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa hali yoyote ya matibabu (ya mwili) unayo inaathiri au inahimiza unyogovu.
Hali zingine za matibabu, haswa hali sugu au isiyoweza kupona, hubeba hatari ya dalili za unyogovu. Katika hali kama hizi, lengo la wataalamu wa matibabu kimsingi ni kumsaidia mgonjwa kuelewa chanzo cha dalili za unyogovu na jinsi ya kuziondoa
Njia 2 ya 9: Tafuta Usaidizi wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Chagua mtaalam / mtaalam wa afya ya akili
Kuna aina tofauti za wataalam wa matibabu na kila kikundi hutoa ustadi tofauti au utaalam. Jamii hii inajumuisha wanasaikolojia wa ushauri, wanasaikolojia wa kliniki, na wataalamu wa magonjwa ya akili. Unaweza kuhitaji kuona mtaalamu mmoja au zaidi kutoka kategoria tofauti.
- Ushauri mwanasaikolojia: Saikolojia ya ushauri ni uwanja wa tiba ambao unazingatia kukuza ustadi na kusaidia wanaougua kupitia nyakati ngumu katika maisha yao. Aina hii ya tiba inaweza kuwa ya muda mfupi au ya muda mrefu, na mara nyingi huwa maalum kwa shida na inaelekezwa kwa lengo. Kwa ujumla, mshauri atakuuliza uzungumze kupitia maswali makini, na usikilize kile unachosema. Mshauri atakusaidia kutambua maoni na vishazi muhimu. Atazungumzia mawazo haya na wewe kwa undani zaidi kusaidia kushughulikia maswala ya kihemko na mazingira ambayo yanaendesha au kuchangia unyogovu wako.
- Mwanasaikolojia wa kliniki: Wanasaikolojia wa kliniki wamefundishwa kutoa vipimo ili kuangalia utambuzi. Kwa hivyo, wanasaikolojia wa kliniki huwa na kuzingatia psychopathology au utafiti wa tabia na shida ya akili.
- Daktari wa akili: Madaktari wa akili wanaweza kutumia tiba ya kisaikolojia na mizani au vipimo katika utekelezaji wake. Walakini, daktari wa magonjwa ya akili hutumiwa kama rejeleo wakati matibabu inakuwa chaguo ambalo mgonjwa anataka kujaribu. Katika nchi nyingi, daktari wa magonjwa ya akili tu ndiye anayeweza kuagiza dawa, ingawa baadhi ya majimbo au maeneo huruhusu wanasaikolojia kuagiza dawa.
Hatua ya 2. Pata rufaa
Ili kupata mshauri, jaribu kuuliza marafiki au familia kwa mapendekezo, viongozi wa vikundi vya dini, vituo vya afya ya akili ya jamii, mipango ya ushauri wa wafanyikazi (ikiwa kampuni yako inatoa huduma hii), au madaktari wa kibinafsi.
Vyama vingine vya kitaalam kama vile Chama cha Saikolojia cha Indonesia au Chama cha Saikolojia cha Amerika hutoa huduma za utaftaji ili kupata washiriki wanaoishi au wanaofanya mazoezi katika jiji / eneo lako
Hatua ya 3. Tafuta na uchague mtaalamu
Tafuta mtu anayekufanya ujisikie "kukubalika" na raha. Uzoefu mbaya wa ushauri unaweza kukuzuia kwenda kwa ushauri kwa miaka na kwa hivyo unakosa fursa / wakati muhimu wa matibabu. Kumbuka kwamba sio wataalamu wote wa afya ya akili wanaofanana. Pata mtaalam unayempenda na kaa naye kwenye vikao vya ushauri.
