Watu ambao wamezoea kukaa au kuendesha gari kwa muda mrefu kawaida wanakabiliwa na maumivu ya shingo na bega. Kutoa massage ya shingo ndiyo njia bora ya kupunguza maumivu yanayosababishwa na misuli hii ya wakati. Kwa kuongezea, massage pia inaweza kuongeza mzunguko wa damu, kupunguza maumivu ya kichwa, na kuboresha hali na nguvu ya mgonjwa. Kutoa massage sahihi ya shingo ni zawadi bora zaidi unayoweza kutoa; iwe kwa marafiki, wapendwa au wagonjwa wa massage.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kutoa Massage ya Kuketi
Hatua ya 1. Weka mtu huyo afungwe katika nafasi nzuri ya kukaa
Jambo muhimu zaidi ni kwamba nyuma inapaswa kuwa sawa, lakini sio ngumu sana. Unapaswa pia kuweza kufikia mabega yako ya juu na shingo.
- Tumia benchi ambayo hukuruhusu kufikia mgongo wa mgonjwa.
- Ikiwa unatumia kiti, hakikisha nyuma ya kiti iko chini ya kutosha kufikia mabega.
- Ikiwa hauna kiti au kiti kinachofaa, weka mto mzuri kwenye sakafu. Muulize mtu huyo afanyiwe massage ili kukaa juu ya miguu juu ya kiti, wakati unapiga magoti nyuma yake.
Hatua ya 2. Anza massaging na shinikizo nyepesi na ndefu na mwendo
Tunaposikia neno "massage", kawaida jambo la kwanza linalokuja akilini ni massage ya Uswidi, ambapo mgonjwa hupigwa tu kwa wakati mmoja na shinikizo kubwa. Kweli, sio hivyo. Unachotakiwa kufanya ni massage katika harakati ndefu lakini laini juu ya nyuso zote za misuli badala ya harakati zenye shinikizo kubwa kwa hatua moja tu.
- Unapopata donge la misuli, zingatia massage eneo hili.
- Kwa maeneo yote yanayofunikwa, jaribu kutumia shinikizo la wastani, lakini sio ngumu sana.
Hatua ya 3. Pumzika misuli
Kukimbilia kwenye massage ya shinikizo la juu kabla ya kupumzika kabisa misuli itasababisha maumivu ya mgonjwa. Kwa hivyo, punguza mgonjwa kwa upole ukitumia ncha za vidole kupumzika misuli na kuandaa eneo la shingo na bega. Kwa wakati huu, mgonjwa ataanza kupumzika akili yake.
- Weka vidokezo vya kidole chako cha pete, kidole cha kati, na kidole cha chini chini ya kichwa chako, ambapo kichwa na shingo yako hukutana. Tumia shinikizo thabiti, lakini sio ngumu sana.
- Ikiwa ni wasiwasi, tumia kidole chochote unachojisikia sawa kwako. Unaweza pia kutumia faharisi yako na vidole vya kati.
- Piga vidole vyako pande za shingo yako, ukifuta juu ya vichwa vya mabega yako.
- Hakikisha shinikizo unayotoa ni kamili kwa hatua iliyolenga. Acha vidole vyako vichunguze eneo la shingo na bega.
Hatua ya 4. Sogeza vidole gumba vyako juu ya misuli inayohisi wasiwasi
Katika hatua ya awali, unaweza kuhisi misuli ya kubana chini ya vidole vyako. Mabonge haya yanaonyesha misuli ya wakati. Kwa hivyo, hii ndio sehemu ambayo unapaswa kupaka na ncha ya kidole chako.
- Weka kidole gumba juu ya donge la misuli.
- Weka vidole vingine vinne mbele ya bega la mgonjwa ili kutuliza msimamo wa kidole gumba wakati unabanwa dhidi ya misuli.
- Tumia shinikizo kupitia kidole gumba kwa mwendo wa duara ili kuvunja uvimbe wa misuli.
