Mitihani ni moja wapo ya mambo muhimu ya elimu ambayo mara nyingi hufanya wanafunzi kupata shida. Ili kukabiliana na wasiwasi wakati wa tathmini hii ya mkazo, jaribu kutuliza akili yako na kuelewa jinsi ya kushughulikia hali zenye mkazo vizuri. Mkazo wa mitihani kawaida huja tu akilini, na nidhamu ya akili ndio sababu kuu unayohitaji kufaulu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujiandaa kwa Mtihani
Hatua ya 1. Jua nyenzo unayohitaji kusoma
Jaribu kujua ni nyenzo gani unayohitaji kusoma kwa kusoma mtaala au kumwuliza mwalimu. Ikiwa unaweza kutabiri maswali ambayo yatatokea, utahisi utulivu na umejiandaa vyema kwa mtihani.
- Ikiwa bado umechanganyikiwa, muulize mwalimu. Badala ya kuwaacha wanafunzi wafanye mtihani wakiwa hawajajiandaa, walimu watapendelea kujibu maswali.
- Kabla ya kuuliza, soma kwanza mtaala na habari ambazo zimepewa wanafunzi. Atakasirika ikiwa utatuma barua pepe kuuliza tu juu ya ratiba ya mitihani, ingawa imeelezewa kwenye ukurasa wa kwanza wa mtaala.
Hatua ya 2. Jifunze katika hali sawa na chumba cha mtihani
Kuna jambo la kisaikolojia linaloitwa "kumbukumbu ya msingi wa muktadha". Wazo hili linasema kwamba tunaweza kukumbuka vizuri tunapokuwa katika hali sawa na wakati tunapokea habari. Uzoo mwingine unaohusiana ni "kumbukumbu ya mwili" ambayo inamaanisha kuwa kumbukumbu yetu itakuwa bora ikiwa tutajifunza na kupokea habari na hali ya mwili. yule yule.
- Ikiwa unafanya mtihani kwenye chumba chenye utulivu, onyesha hali hiyo unapojifunza. Hii inamaanisha kuwa unawezesha "kumbukumbu ya msingi wa muktadha".
- Mfano wa "kumbukumbu kulingana na hali ya mwili": ukitumia kafeini wakati wa kusoma, kumbukumbu yako itakuwa bora siku ya jaribio ikiwa utatumia kiwango sawa cha kafeini. Tumia maarifa haya kama njia iliyothibitishwa ya kuongeza alama za mtihani. Kumbuka hilo ikiwa unapata shida wakati wa mtihani.
Hatua ya 3. Rekodi nyenzo zilizofundishwa darasani
Usitegemee tu kumbukumbu au vitabu vya kiada. Tumia wakati wa darasa kwa kuchukua maelezo mafupi juu ya maelezo ya mwalimu wako. Ikiwa unapata mkazo kabla ya mtihani, soma tena maandishi yako kwani yanaweza kukukumbusha mambo yaliyotokea darasani. Hata usipochukua madokezo kabisa, itakufanya ujisikie kama umepata taaluma ya kusoma.
- Kumbuka maneno muhimu na maoni muhimu tu, sio neno kwa neno. Kuelewa wazo kuu ni muhimu zaidi kuliko kubainisha nyenzo yote kabisa.
- Soma tena maelezo yako mara moja kwa wiki ili ujifunze nyenzo ambazo zilifundishwa na uhifadhi katika kumbukumbu ya muda mrefu. Utasikia umejiandaa vizuri zaidi wakati wa kuchukua mtihani.
Hatua ya 4. Simamia wakati wako kwa busara
Usijilazimishe kusoma hadi lazima uchelee kuchelewa kwa sababu utapata shida wakati wa kufanya mtihani. Tengeneza ratiba ili uweze kusoma kwa siku chache au hata wiki mapema. Unaweza kukariri nyenzo zaidi ikiwa utajifunza kidogo kidogo kwa muda mrefu, kwa mfano kwa siku chache au wiki chache.
