Hofu ya giza inaweza kugeuza kile kinachopaswa kuwa sehemu ya kupumzika na ya kuburudisha ya maisha kuwa ndoto. Hofu ya giza haishambulii watoto tu; Watu wazima wengi pia wanaogopa giza, kwa hivyo hakuna sababu ya kuwa na aibu juu ya hili, haijalishi una umri gani. Njia ya kushinda woga wako wa giza ni kurekebisha mtazamo wako na kujaribu kufanya chumba chako cha kulala kihisi salama na starehe-hata wakati taa zimewashwa.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Kulala
Hatua ya 1. Tulia kabla ya kulala
Njia moja ya kusaidia kushinda woga wako wa giza ni kuhakikisha umejipa wakati wa kutosha kupoa kabla ya kulala. Zima nusu ya vifaa vyako vyote vya elektroniki angalau nusu saa kabla ya kulala, epuka kafeini baada ya saa sita, na fanya chochote kinachofaa na kupumzika, iwe ni kusoma haraka au muziki laini. Kwa hivyo, jiletee hali ya utulivu na utulivu wa akili ili kupunguza wasiwasi wakati taa zimezimwa.
- Jaribu kutafakari kwa dakika 10. Kaa umetulia na uzingatia akili yako tu juu ya shughuli ya kuvuta wakati unapumua na kupumzika mguu mmoja kwa wakati. Zingatia tu mwili na pumzi. Ondoa wasiwasi wote kutoka kwa akili yako.
- Pata shughuli zinazofaa. Kwa mfano, kunywa chai ya chamomile, kusikiliza muziki wa kitamaduni, au kukumbatia paka kipenzi.
- Epuka kufanya shughuli yoyote ambayo itakufanya uogope zaidi au kuwa na wasiwasi, kama vile kutazama habari za jioni au vipindi vya Televisheni vurugu. Epuka pia chochote kinachoweza kukusumbua na kukufanya uwe na wasiwasi zaidi wakati wa usiku, kama kazi ya nyumbani ya dakika ya mwisho au mazungumzo mazito.
Hatua ya 2. Punguza polepole hali ya giza
Sio lazima uzime taa zote mara moja ili kushinda woga wako wa giza. Kwanza kabisa, unapaswa kujua kwamba kulala gizani kutakufanya ulale vizuri zaidi na kabisa kuliko taa. Tumia ukweli huu kama kianzio cha kuthubutu kulala gizani. Ikiwa umezoea kulala ukiwasha taa zote kwa sababu ya woga, unaweza kujifunza kuzima taa polepole kabla ya kwenda kulala, au hata kuzima taa zingine ukiamka katikati ya usiku. Hii inaweza kusaidia polepole kuzoea kulala gizani.
Jiwekee malengo, kwa mfano kwa kuamua kuwa haujali kulala na taa ndogo tu, au kwa kuwasha taa kwenye chumba kingine
Hatua ya 3. Changamoto hofu yako
Wakati wa kulala usiku, jiulize ni nini haswa unaogopa. Ikiwa unafikiria mtu amejificha kwenye kabati, chini ya kitanda, au hata nyuma ya kiti kwenye kona ya chumba, ni wazo nzuri kukagua maeneo hayo yote mwenyewe. Jidhihirishe mwenyewe kwamba hakuna kitu kabisa hapo na hakuna chochote cha kuwa na wasiwasi. Ukifanya hivyo, utajivunia mwenyewe kwa kufanikiwa kukaidi hofu yako na bila shaka utaweza kulala vizuri zaidi.
Ikiwa utaamka ghafla ukiwa na hofu katikati ya usiku, hakikisha kuwa mapema maeneo haya yote yanakaguliwa, mapema utahisi utulivu. Usipoteze usiku kuhangaika juu ya haijulikani
Hatua ya 4. Acha taa chache ikiwa unahitaji
Hakuna haja ya kuaibika kutumia taa nyepesi au taa laini kwenye kona ya chumba. Ikiwa hii kweli inauwezo wa kupunguza hofu yako na kukufanya uwe jasiri zaidi, basi hakuna haja ya kuhisi kama lazima uzime taa zote kwa tiba ya msaada wa hofu. Baada ya yote, kuwasha taa ndogo kwenye ukanda au taa kali kwenye chumba kingine itafanya iwe rahisi kwako kuzunguka ikiwa utaamka ghafla na lazima uende bafuni.