- Fanya harakati hii kote kwenye misuli kwenye bega, lakini zingatia maeneo yenye uvimbe.
Hatua ya 5. Sogeza kidole chako juu na chini kando ya shingo
Misuli nyuma na pande za shingo pia kawaida husisitizwa. Unaweza kutumia mkono mmoja kulegeza misuli ya shingo.
- Weka kidole gumba chako upande mmoja wa shingo, na acha vidokezo vya vidole vingine vinne upande wa pili wa shingo.
- Massage imara lakini sio ngumu sana.
- Tumia kidole chako shingoni mwa mgonjwa.
- Sogeza vidole vyako kando ya upana wa shingo pia. Pia ni wazo nzuri kupitisha vidole vyako juu ya misuli upande wowote wa mgongo chini ya shingo. Panua mikono yako kupumzika pande za shingo.
Hatua ya 6. Bana nyuma ya shingo
Fanya harakati sawa upande wa shingo ukitumia kidole gumba. Walakini, unahitaji vidole vingine vinne ili kupata nafasi ya kidole gumba ili isiteleze. Ikiwa unatumia mikono yote miwili kwa wakati mmoja, wakati kidole gumba kiko nyuma ya shingo vidole vingine vinne vitafunika koo. Hii itasababisha maumivu na usumbufu kwa mgonjwa. Kwa hivyo, tumia mkono mmoja tu kwa wakati.
- Simama nyuma ya mgonjwa, kidogo kulia.
- Weka kidole gumba cha mkono wa kushoto upande wa kulia wa shingo ya mgonjwa.
- Kikombe vidole vingine vinne upande wa kushoto wa shingo ya mgonjwa ili kupata nafasi ya kidole gumba.
- Sogeza vidole gumba vyako kwa mwendo wa duara shingoni na mabega yako.
- Zingatia misuli yoyote ya misuli ambayo unakutana nayo.
- Wakati upande wa kulia wa shingo umekamilika, songa upande wa kushoto wa mgonjwa, kisha urudie mchakato upande wa kushoto wa shingo.
Hatua ya 7. Hoja vidole vyako pande chini ya shingo yako
Inaweza kuwa ngumu kupunja upande wa shingo bila kugusa koo la mgonjwa. Kwa hivyo, wakati unafanya hivyo, songa vidole vyako chini kutoka juu ya shingo hadi mbele ya mabega. Anza kutoka upande wa kushoto wa mgonjwa.
- Weka mkono wako wa kushoto kwenye bega la kushoto la mgonjwa ili kudumisha usawa.
- Na vidole vyako vikiangalia chini, weka kidole gumba nyuma ya shingo yako na vidole vingine vinne karibu nayo.
- Kuleta mikono yako chini kwa mwendo wa duara wakati wa kutumia shinikizo.
- Mwisho wa harakati, kidole gumba kinapaswa kuwa nyuma ya bega la mgonjwa, na vidole vingine vinne vinapaswa kuwa kwenye bega la mbele.
- Tumia shinikizo kidogo kwenye maeneo ambayo unahisi wasiwasi.
Hatua ya 8. Tumia shinikizo kwa nje ya blade ya bega
Bonyeza kwa upole kwenye bega kwa vidole vyako, kisha songa mikono yako kwa mwendo wa duara ili kupumzika misuli nyuma ya mabega yako.
Hatua ya 9. Tumia pedi za mitende yako (eneo lililo chini tu ya vidole gumba vya mikono) kupaka alama kati ya vile bega lako
Kwa kuwa mgongo uko katikati ya nyuma, itakuwa ngumu kupapasa eneo hilo. Kubonyeza mgongo utasababisha maumivu. Kwa hivyo, tumia mitende yako kupanua eneo la massage.
- Hoja upande wa mgonjwa.
- Weka mkono mmoja mbele ya bega ili kutuliza msimamo wa mgonjwa.
- Weka usafi wa mitende yako kwenye vile bega la mgonjwa.
- Massage vile vile vya bega, kutoka moja hadi nyingine, kwa mwendo mrefu, kamili.