Kwa kuwa hali yako ya mwili inaweza kuathiri kumbukumbu yako, rekebisha wakati wako wa kusoma na wakati wako wa mtihani ili uwe kama uchovu / macho wakati unasoma na kufanya mitihani. Kwa njia hii, utafahamiana na nyenzo zilizoulizwa katika mtihani
Hatua ya 5. Tambua mahali sahihi zaidi pa kusoma
Fikiria vitu kadhaa ili uwe na mahali pazuri na tulivu pa kusoma, kwa mfano:
- Rekebisha kiwango cha taa kwenye chumba. Kuna wanafunzi ambao hujifunza vizuri mahali pazuri, lakini pia kuna wale ambao wanapendelea kusoma kwenye chumba kidogo.
- Tambua hali ya chumba cha kusomea. Je! Unapendelea kusoma mahali pa fujo kidogo au kwenye chumba nadhifu na safi?
- Zingatia sauti zilizo karibu nawe. Je! Unaona ni rahisi kuzingatia wakati unasikiliza muziki au katika mazingira tulivu?
- Tafuta sehemu mbadala za kusoma, kama maktaba au duka la kahawa. Mabadiliko katika anga hufanya iwe rahisi kwako kukariri mada hiyo.
Hatua ya 6. Pumzika kila wakati
Utafiti katika uwanja wa saikolojia unaonyesha kuwa ubongo wa mwanadamu unaweza tu kuzingatia kazi moja kwa ufanisi kwa takriban dakika 45. Kwa kuongezea, utafiti wa kisayansi katika uwanja wa sayansi ya neva unaonyesha kuwa kulenga kitu kimoja kwa muda mrefu hufanya akili zetu zishindwe kufanya kazi kwa usahihi.
Hatua ya 7. Weka mwili wako maji
Pata tabia ya kunywa angalau glasi 8 za maji kwa siku. Ukosefu wa maji hukufanya ujisikie dhaifu na kufadhaika.
- Kafeini hukufanya ujisikie wasiwasi, na hivyo kusababisha mafadhaiko na wasiwasi. Kunywa kikombe cha kahawa au kola, lakini sio sana. Wataalam wanapendekeza kwamba watu wazima wapunguze matumizi ya kafeini hadi kiwango cha juu cha 400 mg kwa siku. Watoto wadogo na vijana wanapaswa kupunguza matumizi yao ya kafeini hadi 100 mg kwa siku (kikombe cha kahawa au vikombe 3 vya cola).
- Kikombe cha chai ya mitishamba hukufanya ujisikie raha zaidi na kukaa unyevu, kama vile chai iliyo na peppermint, chamomile, na passionflower.
Hatua ya 8. Thamini mafanikio yako, hata ikiwa ni vitu vidogo
Ikiwa unapata shida wakati wa mtihani, ujipatie kwa kusoma. Njia hii inakuhimiza kuendelea kujifunza na inaweza kupunguza mafadhaiko.
Kwa mfano, baada ya kusoma kwa saa 1, pumzika wakati unavinjari mtandao kwa dakika 20 au furahiya kipindi chako cha Runinga unachokipenda. Hii itatoa mawazo yako kutoka kwa mtihani na kuwa chanzo cha motisha ambacho kitakufanya utamani kurudi kusoma baada ya kupumzika
Hatua ya 9. Zoezi
Zoezi la kawaida la aerobic linaweza kupunguza mafadhaiko. Kwa hivyo, ikiwa unahisi wasiwasi kwa mtihani, chukua muda wa kukimbia au kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi.
- Wakati unafanya mazoezi, sikiliza muziki unaoinua ili kukupa motisha wakati wa mazoezi yako.
- Kwa njia zingine za kukabiliana na mafadhaiko, soma wikiHow makala "Jinsi ya Kusoma Mitihani ya Mwisho."
Hatua ya 10. Kula lishe bora
Kula vyakula visivyo vya afya hukufanya ujisikie hasi, ambayo inazuia utayarishaji wa mitihani. Kwa hivyo, pata lishe bora ikiwa unataka kufaulu katika mitihani na usiwe na mafadhaiko.
- Kula nyama konda, karanga, matunda, na mboga.
- Usitumie sukari au vyakula vilivyosindikwa kwa ziada.