Watu wengi hulala bila taa kidogo, kwa hivyo sio lazima ujisikie kama lazima ulale kwenye giza kamili ili upone kutoka kwa woga wako
Hatua ya 5. Fanya chumba chako kivutie zaidi
Njia nyingine ya kukabiliana na woga ni kujiridhisha kuwa chumba chako ni starehe na vizuri kulala. Weka nadhifu na nadhifu ili kupunguza wasiwasi kuwa kuna kitu kimejificha chini ya rundo la nguo au kwenye kabati lenye fujo. Jaribu kupamba chumba na rangi ya joto na mkali ili kuifanya iwe na amani zaidi na upe nguvu nzuri. Usizidishe chumba na fanicha au vitu visivyojulikana, kwani hii itakufanya ujisikie umesongwa. Ukijaribu kuunda mazingira mazuri katika chumba chako cha kulala, kwa kawaida utajisikia salama huko.
- Weka picha na / au picha zinazokufanya ujisikie salama na baridi. Picha ambazo ni za giza, za kushangaza, za kutisha au hata kutishia zitakufanya uwe na wry zaidi bila kujitambua.
- Kufanya chumba cha kulala kuvutia sana pia itafanya mahali kujisikia nyumbani kwa muda mrefu. Lengo ni kukufanya ujisikie salama na mwenye furaha, sio hofu.
Hatua ya 6. Jifunze kulala peke yako
Ikiwa unaogopa giza, unaweza kupendelea kulala na wazazi wako, ndugu zako, au hata mbwa wako kipenzi. Walakini, ikiwa una nia ya kuondoa hofu hiyo, basi lazima ujifunze kuona kitanda chako mwenyewe kama mahali salama unavyoweza kulala peke yako. Ikiwa umezoea kulala na wazazi wako au ndugu zako, jaribu kutumia nusu tu ya usiku pamoja nao na punguza kiwango cha kulala na ndugu, kidogo kidogo.
Ikiwa una mbwa au paka, wanaweza kuwa chanzo kizuri cha faraja, na kulala nao kuna nguvu ya kutosha kupunguza hofu. Walakini, usiwategemee sana kulala na wewe milele. Acha kulala kwenye vidole vyako au kwenye chumba ni vya kutosha
Sehemu ya 2 ya 3: Rekebisha Mtazamo
Hatua ya 1. Badilisha mtazamo wako juu ya giza
Moja ya sababu kwa nini unaogopa giza ni kwa sababu unahisi kuwa giza ni baya, lisilo la kupendeza, la kushangaza, la machafuko, au kitu kingine kilicho na maoni hasi. Walakini, ikiwa unataka kukubali giza, anza kwa kuunda vyama vyema. Fikiria giza kama kutuliza, kusafisha, au hata kufariji, kama blanketi nene la velvet. Jaribu kubadilisha mtazamo wako wa giza, na hivi karibuni utaweza kuikubali.
Andika kila kitu unachoshirikiana na giza. Ingawa inaweza kuwa ya ujinga, chambua au chambua kipande cha karatasi. Kisha, rudi kuandika na ubadilishe vyama vyema zaidi. Ikiwa inahisi ujinga, sema tu kwa sauti
Hatua ya 2. Fikiria na fikiria kitanda chako kama mahali salama
Watu ambao wanaogopa giza kawaida pia wanaogopa kitanda chao wenyewe, kwa sababu wanaiona kama mahali pa kuwafanya wawe katika hatari ya kudhurika. Ikiwa unataka kubadilisha mtazamo wako juu ya giza, lazima ufikirie kitanda chako kama chanzo cha faraja na ulinzi. Kama mahali ambapo unataka kuwa, usiogopewe. Vaa blanketi la starehe na utumie wakati wa kupumzika kitandani, ukifanya vitu ambavyo vinakufanya upate usingizi mzuri wa usiku mara moja.