Hatua ya 10. Massage chini ya kola
Ingawa kwa wastani massage hii inazingatia tu mabega, shingo, na kichwa cha chini, lakini kugusa kidogo kwenye kifua cha juu kunaweza kusaidia kupunguza maumivu ya shingo pia.
- Simama karibu na mgonjwa, na uweke mikono yako nyuma ili kudumisha usawa.
- Tumia vidole vyako vya vidole kusugua eneo chini ya shingo yake kwa mwendo wa duara.
- Hakikisha massage yako haigongi kola ili kuepuka maumivu.
Hatua ya 11. Massage mkono wa juu
Labda unafikiri mikono haihusiani na maumivu ya shingo na bega. Wakati ukweli mkono unahusiana na maumivu katika sehemu hizi. Misuli katika mikono, mabega, na shingo hufanya kazi kwa mwendo sawa. Kwa hivyo, kupiga mikono kunaweza pia kuwa na athari kwenye shingo.
- Weka mkono wako juu ya bega la mgonjwa, kisha punguza upole lakini jisikie vya kutosha.
- Endelea kufanya massage, ukileta mikono yako chini, kutoka mabega hadi mikono ya juu, kisha urudi tena kwa mabega. Rudia mara kadhaa.
- Punguza upole mkono wa juu kwa mwendo wa juu na chini ili kupumzika misuli.
Hatua ya 12. Endelea kurudia harakati za kusisimua bila muundo maalum, kwa sababu ikiwa utazingatia sana eneo moja na muundo mmoja wa harakati, mgonjwa atahisi raha tu katika sehemu hiyo
Hoja kutoka kwa mkusanyiko wa misuli kwenda kwa mwingine na ubadilishe harakati zako za massage kwa mhemko mzuri zaidi. Kadiri harakati za massage zinavyotofautiana, ladha ni bora zaidi.
Misuli iliyo kwenye mabega, shingo, mgongo, na mikono imeunganishwa kwa karibu. Kuzingatia kusaga eneo lote, badala ya nukta moja tu, itakuwa na ufanisi zaidi katika kupunguza maumivu
Hatua ya 13. Tumia sehemu zote za mkono
Masseurs wengi wa amateur hutumia mara kwa mara vidole vyao vya gumba katika kuchua. Hakika, kidole gumba kinaweza kutoa shinikizo linalohitajika. Walakini, ikiwa inatumiwa mara nyingi pia inaweza kusababisha maumivu kwa masseuse. Kwa hivyo, tumia mkono wako wote unapoweka. Tumia kidole gumba chako tu pale ambapo misuli imeganda.
- Tumia mitende yako kutumia shinikizo nyepesi juu ya maeneo makubwa ya ngozi na misuli.
- Tumia vidole vyako kutumia shinikizo kali.
- Tumia knuckles yako kupiga misuli ambayo inahisi kuwa ngumu.
Hatua ya 14. Usifanye mifupa ya mgonjwa
Kuweka shinikizo kwenye mifupa - achilia mbali mgongo - kunaweza kusababisha maumivu. Massage inapaswa kufanywa tu kwenye misuli.
Hatua ya 15. Endelea kupaka hadi mgonjwa ahisi matokeo dhahiri
Kumbuka, mchakato wa massage sio lazima uwe mrefu kutoa faida zake. Massage ya dakika tano pia inaweza kutoa matokeo unayotaka. Walakini, kusugua kwa nusu saa hadi saa kwa hakika kunaweza kumfanya mgonjwa wako ahisi raha na kutunzwa.
Njia 2 ya 2: Kutoa Massage ya Shingo katika Nafasi ya Supine
Hatua ya 1. Weka mgonjwa wako katika nafasi ya supine
"Supine" hapa inamaanisha mgonjwa lazima alale chali. Bora zaidi, unaweza kuiweka mahali ambayo ina juu zaidi ili iwe rahisi kwako kusimama au kukaa juu ya kichwa chake. Ikiwa mgonjwa amejaa juu ya sakafu, huenda ukalazimika kuinama kidogo, na msimamo huu unaweza kusababisha maumivu ya mgongo.
