Jinsi ya Kutafakari (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Kutafakari kunakusudia kuzingatia akili na kujitambua kufikia kiwango cha juu cha ufahamu na kuhisi amani ya ndani. Ingawa kutafakari kumetekelezwa kwa maelfu ya miaka, wanasayansi wamegundua faida zake kwa kufanya utafiti. Watu wanaotafakari mara kwa mara wana uwezo mzuri wa kudhibiti hisia zao, kuzingatia, kupunguza mafadhaiko, na kuanzisha uhusiano mzuri na wengine. Kutafakari kufanywa mara kwa mara hukufanya uhisi utulivu na amani katika hali yoyote. Kuna njia nyingi tofauti za kutafakari. Ikiwa mbinu yako ya sasa haifanyi kazi, jaribu mbinu nyingine kabla ya kuacha kujaribu.

Paul Chernyak, mshauri, alisema:

"Mzunguko wa kutafakari ni mkubwa kuliko muda wa mazoezi. Hata ikiwa ni dakika 5-10 kwa siku, faida ni kubwa kuliko kutafakari kwa saa 1 mara moja kwa wiki."

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa Kabla ya Kutafakari

Hatua ya 1. Tafuta sehemu tulivu na starehe ya kutafakari

Kutafakari kunapaswa kufanywa katika eneo lenye utulivu na lisilo na usumbufu. Mazingira tulivu hukufanya uzingatie shughuli iliyo karibu na inafanya iwe rahisi kupuuza vichocheo vya nje na usumbufu. Hakikisha hakuna mtu anayekukatiza wakati unatafakari, kwa mfano kwa dakika 5 au nusu saa. Mahali pa kutafakari haiitaji kuwa kubwa sana. Unaweza kutafakari katika chumba chako cha kulala au kwenye benchi la patio, maadamu unaweza kuwa peke yako na hakuna mtu mwingine anayekusumbua.

Ikiwa haujawahi kutafakari hapo awali, epuka vichocheo vyote vya nje ambavyo vinakusumbua, kwa mfano kwa kuzima TV, simu ya rununu, au kifaa kingine kinachotoa sauti.
Ikiwa unataka kutafakari ikifuatana na muziki, chagua wimbo mtulivu ambao unajirudia kwa hivyo haufadhaishi umakini wako. Kwa kuongeza, unaweza kucheza kelele nyeupe au rekodi za sauti za asili za kutuliza, kama sauti ya maji ya bomba.
Sehemu ya kutafakari haiitaji kuwa kimya. Kwa hivyo hauitaji kuvaa vipuli. Sauti ya gari au mbwa anayebweka haifai kupunguza ufanisi wa kutafakari. Kinyume chake, kuwa na ufahamu wa uwepo wa sauti karibu na wewe bila kuwaruhusu kutawala akili yako ni jambo muhimu la kutafakari.
Kutafakari kunaweza kufanywa mahali popote, lakini sio upande wa barabara yenye shughuli nyingi au mazingira yenye kelele. Andaa mkeka na kisha kaa kwenye nyasi nene chini ya mti wenye kivuli kwenye bustani nzuri, baridi na tulivu.

Hatua ya 2. Vaa nguo nzuri

Moja ya malengo makuu ya kutafakari ni kutuliza akili yako na kupuuza usumbufu unaokuzunguka. Lengo hili ni ngumu kufikia ikiwa umevaa nguo ambazo ni ngumu au zenye wasiwasi. Kwa hivyo, vaa nguo zilizo huru kidogo. Huna haja ya kuvaa viatu unapotafakari.

Ikiwa unataka kutafakari mahali pa baridi, vaa sweta au cardigan. Andaa blanketi au funga kitambaa shingoni ili usipotoshwe na baridi.
Kuwa tayari kuvaa nguo nzuri ikiwa huna wakati wa kubadilisha kwenye kituo cha kutafakari. Vua viatu kabla ya kutafakari.

