Ikiwa rafiki yako anajaribu kujiua, lazima wote uwe na wasiwasi juu yake na uchanganyikiwe kwa sababu hujui cha kusema au kufanya. Jambo bora unaloweza kufanya ni kutoa utunzaji na msaada, na jaribu kusimama karibu na rafiki yako anapojaribu kuendelea kupitia nyakati hizi ngumu. Ni muhimu uelewe, ujali, na urafiki kwa rafiki yako na ushughulikie hali hii kwa uangalifu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kutoa Msaada
Hatua ya 1. Huko kila wakati
Jambo bora unaloweza kufanya kwa rafiki ambaye anajaribu kujiua ni kuwa kila wakati kuwasaidia. Lazima umkumbatie tu, mpe bega la kulia, na andaa masikio yako kusikiliza. Msaada kama huo unaweza kumsaidia rafiki yako kuendelea na kuendelea na maisha yake. Mwambie rafiki yako kuwa uko tayari kupiga simu wakati wowote au kwamba uko tayari kuwa naye. Ni sawa ikiwa rafiki yako hataki kuzungumza juu ya jaribio la kujiua. Anaweza asiwe anaelezea kama hapo awali au labda anahisi kufa ganzi. Hiyo haifai kukuzuia kutumia wakati pamoja naye. Rafiki yako anaweza kuhitaji tu uwepo wako.
- Sio lazima ulete jaribio la kujiua, lakini unapaswa kuwa tayari kumsikiliza rafiki yako ikiwa anataka kuzungumza juu yake.
- Ikiwa jaribio la kujiua lilikuwa la hivi karibuni, toa msaada kwa kuuliza ni nini unaweza kufanya kumsaidia, na umwonyeshe kuwa unafurahi bado yuko pamoja nawe.
Hatua ya 2. Kuelewa
Inaweza kuwa ngumu kwako kuelewa ni kwanini rafiki yako anajaribu kumaliza maisha yake. Unaweza kuwa na hisia tofauti juu ya jaribio la kujiua, kama hasira, aibu, au hatia. Walakini, kuwa mwenye kujali hali ya rafiki yako inaweza kusaidia sana. Jaribu kuelewa maumivu makali ambayo ni nyuma ya jaribio la kujiua, iwe ni kuugua unyogovu, kiwewe, hisia za kutokuwa na tumaini, upotezaji wa hivi karibuni au tukio lenye kufadhaisha, kuhisi kuzidiwa, ugonjwa, ulevi au kuhisi kutengwa. Unahitaji kutambua kuwa rafiki yako ana uchungu wa kihemko, bila kujali sababu haswa.
Labda hauwezi kuelewa kabisa kinachopitia akili ya mtu kabla ya kujaribu kujiua. Walakini, ikiwa unamjali rafiki yako na jaribio la kujiua halikuwa muda mrefu uliopita, unaweza kufanya bidii yako kuelewa mateso anayopitia
Hatua ya 3. Sikiza
Wakati mwingine, jambo bora unaloweza kumfanyia rafiki yako ni kukaa kimya na kusikiliza. Mpe nafasi ya kueleza kile anachohitaji. Usisumbue au jaribu "kutatua" shida. Usilinganishe shida za rafiki yako na zako, au za watu wengine, na kumbuka kuwa kile anachopitia rafiki yako ni cha kipekee kwake. Mpe rafiki yako umakini wako wote kwa kuondoa usumbufu. Rafiki yako atatambua kiatomati kuwa unawajali kwa sababu unawajali sana.
- Wakati mwingine, kusikiliza ni muhimu tu kama kusema jambo sahihi.
- Wakati wa kusikiliza, jaribu kuhukumu au jaribu kuelewa ni kwanini anafanya hivyo. Badala yake, zingatia jinsi rafiki yako anahisi na kile anaweza kuhitaji kutoka kwako.