Tumia muda zaidi kusoma na kupata raha kitandani kwako. Hii itakusaidia kujisikia furaha kuwa huko usiku
Hatua ya 3. Usione haya kukubali hofu yako
Watu wazima wengi wanadai kuogopa giza. Haijalishi umri wako, hakuna haja ya kuona aibu juu ya hofu yako; kila mtu ana hofu ya kitu, na unapaswa kujivunia kuwa mkweli na wazi juu yake. Jivunie mwenyewe kwa kukubali kuwa una hofu fulani na unataka kufanya kazi kuzishinda. Kwa kweli, kuna utafiti ambao unaonyesha kuwa 40% ya watu wazima wanakubali kuhifadhi hofu ya giza.
Ukiwa wazi zaidi juu ya hofu zako, ndivyo utakavyoweza kuzishinda haraka
Hatua ya 4. Mwambie mtu mwingine
Kuzungumza wazi kwa wengine juu ya hofu yako kunaweza kukusaidia kujisikia kuungwa mkono zaidi na raha unapojaribu kushinda hofu hizo. Pia, kwa kuzungumza juu ya hii unaweza kukutana na watu wengine kushiriki hofu yako na kupata ushauri mzuri katika mchakato huu. Kwa kuongezea, kwa kufungua juu ya hofu yako ya giza, itakufanya ujisikie unafariji badala ya kuiweka mwenyewe.
Marafiki watasaidia shida yako ya kuogopa giza na haifai kuwa na wasiwasi kwamba watahukumu vibaya ikiwa ni marafiki wa kweli
Hatua ya 5. Tafuta msaada ikiwa inahitajika
Kwa kweli, sio kila wakati inawezekana kushinda kabisa woga, haijalishi unajaribuje kujiondoa. Walakini, ikiwa hofu unayohisi haiwezi kuvumilika hivi kwamba umekosa usingizi na unaishi maisha ya wasiwasi, inaweza kuwa wakati wa kutafuta msaada wa wataalamu kujadili wasiwasi wako, na athari zake zote pana. Kamwe usione aibu kuomba msaada kwa wengine.
Unaweza kuzungumza na daktari wako juu ya hofu yako na uone ikiwa athari haziwezi kuvumilika; anaweza kupendekeza dawa fulani au hatua bora ya kuchukua. Utaweza pia kufunua sababu halisi ya wasiwasi ambayo inasababisha hofu ya giza
Sehemu ya 3 ya 3: Kusaidia Mtoto Wako kushinda Hofu ya Giza
Hatua ya 1. Usichekeshe hisia za hofu
Ikiwa unataka kumsaidia mtoto wako kushinda woga wake wa giza, lazima umwonyeshe kuwa kweli hakuna monsters chini ya kitanda au watu wanaotisha kwenye kabati. Usidanganyike kwa kusema, "Nitahakikisha kuwa hakuna monsters chooni kwako leo usiku!" Onyesha na ueleze kuwa haiwezekani kwa wanyama wowote kujificha chooni. Hii inaweza kusaidia mtoto wako kujisadikisha kwamba hofu yake haina mantiki.
- Ikiwa utani juu ya hofu hiyo, mtoto wako ataamini kuwa siku moja kutakuwa na monster au mtu mbaya gizani. Usinikosee kwamba utani wako utamsaidia mtoto kwa muda mfupi. Kilichopo hata kitathibitisha hofu yake.
- Hautakuwa karibu na mtoto kila wakati "kuangalia chini ya kitanda"; kwa hivyo fundisha kwamba hakuna maana ya kuangalia chini ya kitanda hata.
Hatua ya 2. Hakikisha mtoto wako ana utaratibu wa kupumzika wa kulala
Njia nyingine ya kumsaidia mtoto wako kukabiliana na woga ni kuhakikisha kuwa utaratibu wake wa kulala ni wa kutuliza na kustarehe. Hakikisha unawasomea hadithi ya kwenda kulala, epuka kuwapa maji yanayong'aa au vyakula vyenye sukari kabla ya kulala, na uwasaidie wasione kitu chochote cha kutisha kwenye habari au vipindi vya Televisheni vya usiku wa manane ambavyo hupeleka mawazo yao mwitu kwa njia isiyofaa. Mtoto wako anapumzika zaidi kabla ya kulala, atakuwa na wasiwasi kidogo juu ya giza.
- Saidia mtoto wako kuoga joto au kuzungumza kawaida, badala ya vitu vinavyomfanya awe na wasiwasi.
- Ikiwa una kondoo, tumia muda kuwabembeleza na mtoto wako kuwatuliza.
