Watu walio na kiwango cha moyo cha mapigo zaidi ya 70 kwa dakika wakati wa kupumzika walikuwa na hatari kubwa ya asilimia 78 ya ugonjwa wa moyo. Ikiwa moyo wako unapiga kwa kasi sana wakati wa kupumzika, ni ishara kwamba wewe ni dhaifu kimwili au kwamba umefadhaika sana. Pia, ikiwa una kasi ya moyo sana, unapaswa kujaribu kuipunguza! Onyo kali:
hii inaweza kuwa tachycardia, ambayo inaweza kuhusisha mshtuko wa moyo ambao unahitaji matibabu ya dharura.
Fuata njia hizi kupunguza kwa muda "kiwango cha juu" au "juu sana" lakini (kwa matumaini) mapigo ya moyo ya nadra. Basi lazima uiongeze kuwa ya kudumu, kupitia hali ya mwili.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza Kiwango cha Juu sana cha Moyo
Hatua ya 1. Jizoeze kupumua kwa kina
Ingawa inaweza kuonekana kuwa ngumu, kupunguza kiwango chako cha kupumua kutasaidia kupunguza kiwango cha moyo wako. Vuta pumzi kwa sekunde 5-8, shikilia kwa sekunde 3-5, kisha uvute pole pole kwa sekunde 5-8. Zingatia kutolea nje kabisa ili kupunguza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 2. Fanya harakati ya Valsalva
Hii itasababisha ujasiri wa uke ambao unawajibika kudhibiti kiwango cha moyo wako. Ili kufanya harakati za Valsalva, kaza misuli ndani ya tumbo lako kana kwamba unasumbua. Shikilia shinikizo hili kwa sekunde tano, na uachilie. Unaweza kuhitaji kufanya hivyo mara chache kupata matokeo unayotaka.
Hatua ya 3. Fanya harakati za carotid
Mishipa ya carotidi hukimbia kwenye koo lako pamoja na ujasiri wa uke. Kwa vidole vyako, piga mishipa hii ili kusaidia kuchochea mishipa ya karibu ili kupunguza kasi ya moyo wako.
Hatua ya 4. Jijitie na maji baridi
Osha uso wako na maji ya barafu ili kuchochea Reflex ya kupiga mbizi, ambayo inaweza kupunguza kimetaboliki yako. Endelea kupaka maji ya barafu usoni mwako hadi uhisi kushuka kwa kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 5. Chukua dawa
Ikiwa mara nyingi hupata kiwango cha juu sana cha moyo, unaweza kumwuliza daktari wako dawa ya dawa za kupunguza kiwango cha moyo. Wasiliana na daktari wako kuamua ikiwa dawa ndio njia sahihi kwako.
Njia ya 2 ya 3: Kiwango cha Moyo kilichodumu kabisa
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari, kwa kiwango gani unaweza kufanya mazoezi ya nguvu
Zoezi kali sio hatua ya kwanza, lakini jaribu kuongeza polepole ukali. Utaratibu mfupi wa mazoezi ya nguvu, kama vile kukimbia umbali mfupi, kuingiliwa na mapumziko mafupi ili kujiepusha na hewa, huitwa mafunzo ya muda. Mafunzo ya muda yanaweza kuongeza ufanisi wa moyo wako kwa asilimia 10 zaidi ya mazoezi ya kawaida ya kasi ya kasi.
- Punguza polepole ukali hadi ufikie utendaji wako wa kiwango cha juu, kwa kiwango salama cha moyo kwa muda wa mwisho, kabla ya kupoa. Tofautisha mwendo wako, kifaa cha kusaidia, njia, na kupanda na kushuka kwa njia yako mara kwa mara ili moyo wako uweze kusukuma damu kwa ufanisi zaidi na midundo michache.
- Mafunzo ya muda kwa wakimbiaji: Ikiwa unatumia mashine ya kukanyaga, tumia mpangilio wa muda. Ikiwa unatembea nje au kwenye wimbo wa ndani, pasha moto kwa dakika 5. Kisha kimbia haraka kwa dakika 1 na ufanye pole pole kwa dakika 1. Rudia muda huu mara 6 au 8 kabla ya kupoa kwa dakika 5.