Hatua ya 3. Tambua muda wa kutafakari

Kabla ya kuanza kutafakari, amua ni muda gani unataka kutafakari. Watu ambao wamekuwa wakitafakari mara kwa mara wanashauriwa kufanya mazoezi mara 2 kwa siku dakika 20 / kikao. Kompyuta wanashauriwa kufanya mazoezi mara moja kwa siku kwa dakika 5.

Baada ya kuamua muda unaotakiwa, tumia kila wakati. Usikate tamaa kwa sababu zoezi hilo linaonekana kuwa halina matokeo. Unaweza kutafakari vizuri ikiwa unafanya mazoezi kwa uvumilivu na bidii. Kwa sasa, jambo muhimu zaidi ni kuendelea kufanya mazoezi.
Tumia zana ya kufuatilia muda wa zoezi ambalo haliingilii. Weka kengele ili iweze kulia polepole wakati wa mazoezi umekwisha au weka muda wa mazoezi ukitumia hafla maalum, kwa mfano wakati wito wa sala unasikika.

Hatua ya 4. Nyosha misuli yako kabla ya kutafakari ili usiimarishe mwili wako

Kutafakari kawaida hufanywa ukiwa umekaa na mkao fulani kwa muda fulani. Kwa hivyo, chukua muda wa kupunguza mvutano wa misuli au ugumu kabla ya kutafakari. Dakika chache za kunyoosha misuli husaidia kupumzika ili mwili wako na akili yako tayari kutafakari. Kwa njia hiyo, haizingatii sehemu ya mwili yenye uchungu.

Chukua muda wa kunyoosha shingo yako, mabega, na nyuma ya chini, haswa ikiwa wewe ni mpya kwa kompyuta. Kunyoosha misuli ya mguu iliyolenga kwenye mapaja ya ndani ni faida sana wakati unatafakari ukiwa umeketi mguu-mguu katika mkao wa lotus.
Ikiwa haujui jinsi ya kunyoosha bado, jifunze mbinu kadhaa za kubadilisha misuli katika kujiandaa na kutafakari. Wataalam wengi wa kutafakari wanapendekeza kufanya mazoezi ya yoga kama njia ya kunyoosha misuli yako kabla ya kutafakari.

Hatua ya 5. Kaa mkao wa starehe

Moja ya mambo muhimu wakati wa kutafakari ni hali nzuri ya mwili. Kwa hilo, hakikisha unakaa na mkao mzuri kabla ya kutafakari. Kutafakari kwa jadi hufanywa ukiwa umeketi sakafuni kwenye mto mdogo kwenye mkao wa lotus au nusu lotus. Mkao huu haufurahii ikiwa mguu wako, nyonga, na misuli ya nyuma ya nyuma haibadiliki na inahitaji kubadilishwa na mkao mwingine ili uweze kukaa sawa sawa.

Unaweza kukaa kwenye matakia ya sofa, kwenye kiti, au kwenye benchi ili kutafakari. Miguu inaweza kuvuka au kunyooshwa.
Wakati wa kukaa, onyesha mkia wako wa mkia sawa kwa sakafu ili mgongo wako uwe kati ya mifupa miwili iliyoketi, ambayo ni mifupa kwenye matako yako ambayo inasaidia uzito wako wakati wa kukaa. Ili kuweka pelvis katika nafasi sahihi, kaa pembeni ya sofa laini au weka kizuizi cha cm 7-10 chini ya miguu ya nyuma ya kiti.
Tumia benchi kutafakari. Kiti hiki cha benchi kawaida huwekwa katika nafasi iliyoinama kidogo. Ikiwa unatumia benchi yenye kiti cha usawa, ingiza bodi nene ya cm 2-3 kwenye mguu wa nyuma wa benchi ili iweze kusonga mbele.

Vidokezo:

Usijilazimishe kutafakari ukiwa umekaa ikiwa unahisi usumbufu. Kutafakari kunaweza kufanywa wakati umesimama, umelala chini, au unatembea kwa sababu jambo muhimu zaidi wakati wa kutafakari ni kujisikia vizuri!

