Mwanamke ambaye amekuwa katika uhusiano wa kimapenzi na wewe anakuwa anafunga ahadi kwa muda mrefu iwezekanavyo na mwanamume mwingine. Hii inaweza kuwa "mshangao" chungu, kulingana na uhusiano wako naye. Inawezekana kwamba utapata mhemko anuwai. Kwa bahati nzuri, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupona kutokana na mshtuko wa mpenzi wako kuoa mwanaume mwingine. Kwa kuongeza, unaweza pia kuzingatia kuamka na kurudi kwenye maisha, na pia kushughulikia mabaki ya vidonda vilivyosababishwa na usaliti uliopata.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kukabiliana na "Mshangao"
Hatua ya 1. Weka umbali wako kutoka kwake
Unaweza kufadhaika na kuumia ukisikia habari hiyo. Hata ikiwa haiwezekani kuwasiliana naye mara moja, jaribu kujizuia. Bila kujali maumivu unayohisi, kumbuka kwamba alifanya maamuzi yake mwenyewe.
- Jizuie kumtumia meseji. Ikiwa huwezi kuacha kufikiria juu ya nini cha kusema, wasiliana na rafiki wa karibu ili uzungumze naye. Unaweza pia kuandika hisia zako ikiwa unataka.
- Waache, wasifanye urafiki nao, au epuka kushirikiana nao kwenye media ya kijamii.
- Usijaribiwe kutembelea wasifu wao wa media ya kijamii. Ikiwa utaishia kujaribiwa, usijisikie vibaya mara moja juu yako. Acha kile unachofanya na utafute shughuli nyingine.
Hatua ya 2. Usikasirike
Katika hali hii unaweza kutendewa haki, lakini usifanye chochote bila sababu. Kwa kweli haupaswi kufanya chochote hatari au haramu. Pia, haupaswi kusema au kufanya chochote ambacho hakiwezi kupongezwa. Usiwasiliane naye kila mara kuhoji juu ya haki au maadili yake.
- Unapohisi kusalitiwa, kawaida utaona hali hiyo kutoka kwa mtazamo mmoja juu ya nani ana makosa. Usiruhusu mawazo na hisia za mwanzo ziongoze tabia yako.
- Usiingie kwenye shida au kuwa mkali. Hii inamaanisha kuwa unahitaji kumepuka ikiwa kuna uwezekano wa kuonyesha mwitikio wa kihisia wakati unakutana naye.
- Ikiwa unapata wakati mgumu kuweka hisia zako na wewe mwenyewe kuangalia, nenda kwenye utaratibu wako wa kawaida wa kila siku. Shughuli zilizorudiwa za kurudia zinaweza kufurahi, haswa wakati unahisi kufadhaika.
- Usitumie pombe na dawa za kulevya kama njia ya kutoroka. Pamoja na kuwa na afya mbaya, wote wanaweza kukuhimiza kuishi kwa njia ambazo unaweza kujuta. Badala yake, jaribu kujituliza kupitia mazoezi ya kupumua kwa kina, kutafakari, kukimbia, au shughuli zingine ambazo zinaweza kuelekeza akili yako kwako.
Hatua ya 3. Jikumbushe kwamba mbaya zaidi imekwisha
Tena, hii sio lazima ifute maumivu unayohisi. Walakini, unaweza kuanza kuelewa umuhimu wa kupanda kutoka kwenye vidonda na kurudi kwenye maisha. Umesikia habari za kuhuzunisha, na uzoefu umekuruhusu kukabili ukweli mkali kwa ujasiri zaidi na kutoka kwa shida.
- Ikiwa njia ya moja kwa moja inahisi inafaa zaidi, jikumbushe kwamba huna chaguo katika hali hii. Lazima uamke na utambue kwamba mwishowe unaweza kupona, hata ikiwa haionekani iwezekanavyo kwa sasa.
- Jivunie wakati unafanikiwa kuishi. Vivuli vinapoonekana baada ya kuwa haujazifikiria kwa muda, jipongeze kwa kuamka na kuishi maisha, hata ikiwa haufikiri unaweza.
Hatua ya 4. Pata vyanzo vya msaada
Kwa bidii inavyosikika, kile unachopitia kunaweza kusababisha huzuni kubwa. Kuomboleza yenyewe ni mchakato ambao lazima upitishwe na kwa wakati huu, unahitaji msaada wa ziada kutoka kwa wengine. Wasiliana na marafiki au wanafamilia, haswa wale ambao wamewahi kuvunjika kwa uchungu.
- Zingatia wakati wako juu ya kutumia na watu ambao wanaweza kukufurahisha. Wasikilizaji wazuri wenye mtazamo mzuri ndio watu bora kukusaidia kupona. Pia, hakikisha umezungukwa na watu ambao watakuruhusu kusema kwa uaminifu, bila hofu ya kuhukumiwa au kukosolewa.