Wataalamu kwa ujumla watakuuliza uzungumze kupitia maswali yaliyoundwa kwa uangalifu, kisha usikilize majibu yako. Mwanzoni, unaweza kuhisi wasiwasi juu ya kufungua na kusimulia hadithi, lakini watu wengi wanapata shida kuacha kuzungumza baada ya dakika chache
Hatua ya 4. Hakikisha mtaalamu wako ana leseni
Wataalam wa afya ya akili lazima wawe na leseni au leseni ya kufanya mazoezi katika jiji / eneo lako. Tovuti ya Chama cha Bodi ya Saikolojia ya Jimbo na Mkoa hutoa habari ya msingi juu ya jinsi ya kuchagua mtaalamu, mahitaji ya leseni katika miji / mikoa fulani, na jinsi ya kujua ikiwa mtaalamu fulani ana leseni au la.
Hatua ya 5. Angalia bima ya afya
Ingawa gharama ya kutibu shida za akili inaweza kufunikwa rasmi kama magonjwa ya mwili, aina au aina ya bima uliyo nayo bado inaweza kuathiri aina na kiwango cha tiba unayopokea. Hakikisha unatafuta habari kuhusu hili na kampuni ya bima au mtoa huduma kabla ya kuanza matibabu. Mbali na hii, inaweza pia kuhakikisha kuwa unaweza kupata huduma za mtaalamu kwa gharama ambayo bima yako inaweza kulipia.
Hatua ya 6. Uliza mtaalamu kuhusu aina tofauti za tiba
Kuna tiba kuu tatu ambazo mara kwa mara zinaonyesha faida kwa wagonjwa. Tiba hizi ni tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya kibinafsi, na tiba ya kisaikolojia ya tabia. Kwa kuongeza, kuna njia anuwai ambazo zinaweza kuchukuliwa. Mtaalam anaweza kuamua hatua bora kwako.
- Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT): Lengo la tiba hii ni changamoto na kubadilisha maoni, tabia, na chuki ambazo hufikiriwa kusababisha dalili za unyogovu, na pia kutekeleza mabadiliko kwa tabia mbaya.
- Tiba ya kibinafsi au tiba ya kibinafsi (IPT): Tiba hii inazingatia mabadiliko ya maisha, kujitenga kijamii, kupungua kwa ustadi wa kijamii, na shida zingine za kibinafsi ambazo husababisha dalili za unyogovu. IPT inafanya kazi haswa wakati "kipindi" cha hivi karibuni au wakati wa unyogovu ulisababishwa na tukio fulani (km kifo cha mtu).
- Tiba ya kisaikolojia ya tabiaTiba ya tabia inakusudia kupanga shughuli za kupendeza wakati unapunguza uzoefu mbaya kupitia mbinu kama upangaji wa shughuli, tiba ya kujidhibiti, mafunzo ya ustadi wa kijamii, na utatuzi wa shida.
Hatua ya 7. Kuwa mvumilivu
Athari za ushauri huonekana pole pole. Utahitaji kuhudhuria vikao vya ushauri mara kwa mara kwa angalau miezi michache kabla ya kuona athari za kudumu. Usikate tamaa kabla ya athari kuanza kuhisi.
Njia ya 3 ya 9: Kuzungumza na Daktari wa magonjwa ya akili juu ya Dawa
Hatua ya 1. Uliza mtaalamu wa magonjwa ya akili kuhusu dawa za kukandamiza
Bidhaa za dawamfadhaiko huathiri mfumo wa neva katika ubongo kupambana na shida katika uzalishaji na / au utumiaji wa vimelea vya damu na ubongo. Dawamfadhaiko imegawanywa kulingana na nyurotransmita zinazoathiri.
- Aina zingine za dawamfadhaiko ambazo ni kawaida sana ni SSRIs, SNRIs, MAOIs, na tricyclics. Unaweza kupata majina ya dawa za kutuliza unyogovu zinazotumiwa sana kwa kutafuta mtandao. Daktari wa akili pia anajua aina bora ya dawa kwa hali / hali unayopata.
- Daktari wako wa akili anaweza kukuuliza ujaribu aina anuwai ya dawa ili kubaini ni ipi inayofaa zaidi. Dawa zingine za kukandamiza zimekatazwa kwa watu wengine kwa hivyo ni muhimu sana kuwasiliana na daktari / daktari wako na mara moja uzingatie mabadiliko yoyote mabaya au yasiyotakikana ya mhemko. Kawaida, kubadili darasa tofauti la dawa kunaweza kutatua shida hii.
