Kujiua ndio sababu kuu ya vifo huko Merika, na mauaji ya 37,500 yameandikwa mnamo 2010. Mtu huko Amerika anajiua, kwa wastani, kila dakika 13. Kujiua kunaweza kuzuiwa. Watu ambao wanafikiria kujiua mara nyingi huonyesha ishara kwamba wanajua hatari kabla ya kujaribu, na vidokezo hivi vitakusaidia kutambua ishara za kujiua na kujaribu kuizuia. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anaonekana kujiua, au anajaribu kujiua, ni muhimu kumpeleka mtu huyo hospitalini mara moja.
- Ikiwa uko Indonesia, unaweza kupiga simu kwa HOTLINE line 500-454 kwa ushauri juu ya shida anuwai za kisaikolojia, pamoja na maoni ya kujiua.
- Ikiwa uko Amerika, unaweza kupiga simu 911 kwa simu ya dharura au ufikie nambari ya simu ya kujiua kwa kupiga 800-SUICIDE (800-784-2433) au 800-273-TALK (800-273-8255)., Piga simu 999 kwa simu za dharura au 08.457 90 90 90 kufikia nambari ya simu ya kujiua.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 6: Kutambua Ishara za Onyo la Akili na Kihemko
Hatua ya 1. Tambua mawazo ya kujiua
Kuna mawazo kadhaa ambayo mara nyingi huibuka kati ya wale wanaojaribu kujiua. Ikiwa mtu atakuambia kuwa wanapata moja au zaidi ya shida hizi, hii inaweza kuhitaji kuchukuliwa kwa uzito tena. Kwa mfano:
- Watu ambao wanajiua mara nyingi hufikiria kupita kiasi, hawawezi kuacha kufikiria kujiua.
- Watu ambao wanajiua mara nyingi wanaamini kuwa hakuna tumaini kwao, na kwamba hakuna njia ya kumaliza maumivu yao zaidi ya kujiua.
- Watu ambao wanajiua mara nyingi hudhani kuwa maisha hayana maana, au wanaamini kuwa hawana uwezo juu ya maisha yao.
- Watu ambao wanajiua mara nyingi huelezea hisia kwamba ubongo wao uko kwenye ukungu, au wana ugumu wa kuzingatia.
Hatua ya 2. Tambua hisia za maoni ya kujiua
Watu ambao wanajiua mara nyingi husumbuliwa katika hali yao ya kihemko ambayo inaweza kusababisha watende sana. Kama mfano:
- Watu wanaojiua mara nyingi wanakabiliwa na mabadiliko makubwa ya mhemko.
- Watu ambao wanajiua mara nyingi hupata hasira kali, au hisia za chuki.
- Watu ambao wanajiua mara nyingi huwa na wasiwasi mkubwa. Wao pia hukasirika mara nyingi.
- Watu wanaojiua mara nyingi hupata hisia kali za hatia au aibu, au wanaona kuwa ni mzigo kwa wengine.
- Watu wanaojiua mara nyingi hupata hisia za upweke au kutengwa, hata wakati ni kati ya watu wengine, na pia wanaweza kuonyesha dalili za aibu au fedheha.
Hatua ya 3. Tambua maonyo ya maneno
Kuna dalili nyingi za maneno ambazo zinaweza kuonyesha kwamba mtu anaweza kuwa anakabiliwa na yoyote ya hapo juu na anaweza kuwa na mpango wa kujiua. Kwa mfano, ikiwa mtu anazungumza sana juu ya kifo, hii inaweza kuwa ishara ya onyo ikiwa ni jambo ambalo mtu huyo hafanyi kawaida. Pia kuna vidokezo vingine vingi vya maneno ya kuzingatia, kama vile mtu anayetoa moja ya taarifa hapa chini.
- "Hakuna maana ndani yake," "Maisha hayastahili kuishi," au "Haimaanishi chochote tena."
- "Hawataniumiza tena kwa sababu sipo karibu."
- "Watanikosa nitakapoenda," au "Utajuta nitakapoenda."