Hatua ya 6. Weka mwili wako sawa ukiwa umekaa

Kutafakari na mkao mzuri hukuweka vizuri. Mara tu unapopata nafasi nzuri zaidi ya kukaa, zingatia mgongo wako ukianza na mkia wako wa mkia huku ukifikiria kuwa kila vertebra imewekwa sawa ili kuweka kifua, shingo, na kichwa chako sawa.

Utahitaji kufundisha kuweza kupumzika mwili wako wa juu wakati unadumisha usawa wako bila kuweka juhudi nyingi ndani yake. Pumzika misuli ya wakati. Ikiwa itabidi uiname ili kupumzika misuli yako, angalia mkao wako ili kurudisha mwili wako wa juu kuwa sawa ili misuli ya wakati iwe sawa.
Vipengele ambavyo huchukua jukumu muhimu wakati wa kutafakari ni mwili mzuri, uliostarehe, na msimamo wa kiwiliwili sawa ili mgongo uweze kusaidia mwili kutoka kiunoni kwenda juu.
Viganja kawaida huwekwa kwenye paja linalotazama juu kwa kuweka kiganja cha kulia juu ya kiganja cha kushoto. Pia, unaweza kuweka mitende yako juu ya magoti yako au uwaache watundike pande zako.

Hatua ya 7. Funga macho yako ikiwa hii inakufanya uhisi kupumzika na rahisi kuzingatia

Kutafakari kunaweza kufanywa wakati wa kufunga au kufungua macho. Waanziaji wanapaswa kutafakari na macho yao yamefungwa ili akili isifadhaike kupitia hali ya kuona.

Unaweza kutafakari kwa macho yako wazi ikiwa tayari unafanya mazoezi mara kwa mara. Tumia njia hii ikiwa ni rahisi kulala wakati unatafakari na macho yako yamefungwa au ikiwa mawazo yanayosumbua yanatokea, kama watu wengine wanavyopata.
Ikiwa unapendelea kuweka macho yako wazi, weka kope zako kupumzika. Usizingatie macho yako kwenye kitu fulani.
Huna haja ya kuwa katika wivu kwa sababu jambo muhimu la kutafakari ni kuhisi raha na kukaa macho.

Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Tafakari ya Msingi

Hatua ya 1. Kuzingatia densi ya pumzi

Mbinu rahisi na ya ulimwengu wote ni kutafakari kwa kutumia mdundo wa pumzi. Mbinu hii ni kamili kwa wale ambao wanaanza kutafakari. Tambua hatua juu ya tumbo kidogo juu ya kitovu na elekeza akili yako kwenye hatua hiyo. Tazama misuli yako ya tumbo ikipanuka na mkataba kulingana na densi ya pumzi yako. Usijaribu kudhibiti muundo wako wa kupumua. Unahitaji tu kupumua kawaida kama kawaida.

Zingatia akili yako juu ya pumzi na tu juu ya pumzi. Usifikirie juu ya jinsi unavyopumua au ukihukumu (kwa mfano, "Pumzi hii ni fupi kuliko ya mwisho."). Unahitaji tu kuzingatia pumzi yako wakati unaendelea kupumua kawaida

Hatua ya 2. Zingatia mawazo kama mwongozo wa kupumua

Fikiria ndani ya tumbo lako (kidogo juu ya kitovu chako) sarafu inayoinuka na kushuka na mahadhi ya pumzi yako au taswira mashua inayoinuka baharini wakati unavuta na kutolea nje. Vinginevyo, fikiria bud ya lotus inakua na kufunga tena kila wakati unavuta na kutolea nje.