Hatua ya 2. Uliza mtaalamu wa magonjwa ya akili juu ya dawa za kuzuia magonjwa ya akili
Ikiwa dawamfadhaiko peke yake haifanyi kazi, mtaalamu wako anaweza kupendekeza dawa za kuzuia magonjwa ya akili. Kuna aina tatu za antipsychotic, ambazo ni aripiprazole, quetiapine (seroquel), na risperidone. Kwa kuongezea, pia kuna tiba ya mchanganyiko wa unyogovu / antipsychotic (fluoxetine / olanzapine) ambayo imeidhinishwa kutumiwa na dawa za kukandamiza za kawaida. Mchanganyiko huu unaweza kutibu unyogovu wakati bidhaa za dawamfadhaiko peke yake hazitoshi.
Hatua ya 3. Changanya dawa na tiba ya kisaikolojia
Ili kuongeza athari za dawa, endelea kumtembelea mtaalamu wa afya ya akili wakati unachukua dawa yako.
Hatua ya 4. Chukua dawa mara kwa mara
Dawamfadhaiko huchukua muda kufanya kazi kwa sababu bidhaa hizi polepole na "kwa uangalifu" hubadilisha usawa wa kemikali kwenye ubongo. Kwa ujumla, inachukua angalau miezi mitatu kuona athari ya kudumu kutoka kwa dawamfadhaiko.
Njia ya 4 ya 9: Uandishi wa Jarida
Hatua ya 1. Andika muundo wa mhemko
Tumia jarida kurekodi mifumo inayoathiri mhemko, nguvu, afya, na tabia za kulala. Uandishi wa habari pia husaidia kuchakata mhemko na kupata maoni ya kwanini vitu vingine hukufanya ujisikie hisia fulani.
Ikiwa unahitaji "muundo" zaidi, kuna watu kadhaa au vitabu ambavyo vinafundisha mbinu za uandishi, na hata tovuti za kuweka majarida mkondoni
Hatua ya 2. Jaribu kuandika kila siku
Kuwa na tabia ya kuandika kila siku, hata kwa dakika chache. Wakati mwingine unataka kuandika zaidi, na siku zingine hukosa nguvu au msukumo. Uandishi utakuwa rahisi wakati unafanya mara nyingi. Kwa hivyo, endelea kuandika ili kujua faida ambazo zinaweza kupatikana.
Hatua ya 3. Kuwa na kalamu na karatasi tayari wakati wote
Daima beba jarida au daftari na kalamu ili uweze kuandika kwa urahisi wakati wowote kuna wakati ambao unahitaji kuzingatiwa. Vinginevyo, unaweza kutumia programu ya vidokezo kwenye simu yako, kompyuta kibao, au kifaa kingine unachobeba mara kwa mara.
Hatua ya 4. Andika chochote unachotaka
Acha tu maneno yatiririke na usijali ikiwa unachoandika hakina maana. Usijali juu ya tahajia, sarufi, au mtindo wa uandishi, na usifikirie kile watu wengine wanafikiria.
Hatua ya 5. Shiriki machapisho tu ikiwa unataka
Unaweza kuweka jarida mwenyewe ikiwa unataka. Unaweza pia kushiriki hadithi yako na familia, marafiki, au mtaalamu ikiwa unaona inasaidia. Mbali na hayo, unaweza pia kuunda blogi ya kushiriki hadithi zako zote na umma. Uamuzi huu unategemea wewe na kiwango chako cha faraja kuhusu matumizi ya jarida.
Njia ya 5 ya 9: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Punguza aina za vyakula vinavyoendeleza unyogovu
Vyakula vilivyosindikwa kama nyama iliyosindikwa, chokoleti, damu tamu, vyakula vya kukaanga, nafaka zilizosindikwa, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta hujulikana kuwa zinahusishwa na dalili zaidi za unyogovu.