- "Siwezi kuvumilia maumivu," au "Siwezi kuifanya tena - maisha ni magumu sana."
- "Nina upweke sana ningetamani nife."
- "Wewe / familia / marafiki wangu / mpenzi wangu angekuwa bora bila mimi."
- "Wakati mwingine nitatumia vidonge vya kutosha kupata haki."
- "Usijali, sitakuwa hapa linapokuja suala hilo."
- "Sitakusumbua tena."
- "Hakuna anayenielewa - hakuna mtu anayehisi kile ninahisi."
- "Ninahisi kama hakuna njia ya kutoka," au "Hakuna kitu siwezi kufanya ili kuiboresha."
- "Afadhali kufa," au "Laiti nisingezaliwa."
Hatua ya 4. Jihadharini na mabadiliko ya ghafla ya mhemko
Kumbuka kuwa uwezekano mkubwa wa kujiua sio lazima wakati mtu ana hali mbaya zaidi, lakini labda hata wakati anaonekana kuwa bora.
- Kubadilika ghafla kwa mhemko kunaweza kuonyesha kwamba mtu huyo ameshawishika na kukubaliwa na uamuzi wa kumaliza maisha yao, na anaweza hata kuwa na mipango ya kufanya hivyo.
- Kwa hivyo, ikiwa mtu amekuwa akionyesha dalili za unyogovu au maoni ya kujiua na ghafla anaonekana kuwa na furaha zaidi, unapaswa kuchukua hatua za kuzuia haraka iwezekanavyo.
Sehemu ya 2 ya 6: Kutambua Tabia kama Ishara ya Onyo
Hatua ya 1. Tafuta ishara "zilitatua shida zote
Watu ambao wanapanga kujiua wanaweza kuchukua hatua za kufanya mambo kabla ya kujiua. Hii ni ishara kubwa ya onyo, kwa sababu mtu anayetatua shida zao zote anaweza kuwa na mipango ya kujiua. Mtu anayejiua anaweza kufanya yafuatayo.:
- Toa hazina yao ya thamani.
- Kusimamia fedha zake, kama kuandika wosia ghafla.
- Sema kwaheri kwa wapendwa. Mtu anayefikiria kujiua anaweza kusema kwa ghafla wakati usiokuwa wa kawaida.
Hatua ya 2. Tazama tabia hatari na ya hovyo
Kwa sababu watu wanaojiua wanahisi hakuna sababu ya kuishi, wanaweza kuchukua hatari ambazo zinaweza kusababisha kifo, kama vile kuendesha gari hovyo. Hapa kuna ishara zinazoweza kutazamwa:
- Matumizi ya kupindukia ya dawa za kulevya (halali au haramu) na pombe.
- Kuendesha kwa uzembe, kama vile kuendesha gari kwa kasi sana au wakati umelewa.
- Jinsia isiyo salama, kawaida na watu kadhaa.
Hatua ya 3. Tafuta njia za kujiua
Tafuta ikiwa mtu hivi karibuni alinunua bunduki, au anaweza kuwa amehifadhi vidonge halali au haramu.
Ikiwa mtu anaonekana kukusanya dawa au kununua silaha mpya kutoka kwa bluu, ni muhimu kuchukua hatua haraka. Mara tu mpango wao ulipofikiriwa, wangeweza kujiua wakati wowote wanapotaka
Hatua ya 4. Tambua ukosefu wa maisha ya kijamii
Kuepuka marafiki, familia, au wafanyikazi wenzangu ni jambo la kawaida kati ya watu wanaojiua, ambao mara nyingi hujiondoa kimyakimya kwenye maingiliano ya kila siku ya kijamii.
Chukua hatua, sio kusikiliza tu watu wakisema "Nataka tu kuwa peke yangu."
Hatua ya 5. Tazama mabadiliko yoyote mabaya katika kawaida
Ikiwa mtu ghafla ataacha kutembelea michezo ya kila wiki ya mpira wa magongo au usiku wa mchezo wa timu anayopenda, hii inaweza kuwa ishara ya onyo.