- Pata marafiki wapya. Wakati wa kuchumbiana, kawaida watu hugundua kuwa mtandao wao wa kijamii unapungua. Hali hii inaweza kuwa mbaya ikiwa marafiki wako wengi pia ni marafiki na mpenzi wako. Jisikie huru kuwasiliana na watu unaopenda, kisha panga shughuli rahisi na uone ikiwa unaweza kuwa marafiki nao mara moja.
- Usisite kuomba msaada hadharani. Kwa mfano, unaweza kusema, “He! Je! Ninaweza kukuambia juu ya kitu? Nadhani nitajisikia raha zaidi na nitathamini ushauri wako."
Njia 2 ya 3: Amka na Songa mbele
Hatua ya 1. Tambua kuwa uhusiano wako naye haukukusudiwa kudumu
Moja ya mambo magumu zaidi juu ya kuachana na mpenzi wako ni kuacha. Hata kama moja ya vyama imeinuka, unaweza bado kukwama na kubashiri. Walakini, jikumbushe kwamba kuna sababu kadhaa kwa nini uhusiano haufanyi kazi.
- Tafakari jinsi ulivyohisi wakati ulikuwa unachumbiana naye. Mara nyingi, tulifikiria sana mambo matamu katika mahusiano yetu ya awali. Labda umekuwa ukihoji uhusiano wako.
- Kubali kwamba ameamka na kukusahau. Labda bado unashikilia matumaini kwamba mambo yatakuwa sawa, na kwamba bado unayo nafasi ya kuwa katika uhusiano naye. Ni chungu kuachilia au kuacha ndoto hizo, lakini ndoa yake ndio jibu kuu kwa maswali yote yaliyobaki. Urafiki wako naye umeisha.
- Hata ikiwa hauna hakika kuwa uhusiano huo umepangwa kufanya kazi, bado ni chungu kuwa mtu wa kuondoka. Walakini, jikumbushe kwamba bado umeegemea kwake kwa sababu ya kuonekana kwake ghafla kwa mbali.
Hatua ya 2. Fuata masilahi yako
Kila mtu ana mambo anayotaka kufanya, kujaribu, au kuelewa. Chagua shughuli au mbili ambazo unataka kujaribu au kufanya mara nyingi. Kwa mfano, jaribu kutembelea mazoezi mara tatu kwa wiki badala ya mara moja tu kwa wiki. Kama mbadala, chagua hobby mpya ya kufuata.
- Jaribu kuchagua shughuli zinazofanya kazi na ubunifu. Unaweza kutafsiri shughuli hii kwa mapana iwezekanavyo. Kwa asili, kukaa hai husaidia mwili wako na akili yako kujisikia vizuri, na kuwa na maduka ya ubunifu ni njia ya wewe kuelezea hisia zako.
- Kwa mfano, yoga au kutafakari kwa kuongozwa sio tu kukufanya uhisi vizuri, lakini pia hukuruhusu kukutana na watu wapya. Shughuli rahisi ya kila wiki inaweza kufungua njia ya kukutana na vikundi vya marafiki na kuishi mtindo mpya wa maisha!
- Labda umekuwa ukitaka kucheza gita. Chukua fursa hii kujaribu! Unaweza kupata watu wa kusoma na kufanya mazoezi nao kwa kuwasiliana na duka la karibu la muziki, au kwa kutafuta mtandao kwa bendi.
Hatua ya 3. Panga kitu ambacho unaweza kutarajia
Mfano rahisi ni likizo. Unda barua pepe ya kikundi au ujumbe wa maandishi, waalike marafiki, na upe maoni kadhaa ya wikendi. Chagua mahali karibu sana ili iwe rahisi kwa watu (na hagharimu pesa nyingi). Panga tarehe mwishoni mwa wiki mwezi mmoja mapema. Kwa njia hiyo, wewe na marafiki wengine mnaweza kupanga safari. Hakika, kutakuwa na kitu cha kutarajia mwezi ujao!
Ikiwa huwezi kupanga safari ya likizo, waalike marafiki kwa wikendi na mtumie wakati pamoja. Shughuli za kusisimua kama mbio za mchezo wa video zinaweza kukuvuruga na kukufanya uwe na utulivu
Hatua ya 4. Pata kipaumbele kipya
Wakati mwingine, unachohitaji ni ufahamu "wa kikatili". Tumia fursa ya uhuru ulionao sasa kuzingatia lengo lako maishani. Unapoanza kufikiria juu yake, pindua umakini wako mara moja. Chagua lengo ambalo unataka kufikia na kila wakati mawazo yake yanapokuja, fikiria kitu ambacho kinaweza kufanywa kufikia lengo hilo, na anza kuchukua hatua.