Hatua ya 2. Kula aina zaidi ya vyakula ambavyo vinaweza kupunguza unyogovu
Aina kadhaa za vyakula vinahusishwa na kupungua kwa dalili za unyogovu, pamoja na matunda, mboga mboga, na samaki. Ongeza ulaji wa aina hizi za chakula ili mwili upate virutubisho na virutubisho vingi ambavyo vinaufanya mwili kuwa na afya bora.
Hatua ya 3. Jaribu aina ya chakula cha Mediterranean
Chakula cha Mediterranean (ikimaanisha mkoa wa ulimwengu ambao aina hii ya chakula hutoka) inasisitiza utumiaji wa matunda, mboga, samaki, karanga, jamii ya kunde, na mafuta.
Aina hii ya chakula pia haijumuishi pombe ambayo ni dutu inayofadhaisha
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wako wa omega asidi tatu za mafuta na folate
Ingawa hakuna ushahidi kuonyesha kuwa ulaji wa asidi ya mafuta ya omega-3 na folate peke yake inatosha kutibu unyogovu, vitu hivi viwili vina athari katika kutibu unyogovu wakati unatumiwa pamoja na aina zingine za tiba.
Hatua ya 5. Angalia athari za lishe kwenye mhemko
Zingatia mhemko wako masaa machache baada ya kula aina fulani ya chakula. Ikiwa uko katika hali nzuri au mbaya, fikiria juu ya chakula ambacho umekula tu. Je! Unaona mifumo katika aina zingine za chakula?
Huna haja ya kurekodi kila ulaji wa virutubisho kwa undani. Walakini, ni muhimu kwako kuzingatia chakula unachokula na athari zake kwa mhemko wako ili usirudi kwenye "mtego" wa unyogovu
Njia ya 6 ya 9: Kuzingatia Usawa
Hatua ya 1. Angalia na daktari au mkufunzi wa kibinafsi
Kabla ya kujaribu utaratibu mpya wa mazoezi, ni muhimu kujua mchezo unaofanana kabisa na masilahi yako, saizi / nguvu, na historia ya kuumia (ikiwa ipo). Wasiliana na hali yako ya mwili na daktari au mkufunzi wa kibinafsi kutathmini kiwango chako cha usawa.
Wataalamu hawa wawili wanaweza kukusaidia kuamua ni mazoezi gani ni salama na ya kufurahisha kwako, na pia kutoa motisha ya kuanza kufanya mazoezi
Hatua ya 2. Anza kufanya mazoezi
Mazoezi husaidia kuboresha mhemko na kuzuia unyogovu "kurudi tena." Katika jaribio lililodhibitiwa bila mpangilio, zoezi lilionyeshwa kuwa bora kama dawa. Wataalam wanasema kuwa mazoezi huongeza kutolewa kwa mwili kwa neva za neurotransmitters na homoni, na inasimamia mifumo ya kulala.
Athari nzuri ya mazoezi kama njia ya kushughulikia unyogovu ni kwamba shughuli kama kukimbia hazitumii pesa nyingi
Hatua ya 3. Tumia mfumo wa SMART kuweka malengo
Weka malengo kulingana na SMART ambayo inasimama maalum (maalum), inayopimika (kipimo), inayoweza kupatikana (kwa bei rahisi, katika muktadha wa mafanikio), Kweli (kweli), na kwa Wakati (kwa wakati). Mwongozo huu husaidia kupata "tuzo" na viboreshaji vinavyohusiana na kufikia malengo yako ya michezo.
Anza na kipengele cha "A" cha SMART kuweka malengo. Weka malengo rahisi kwanza kwa sababu mafanikio yanaweza kukupa mafanikio mapema. Kwa kuongezea, kufanikiwa pia hukupa ujasiri wa kuweka lengo lako linalofuata. Ikiwa unajisikia kama huwezi kujisukuma zaidi (kwa mfano.tembea kwa dakika 10), jipe changamoto ya kuifanya mara nyingi zaidi (kwa mfano tembea kwa dakika 10 kila siku kwa wiki, mwezi, halafu mwaka mzima). Jihadharini na muda gani unaweza kudumisha mafanikio hayo
Hatua ya 4. Fikiria kila kikao cha mazoezi kama hatua ya mbele
Angalia mazoezi kama mshughulikiaji wa mhemko na onyesho nzuri la hamu yako ya kuboresha. Hata kutembea kwa dakika tano kwa mwendo wa wastani ni bora kuliko kutofanya mazoezi kabisa. Kwa kutazama kila mafanikio kwa kiburi, haijalishi ni ndogo kiasi gani, bado unaweza kujisikia kama unaendelea na unapata nafuu.