Kutotaka kwenda nje au kushiriki katika shughuli ambazo kawaida hufurahiya kunaweza kuonyesha kuwa mtu anahisi kutofurahi, kushuka moyo, au labda kujiua
Hatua ya 6. Tazama tabia yoyote isiyo ya kawaida ya uvivu
Watu ambao wanajiua na wanaoshuka moyo mara nyingi wana nguvu kidogo kwa kazi za kimsingi za kiakili na za mwili. Hasa, fahamu:
- Ugumu usio wa kawaida kufanya maamuzi ya kawaida.
- Kupoteza hamu ya ngono.
- Ukosefu wa nguvu, nataka tu kulala siku nzima.
Hatua ya 7. Tazama ishara za onyo kwa vijana wako
Ikiwa mtu huyo ni kijana, angalia ishara za onyo za ziada na vichocheo vinavyowezekana kwa vijana. Mfano:
- Kijana huyu ana shida na familia au sheria.
- Mazingira ya maisha kama vile kutengana, kutoingia katika chuo cha chaguo lao, au kupoteza rafiki wa karibu.
- Ukosefu wa marafiki, ugumu katika hali za kijamii, au kujiondoa kutoka kwa marafiki wa karibu.
- Shida za kujitunza, kama kula kidogo au kula kupita kiasi, shida za usafi kama vile kuoga mara kwa mara, au kutokuwa na wasiwasi juu ya muonekano (kwa mfano, kijana ambaye huacha kujipodoa au kuvaa vizuri).
- Chora au paka rangi eneo la kifo.
- Mabadiliko ya ghafla katika tabia zao za kawaida kama vile kushuka kwa kiwango kikubwa kwa darasa, mabadiliko ya tabia kali, au vitendo vya uasi pia vinaweza kuwa ishara za onyo.
- Hali ya shida ya kula kama anorexia au bulimia pia inaweza kusababisha unyogovu, wasiwasi, na hata kujiua. Mtoto au kijana anayedhulumiwa au kuonewa mara kwa mara anaweza pia kuwa katika hatari kubwa ya kujiua.
Sehemu ya 3 ya 6: Kutambua Sababu za Kujiua
Hatua ya 1. Fikiria vitae yako ya mtaala na hali za sasa
Uzoefu wa kibinafsi, wa hivi karibuni na wa zamani, pia unaweza kumfanya mtu uwezekano wa kujaribu kujiua.
- Kifo cha mpendwa, kupoteza kazi, ugonjwa mbaya (haswa moja inayojumuisha maumivu sugu), uonevu wa mara kwa mara kutoka kwa wengine, na hafla zingine za kusumbua sana za maisha zinaweza kuwa sababu za kujiua na kuhatarisha mtu kujiua.
- Zingatia haswa ikiwa mtu amejaribu kujiua hapo awali. Mtu ambaye hapo awali alijaribu kujiua anaweza kujaribu tena. Kwa kweli, moja ya tano ya watu ambao hufa kwa kujiua wamefanya jaribio hili hapo awali.
- Historia ya unyanyasaji wa kingono au kingono pia huweka mtu katika hatari kubwa ya kujiua.
Hatua ya 2. Zingatia afya ya akili ya mtu
Kuwa na shida ya afya ya akili, kama vile ugonjwa wa bipolar, unyogovu mkubwa, au schizophrenia, au ikiwa una historia ya shida hizi, ni hatari kubwa. Kwa kweli, asilimia 90 ya watu wanaojiua wanahusishwa na unyogovu au ugonjwa mwingine wa akili, na asilimia 66 ya watu wanaofikiria sana juu ya kujiua wana shida ya akili.
- Shida zinazojulikana na wasiwasi au fadhaa (kwa mfano, shida ya mkazo baada ya kiwewe) na ukosefu wa kujidhibiti (kwa mfano, shida ya bipolar, shida za tabia, shida za dutu) ndio sababu hatari za kupanga kujiua na kujaribu kujiua.
- Dalili za ugonjwa wa akili zinazoongeza hatari ya kujiua ni pamoja na wasiwasi mkubwa, hofu, kutokuwa na tumaini, kuhisi kuwa wewe ni mzigo tu, kupoteza hamu na furaha, na mawazo ya udanganyifu.