Usijali ikiwa akili yako itaanza kutangatanga. Wewe bado ni Kompyuta na unahitaji mazoezi mengi. Zingatia akili yako juu ya pumzi na usifikirie juu ya kitu kingine chochote

Hatua ya 3. Sema mantra mara kwa mara ili uweze kuzingatia akili yako

Njia nyingine inayotumiwa mara kwa mara ya kutafakari ni kuimba mantra (sauti, neno, au kifungu) tena na tena kutuliza akili na kupata hali ya kutafakari. Uko huru kuchagua uchawi, maadamu ni rahisi kukumbuka.

Kama mantra, unaweza kusema maneno, "amani", "utulivu", "amani", au "utulivu".
Ikiwa unataka kutumia mantra ya jadi, sema "Om" ambayo inamaanisha ufahamu wa ulimwengu au "sat, chit, ananda" ambayo inamaanisha "kuwa, ufahamu, amani".
Wakati wa kutafakari, soma kimya kimya akilini mwako mpaka akili yako izingatie tu neno au kifungu. Usijali ikiwa akili yako itahangaika. Zingatia umakini wako na elekeza akili yako kwa mantra.
Mantras hazihitajiki mara tu unapopata ufahamu wa kupita kiasi.

Unajua?

Katika Sanskrit, mantra inamaanisha "chombo cha kufikiria". Mantras ni vyombo vinavyounda mitetemo katika ubongo ili usiathiriwe na mawazo na upate ufahamu wa kupita kiasi.

Hatua ya 4. Zingatia akili yako juu ya kitu cha kuona ili kukabiliana na mafadhaiko

Sawa na kuimba mantra, unaweza kutafakari na kupata ufahamu wa kupita kwa kuzingatia akili yako kwenye kitu cha kuona. Hii inaitwa kutafakari na macho wazi. Kwa watu wengi, mbinu hii ya kutafakari ni ya faida sana.

Uko huru kuchagua kitu cha kutafakari. Kwa mfano, angalia mshumaa unaowaka, kioo, maua, au picha ya mtu wa kiroho, kama Buddha.
Weka kitu kwenye usawa wa jicho ili kichwa na shingo yako zisiwekwe wakati wa kukiangalia. Zingatia macho yako juu ya kitu mpaka maono yako yaanze kufifia na akili yako inazingatia tu kitu hicho.
Akili ikishazingatia kabisa kitu hicho, utahisi utulivu wa ndani wa ndani.

Hatua ya 5. Jizoeze kuibua ikiwa unataka kuzingatia wewe mwenyewe

Taswira ni njia nyingine ya kutafakari ambayo ni maarufu sana. Mojawapo ya mbinu za taswira zinazotumiwa sana ni kufikiria mahali pa kupumzika na kisha kuona maelezo ambayo yapo mpaka uhisi utulivu wa hali ya juu. Uko huru kuchagua mahali na sio lazima iwepo. Fikiria mahali ambayo ina maana ya kibinafsi kwako.

Kwa mfano, fikiria pwani yenye joto na mchanga mweupe na maji safi, meadow iliyojaa maua mazuri, msitu wenye utulivu na miti yenye kivuli, au chumba cha kukaa vizuri na kizuri. Chochote unachofikiria, hakikisha unahisi utulivu na salama.
Unapoendelea kufikiria, anza kutazama mazingira yako mara tu ulipo. Usijaribu kuunda mazingira karibu nawe. Pumzika tu! Lazima tu ufikirie na wacha maelezo yajionyeshe.
Zingatia kile unachokiona, kusikia na kunusa katika mazingira yako, kama vile upepo katika uso wako au kunguruma kwa ndege kwenye bustani. Acha tu mawazo yako yawe pori na ufurahie kila kitu unachopata kama kitu halisi. Unapokuwa tayari kumaliza kutafakari, chukua pumzi chache kisha ufungue macho.
Unaweza kuja sehemu ile ile ukitafakari tena au fikiria eneo lingine.

Hatua ya 6. Fanya skanning ya mwili kupata na kupunguza mvutano

Tafakari hii hufanywa kwa kuzingatia sehemu moja ya mwili kwa wakati mmoja na kisha kuilegeza. Anza kufanya mazoezi ukiwa umekaa au umelala chini vizuri. Funga macho yako huku ukilenga akili yako juu ya pumzi. Elekeza mawazo yako kwa sehemu moja ya mwili kwa wakati huku ukiangalia hisia unazohisi.