- Unaweza kuhisi kana kwamba rafiki yako anataka kuzungumza juu ya jaribio la kujiua wakati wote. Ilikuwa kawaida kwani alikuwa akichakata kile kilichotokea. Kuwa na subira na rafiki yako na umruhusu azungumze kwa kadiri anavyohitaji.
Hatua ya 4. Jitolee kusaidia
Unaweza kutoa msaada, iwe mdogo au mkubwa, kwa rafiki yako katika nyakati hizi ngumu. Chukua rafiki yako kama mwongozo na muulize anahitaji nini zaidi. Unaweza pia kumwuliza kile hahitaji, kwa hivyo hutafanya kitu ambacho hataki au hahitaji.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ana wasiwasi juu ya kwenda kwenye tiba, unaweza kutoa kuandamana naye kwenda kwa daktari. Au, ikiwa rafiki yako anahisi kuzidiwa na kila kitu, unaweza kutoa chakula cha jioni, kulea watoto, kumsaidia rafiki yako na kazi yao ya nyumbani, au fanya tu kitu ambacho kitapunguza mzigo.
- Msaada wako na kazi ndogo tu inaweza kuleta mabadiliko makubwa. Usifikirie kuwa kazi ni ndogo sana hadi hauhisi haja ya kutoa msaada.
- Msaada pia unaweza kutolewa kwa njia ya kumvuruga rafiki yako. Labda alihisi amechoka kuzungumza juu ya jaribio la kujiua. Mchukue kwenda kula chakula cha jioni au sinema.
Hatua ya 5. Tafuta vyanzo vya msaada ambavyo vinaweza kumsaidia rafiki yako
Ikiwa jaribio la kujiua lilikuwa la hivi karibuni na unahisi rafiki yako bado yuko hatarini na ana uwezekano wa kufanya jaribio lingine la kujiua, jitahidi sana kumlinda salama. Tafuta ni nani unaweza kumpigia simu au kwenda kupata msaada. Unaweza kwenda kwa walimu wa ushauri, wazazi, au kupiga simu kwa wale ambao wanaweza kubobea katika kushughulikia shida ya aina hii ikiwa rafiki yako anasema hawezi kumhifadhi salama. Unaweza kupiga simu kwa nambari zifuatazo kwa usaidizi.
- Indonesia: Hotline 500-454 (masaa 24 / siku) hutoa huduma maalum za ushauri juu ya shida za akili, iliyoandaliwa na Kurugenzi ya Huduma za Afya ya Akili, Wizara ya Afya, na nambari za dharura za kuzuia kujiua kwa (021) 7256526, (021) 7257826, na (021) 7221810.
- Merika: Njia ya Kuzuia Kujiua ya Kitaifa saa 1-800-273-TALK (8255) au Mtandao wa Kitaifa wa Hopeline saa 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433).
- Kumbuka kwamba huwezi kufanya hivyo peke yako. Familia ya rafiki yako na marafiki wengine wanapaswa kuchangia kumsaidia rafiki yako kukaa mbali na vitu ambavyo vinaweza kuzidisha maoni yake ya kujiua.
Hatua ya 6. Muulize rafiki yako jinsi ya kuwaweka salama
Ikiwa rafiki yako alitembelea hospitali baada ya jaribio la kujiua, au kushauriana na mtaalamu, kuna uwezekano ana mpango wa uokoaji. Muulize ikiwa unaweza kujua kuhusu mpango huo, na jinsi unaweza kusaidia. Ikiwa rafiki yako hana mpango wa uokoaji, unaweza kusaidia kwa kutafuta wavuti kwa miongozo au kuunda mpango wa uokoaji kwao. Wasiliana na rafiki yako kuhusu jinsi ya kuona ishara kwamba ana unyogovu au anahisi kuzidiwa na jinsi unaweza kusaidia. Muulize pia ana usalama kiasi gani na muulize akuambie nini cha kuangalia ili uweze kuingilia kati.