- Jaribu kulainisha sauti yako na kuipunguza kwa uelewa. Fanya kila kitu polepole ili mtoto awe tayari kulala. Anza kufifisha taa.
Hatua ya 3. Ongea na mtoto juu ya hofu yake
Hakikisha unasikiliza kwa kweli anachokiongea ili uweze kujua ni nini kinamtisha sana; inaweza kuwa hofu ya giza tu, au hofu ya mwizi, kwa mfano. Unapojua zaidi juu ya kile mtoto anaogopa, itakuwa rahisi kushughulikia shida. Baada ya yote, mtoto wako atahisi raha zaidi baada ya kujadili shida na wewe.
Hakikisha mtoto wako hana aibu kuzungumza juu ya hofu zao. Wakati mtoto wako anazungumza, fanya wazi kuwa hana kitu cha kuaibika, na kwamba kila mtu ana hofu
Hatua ya 4. Imarisha usalama na faraja ya mtoto wako
Hakikisha mtoto wako anahisi salama na raha, sio tu wakati wa kulala lakini kwa siku nzima. Licha ya ukweli kwamba hautaweza kumtunza mtoto wako kwa wakati wote, bado unaweza kujaribu kuwafanya wahisi salama na raha. Wahakikishie kila wakati na uwaambie ni kiasi gani unawapenda, utakuwapo kila wakati, na ufanye wazi kuwa nyumba yako iko salama kutokana na madhara. Hii itasaidia mtoto wako aache woga wa giza.
Wasilisha vitu salama kwenye chumba na kitanda cha mtoto. Ikiwa mtoto wako anataka blanketi anayopenda au taa ya usiku, iwe hivyo. Kamwe usifikirie kuwa watoto wanapaswa kuthubutu kulala katika giza kamili bila blanketi kushinda woga wao
Hatua ya 5. Mfanye mtoto wako aamini kwamba kitanda ni salama kulala
Mtoto wako lazima aamini kwamba kitanda ni mahali pazuri na salama, sio mahali pa kupumzika. Soma vitabu kwa mtoto wako kitandani ili awe na uhusiano mzuri na mahali iwezekanavyo. Jaribu kutotumia muda mwingi kitandani mwenyewe, ili mtoto ahisi raha na salama. Ingawa ni kawaida kwako kutaka kumlinda mtoto wako mwenyewe, ni muhimu zaidi kumpa mtoto wako vifaa anavyohitaji kuhisi salama bila msaada wa wengine, mwishowe.
Usizoee kulala pamoja. Hata ikiwa unafikiria kumruhusu mtoto wako alale pamoja kwenye kitanda chako kutawafanya wawe vizuri, ni ya muda tu. Mhimize alale kitandani kwake mwenyewe kwa sababu mwishowe atalazimika kuzoea kulala peke yake pale
Hatua ya 6. Tafuta msaada ikiwa ni lazima
Wakati mwingine, ni mdogo sana tunaweza kufanya kusaidia watoto kushinda woga wao wa giza. Ikiwa mtoto wako analia kitandani mara kwa mara, anaamka anapiga kelele katikati ya ndoto mbaya, au anaonyesha wasiwasi mkubwa na hofu juu ya mambo mengine ya maisha yake ya kila siku, basi kumpeleka kwa daktari kutakusaidia kupata na kutibu chanzo cha mtoto wako hofu na wasiwasi. Usifikirie tu kwamba mtoto wako atapona peke yake. Jitahidi kutoa msaada unahitaji.
Ikiwa unafikiria kuwa shida ni kubwa, basi unakawia kwa muda mrefu, itakuwa ngumu zaidi kwa mtoto wako kukabiliana nayo
Vidokezo
- Nunua fulana inayoangaza gizani. Ujinga kama inavyoweza kuonekana, fulana hii inaangaza kabla ya kwenda kulala, ikipunguza polepole na kufa. Pamoja, ni nzuri, unajua.
- Kulala na mnyama wa familia ni wa kutosha kuhakikisha kuwa uko salama. Mnyama wako atakujulisha anaposikia au kuhisi chochote, haswa mambo mabaya.
- Ikiwa unaogopa, jaribu kuzungumza na rafiki au mtu wa familia kabla ya kulala au wakati wowote unahisi wasiwasi. Wakati mwingine ni muhimu kuzungumza juu ya hofu yako na watu wengine.