Unapotafuta kusudi lingine la maisha, jaribu kukutana na watu wapya. Badala ya kusubiri kukutana na mtu, anza kujitambulisha kwa watu unaopenda. Hii ni rahisi kufanya, haswa wakati uko kwenye hafla zinazojumuisha kitu unachopenda au unachopenda
Hatua ya 5. Jaribu kuchumbiana na mtu mwingine
Baadhi ya mambo ya kutisha ambayo unaweza kukumbana nayo ukiachwa na mpenzi wako ni mashaka mbali mbali ya kibinafsi. Labda unaanza kuhoji uwezo wako wa kumwamini mtu au kudumisha uhusiano. Ondoa shaka hiyo kwa kuchumbiana na mtu mwingine.
- Tumia fursa ya uhuru uliopo leo! Walakini, hiyo haimaanishi unapaswa kuruka kwenye uhusiano mbaya zaidi. Ukweli ni kwamba, haupaswi kuwa katika uhusiano mzito mara moja. Walakini, unaweza kweli kufahamiana na barista tamu ambaye umependeza kila wakati.
- Ikiwa unajiona umesalitiwa na unapata wakati mgumu kuamini wengine na hauko tayari kuchumbiana, chukua muda kudhibiti hisia zako na jifunze kuamini wengine tena.
Njia ya 3 ya 3: Kukabiliana na na Kusimamia hisia
Hatua ya 1. Ruhusu kuhuzunika
Huzuni ni athari ya asili kwa upotezaji, haswa wakati umeachwa na mtu uliyempenda sana. Sio tu mwenzi wa maisha, maoni ya siku za usoni uliyojenga naye pia yalipotea. Kuhisi maumivu ya kupoteza kama hii ni sehemu muhimu ya kuacha. Kwa kuongezea, hisia za hasira, huzuni, unafuu, hofu, na kuchanganyikiwa pia ni sehemu ya mchakato wa kupona.
- Niambie unajisikiaje. Ni wazo nzuri kuzungumza juu ya kile unakabiliwa nacho sasa, kwa marafiki na wataalamu.
- Weka jarida la kibinafsi. Kuandika mawazo yako ni njia yenye nguvu sana ya kuachilia hisia zako na uelekeze mawazo yako kwako.
- Tambua kuwa vidonda vilivyopo vitapungua. Hata ikiwa unajisikia chini sasa hivi, moyo wako na akili mwishowe zitapona. Ikiwa baada ya muda mhemko na hisia zako hazibadiliki, chukua muda kukutana na mtu ambaye amefundishwa na kuzungumza nao juu ya afya ya akili.
Hatua ya 2. Jifunze kuamini wengine tena
Kuachwa nyuma na mpenzi wako kunaweza kukuacha ukihisi kufadhaika na kusalitiwa. Unaweza kujiuliza ikiwa unaweza kumwamini mtu yeyote tena, au unasita kufungua uhusiano mpya. Kuna "kazi" unazoweza kumaliza na mtaalamu au peke yako ili uweze kupona na kumwamini mtu mwingine baadaye.
- Fanya kazi na mtaalamu ili ujifunze jinsi ya kutenganisha woga wa usaliti unaopatikana kutoka kwa uhusiano wa baadaye. Unaweza kutambua vitu vinavyoonyesha kuwa mpenzi anayeweza kuwa mtu ambaye unaweza kumwamini (k.v. ahadi unazotunza au jinsi unavyoitikia unapoonyesha upande hatari). Angalia ikiwa anachukua jukumu la makosa yake na anaelewa mahitaji yako, mahitaji, na hali.
- Mashaka baada ya kupata usaliti hupunguza uhusiano wa kijamii na wengine na hukunyima fursa za mahusiano mapya, bora na yenye kutosheleza.
Hatua ya 3. Tengeneza mawazo yoyote mabaya yaliyopo
Labda utahisi hisia nzito kabisa kwa muda. Unaweza pia kuhisi kutumiwa, kuaibika, au kusalitiwa. Watu wengine ambao wanakabiliwa na kuachana bila kutarajiwa mara nyingi huhisi kama hawatoshi au hata "wamepoteza". Angalia ikiwa unaanza kujiona haupendezi sana au haukuvutii. Unaweza pia kuhisi kupigwa kisu, kugongwa, na hasira. Mawazo mabaya yanayotokea ni ya kawaida katika hali kama hii. Walakini, jaribu kuishikilia na kuiacha bila kuguswa. Kusindika hisia hizi inaweza kuwa ngumu, lakini ukifanya hivyo, unaweza kuamka na kuanza kujisikia vizuri juu yako mwenyewe.