- Ingawa uhusiano wa kitakwimu kati ya kujiua na unyogovu ni ngumu, idadi kubwa ya watu wanaokufa kwa kujiua wana unyogovu mkubwa.
- Watu walio na shida zaidi ya moja ya afya ya akili wako katika hatari kubwa ya kujiua. Ikiwa una shida mbili za akili, una uwezekano wa kujiua mara mbili, na ikiwa una shida tatu za akili, una uwezekano wa kujiua karibu mara tatu kuliko watu wenye shida moja ya akili.
Hatua ya 3. Chunguza historia ya familia ya kujiua
Wanasayansi hawajui ikiwa sababu kuu ni mazingira, urithi, au mchanganyiko wa vyote, lakini kujiua kunaonekana kukimbia katika familia.
Angalau utafiti fulani unaonyesha kuna sababu ya maumbile ya uhusiano huu, kwa hivyo hata ikiwa mtu hakulelewa na wazazi wao wa asili, hii inaweza kuwa sababu ya hatari. Ushawishi wa mazingira katika maisha ya familia pia inaweza kuwa hatari
Hatua ya 4. Zingatia idadi ya watu ya kujiua
Wakati mtu yeyote anaweza kujiua, kulingana na takwimu, vikundi vingine vya kijamii vina viwango vya juu vya kujiua kuliko wengine. Ikiwa mtu unayemjua anaweza kuwa katika hatari, fikiria yafuatayo:
- Wanaume wana uwezekano mkubwa wa kujiua. Kwa kila kikundi cha umri na kabila, kiwango cha kujiua kwa wanaume kilikuwa mara nne ya kiwango cha wanawake. Kwa kweli, wanaume wanachukua asilimia 79 ya kujiua wote.
- Bila kujali jinsia, LGBT (wasagaji, mashoga, jinsia mbili na jinsia tofauti) wana uwezekano mkubwa wa kujiua mara nne.
- Wazee wana uwezekano mkubwa wa kujiua kuliko vijana. Watu kati ya miaka 45 na 59 walikuwa na kiwango cha juu zaidi cha kujiua, na watu wakubwa zaidi ya 74 walikuwa na kiwango cha pili cha juu cha kujiua.
- Wamarekani wa Amerika na Caucasians (wazungu) pia wana uwezekano mkubwa wa kujiua kuliko makabila mengine.
- Mwelekeo huu haimaanishi usiwe na wasiwasi juu ya mtu ambaye haingii katika moja ya vikundi vya hatari. Ikiwa mtu unayemjali anaonyesha dalili za maoni ya kujiua, bila kujali jinsia au umri, chukua hali yao kwa uzito. Walakini, ikiwa mtu ni sehemu ya moja ya vikundi hivi, hatari yao inaweza kuwa kubwa zaidi.
Sehemu ya 4 ya 6: Kuzungumza na Watu Wanaojiua
Hatua ya 1. Kuwa sahihi
Ikiwa mtu unayemjua anaonyesha dalili za nia ya kujiua, moja ya mambo muhimu zaidi unaweza kufanya ni kuzungumza na mtu huyo juu ya kile unachojua tayari kwa njia ya upendo na isiyo yahukumu.
Kuwa msikilizaji mzuri. Endelea kuwasiliana na macho, sikiliza, na ujibu kwa sauti ya upole
Hatua ya 2. Kuinua suala moja kwa moja
Mwanzo mzuri ni kusema: "Nimegundua umekuwa ukihisi kulegea hivi karibuni, na nina wasiwasi sana. Je! Unafikiria kujiua?"
- Ikiwa mtu anasema ndio, hatua inayofuata ni kuuliza: "Je! Una mipango yoyote ya kujiua?"
- Ikiwa watasema ndiyo, 'piga simu 911 mara moja!' Mtu ambaye ana mpango anahitaji kupata msaada mara moja. Kaa na huyo mtu mpaka msaada ufike.