- Funga nywele zako ndefu kwanza ili baadaye isiangukie uso wa mgonjwa.
- Ikiwa mgonjwa ana nywele ndefu, funga kwa upande mmoja wa msingi uliolala chini ili kuizuia kutolewa nje wakati wa massage.
- Muulize mgonjwa avue vazi lake la juu ili kifua cha juu kiwe wazi.
- Unapaswa kuwa na kitambaa au blanketi tayari ikiwa mgonjwa hana wasiwasi kuchukua kilele chake.
Hatua ya 2. Chagua mafuta ya mafuta au lotion
Unaweza kupata bidhaa inayofaa katika duka kubwa la karibu. Ikiwa huna moja, unaweza kuitafuta katika duka za mkondoni.
- Mafuta mengine ambayo hutumiwa kawaida kila siku, kama mafuta ya nazi, yanaweza pia kutumiwa kama mafuta ya massage.
- Mafuta ya mizeituni, mafuta ya almond, na mafuta ya sesame pia yanaweza kutumika. Walakini, mafuta haya huwa nene na nata. Kwa hivyo, ikiwa inatumika kwa massage, chukua kiasi kidogo tu.
- Hakikisha mgonjwa hana mzio wa karanga kabla ya kutumia mafuta ya almond na mafuta ya ufuta.
- Anza kwa kusugua mafuta au mafuta kwenye mikono yako. Kwa njia hii, mafuta au lotion inakuwa ya joto ili iwe vizuri zaidi kwa mgonjwa.
Hatua ya 3. Jipatie upole
Simama karibu na kichwa cha mgonjwa, ukiweka pedi za mitende kila upande wa shingo. Kisha, fanya massage na harakati thabiti na ndefu; kutoka shingo hadi mabega.
- Weka kidole gumba chako chini ya shingo na kidole cha index kando ya uso wa shingo ya mgonjwa. Anza kwenye masikio, kisha fanya njia yako hadi mahali ambapo shingo na mabega hukutana.
- Fanya harakati ya nje katika eneo la bega. Unaweza kutumia kidole chako cha kati, kidole cha pete, na kidole kidogo mbele ya bega.
Hatua ya 4. Zingatia massage kwenye shingo
Weka vidole vyako vinne kila upande wa shingo ya chini. Kisha, punguza upole kulia kutoka msingi wa fuvu hadi mabega.
- Pumzika misuli ya mgonjwa kwa kuvuta vidole vyako juu, mbali na uso ambao mgonjwa amelala. Kwa njia hii, kichwa cha mgonjwa kitainuliwa juu ya uso.
- Rudia harakati hii na vidole vyote kwenye shingo.
Hatua ya 5. Massage shingo na mabega na gumba zote mbili
Inua vidole vinne vilivyobaki juu, na uweke vidole gumba vyote kwa kila upande wa shingo, chini tu ya masikio. Tumia shinikizo nyepesi, ukisogeza vidole gumba vyako chini ya shingo, kisha mabega yako na mikono ya juu.
- Sio ncha tu, tumia kidole gumba chako chote. Kwa njia hiyo, shinikizo linalotumiwa litasambazwa sawasawa.
- Epuka eneo la koo. Shinikizo katika eneo hilo litasababisha maumivu.
Hatua ya 6. Massage kifua
Misuli iliyo mbele ya kifua inawasiliana moja kwa moja na shingo, kwa hivyo ni muhimu kuzingatia eneo hilo pia.
- Weka kidole gumba nyuma ya bega la mgonjwa.
- Wakati huo huo, vidole vingine vinne viko mbele ya mabega.
- Massage eneo la mbele la bega hadi chini ya kola na shinikizo laini.
- Hakikisha massage yako haigusi kola yako au mifupa yoyote ili kuepuka maumivu.