- Kwa waogeleaji: Kuogelea kwa fremu kwa mita 45, kupumzika kwa sekunde 15 baada ya kila kuogelea kurudi na kurudi. Unapoogelea, fanya kwa usawa ili kupata kiwango cha moyo wako, lakini usiiongezee. Usiogelee sana hadi kuishiwa na pumzi.
- kwenye baiskeli: Jipatie joto kwa sekunde 90. Kisha, pedal kwa nishati wastani kwa sekunde 30. Punguza kasi ya kasi ya moyo wa sekunde 90 kabla ya kusonga na nguvu nyingine ya sekunde 30. Kila spike ya sekunde 30 ya nishati inapaswa kuwa kali zaidi kuliko ile ya hapo awali hadi ufikie kasi salama salama kwa muda wa mwisho. Halafu, baada ya muda wa mwisho wa moyo wa sekunde 90, unaweza kupoa.
Hatua ya 2. Pata usingizi bora zaidi
Vaa vipuli vya masikio ikiwa unataka kupunguza kiwango cha kelele kwenye chumba chako. Usumbufu wa kulala kutoka kwa kelele unaweza kuongeza mapigo ya moyo wako hadi viboko 13 kwa dakika.
Hatua ya 3. Toa kibofu cha mkojo mara kwa mara
Watu wanaoshikilia mkojo wao hadi kibofu cha mkojo kimejaa wanaweza kuongeza mapigo ya moyo wao hadi viboko 9 kwa dakika. Kibofu cha mkojo kilichojaa sana kinaweza kuongeza shughuli za mfumo wa neva wenye huruma, ambao unazuia mishipa ya damu na kulazimisha moyo wako kupiga haraka.
Hatua ya 4. Chukua vidonge vya mafuta ya samaki
Bora zaidi, kunywa mafuta ya ngisi ambayo ni tajiri katika DHA, aina muhimu zaidi ya omega-3. Dk Oz anapendekeza, "Chukua mafuta ya samaki au chanzo kingine cha omega-3 kilicho na angalau 600mg ya DHA kila siku." Vidonge vya mafuta ya samaki vinavyochukuliwa mara moja kwa siku vinaweza kupunguza mapigo ya moyo wako hadi viboko 6 kwa dakika katika wiki mbili. Watafiti wanafikiria mafuta ya samaki husaidia moyo kuguswa vizuri na ujasiri wako wa uke, ambao unasimamia kiwango cha moyo.
Hatua ya 5. Badilisha mlo wako
Kula vyakula vyenye afya ambavyo vinaweza kusaidia mwili wako kudhibiti mapigo ya moyo wako. Jaribu kula lax zaidi, sardini, au makrill; nafaka nzima, mboga za kijani kibichi, karanga, na vyanzo vya potasiamu kama vile ndizi na parachichi.
Njia ya 3 ya 3: Kupunguza kiwango cha juu cha Moyo
Hatua ya 1. Lala chini na kupumzika
Lala juu ya uso mzuri kama kitanda chako au sofa. Ikiwa hakuna uso mzuri wa kulala, basi kaa katika nafasi ya kupumzika.
- Hakikisha kwamba chumba ulicho ndani kimya na kizuri. Ikiwa maoni kutoka kwa dirisha la chumba ni machafuko, funga mapazia.
- Pumzika misuli yako. Kaa katika msimamo huu na wacha mapigo ya moyo wako yapungue yenyewe.
Hatua ya 2. Zingatia picha nzuri za akili
Tulia mwenyewe na mwili wako kwa kutumia miongozo ya taswira na maeneo ya kufikiria ambayo hukufurahisha. Kwa mfano, unaweza kufikiria juu ya ukuta mzuri, mandhari ya asili, au ndoto ya mchana ambayo unaona inafurahi.
- Pata picha au picha ya kitu kinachokulegeza. Unaweza kukaa kitandani kwako kwa mkao wa kutafakari na kutazama picha ili kujaribu kutuliza akili na mwili wako.