- Moja ya mambo muhimu zaidi ya kupitisha lishe bora ni kuwa na lishe bora. Usile tu aina moja ya chakula. Tofauti mlo wako kila usiku mbili.
Hatua ya 11. Jizoee kupata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi usiku unaweza kusababisha uchovu, mafadhaiko, na wasiwasi.
- Ikiwa huwezi kulala, jaribu kufanya chumba chako cha kulala kiwe giza kabisa na epuka kelele yoyote ya nje kwa kuvaa vipuli vya masikio.
- Tengeneza ratiba ya kulala na ufanye kila usiku. Rekodi saa ngapi unapaswa kulala usiku ili uamke asubuhi umeburudishwa na uwe na tabia ya kwenda kulala wakati wa kuhitaji.
- Kwa mfano, ikiwa kawaida hulala saa 10:30 jioni na kisha kusoma kitabu kwa dakika 30 kabla ya kwenda kulala, zingatia ratiba hiyo mara kwa mara. Njia hii itafundisha mwili wako ili iwe rahisi kulala.
- Soma wikiHow "Jinsi ya Kusoma Mitihani" kwa ushauri zaidi juu ya kufanya mitihani.
Hatua ya 12. Jiulize ikiwa una shida ya kujifunza
Hii inaweza kuwa kwa sababu ya ADHD au shida nyingine ambayo inazuia uwezo wako wa kufanya mitihani. Hali hii inaweza kuwa ya kufadhaisha, lakini shule kawaida hutoa msaada kukusaidia kufanikiwa katika masomo yako.
Ikiwa unapata shida hizi, wasiliana na mshauri au mwalimu katika shule yako kwa msaada zaidi
Sehemu ya 2 ya 4: Kukabiliana na Mkazo wa Siku ya Mtihani
Hatua ya 1. Kula kiamsha kinywa cha kutosha kabla ya mtihani
Kiamsha kinywa kibaya hukufanya upate nguvu haraka ili ujisikie mfadhaiko, wasiwasi, na uchovu. Hakikisha unakula kiamsha kinywa chenye afya ambacho hutoa nguvu ya kudumu, kama vile mayai na mkate wa nafaka. Usile vyakula vyenye sukari nyingi kwa sababu sukari ni chanzo cha nishati ya muda tu, lakini inakusababisha usingizi wakati wa kufanya maswali ya mitihani.
Hatua ya 2. Weka mwili wako maji
Ukosefu wa maji yatazuia kazi ya ubongo. Hakikisha unakunywa maji ya kutosha kabla ya kufanya mtihani. Kunywa maji wakati unakula kifungua kinywa!
Ikiwa inaruhusiwa, leta maji ya chupa kwenye chumba cha mtihani. Kufikiria ni kazi ya kiu! Usishangae ikiwa mwalimu wako anakagua chupa ya maji kwa sababu wanafunzi wengine hujaribu kutengeneza karatasi ya kudanganya kwa kuandika jibu kwenye lebo ya chupa. Usifanye hivi kwa sababu kudanganya hakuna faida. Ukikamatwa, utakuwa kwenye shida kubwa kuliko kupata alama mbaya
Hatua ya 3. Tazama kiasi cha kafeini unayotumia
Ingawa inaweza kuwa ya kuvutia, usinywe kafeini nyingi kabla ya mtihani kwani inaweza kuongeza wasiwasi na mafadhaiko. Ikiwa huwa na shida wakati wa mitihani, kafeini itafanya tu iwe mbaya na ngumu kudhibiti.
- Walakini, usibadilishe sana ulaji wako wa kafeini siku ya jaribio. Hii inaleta shida nyingine kwa sababu kuacha ghafla kunaweza kuwa na mafadhaiko na kusababisha hisia hasi sana.
- Kiasi fulani cha kafeini ina athari nzuri kwenye kumbukumbu, kwa hivyo ikiwa umezoea kunywa kikombe cha kahawa na kiamsha kinywa, kunywa!
Hatua ya 4. Fika mapema
Mitihani ni ya kutosha kukufanya uwe na wasiwasi, kwa hivyo usiongeze shida ya kuchelewa. Kwa kuongeza, kwa kufika mapema, unaweza kuchagua kiti ambacho unapenda.
