Kuwa na mhemko tofauti ni sehemu muhimu ya kuunda uzoefu wetu wa kipekee kama wanadamu. Walakini, tunapopatwa na mabadiliko ya ghafla sana haswa na hali ya huzuni, ni rahisi kwetu kuishi kwa njia ambazo hatujivuni. Katika visa kama hivi, tunaweza kuishia kuathiri vibaya wengine na sisi wenyewe. Wakati mwingine tunajua sababu za mhemko wetu, lakini mara nyingi tunajua kwamba siku yetu imechorwa na mawazo magumu, uvumilivu, na majibu ya hasira kwa wengine. Kwa hali yoyote kuna mengi unayoweza kufanya kudhibiti hali yako ya moyo na ujifurahishe zaidi wakati unakabiliwa na mabadiliko ya mhemko.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kubadilisha Matendo Yako Kuboresha Mood Yako
Hatua ya 1. Feki hadi ifanye kazi
Ikiwa unajua uko katika hali mbaya, jitahidi kadiri uwezavyo kutenda kama kwamba umetulia na umeridhika. Unapokuwa na mhemko, ubongo wako unachagua na kufanya chochote kinachofaa mhemko wako wa sasa, ikimaanisha unahitaji kuondoa mawazo na misemo yoyote hasi ambayo inaweza kusababisha hali mbaya. Kwa hivyo, ukitabasamu hata ukiwa chini, Uta jibu mwenyewe (na wengine watajiunga) ipasavyo. Ukitabasamu, watu wengine pia watatabasamu. Kwa kuongezea, akili yako itakosea kujifanya kwako kwa tabasamu la kweli kutoka kwa mwili wako na hivyo kutoa maoni na maoni ya kufurahisha kinyume na kukunja uso tu.
Kwa mfano, ikiwa unahisi uvivu sana kutoka nyumbani, vaa shati unalopenda na utoke nje kana kwamba unajithamini sana. Lengo ni kushiriki tabia ambazo haziendani na jinsi unavyohisi ili uwe na kasi ya mabadiliko ya mhemko halisi
Hatua ya 2. Badilisha mazingira yako
Unahamasishwa sana kubadili mhemko wako unapojiandaa kuingia katika mazingira mapya, pamoja na kuhama kutoka kuwa peke yako kwenda kuwa na watu wengine. Ikiwa huwezi kwenda mahali tofauti kabisa, fikiria juu ya kile unachotafuta. Mazingira ya utulivu na yaliyopangwa vizuri huwa na msaada. Ikiwa huwezi kuondoka hapo ulipo, jaribu kutafuta ikiwa kuna kitu chochote unachoweza kupanga upya ili kufanya mazingira kuwa mazuri zaidi, kama kuondoa takataka, au kuhamia chumba kingine ili uwe na amani zaidi.
Kwenda kutoka ndani kuna athari kubwa sana kwa mhemko. Ikiwezekana kuchukua mapumziko kutoka kwa shughuli zako na kutumia muda nje, nenda kwa hilo! Mazingira ya asili yana uwezo wa kuinua moja kwa moja mhemko
Hatua ya 3. Songa mbele
Mazoezi husababisha ubongo kutolewa endorphins, adrenaline, serotonini na dopamini - kemikali zote zinazofanya kazi kupunguza mvutano na kuinua mhemko wako. Wakati yoga, mafunzo ya uzani na mazoezi ya moyo na mishipa yameonyeshwa kuboresha hali ya kihemko, hata kutembea haraka kunaweza kuwa kibadilishaji bora cha mhemko.
Hatua ya 4. Badilisha kupumua kwako
Kutumia mbinu za kupumua husaidia kwa kupumzika na kuongeza nguvu. Kuna mbinu tofauti kulingana na mapumziko au nguvu unayohisi unahitaji kuboresha mhemko wako. Mbinu hizi zinaweza kujifunza hapa.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki
Kusikiliza muziki kwa makusudi - kuzingatia kipigo na kujua jinsi inakufanya ujisikie - ina athari kubwa, haswa muziki wa kusisimua. Chaguo zuri la muziki linaweza kuwa kitu ambacho tayari unakifahamu na una sauti ya kufurahi, kwa hivyo fikiria juu ya kile ungependa kucheza kwenye sherehe au mkusanyiko wa kijamii.
Muziki kama zana inayobadilisha mhemko pia inaweza kutumika kukusaidia kuhisi hali mbaya ya mhemko wako, kwa hivyo kutosheleza hamu yako ya kusikiliza muziki wa kusikitisha kunaweza kuwa na faida. Pamoja na muziki wa kusikitisha na wa kusisimua, hakikisha unafahamu jinsi unavyoathiriwa bila kupita kiasi na kujiuliza ikiwa muziki "unafanya kazi."