Kwa mfano, rafiki yako anaweza kusema kwamba ikiwa hataamka kitandani siku nzima na hatapiga simu, ni ishara kwamba amevunjika moyo. Hii itakuwa ishara kwako kuwasiliana na mtu anayeweza kusaidia
Hatua ya 7. Saidia rafiki yako kusonga mbele kidogo kidogo
Rafiki yako anapaswa kushauriana na mtaalamu au mtaalamu wa afya ya akili, na anapaswa kuzingatia dawa. Mbali na kuhakikisha rafiki yako ana msaada wa ziada kumsaidia kupona, unaweza pia kumsaidia kufanya mabadiliko madogo kuboresha maisha yake. Ni bora ikiwa rafiki yako hafanyi mabadiliko makubwa, lakini unaweza kupendekeza ajaribu kufanya mabadiliko madogo.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki yako ana huzuni kwa sababu ya mapenzi yaliyovunjika, unaweza kumsaidia kuondoa akili yake kwa shida polepole kwa shughuli za kufurahisha na kumsaidia kuanza kuchumbiana tena wakati utakapofika.
- Au, ikiwa rafiki yako anahisi huzuni kwa sababu anahisi kuwa kazi yake imekwama, unaweza kumsaidia kusasisha tena au kumshawishi aendelee na masomo.
Hatua ya 8. Hakikisha hauko peke yako
Usifikirie kuwa unafanya ubinafsi kwa kuuliza wengine (kama marafiki, familia au wataalamu wa afya ya akili) wakusaidie wewe na marafiki wako. Hii inaweza kukuzuia usijisikie kuzidiwa. Ikiwa unaanza kuhisi kuzidiwa, mwambie rafiki yako kwamba unahitaji mapumziko, wakati wa peke yako, au muda wa kukaa na marafiki wengine au familia na ujitunze. Waambie marafiki wako kuwa unataka kutenga muda wa kufanya upya na kwamba utarudi mara tu utakapohisi umeburudishwa. Inaweza kusaidia kuweka mipaka kwa kuwaambia marafiki wako kile uko tayari kufanya na kile wewe sio.
- Kwa mfano, mwambie rafiki yako kuwa utafurahi kula chakula cha jioni nao kila wiki, lakini kwamba hautaki kuweka ishara za onyo kuwa siri na kwamba utatafuta msaada wa kuwaweka salama.
- Rafiki yako hapaswi kukuuliza uape kiapo cha kufunga mdomo wako na usimwambie mtu yeyote juu ya tukio hilo. Ni muhimu kwa watu wengine wanaoaminika kujua juu ya jaribio la kujiua.
Hatua ya 9. Toa tumaini
Jaribu kumfanya rafiki yako ahisi kwamba ana tumaini juu ya siku zijazo. Hii inaweza kuzuia majaribio ya kujiua baadaye. Jaribu kuwafanya marafiki wako wafikirie na kuzungumza juu ya tumaini. Muulize jinsi matarajio yanavyomuathiri. Unaweza kujaribu kwa kuuliza maswali yafuatayo:
- Je! Ni nani unayeweza kuwasiliana naye ili kukusaidia ujisikie matumaini wakati huu?
- Je! Unaunganisha nini na matarajio, kama hisia fulani, picha, muziki, rangi au vitu?
- Je! Unaimarishaje na kukuza tumaini lako?
- Je! Unafikiria ni vitu gani vinaweza kutishia matumaini yako?
- Jaribu kufikiria picha ya tumaini. Unaona nini?
- Unapohisi kukosa tumaini, unamwendea nani msaada wa kufufua tumaini lako?
Hatua ya 10. Angalia marafiki wako
Jaribu kumjulisha rafiki yako kuwa unamfikiria hata wakati hauko naye. Muulize rafiki yako ikiwa unaweza kumchunguza, na anataka akutende mara ngapi. Unaweza pia kumwuliza rafiki yako ikiwa anapendelea njia fulani ili uweze kumwangalia kama kupiga simu, kutuma ujumbe mfupi, au kumtembelea.