- Andika katika shajara kuhusu mahali unayotaka kutembelea au mahali ambapo unajisikia kuwa na amani. Kisha, funga shajara yako na fikiria mahali hapo akilini mwako, ukiruhusu hisia ya utulivu itoe maji roho yako.
Hatua ya 3. Jifunze kutafakari
Zingatia akili yako juu ya mapigo ya moyo. Jaribu kutumia nguvu ya mkusanyiko kupunguza kiwango cha moyo wako.
Hatua ya 4. Pumua polepole
Jaribu mbinu hizi kutumia pumzi yako kama zana ya kupunguza kiwango cha moyo wako:
- Kupumua na tumbo: Unapokuwa umekaa, weka mikono yako juu ya tumbo chini ya mbavu zako. Vuta pumzi kupitia pua yako, ikiruhusu tumbo lako kusongesha mikono yako nje wakati kifua chako kinabaki kimya. Kisha, toa hewa kupitia midomo iliyofuatwa wakati unapiga filimbi, ukitumia mikono yako kushinikiza hewa kutoka tumboni mwako. Rudia ikibidi.
- Pumua kupitia puani mbadala: Anza kuvuta pumzi kupitia pua yako ya kushoto, ukibonyeza pua ya kulia na kidole gumba, kwa hesabu ya nne. Funga puani zote mbili na ushikilie pumzi yako kwa hesabu ya kumi na sita. Pumua kupitia pua ya kulia kwa hesabu ya nane, halafu pumua kupitia pua ya kulia kwa hesabu ya nne. Shika pumzi yako kwa hesabu ya kumi na sita tena na utoe nje kupitia pua yako ya kushoto kwa hesabu ya nane. Wataalamu wa Yoga wanaamini kuwa hii itasawazisha pande mbili za ubongo wako na inaweza kupumzika akili yako na mwili.
Hatua ya 5. Furahiya massage
Matibabu ya kawaida au matibabu ya Reflexology inaweza kupunguza kiwango cha moyo wako hadi viboko 8 kwa dakika. Kuajiri mtaalamu masseuse au mpendwa akupe massage.
Vidokezo
Angalia daktari wako kwa utofauti wa kiwango cha moyo biofeedback. Katika kikao hiki cha biofeedback, utafungwa na sensorer ya umeme ambayo hukuruhusu kuona kiwango cha moyo wako. Kisha, unaweza kujaribu kupunguza kiwango cha moyo wako na mawazo yako ili kuongeza uwezo wako wa mapafu, kupunguza shinikizo la damu na pia mafadhaiko
Onyo
-
Sababu zingine ambazo zinaweza kuongeza hatari yako ya tachycardia ni pamoja na:
- Umri. Kudhoofika kwa moyo na umri kunaweza kusababisha tachycardia.
- Familia. Ikiwa una historia ya familia ya shida ya kiwango cha moyo, uko katika hatari zaidi ya kupata tachycardia.
-
Hatari ya Tachycardia. Hali yoyote ambayo inaumiza au kuharibu moyo inaweza kuongeza hatari yako. Matibabu inaweza kupunguza hatari ya sababu zifuatazo:
- Ugonjwa wa moyo
- Shinikizo la damu
- Moshi
- Unywaji wa pombe nyingi
- Matumizi ya juu ya kafeini
- Matumizi ya dawa za burudani
- Mkazo wa kisaikolojia au wasiwasi
-
Ikiwa mapigo ya moyo wako ya kupumzika ni ya haraka sana, unaweza usigundue isipokuwa unapopata kizunguzungu, kupumua kwa pumzi, kuzimia, au kupigwa na "kusisimua" hisia au maumivu katika kifua chako. Labda unapata tachycardia.
Onyo kali:
Ikiwa uzoefu wako unachukua zaidi ya dakika chache, unapaswa kuona daktari au kwenda kwa ER.
Ikiwa unapata hisia hizi kwa muda mfupi, panga ziara ya daktari mara moja.