Hatua ya 5. Jaribu mazoezi ya moyo na mishipa
Aina hizi za mazoezi, kama vile kuogelea, kukimbia, au baiskeli, ni mazoezi bora ya kimsingi ya kutibu unyogovu. Chagua mazoezi ya moyo na mishipa ambayo ni rahisi na yanafaa kwa viungo iwezekanavyo, kama vile kuogelea kurudi na kurudi au baiskeli.
Hatua ya 6. Fanya mazoezi na marafiki
Alika rafiki au mtu wa familia kufanya mazoezi pamoja. Wanaweza kukuhamasisha kutoka nje ya nyumba na kwenda kwenye mazoezi kufanya mazoezi. Eleza kuwa inaweza kuwa ngumu kwao kukuchochea, lakini msaada wowote watakaokupa utathamini kwa dhati.
Njia ya 7 ya 9: Kujaribu Mikakati Mingine
Hatua ya 1. Kuongeza mfiduo wa jua
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuongezeka kwa jua kwa jua kunaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko. Hii ni kwa sababu ya athari ya vitamini D ambayo inaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo anuwai (sio jua tu). Huna haja ya kufanya shughuli maalum ukiwa nje. Kuketi kwenye benchi na kufurahiya jua pia ni faida.
- Washauri wengine wanaagiza taa za ultraviolet (taa za jua) kwa watu walio na unyogovu ambao wanaishi katika maeneo yenye jua kidogo wakati wa baridi. Kutumia taa hizi kuna athari sawa na kwenda nje na kusimama kwenye jua.
- Ikiwa una mpango wa kwenda nje na kuwa nje kwenye jua kwa zaidi ya dakika chache, chukua tahadhari kwa kupaka mafuta ya jua kwenye ngozi yako na kuvaa miwani.
Hatua ya 2. Furahiya shughuli za nje
Bustani, kutembea, na shughuli zingine za nje zinaweza kuwa na athari nzuri. Ingawa zingine za shughuli hizi zinahusiana na michezo, shughuli ambazo sio lazima uzingatie michezo. Mfiduo wa hewa safi na asili inaweza kupumzika akili na kupumzika mwili.
Hatua ya 3. Pata "vent" ya ubunifu
Kumekuwa na uvumi kwa muda mrefu kuwa ubunifu na unyogovu vinahusiana kwa sababu watu wengine wanahisi kuwa unyogovu ndio "bei" ambayo mtu anapaswa kulipa ili kuwa mbunifu. Walakini, unyogovu ni kawaida wakati watu wabunifu wanapata shida kupata njia ya kujieleza. Pata vituo vya ubunifu kwa kuandika, kupaka rangi, kucheza, au kushiriki katika shughuli zingine za ubunifu mara kwa mara.
Njia ya 8 ya 9: Jaribu Tiba Mbadala
Hatua ya 1. Jaribu kutumia St. Wort wa John. Chuo Kikuu cha St. John's Wort ni dawa mbadala ambayo ina ufanisi katika kutibu unyogovu mdogo. Walakini, bidhaa hii haikuwa na ufanisi kuliko vidonge vya placebo katika masomo makubwa. Dawa hii inaweza kununuliwa katika duka la chakula au duka la bidhaa asili ya afya.
- Hakikisha unafuata maagizo kwenye kifurushi kwa kipimo sahihi na mzunguko wa matumizi.
- Hakikisha unanunua virutubisho vya mitishamba kutoka duka au muuzaji anayeaminika. Katika nchi zingine, uzalishaji wa virutubisho haudhibitwi kabisa na wakala wa udhibiti wa chakula na dawa ili usafi na ubora vitofautiane kati ya wazalishaji.