Unapokuja kumchunguza, hakuna haja ya kuuliza juu ya jaribio la kujiua isipokuwa unadhani rafiki yako anajiweka katika hatari. Badala yake, muulize tu anajisikiaje, na ikiwa anahitaji msaada wowote
Hatua ya 11. Angalia ishara za onyo
Usifanye makosa kufikiria kuwa rafiki yako hatajaribu kujiua tena kwa sababu amejaribu na akashindwa. Kwa bahati mbaya, karibu 10% ya watu wanaotishia au kujaribu kujiua wanaishia kujiua. Hiyo haimaanishi lazima uangalie kila hatua ya rafiki yako, ni kwamba tu lazima uwe macho zaidi ili kuhakikisha kuwa rafiki yako haonyeshi ishara zozote zinazoonyesha kujiua. Ikiwa unafikiria kuna nafasi itatokea tena, zungumza na mtu na utafute msaada, haswa ikiwa rafiki yako anatishia au anazungumza juu ya kujiumiza au kujiua, au anazungumza au anaandika juu ya kifo kwa njia ambayo hajaizoea, au anazungumza juu ya kukataa kwake.”Kuwa hapa” tena. Kumbuka ishara za onyo kwa kukariri daraja la punda NI PATH WARM:
- I - Mawazo (malezi ya wazo la awali [nia ya kufa])
- S - Matumizi mabaya ya Dawa za Kulevya
- P - Kutokuwa na kusudi
- A - Wasiwasi (wasiwasi)
- T - Imenaswa (kuhisi kunaswa)
- H - Kutokuwa na matumaini
- W - Uondoaji (uondoaji)
- A - Hasira (hasira)
- R - Uzembe
- M - Mabadiliko ya Mood
Sehemu ya 2 ya 2: Kuepuka Tabia Inayodhuru
Hatua ya 1. Usimfundishe rafiki yako juu ya jaribio la kujiua
Rafiki yako anahitaji upendo na msaada, sio mihadhara juu ya nini ni sawa na sawa na maadili. Rafiki yako anaweza kuona aibu, hatia, na kuumia kihemko. Hutaweza kuunganisha au kudumisha urafiki wako kwa kuwafundisha marafiki wako.
Unaweza kuhisi kukasirika au kuwa na hatia juu ya jaribio la kujiua la rafiki yako na unataka kuuliza ni kwanini hakuomba msaada. Lakini kumhoji hakutamfaa rafiki yako au uhusiano wako, haswa ikiwa jaribio la kujiua halikuwa zamani
Hatua ya 2. Kubali jaribio la kujiua
Usijifanye kama jaribio la kujiua halijawahi kutokea au kupuuza na tumaini kwamba mambo yatarudi katika hali ya kawaida. Haupaswi kupuuza kabisa kile kinachotokea, hata kama rafiki yako hasemi chochote. Jaribu kusema kitu cha kupendeza na cha kuunga mkono, hata ikiwa inasikika kuwa haifai. Ni bora kuifunua kuliko kuificha.
- Kwa mfano, unaweza kusema kuwa unasikitika kwa huzuni yake, na umuulize ikiwa anahitaji chochote au unaweza kufanya kitu. Chochote unachosema, uhakikishe rafiki yako kuwa unawajali.
- Kumbuka kuwa uko katika hali isiyofurahi, na hakuna mtu anayejua nini cha kufanya ikiwa mtu wa karibu anajaribu kumaliza maisha yake.