Hatua ya 6. Piga simu kwa mtu ambaye unaweza kumwamini ili kuboresha mhemko
Kwa kuwa tunaathiriwa sana na watu wanaotuzunguka, kubadilisha watu katika mazingira ya karibu ni muhimu kama kubadilisha mazingira ya mwili. Mara tu unapotathmini ni nani unapaswa kuepuka na ni nani huwezi kumepuka, fanya bidii kumfikia mtu ambaye uwepo wake unapata kutuliza na kuinua.
Unaweza kumpigia simu au kumtumia mtu ujumbe mfupi, ukimjulisha unajisikia chini na unataka kuzungumza nao. Hakikisha wanajua juu ya hali yako ya mhemko, na kwamba hauitaji msaada wao kuitambua. Mawasiliano bora wakati wa unyogovu mkali ni uthibitisho mfupi na matakwa mema ambayo yatakuregeza badala ya kukupa changamoto ya kujifanya una furaha katika mazungumzo
Sehemu ya 2 ya 4: Kubadilisha Akili Yako Kuboresha Mood Yako
Hatua ya 1. Elewa hali yako ya huzuni
Uliza sehemu yako ambayo iko sana katika mhemko huo juu ya kile kinachokufanya uwe na huzuni na kile kinachohitaji. Wacha mhemko wako uwe mjumbe wa chochote kinachokusumbua ili uweze kuamua ikiwa utachukua hatua au la. Kisha unaweza kuuliza ni nini kinachoweza kufanya sehemu hiyo yako iwe vizuri wakati huo huo (kama kupiga kelele kwenye mto wako au kuvunja yai).
Wanawake, kuwa mwangalifu. Wanawake wana tabia ya kutumia wakati mwingi kuliko wanaume wanaofikiria (bila faida) mhemko mbaya kwa hivyo tumia zana hii kwa tahadhari. Unaweza kuhitaji kuweka kikomo cha muda unaotumia kutilia maanani haswa hali mbaya
Hatua ya 2. Tazama wakati kwa karibu zaidi
Jiulize kimya au kwa kuandika, kuna sababu ya mabadiliko ya mhemko wako? Je! Kuna sababu unaweza kuashiria, je! Kuna chochote unaweza kufanya kuibadilisha? Ikiwa huwezi kujua ni kwanini unajisikia jinsi unavyohisi wakati huo, je! Kuna chochote unaweza kujiambia kujisikia vizuri? Ingawa kujua kinachoendelea hakutabadilisha kabisa mhemko wako, itakupa uelewa mzuri wa mambo bora unayoweza kufanya kubadilisha hali yako ya akili.
Hatua ya 3. Kuzingatia kumbukumbu nzuri
Tuna uwezo wa ajabu wa mawazo, uwezo unaoturuhusu kujenga hisia ya kuwa mahali pengine katika akili zetu. Kwa kuwa haiwezekani kila wakati kufanya mabadiliko kwenye eneo lako halisi, jaribu kufikiria wakati ambapo ulihisi tofauti sana na vile unavyohisi sasa. Kumbukumbu yenye furaha na chanya zaidi, ndivyo uwezo wako mkubwa wa kubadilisha mhemko wako!
Unaweza kuongeza ufanisi wa kupitisha kumbukumbu nzuri kwa kutumia mbinu za taswira. Mbinu za taswira zinakusaidia kuleta kumbukumbu hizo kwa kukusaidia kutumia vidokezo vya kuona. Unaweza kujifunza zaidi juu ya taswira hapa
Hatua ya 4. Kubali hali yako
Kukubali kwa kujua kuwa ipo, hata ikiwa hupendi, itakutuliza. Wakati mwingine ni bora usiondoe au kukataa kwa nguvu mhemko wako, ukijua kuwa itapita na wakati. Katika hali kama hizi unaweza kuhitaji kujizuia hadi utakapojisikia vizuri kidogo (kwa kumuheshimu yule mtu mwingine na kwa malengo yako ya muda mrefu).
Sehemu ya 3 ya 4: Tabia za Kubadilisha Kuboresha Mood
Hatua ya 1. Gundua vyakula anuwai vya kuongeza mhemko
Kwa kula virutubisho vya kupambana na uchochezi mara kwa mara, utapata rahisi kudhibiti viwango vya mafadhaiko na nishati. Kwa kuongeza, kupunguza ulaji wako wa sukari, pombe na kafeini itasaidia kufanya viwango vyako vya nishati kuwa sawa zaidi kwa siku nzima. Wote wawili wataondoa moja kwa moja sababu nyingi za mabadiliko ya mhemko. Hapa kuna orodha ya vyakula vya kuzuia-uchochezi:
- Yai
- Chai ya kijani
- Chokoleti nyeusi yenye angalau kakao 40%
- Maziwa ya joto
- Hummus (chakula cha Mashariki ya Kati)
- Mboga ya kijani kibichi yenye rangi ya kijani kibichi
- Walnuts
- Parachichi
- Asparagasi
Hatua ya 2. Anza kuchukua vitamini D
Vitamini D inachangia kila aina ya kazi ambazo mwishowe hudhibiti mhemko, kama vile kudhibiti mfumo wa kinga na kutolewa kwa neurotransmitters zinazoathiri utendaji wa ubongo na ukuaji. Vitamini D inaweza kuchukuliwa kama vitamini, inayopatikana kwenye chakula, au kufyonzwa kupitia mwangaza wa jua.