Hatua ya 5. Soma maagizo kwa uangalifu
Kabla ya kuanza kujibu maswali, jua haswa ni nini unahitaji kufanya. Fungua karatasi ya maswali ili uone yaliyomo na upate maoni ya muda gani utakuchukua kujibu kila swali. Kutokuwa na uhakika kunaweza kusababisha mafadhaiko. Punguza mafadhaiko kwa kujua mtihani utadumu kwa muda gani.
Sehemu ya 3 ya 4: Kukabiliana na Mfadhaiko Wakati wa Mitihani
Hatua ya 1. Usikimbilie kujibu maswali
Fanya maswali ya mitihani kwa utulivu. Ikiwa kuna swali ambalo huwezi kujibu, badala ya kujisikia kusisitiza, kumbuka kuwa ni moja tu ya maswali kwenye mtihani. Ikiwa imeruhusiwa (ikiwa maswali ya mitihani hayaitaji kujibiwa kwa mfuatano), acha swali kwanza ujibu swali lingine kisha urudi kulijibu ikiwa bado kuna wakati.
Tazama wakati kwa kutazama saa ili uweze kuangalia majibu yako kwa dakika 5-10 ili kuona ikiwa kuna makosa yoyote au nadhani majibu ya maswali uliyokosa
Hatua ya 2. Tafuna pipi, ikiwa inaruhusiwa
Kutafuna pipi huweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi na husaidia kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 3. Muulize mwalimu ikiwa huwezi kujibu
Kuuliza ufafanuzi sio kitu kibaya. Swali lako linaweza kujibiwa au haliwezi kujibiwa kwa sababu itakuwa haki kwa wanafunzi wengine, lakini unapoteza sekunde chache kuinua mkono na kuuliza.
Hatua ya 4. Tafuta ikiwa unahisi wasiwasi juu ya mtihani
Ikiwa unapata wasiwasi, jaribu kuishinda kwa kutumia njia zingine au zote zilizoelezewa hapo chini. Wasiwasi kwa sababu ya mitihani unaweza kutambuliwa na dalili zifuatazo:
- Cramps
- Kinywa kavu
- Kichefuchefu
- Maumivu ya kichwa
- Kasi ya moyo
- Akili ikiwaka
- Mkazo wa akili
- Vigumu kuzingatia
Hatua ya 5. Kumbuka kuchukua pumzi nzito
Wakati wa kufunga macho yako, pumua kwa pumzi, shika pumzi yako kwa muda, toa pumzi kwa undani na kisha kurudia mbinu hii ya kupumua mara 3. Pumzi nzito za ufahamu hupumzika mwili na kuongeza mtiririko wa oksijeni kwenye ubongo. Tumia mbinu hizi za kupumua kabla na unapojibu maswali magumu.
Inhale kupitia pua yako kwa hesabu ya 4. Shika pumzi yako kwa hesabu 2 kisha toa polepole kupitia kinywa chako kwa hesabu 4
Hatua ya 6. Pumzika na unganisha misuli
Kwa mfano, kaza mabega yako na kisha uwatulize polepole. Rudia mbinu kwa sehemu ya mwili inayohisi wasiwasi. Kukaza misuli na kisha kuilegeza ni njia ya kuongeza uelewa wa mwili wakati wa kupumzika ili mwili uweze kupumzika.
Hatua ya 7. Pumzika ikiwa inahitajika
Ikiwa inaruhusiwa, inuka kutoka kwenye kiti chako, kunywa maji, nenda kwenye choo, au nyoosha miguu yako ili uweze kutazama tena na kupunguza wasiwasi.
Hatua ya 8. Angalia mtihani kwa njia sahihi
Kumbuka kwamba mwishowe, alama duni za mtihani hazina athari kubwa. Sisi huwa na mawazo mengi mabaya na tamaa. Kumbuka hilo ikiwa unapata shida wakati unachukua mtihani. Ukishindwa, huu sio mwisho wa kila kitu. Maisha yataendelea na unaweza kusoma vizuri kuchukua mtihani tena!