- Usitumie St. John's Wort pamoja na dawa kama SSRIs. Matumizi yake yanaweza kusababisha mwili kuzidi serotonini ili iweze kutishia maisha yako.
- Chuo Kikuu cha St. Wort ya John inaweza kupunguza ufanisi wa dawa zingine ikiwa zitatumika kwa wakati mmoja. Dawa ambazo zinaweza kuathiriwa ni pamoja na uzazi wa mpango mdomo, dawa za kupunguza makali ya virusi vya UKIMWI (mfano dawa za VVU), anticoagulants (km Warfarin), tiba ya kubadilisha homoni, na dawa za kupunguza kinga. Ongea na daktari wako kwanza ikiwa unatumia dawa zingine.
- Kwa sababu ya ukosefu wa ushahidi unaounga mkono ufanisi wa St. John's Wort, Chama cha Saikolojia ya Amerika au Chama cha Saikolojia ya Amerika haipendekezi bidhaa hii kwa matumizi ya jumla.
- Kituo cha Kitaifa cha Madawa Mbadala na Kusaidia cha Merika kinataka tahadhari wakati wa kutumia dawa za homeopathic na inahimiza majadiliano ya wazi na watoa huduma za afya kwa matibabu salama na yaliyoratibiwa.
Hatua ya 2. Jaribu nyongeza ya SAMe
Kijalizo kingine mbadala ambacho unaweza kujaribu ni S-adenosyl methionine au S-adenosyl methionine (SAMe). SAMe ni molekuli inayotokea kawaida. Viwango vya chini vya SAMe mwilini vimehusishwa na unyogovu. Ili kuongeza viwango vya SAMe mwilini mwako, unaweza kuchukua au kuingiza virutubisho vya SAMe kwenye mishipa yako au misuli.
- Utengenezaji au utengenezaji wa virutubisho vya SAMe katika nchi zingine haujasimamiwa. Kwa kuongeza, kila mtengenezaji hutengeneza bidhaa zilizo na nguvu tofauti na viungo vya msingi.
- Hakikisha unafuata maagizo kwenye kifurushi ili kujua kipimo sahihi na mzunguko wa matumizi.
Hatua ya 3. Tafuta matibabu ya acupuncture
Tiba sindano ni sehemu ya dawa ya jadi ya Wachina ambayo sindano huingizwa katika sehemu zingine za mwili kurekebisha vizuizi vya nishati au usawa katika viungo. Pata mtaalam wa tiba kwa kutafuta kwa mtandao au kupata habari kwa daktari.
- Wasiliana na mtoa huduma wako wa bima ili kujua ikiwa gharama zako za matibabu ya matibabu ya dawa zinaweza kulipwa na bima yako.
- Ufanisi wa acupuncture una ushahidi mchanganyiko. Utafiti ulionyesha ushirika kati ya tiba ya tundu na urekebishaji wa protini za kinga ya mwili na athari sawa na ile ya Prozac. Wakati huo huo, tafiti zingine zinaonyesha ufanisi wa acupuncture ambayo inaweza kulinganishwa na tiba ya kisaikolojia. Masomo haya yanatoa uaminifu kwa acupuncture kama matibabu ya unyogovu, ingawa utafiti zaidi unahitajika katika suala hili.
Njia 9 ya 9: Kujaribu Matibabu Kutumia Kifaa cha Matibabu
Hatua ya 1. Uliza mtaalamu kusimamia tiba ya umeme
Tiba ya umeme wa umeme (ECT) inaweza kutolewa kwa unyogovu mkali sana, watu walio na nia kali ya kujiua, watu walio na saikolojia au katatoni (isipokuwa unyogovu), au wale ambao hawaonyeshi athari nzuri au mabadiliko ya dawa zingine. Tiba hii huanza na anesthetic nyepesi, ikifuatiwa na mshtuko kadhaa wa umeme uliyopewa ubongo.
- ECT ina kiwango cha juu cha majibu ya tiba nyingine yoyote ya kukandamiza (karibu 70-90% ya watu walio na unyogovu huitikia tiba hii).