Hatua ya 3. Epuka kufanya hali iwe mbaya zaidi
Kuna mambo ambayo yanaweza kuonekana kuwa ya maana kusema, lakini yanaweza kuongeza hatia au aibu ya mtu anayejiua. Kwa mfano, epuka kuzungumza hivi:
- “Kesho ni siku nyingine. Kila kitu kitaonekana bora kesho."
- “Hali yako inaweza kuwa mbaya kila wakati. Unapaswa kujisikia bahati kwa kila kitu ulicho nacho."
- "Una mengi ya kutarajia / Una kila kitu kinachofaa kwako."
- " Usijali. Kila kitu / utakuwa sawa."
Hatua ya 4. Epuka kutoa matamko ambayo yanaonekana kudharau
Aina zingine za maoni zinaweza kuwasilisha wazo kwamba hauchukui hisia za mtu mwingine kwa uzito. Epuka maneno kama haya:
- "Hali yako sio mbaya sana."
- "Hautathubutu kujiumiza."
- "Nimepata pia, na nimepitia."
Hatua ya 5. Usifanye siri
Ikiwa mtu anakiri kwako kwamba anataka kujiua, usikubali kuifanya iwe siri.
Mtu huyu anahitaji msaada haraka iwezekanavyo. Kutunza siri kutachelewesha tu msaada unaohitajika
Sehemu ya 5 ya 6: Hatua za Kuzuia Watu Kujiua
Hatua ya 1. Piga simu 911
Ikiwa unaamini kuwa mtu yuko karibu kujiua, piga simu 911 mara moja.
Hatua ya 2. Piga simu kwa simu ya kujiua
Nambari za simu za kujiua sio tu kwa watu ambao wanajiua. Pia hutoa msaada kwa watu wanaojaribu kuzuia wengine kujiua.
- Hata ikiwa unahitaji kujua tu cha kufanya, nambari ya simu ya kujiua inaweza kusaidia. Wanaweza kuzungumza nawe juu ya hali yako ya sasa au kukuelekeza kuchukua hatua zaidi, kubwa zaidi. Wanaungana pia na madaktari na washauri kote nchini.
- Huko Merika, unaweza kupiga simu 800-KUJIUA (800-784-2433) au 800-273-TALK (800-273-8255)
- Huko Uingereza, piga 08457 90 90 90.
Hatua ya 3. Mpeleke mtu anayejiua kwa msaada wa wataalamu
Hakikisha mtu huyo anamwona mtaalamu wa afya ya akili haraka iwezekanavyo. Nambari ya simu ya kujiua iliyotolewa hapo juu inaweza kukuelekeza kwa mwanasaikolojia mwenye leseni au daktari wa akili, au unaweza kupata mtu mkondoni ambaye ni mtaalam katika eneo hili.
- Kwa kuandamana na mtu huyo na kuwakaribisha kuona msaada wa wataalamu, unaweza kuepuka kujiua na kuokoa mtu.
- Usipoteze muda. Wakati mwingine wakati wa kuzuia mtu kujiua ni suala la siku tu au hata masaa, kwa hivyo haraka mtu huyu anaweza kupata msaada anaohitaji, ni bora zaidi.
Hatua ya 4. Waambie wanafamilia
Inaweza kusaidia kuwasiliana na wazazi, walezi, au wapendwa wa mtu anayejiua.
- Hii inaweza kupunguza shinikizo kwako, kwani wanaweza kushiriki katika kujaribu kumzuia mtu huyu kujiua.
- Kupata watu hawa kushiriki pia inaweza kusaidia mtu anayejiua kuona kwamba watu wengine wanawajali.
Hatua ya 5. Tupa kifaa cha kujiua
Ikiwezekana, ondoa vitu vyovyote vyenye kuua nyumbani mwa mtu huyo. Hii ni pamoja na silaha za moto, dawa za kulevya, au silaha zingine au sumu.
- Tupa kabisa. Watu wanaweza kujiua na vitu vingi ambavyo hufikiri vinaweza kutumiwa kujiua
- Bidhaa kama vile sumu ya panya, bidhaa za kusafisha, na hata meza ya kawaida inaweza kutumika katika jaribio la kujiua.