Unaweza kuchanganua mwili kutoka chini kwenda juu. Kwa mfano, angalia hisia zinazoonekana kwenye vidole. Jaribu kupumzika misuli ya vidole vikali kwa kutoa mvutano kutoka kwa vidole vyako. Wakati vidole vyako viko vizuri, fanya vivyo hivyo kupumzika nyayo za miguu yako.
Fuata hatua zilizo hapo juu kupumzika mwili wako wote kutoka kwa miguu yako hadi juu ya kichwa chako. Tumia vizuri wakati wako kuzingatia kila sehemu ya mwili wako.
Ukimaliza kupumzika sehemu zote za mwili wako, zingatia mwili wako kwa jumla huku ukifurahiya hali ya utulivu na faraja baada ya kupumzika. Zingatia pumzi kwa dakika chache kabla ya kumaliza kutafakari.
Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, mbinu hii itakufanya ufahamu zaidi juu ya mhemko anuwai wa mwili na uweze kukabiliana nao kwa njia sahihi.

Hatua ya 7. Je, kutafakari chakra kukuza hisia ya upendo na huruma

Chakra ya moyo ni moja ya chakras 7 au vituo vya nishati katika mwili wa mwanadamu. Chakra ya moyo iko katikati ya kifua na inahusishwa na upendo, huruma, amani na kukubalika. Kutafakari kwa chakra ya moyo hufanywa kwa kupitia vitu hivi na kuwashirikisha wengine. Kabla ya kutafakari, kaa mkao mzuri huku ukizingatia pumzi.

Wakati mwili umetulia, fikiria taa ya kijani inayotoka moyoni huku ukiangalia mwili wako umejaa upendo safi na nuru inayotoa.
Fikiria upendo unaong'aa unatoka kwa mwili wote na kuenea kwa ulimwengu usio na mwisho.
Baada ya hapo, kaa chini kwa muda huku ukisikia nguvu chanya katika mwili wako na karibu nawe. Ukimaliza, rudisha ufahamu kwa mwili wako na pumzi kwa kusogeza vidole vyako, vidole, mikono, na miguu, kisha ufungue macho yako pole pole.

Hatua ya 8. Fanya tafakari ya kutembea ili kupumzika mwenyewe wakati wa mazoezi

Kutafakari kutembea ni njia ya kutafakari kwa kuzingatia mwendo wa miguu na kujua uhusiano wa mwili na dunia. Ikiwa unataka kutafakari ukiwa umekaa kwa muda mrefu, badilisha na kutafakari kwa kutembea.

Pata eneo tulivu ili usipate usumbufu wakati wa kutafakari kwa kutembea. Vua viatu ikiwa sakafu iko vizuri kutembea bila viatu.
Weka kichwa chako juu na uangalie mbele, ukishika mitende yako mbele ya kifua chako. Punguza polepole mguu wako wa kulia mbele ukiwa na ufahamu kamili kisha usitishe kabla ya kuchukua hatua nyingine. Kila wakati unapochukua hatua, hakikisha mguu mmoja tu unasonga.
Unapofika mwisho wa njia, simama na miguu yako pamoja. Kisha, onyesha mguu wako wa kulia nje na ugeuke. Anza tena kutembea katika mwelekeo tofauti na mwendo wa polepole na ufahamu kamili.
Unapofanya tafakari ya kutembea, elekeza akili yako juu ya harakati za miguu yako na upuuze mawazo mengine. Mkusanyiko huu mkubwa ni sawa na wakati unazingatia kuvuta pumzi na kupumua wakati unatafakari wakati unatilia maanani pumzi. Unahitaji tu kutuliza akili yako na utambue unganisho la miguu yako na ardhi unayoendelea.