- Ikiwa utaendelea kufikiria mawazo mabaya, jaribu kuyazuia. Jiulize: ni jambo gani baya zaidi ambalo litatokea ikiwa nitashindwa? Jaribu kuijibu kimantiki. Je! Unaweza kukabiliana na mabaya ambayo yatatokea? Labda utajibu "ndio".
- Fikiria njia nyingine ikiwa utaendelea kuwa na wasiwasi juu ya umuhimu wa mtihani huu. Bado una nafasi ya kuchukua mtihani mwingine, kuboresha alama yako kwa kuchukua sifa za ziada, kuchukua kozi, au kusoma na rafiki kwa mtihani unaofuata. Ulimwengu haujaisha bado, kwa hivyo endelea kujaribu!
Sehemu ya 4 ya 4: Kukabiliana na Dhiki Baada ya Mitihani
Hatua ya 1. Usikae kwenye mtihani
Ingawa hii ni rahisi kusema kuliko kufanywa, kumbuka kwamba mara tu mtihani umemalizika, huwezi kubadilisha kile kilichotokea. Kwa hivyo usiwaulize marafiki wako jibu lao litakuwa nini ikiwa hii itasababisha mafadhaiko. Ili usiendelee kufikiria juu ya mambo mabaya au kushikwa na mzunguko wa mawazo mabaya, chukua maoni yafuatayo:
- Kusahau mambo ambayo huwezi kudhibiti. Jiulize, "Je! Bado ninaweza kubadilisha jibu langu la jaribio la sasa?" Ikiwa jibu ni "hapana", jaribu kusahau juu yake.
- Ona makosa kama fursa za kujifunza. Kwa mtazamo huu, kujibu vibaya maswali ya mitihani sio jambo la kujuta.
- Fanya ratiba ya kuwa na wasiwasi. Tenga dakika 30 kuachilia wasiwasi. Fikiria juu ya vitu ambavyo vinakufadhaisha na baada ya dakika 30 kupita, sahau wasiwasi wako wote.
- Mazoezi ni njia ya kusahau mitihani ya zamani.
- Soma nakala ya wikiHow "Jinsi ya kufaulu Mitihani" ili ujifunze jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko baada ya mitihani.
Hatua ya 2. Pumzika
Fungua akili yako kutoka kwa mitihani kwa kufanya vitu unavyofurahiya. Chagua shughuli inayokufanya upoteze muda.
Kwa mfano, fanya shughuli ambazo ni burudani zako, kama vile kutazama sinema, kusoma vitabu, au mazoezi
Hatua ya 3. Jipe zawadi
Nunua pizza, sushi, pipi, shati mpya, au chochote unachopenda kujipendeza kwa muda. Mitihani inaweza kuwa kubwa, lakini umemaliza. Sasa, pumzika kwa muda na kile unachopenda na kisha jiandae kwa mtihani unaofuata!
Hatua ya 4. Fikiria tukio hili kama somo
Jifunze kutoka kwa makosa yako na kumbuka kuwa lengo kuu la kufanya mtihani ni kujua jinsi unavyoelewa mada fulani. Njia hii inakusaidia kutambua nguvu na udhaifu wako katika kuelewa somo.
- Badala ya kuhisi kushinikizwa na maelezo ya matokeo ya mtihani yasiyoridhisha, chukua hii kama fursa ya kupata maoni sahihi juu ya maarifa yako na utumie kujiboresha.
- Kumbuka kwamba alama za mtihani haziamui kujithamini kwako. Hata kama darasa zako sio nzuri, wewe bado ni mwanafunzi mzuri.
Vidokezo
- Usijilinganishe na wengine. Kuna wanafunzi ambao wamezaliwa na uwezo mzuri wa kujifunza. Badala ya kushindana na wengine, mtu anayefaa zaidi kwako kushindana naye ni wewe mwenyewe.
- Ikiwa huwezi kupumzika, jifunze mbinu za kupumzika na kutafakari ambazo hutumiwa sana kushughulikia mafadhaiko kutoka kwa mitihani au maisha ya kila siku.