Hatua ya 7. Tumia shinikizo katika mwendo wa duara chini ya shingo
Weka faharisi yako, katikati na vidole vya pete pande zote za shingo. Kuanzia eneo la sikio; Tumia shinikizo katika mwendo wa mviringo kutoka kichwa hadi mabega.
Omba imara, lakini sio mkali, shinikizo. Massage hii inaweza kumfanya mabega ya mgonjwa anyanyuke kidogo, lakini mgonjwa hapaswi kusikia maumivu yoyote
Hatua ya 8. Zingatia kila upande wa shingo
Pindua kichwa cha mgonjwa upande mmoja ili kufunua upande mwingine wa shingo. Unaweza kusaidia kichwa chake kwa kuweka mikono yako chini yake. Wakati upande mmoja wa shingo umefungwa, geuza kichwa upande mwingine, na urudie harakati tena.
- Kwa mkono wako wa bure, tumia vidole vyako vya kidole kupapasa eneo la shingo kwa mwendo thabiti ambao unatoka katika eneo chini ya masikio hadi kifuani.
- Massage katika miduara midogo kuzunguka eneo la shingo na vidole gumba vyako.
Hatua ya 9. Tumia shinikizo zaidi kwa pande za shingo
Mbinu hii ya massage inaweza kuwa chungu, kwa hivyo unapaswa kuzingatia majibu ya mgonjwa kwa hii massage ya kina. Walakini, misuli nyuma ya masikio itahisi kukazwa, kwa hivyo utahitaji kutumia shinikizo thabiti hapa ili kuilegeza. Katika kufanya mbinu hii ya massage, kichwa cha mgonjwa kinapaswa kuelekezwa upande mmoja na mikono yako chini yake kwa msaada.
- Tengeneza ngumi huru katika mkono wa bure, kisha elekeza ngumi upande wa shingo ya mgonjwa, nyuma tu ya sikio.
- Tumia shinikizo kali, na songa ngumi yako polepole kando ya shingo yako. Endelea chini hadi kifuani.
- Shinikizo hili litakuwa chungu ikiwa utasogeza ngumi yako haraka sana moja kwa moja kuelekea kifua chako. Kwa hivyo, chukua polepole na usiwe na haraka.
- Makini. Ukiona mgonjwa ana maumivu, chukua muda wa kutulia. Mbinu hii ya kina ya kufyonza inaweza kuwa ya kupumzika, lakini mwanzoni itahisi wasiwasi.
- Hebu mgonjwa apumue pumzi chache ikiwa ana maumivu. Acha massage yako kwa muda. Anza tena wakati mgonjwa yuko tayari.
Hatua ya 10. Sogeza vidole vyako karibu na eneo nyuma ya masikio kwenye duara
Misuli nyuma ya sikio, mahali ambapo kichwa na shingo hukutana, kawaida huwa na wasiwasi. Weka kichwa cha mgonjwa nyuma ukiangalia juu ili kuanza mbinu hii ya massage, ili uweze kupaka pande zote za shingo kwa wakati mmoja.
- Tumia shinikizo kwa misuli hiyo migumu ukitumia vidole vyako kwa shinikizo thabiti (lakini sio ngumu sana).
- Sogeza vidole vyako kwa mwendo wa duara ili kulegeza misuli katika eneo hilo.
Hatua ya 11. Punja misuli juu tu ya kola
Utahisi shimo ndogo wakati huu. Tumia vidole vyako ili upole misuli kwenye eneo hilo kwa mwendo wa mviringo, ukibonyeza.
Vidokezo
Ikiwa unasikia uvimbe au uvimbe kwenye shingo yako au bega, zingatia eneo hilo kwa kutumia shinikizo laini na vidole 1 au 2 hadi usisikie tena
Onyo
- Usipasue shingo yako au mgongo. Inapaswa kufanywa tu na masseuse mtaalamu.
- Kuwa mwangalifu unapofunga mikono yako shingoni. Usisisitize kwenye koo la mgonjwa.