Sehemu ya 3 ya 3: Kufanya Kutafakari katika Maisha ya Kila siku

Hatua ya 1. Tafakari kwa wakati mmoja kila siku

Kutafakari kutakuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku ikiwa shughuli hii imejumuishwa katika ratiba yako na kufanywa kwa wakati mmoja kila siku. Kutafakari kuna faida zaidi ikiwa inafanywa kila siku.

Asubuhi mapema ni wakati mzuri wa kutafakari kwa sababu akili haijajazwa na shida na mafadhaiko.
Usitafakari mara tu baada ya kula. Utahisi usumbufu na kuwa na ugumu wa kuzingatia ikiwa tumbo lako bado lina shughuli ya kuchimba chakula.

Hatua ya 2. Jiunge na darasa la kutafakari lililoongozwa ili kuboresha ujuzi wako

Ikiwa unataka kuzingatia zaidi, fanya mazoezi darasani na mwalimu mwenye uzoefu. Tafuta mtandao kwa habari juu ya madarasa anuwai ya kutafakari.

Vituo kadhaa vya mazoezi ya mwili, studio za yoga, shule, na vituo vya kutafakari hutoa madarasa ya kutafakari katika maeneo anuwai.
Tafuta miongozo ya kutafakari na mafunzo ya video kwenye YouTube.
Ikiwa unataka kutafakari kwa undani zaidi, chukua mafungo ya kiroho ambapo unaweza kutafakari sana kwa siku chache au wiki chache. Vituo vya kutafakari vya Vipassana hutoa mafungo ya bure katika maeneo anuwai ulimwenguni.

Vidokezo:

Pakua programu ya mwongozo wa kutafakari ili uwe tayari kufanya mazoezi. Programu ya Insight Timer hutoa mwongozo wa kutafakari ambao unaweza kupakuliwa bure. Weka muda na kiwango cha mwongozo wa kutafakari kama inavyotakiwa.

Hatua ya 3. Soma vitabu vya kiroho ili kupanua ujuzi wako wa kutafakari

Kwa watu wengine, vitabu vya kiroho na maandiko yanaweza kutumika kukuza kutafakari na kuwahamasisha kuhisi amani ya ndani na kufikia uelewa wa kiroho.

Vitabu muhimu vya kiroho, kama vile Kutafakari kwa Kuinua mwamko na Anand Krishna, Nguvu za Akili na Ajahn Brahm, Uhamasishaji wa Nafsi na Irmansyah Effendi, Quantum Ikhlas na Erbe Sentanu.
Ikiwa inahitajika, andika ujumbe wenye busara kutoka kwa vitabu vya kiroho au maandiko na kisha utafakari juu yake wakati wa kutafakari.

Hatua ya 4. Jizoeze kutafakari kwa akili wakati unaendelea na maisha yako ya kila siku

Kutafakari sio mdogo kwa vikao vya mazoezi vilivyopangwa. Unaweza kufanya kutafakari kwa akili juu ya hoja hiyo kwa kujua nini kinaendelea ndani na karibu na wewe katika hali fulani kwa siku nzima.

Kwa mfano, wakati unakabiliwa na mafadhaiko, chukua sekunde chache kuzingatia pumzi yako tu na huru mawazo yako kutoka kwa dhana hasi au hisia.
Kutafakari kwa busara kunaweza kufanywa wakati wa kula kwa kutazama chakula na hisia zote zinazotokea wakati wa kula.
Haijalishi ni shughuli gani unazofanya kila siku, kama kukaa kwenye kompyuta au kufagia sakafu, jaribu kujua kila harakati za mwili wako na hisia unazohisi wakati huo. Uwezo huu wa kuzingatia na kuzingatia hukuruhusu kuishi maisha yako kwa kuzingatia.

Hatua ya 5. Fanya mazoezi ya kutuliza ili uweze kuishi maisha kwa sasa

Mbinu za kutuliza zinakusaidia kuishi maisha yako ya kila siku kwa akili. Wakati wa kufanya mazoezi, unahitaji tu kuzingatia kitu fulani au hisia za mwili unazohisi.