- Kwanza, jisikie hisia zilizopo na utambue kile wanachohisi. Badala ya kujisumbua kutoka kwa kile unachohisi, jaribu kujiuliza maswali haya: “Je! Nina hisia gani au hisia gani? Nadhani nini? Ninahisi nini juu ya mwili wangu (kwa mfano kukazwa kifuani, maumivu ya tumbo, maumivu ya kichwa n.k)? Je! Nina tathmini ya kile ninachohisi? Je! Ninahisi hamu ya kupambana na hisia hizo?
- Ruhusu mwenyewe kuhisi mhemko. Hata ikiwa inaumiza, kumbuka kuwa hisia zako hazitakuua. Jisikie hisia zinazojitokeza na jiulize: “Je! Ni nini kitatokea ikiwa nitahisi hisia hizi? Je! Hisia hizi haziwezi kuvumilika? Ninaweza kufanya nini ili kurahisisha hisia hizi (km kupumua kwa kina, kutafakari, kupumzika, nk)?”
- Shughulikia hisia. Tambua kuwa hisia hizi huibuka kwa sababu mpenzi wako wa zamani alioa mtu mwingine. Unaweza kuhisi kutopendwa, lakini hiyo sio kweli kweli. Kwa kweli, hisia hizo zipo kwa sababu unaitikia uzoefu mchungu. Jifunze kupambana na mawazo hasi kwa kuweka tena mizigo na kutafuta ushahidi wa kukabiliana nayo.
- Kwa mfano, unaweza kuhisi kila wakati kuwa hautawahi kuona mwanamke mwingine tena. Andika rekodi zote zinazoonyesha kuwa hii ni ya uwongo. Lazima uwe umekutana na wanawake wengine ambao ulipenda na kupenda, kabla hata ya kumjua yule wa zamani. Unapotembelea duka la kahawa na kutazama pembeni, unaweza kukutana na wanawake wengi wa kuvutia na wa kuvutia. Kuna mabilioni ya watu kwenye sayari hii na nafasi ziko, unataka kuchumbiana angalau mmoja wao.
Hatua ya 4. Zingatia uhuru unaojulikana
Wakati wa mfadhaiko wa kihemko, bado unaweza kupata afueni. Sasa haifai tena kujiuliza juu ya uhusiano ambao unaweza kuwa umejazwa na mashaka. Chochote ni, mpenzi wako wa zamani ameinuka, na hii inaweza kukuchochea kurudi kutoka kwa shida.
Kwa kuongezea, mara nyingi watu hawatambui jinsi uhusiano ni mbaya hadi watakapouacha. Je! Unakumbuka matatizo ya mara kwa mara ambayo hayakuwahi kutatuliwa? Sasa sio lazima ufikirie juu yake tena
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Wakati huu, unaweza kuwa unajaribu kuondoa mhemko na hisia za upweke na kutelekezwa ambazo huibuka kila wakati. Wakati mwingine, unaweza kujisumbua au kujiaminisha kuangalia upande mzuri wa hali hiyo. Walakini, mawazo mabaya kila wakati yanaonekana kushikamana na ubongo. Hii ni kitu asili. Hisia ni hisia, na mara nyingi huibuka bila kutarajia.
- Hata kama hali sio mbaya na nyinyi wawili mmeachana kwa maelewano mazuri, ukweli kwamba angefurahi zaidi na mwanaume mwingine inaweza kuwa rahisi kusahau. Inaeleweka ikiwa unasikitika au huzuni. Aina hii ya majibu ni ya asili, na unaweza kuhisi kukasirika au kufadhaika. Kwa kweli, ni afya kukubali na kuhisi hisia hizo kuliko kujaribu kuzizuia au kujifanya kuwa kila kitu ni sawa. Mchakato wa mhemko wako na chukua hatua za kujisikia vizuri, kama vile kuzungumza na rafiki au kutupa mpira wa kikapu kwenye hoop ili kutoa hisia zako.
- Angalia ikiwa tabia mbaya au mtazamo mbaya unazidi kuwa mbaya au unaendelea. Ikiwa unajisikia chini kila wakati, jaribu kuona mtaalamu.
Hatua ya 6. Tazama mtaalamu wa afya ya akili
Majeraha ya kujitenga yana athari kubwa ya kibaolojia. Kila mtu amewekwa kuwa na hisia kali ya kushikamana na mwenzi wake wa kimapenzi. Hii inaonyesha uwezo au nguvu ya upendo. Wakati wako wa zamani anakiri wazi upendo wake kwa mtu mwingine, utahisi kuumia. Jaribu kuona mtaalamu ikiwa una shida kupata huzuni yako au endelea kuvurugwa na mawazo yoyote.
- Mtaalam amezungumza na watu anuwai juu ya aina tofauti za mahusiano, na anajua jinsi ya kukusaidia kukabiliana na mawazo kadhaa ambayo yanakuja.
- Mtaalam anaweza pia kukusaidia kufikiria maisha kwa njia bora, inayolenga siku zijazo, na yenye furaha.