Hatua ya 3. Chukua majaribio ya kujiua kwa uzito
Watu wengi wanafikiria kwamba kujaribu kujiua ni njia tu ya kupata umakini na kwamba mhusika sio mzito kabisa juu ya kumaliza maisha yake. Kwa kweli, jaribio la kujiua ni hali mbaya sana na inaonyesha kwamba kuna sababu ngumu sana za msingi na maumivu ya kihemko yanayopatikana na mhusika aliyesababisha tabia ya kujiua. Usimwambie rafiki yako kwamba unafikiri anataka tu umakini. Ukifanya hivyo, unadharau umakini wa rafiki yako katika kufanya maamuzi ya maisha na kifo na bila kufahamu unamfanya rafiki yako ajisikie mbaya sana na asiye na maana.
- Kuwa nyeti iwezekanavyo ni muhimu sana. Ikiwa unamwambia rafiki yako kwamba unafikiri anataka tu umakini, haujaribu kuelewa hali hiyo.
- Inaweza kuwa rahisi kupunguza matatizo ya rafiki yako, lakini hii haitamsaidia rafiki yako kuendelea na maisha yake.
Hatua ya 4. Usimfanye rafiki yako ahisi hatia
Wakati unaweza kujisikia kwa uaminifu kuumizwa au kusalitiwa na jaribio la kujiua, kumfanya rafiki yako ahisi hatia sio kujali. Rafiki yako anaweza kuwa tayari amekumbwa na hatia au aibu kwa kuwa na wasiwasi wale walio karibu naye. Badala yake unasema kitu kama, "Je! Haufikiri juu ya familia yako na marafiki?" jaribu kumhurumia rafiki yako.
Kumbuka kwamba rafiki yako anaweza kuwa bado anajisikia mfadhaiko au aliye katika mazingira magumu, na kwamba anahitaji sana msaada wako na upendo
Hatua ya 5. Mpe rafiki yako muda
Hakuna suluhisho rahisi au la haraka la kushughulikia jaribio la kujiua. Huwezi kutarajia kwamba baada ya matibabu rafiki yako atarudi vizuri. Mchakato wa mawazo unaosababisha jaribio la kujiua mara nyingi ni ngumu, kama ilivyo mchakato wa kupona baada ya jaribio la kujiua. Ni muhimu kuhakikisha rafiki yako anapata msaada anaohitaji, lakini hupaswi kupunguza shida za rafiki yako kwa kufikiria suluhisho ni rahisi.
Unaweza kushawishiwa na hamu ya kumponya rafiki yako na kuondoa mateso yake yote ili kila kitu kirudi katika hali ya kawaida. Lakini kumbuka kwamba rafiki yako lazima aelewe na akubali mateso. Jambo bora unaloweza kufanya ni kumuunga mkono rafiki yako na ujitoe kusaidia
Vidokezo
- Alika marafiki wako watazamie furaha hiyo kwa kupanga shughuli ambazo zinaweza kuwafanya nyinyi wawili muwe na furaha, kama vile kukimbia au kufanya mazoezi pamoja, au kwenda pwani.
- Mwambie rafiki yako ni kawaida kwake kulia au kuwa na hisia za ajabu. Lakini mkumbushe asianguke ndani yake. Hamasisha marafiki wako.
- Sio lazima ujisikie kama lazima ufanye jambo kubwa kila wakati - uwepo wako unatosha. Haijalishi ikiwa nyinyi wawili mmekaa kwenye benchi la bustani au mnaangalia sinema nyumbani.
Onyo
- Uhusiano wowote ulio nao na mtu aliye na unyogovu au kujiua unaweza kuvunja moyo wako au itakubidi ukabiliane na changamoto nyingi kwa muda mrefu.
- Haijalishi ni mkweli kiasi gani katika njia yako kwa mtu ambaye amejaribu kujiua, ofa yako ya urafiki inaweza kukataliwa. Usichukulie moyoni kwa sababu ni ngumu sana kwa mtu ambaye anaugua unyogovu au anajiua kukubali msaada kutoka kwa mtu ambaye anataka kuwa rafiki.
- Usimfanye mtu anayejiua ajisikie amefungwa pembe au amenaswa mara ya kwanza unapojaribu kuwa na mazungumzo marefu nao.