Kwa mfano, zingatia rangi ya samawati kwenye kalamu au folda kwenye meza. Sikia hisia inayotokea wakati nyayo za miguu zinapogusa sakafu au mitende imewekwa kwenye viti vya mikono vya mwenyekiti. Tumia mbinu hii ikiwa unajisikia umetatizwa, una shida ya kuzingatia, au uko chini ya mafadhaiko.
Unaweza kuzingatia mhemko kadhaa kwa wakati mmoja, kama vile kushikilia kigingi wakati unasikia pete ya ufunguo, kuhisi kitufe cha kugusa kiganja chako, na kunusa chuma.

Hatua ya 6. Pitisha mtindo mzuri wa maisha ili kusaidia kutafakari

Kutafakari ni faida kwa kuboresha afya ya mwili na akili, lakini inafanikiwa zaidi ikiwa imejumuishwa na kufuata mtindo mzuri wa maisha, kama vile kula vyakula vyenye lishe, kufanya mazoezi mara kwa mara, na kulala kwa kutosha usiku.

Usiangalie sana TV, kunywa pombe, au kuvuta sigara kabla ya kutafakari. Shughuli hizi zina athari mbaya kwa afya ya mwili na akili ili akili iwe butu. Hali hii inakufanya iwe ngumu kwako kuzingatia ambayo inahitajika kutafakari vizuri

Hatua ya 7. Fikiria kutafakari kama safari, sio marudio

Kutafakari sio lengo la kupatikana kama kupata kukuza kazi. Ikiwa kutafakari kunaonekana kama njia ya kufikia lengo fulani (hata ikiwa lengo lako ni kufikia mwangaza), ni kama kutaka kutembea kwa raha na lengo la kilomita 1 asubuhi ya jua. Zingatia mchakato wa kutafakari na uzoefu ulionao. Wakati wa kutafakari, usihusishe tamaa na viambatisho vinavyokukwaza kutoka kwa maisha yako ya kila siku.

Unapoanza kufanya mazoezi, usijali juu ya ubora wa kutafakari. Kwa muda mrefu unahisi utulivu, furaha zaidi, na amani zaidi baada ya mazoezi, kutafakari kumefanya kazi

Vidokezo

Usitarajie matokeo ya papo hapo. Kutafakari hakumgeuzii mtu kuwa bwana wa Zen mara moja. Kutafakari ni bora zaidi ikiwa inafanywa wakati wa kuishi bila shabaha yoyote.
Ikiwa una shida kutafakari kwa urefu uliopangwa, punguza muda kwa muda. Karibu kila mtu anaweza kutafakari kwa dakika 1-2 bila kuvurugwa na mawazo ya kuvuruga. Mara akili yako imetulia, unaweza polepole kupanua muda ili kufikia wakati uliopewa.
Umakini sio rahisi kwa watu ambao wanatafakari kwa mara ya kwanza. Utaizoea ikiwa utafakari mara kwa mara. Kuwa na subira na endelea kufanya mazoezi.
Kutafakari haipaswi kuwa ngumu. Unahitaji tu kuvuta pumzi na kutoa pumzi unapopumzika na acha mawazo yako yakupite.
Uko huru kuamua unachotaka kufanya wakati akili yako imetulia. Watu wengine hutumia kufikisha nia au matamanio kwa ufahamu mdogo. Wengine wanapendelea "kupumzika" katika ukimya unaopatikana kwa kutafakari. Kwa wafuasi wa dini fulani, kutafakari hutumiwa mara nyingi kuanzisha uhusiano na Mungu na kupokea ufunuo.
Tumia njia ya kutafakari ambayo inafaa zaidi kwako. Mbinu ambayo ni bora zaidi kwa mtu mwingine inaweza sio lazima ikufanyie kazi. Jizoeze kutafakari kwa njia anuwai hadi upate inayokufaa zaidi.