- Karibu asilimia 25 ya watu wote wanaojiua hufanywa na kukosa hewa. Kawaida, kama kujinyonga. Hakikisha kutupa vitu kama vifungo, mikanda, kamba na shuka.
- Mjulishe mtu huyo utaweka vitu hivyo hadi atakapohisi vizuri.
Hatua ya 6. Endelea kutoa msaada
Hata baada ya hatari kupita, jihusishe na mtu huyo. Mtu ambaye ameshuka moyo au anahisi kutengwa hana uwezekano wa kuomba msaada, kwa hivyo unahitaji kuendelea kuwa karibu na mtu huyo. Piga simu, tembelea, na ufuatilie mtu huyo, mara nyingi ukigundua anaendeleaje. Hapa kuna njia nyingine ambayo unaweza kuifanya:
- Hakikisha mtu huyo anaenda kwenye tiba yake. Jitoe kumtembea mtu huyo hapo ili ujue hakika ikiwa anafuata au la
- Hakikisha mtu huyo anachukua dawa yoyote iliyoagizwa.
- Usimnyweshie kunywa au kutumia dawa za kulevya. Mtu anayejiua hapaswi kunywa pombe au kutumia dawa za kulevya.
- Saidia mtu huyo kupata mpango wa usalama ikiwa ataendelea kuwa na mawazo ya kujiua. Haya ni baadhi ya mambo ambayo mtu anaweza kufanya ili kujiua, kama vile kupiga simu mpendwa, kukaa na rafiki au hata kwenda hospitalini.
Sehemu ya 6 ya 6: Kukabiliana na hisia zako za kujiua
Hatua ya 1. Piga simu 911
Ikiwa unapata hisia za kujiua kama ilivyoelezewa hapo juu na unaamini uko katika hatari ya kujiua katika siku za usoni (i.e. una mipango na njia za kuzitekeleza), piga simu 911 mara moja. Unahitaji msaada wa dharura.
Hatua ya 2. Piga simu kwa simu ya kujiua
Wakati unasubiri ajibu wa kwanza kufika, piga simu kwa Nambari ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-TALK. Hii itasaidia kupitisha wakati na kupunguza hatari hadi usaidizi ufike.
Hatua ya 3. Kutana na mtaalamu wa afya ya akili
Ikiwa una mawazo ya kujiua na hisia, lakini huna mipango, fanya miadi na mtaalamu au mshauri.
Ikiwa hali yako inazidi kuwa mbaya wakati unasubiri miadi yako na unapanga mpango wa kujiua, piga simu 911
Vidokezo
- Usisubiri mtu aje kwako na kusema "Nataka kujiua." Watu wengi ambao wanapanga kujiua hawaambii mtu yeyote kile wanachopanga. Ikiwa mtu unayemjua anaonyesha ishara za onyo, usisubiri hadi hali iwe mbaya zaidi kabla ya kutafuta msaada.
- Wengine wanaweza kuonyesha tu ishara ndogo ndogo. Kwa hivyo, ni muhimu kuwafahamu sana watu walio katika hatari ya kujiua, kama watu ambao hivi karibuni wamepata majeraha makubwa, watu walio na shida ya utumiaji wa dawa za kulevya, na watu wenye historia ya ugonjwa wa akili, ili uweze kujua ishara zinaonyesha.
- Kumbuka kwamba sio watu wote wanaojiua wanaonyesha ishara dhahiri. Kwa kweli, karibu asilimia 25 ya wahanga wa kujiua hawawezi kuonyesha dalili kubwa hata kidogo.
Onyo
- Usijaribu kufanya hivi bila msaada. Ikiwa mtu unayemjua anajiua, usijaribu kutatua shida za mtu huyu peke yake. Mtu huyu anahitaji msaada wa kitaalam
- Ikiwa umefanya kila unachoweza, lakini mtu huyo bado anasisitiza juu ya kufuata mpango wa kujiua, ni muhimu usijilaumu.