Hatua ya 3. Jaribu viungo kudhibiti mhemko
Dawa mbadala za mitishamba zinaweza kuwa na nguvu sana katika kudhibiti utendaji wa mwili ambao unachangia mhemko wako. Ifuatayo ni orodha ya viungo ambavyo vinaweza kusaidia kubadilisha mhemko na kudhibiti mabadiliko ya mhemko:
- Chuo Kikuu cha St. Wort wa John
- Passiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava
Hatua ya 4. Pata usingizi zaidi
Uchunguzi anuwai umeonyesha kuwa baada ya kulala kwa muda mfupi wa siku chache tu, watu wengi hupata mabadiliko ya mhemko mbaya na kupungua kwa uwezo wa kudhibiti mhemko hasi baada ya usingizi mfupi wa usiku. Unaweza kujifunza kuboresha tabia zako za kulala hapa.
Sehemu ya 4 ya 4: Kubadilisha Chanzo cha Kukata Tamaa
Hatua ya 1. Tathmini vyanzo vikuu vya mafadhaiko ya kila siku
Wakati hali ya kupendeza haitokei mara kwa mara tu lakini inakuwa sugu, inaweza kuwa ishara kwamba umekuwa ukibeba kitu ambacho huwezi kushughulikia maishani mwako. Chunguza majukumu na ahadi mbali mbali zinazounda maisha yako ya kila siku. Ili kuhakikisha kuwa unakaa mwenye afya na mwenye fadhili kwako, usiogope kujadili tena majukumu yako wakati wowote inapowezekana.
Kwa mfano, unaweza kuwa rafiki kila mtu anategemea - jukumu la kupongezwa sana. Walakini, kujibu simu zisizo na mwisho kutoka kwa watu maishani mwako, pamoja na kazi ya kitaalam na kazi za nyumbani, kunaweza kusababisha mafadhaiko ambayo hata hutambui. Hali ya kupindukia ni kawaida hata ikiwa unafanya vitu unavyofurahiya kufanya
Hatua ya 2. Fikiria kuona mtaalamu
Ikiwa umezidiwa sana na mhemko kuweza kujisaidia vizuri, unaweza kuhitaji kutafuta msaada wa mtaalamu aliyehitimu. Tiba inaweza kukupa nafasi ya kuchimba zaidi katika hali ya kudumu. Huko utapata msaada kugundua na kutatua maswala yanayotundikwa kutoka zamani ambayo yanachangia hali yako kwa sasa. Utachunguzwa pia kwa usumbufu unaowezekana wa kihemko na upewe chaguzi kubwa za matibabu. Bila kichocheo kinachoweza kutambulika, mabadiliko makubwa ya mhemko yanaweza kuwa na sehemu ya kemikali.
Hatua ya 3. Tembelea daktari
Mbali na sababu kubwa zaidi za kisaikolojia za hali ya hewa, usawa wa homoni unaweza kuathiri sana mhemko. Kwa kuona daktari wako na kuzungumza juu ya mhemko wako, pamoja na dalili zako za mwili, utajua ikiwa una usawa wa homoni au shida zingine za kiafya ambazo ndio mzizi wa hali yako ya kusisimua.
- Wanaume ambao wanakabiliwa na usawa wa homoni wanaweza pia kupata dalili zingine. Kupungua kwa hamu ya tendo la ndoa, kupoteza misuli, kuongezeka uzito katika eneo la tumbo, maumivu na ugumu kwenye viungo, upotezaji wa nywele, usingizi, shida ya kibofu cha mkojo ni baadhi ya dalili zinazoripotiwa sana.
- Wanawake walio na usawa wa homoni pia wanaweza kupata moto (hisia ya joto katika mwili wa juu kwa wanawake), jasho la usiku, vipindi visivyo kawaida, na maumivu ya kichwa mara kwa mara au migraines. Kuongeza uzito, kukosa usingizi, maumivu ya viungo na ugumu, mabadiliko makubwa katika ubora wa ngozi na nywele, kupooza na kujaa hewa pia ni kawaida.