- Baadhi ya mapungufu ya kutumia ECT ni pamoja na unyanyapaa unaohusishwa na mazoezi, pamoja na athari zinazowezekana, kama vile athari za moyo na mishipa na utambuzi (kwa mfano upotezaji wa kumbukumbu ya muda mfupi).
Hatua ya 2. Jaribu msukumo wa sumaku ya kupita kiasi
Kuchochea kwa sumaku ya transcranial (TMS) hutumia koili za sumaku kuchochea ubongo. Mazoezi haya yameidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika kwa watu walio na shida kubwa ya unyogovu ambao hawawezi kuonyesha majibu mazuri au kubadilisha dawa za kawaida.,
Tiba hii inahitaji kufanywa kila siku kwa hivyo inaweza kuwa ngumu kwa watu wenye uwezo wa kati wa uchumi
Hatua ya 3. Jaribu kusisimua kwa ujasiri wa vagus
Kuchochea kwa ujasiri wa Vagus (VNS) ni matibabu mpya na inahitaji upandikizaji wa kifaa ili kushawishi ujasiri wa vagus, sehemu ya mfumo wa neva wa uhuru. Mazoezi haya yanaweza kutumika kwa watu walio na unyogovu ambao hawaonyeshi majibu mazuri au kubadilisha dawa ya kawaida.,
Takwimu kuhusu ufanisi wa msukumo huu bado ni mdogo. Kwa kuongezea, kuna athari zinazoweza kuhusishwa na kupandikiza vifaa vya matibabu mwilini, pamoja na kuingiliwa na vifaa vingine vya matibabu.,
Hatua ya 4. Jaribu msisimko wa kina wa ubongo
Kuchochea kwa ubongo wa kina (DBS) ni matibabu ya majaribio na haijakubaliwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika. Katika mazoezi haya, kifaa cha matibabu hupandikizwa katika mwili wa mgonjwa ili kushinikiza sehemu ya ubongo iitwayo "Eneo la 25".
Habari kuhusu ufanisi wa mazoezi haya ni mdogo. Kama matibabu ya majaribio, DBS inaweza kutumika tu ikiwa matibabu mengine hayatashindwa au hayawezi kutumiwa kama chaguzi
Hatua ya 5. Jaribu neurofeedback
Neurofeedback inakusudia "kurudisha" ubongo wakati watu walio na unyogovu wanaonyesha mifumo fulani ya shughuli za ubongo. Aina mpya za neurofeedback zinatengenezwa kwa kutumia mbinu za upigaji picha za ufunuo wa sumaku (fMRI).
Neurofeedback ni ghali na inachukua muda. Kampuni yako ya bima haiwezi kuweza kulipia gharama ya utaratibu huu
Rasilimali za Ziada
| Shirika | Nambari ya simu au Mawasiliano |
|---|---|
| Nambari ya simu ya ushauri kwa Kurugenzi ya Huduma za Afya ya Akili, Wizara ya Afya, RI | 500-454 |
| Nambari za huduma za dharura (seli na setilaiti) | 112 |
| Huduma za kuzuia kujiua | 021-7256526 au 021-7257826 |
| Kituo cha Ustawi cha Kimataifa | 021-80657670 au 081290529034 (WhatsApp) |
| Huduma ya Bipolar Indonesia | Kikundi cha Facebook |
| Katika Nuru Indonesia | Ukurasa rasmi wa Facebook |
Vidokezo
- Uchaguzi wa chaguo fulani cha matibabu inaweza kuwa mchakato wa jaribio na kosa. Unapofanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili, usivunjika moyo ikiwa tiba ya kwanza au ya pili haifanyi kazi. Hii inamaanisha unahitaji kujaribu aina nyingine ya matibabu.
- Usitumie vibaya madawa ya kulevya au utumie vitu vingine vya kulevya ili kupambana na maumivu. Pia, tumia dawa za kukandamiza tu kama ilivyoagizwa na mtaalam mwenye leseni.
- Kamwe usizuie hisia zako wakati unashuka moyo.