- Soma zaidi. Soma mpaka usinzie sana na ubongo wako umechoka sana kuogopa giza.
- Ikiwa unaogopa, jaribu kufikiria mambo ya kuchekesha yaliyotokea mchana au wiki hii.
- Washa ala ya muziki au kiyoyozi, ili usisikie kelele za kushangaza.
- Unaweza kulala katikati ya rundo la wanyama waliojazwa.
- Fikiria jinsi watu wengine wangeitikia katika hali yako. Ikiwa vitendo vyao vinasaidia zaidi kushinda woga, chukua.
- Kumbuka kwamba wakati mwingine wasiwasi ni muhimu na muhimu kwa kuishi. Hofu yako inaweza kuwa kitu pekee kinachokuonya na kukuepusha na hatari.
- Weka jarida la kila siku la hofu yako. Ikiwa unataka, wacha familia isome pia ili waweze kusaidia na kutoa msaada.
- Ukisikia kelele, chunguzwa mara moja. Au ikiwa unaogopa kweli, mwalike rafiki yako aje kuona.
- Je! Unakumbuka masks uliyokuwa ukivaa kwenye spa? Jaribu kununua moja na kulala ukivaa. Inaweza kujisikia wasiwasi mwanzoni, lakini baada ya muda utazoea. Kinyago husaidia kuweka jicho kutangatanga kuzunguka chumba kuona vivuli na vitu vingine.
- Kabla ya kulala, tabasamu na zungumza na familia yako juu ya shughuli za siku. Wakati mwingine ni uzoefu wa siku ambayo inakutisha.
- Unapoogopa, jaribu kukumbuka vitu vya kuchekesha ambavyo vilitokea maishani mwako au kitu ambacho umeona au kusoma, kama vile mtu anayekimbia kupitia mlango wa glasi na kisha kuamka akiangalia kuzunguka na kugonga tena kabla ya kufungua mlango.
- Kumbuka: chumba unacholala gizani ni hali ile ile wakati taa zinawaka, kwa hivyo hakuna kitu cha kuogopa. Mawazo yako tu!
- Cheza muziki kidogo kwa muda; hii itasaidia kukutuliza na kukupa kitu kingine cha kufikiria.
- Ikiwa kitanda chako kimeshinikizwa ukutani, geuza mwili wako kutazama ukuta. Msimamo huu unahakikisha kuwa hauoni vivuli vya fanicha ambavyo vinaweza kukutisha.
- Ikiwa unasikia sauti, jaribu kufikiria sababu nzuri ya chanzo cha sauti. Kwa mfano, ikiwa unasikia sauti ya mlio, fikiria kama sauti ya mnyama anayetembea huku na huko akitafuta chakula cha jioni.
- Sikiliza muziki laini usiku.
- Fikiria na fikiria kuwa ilikuwa sawa wakati uliogopa kuwa kitu kitatokea.
- Ikiwa unaogopa giza na hauwezi kulala, usiruhusu macho yako yatangatanga kwa kuogopa kufikiria kuna kitu kitakukugonga, lakini jaribu kuzingatia kupumua kwako na macho yako yamefungwa.
- Ikiwa kitanda chako kiko dhidi ya ukuta, bonyeza mgongo wako dhidi ya ukuta ili kuhisi salama zaidi.
- Daima weka tochi mfukoni karibu na kitanda chako, kwa hivyo ni rahisi kuangalia ikiwa unaogopa.
- Hakikisha hakuna mabango ya kutisha au kitu kingine chochote ndani ya chumba ambacho kinaweza kusababisha hofu. Weka wanyama kipenzi kitandani, ikiwa ni lazima.
- Fikiria kitu cha kuwa na mazungumzo na wewe mwenyewe akilini mwako usiku. Jaribu kufikiria vyema. Labda siku nzima nilikuwa nimeona katuni za kuchekesha. Hebu fikiria hiyo.
Onyo
- Ikiwa unachagua kuwasha taa ya lava usiku, kumbuka kuwa taa hizi mara nyingi hutupa vivuli vya ajabu kwenye kuta.
- Ikiwa unataka taa ya ziada kidogo, usiwashe taa zote ndani ya nyumba mara moja. Ni ubadhirifu na gharama za umeme ni ghali.
