Kinyesi kilicho kavu na ngumu ni ngumu kupitisha. Kama matokeo, kinyesi ambacho huziba matumbo kwa sababu ni ngumu kufukuza husababisha maumivu. Kuna mabadiliko kadhaa ya lishe na mtindo wa maisha ambayo inaweza kusaidia kushinda shida hii. Ikiwa hii haifanyi kazi, mwone daktari kwa matibabu madhubuti.
Hatua
Njia 1 ya 3: Lainisha Kinyesi Kupitia Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha mwili kuchukua maji mengi iwezekanavyo kutoka kwa chakula kinachopita kwenye njia ya kumengenya, na kusababisha viti kavu, ngumu. Kunywa maji ya kutosha kutalainisha kinyesi na kuisaidia kusonga kwa urahisi zaidi.
- Wakati mwingine madaktari wanapendekeza juu ya lita mbili, au glasi 8, za maji kwa siku. Walakini, nambari hii inaweza kuwa haitoshi kwako kwani imedhamiriwa na kiwango cha shughuli zako na hali ya hewa unayoishi.
- Ikiwa unapata maumivu ya kichwa mara kwa mara, uchovu, kizunguzungu, kichefuchefu, kukojoa mara kwa mara, mkojo mweusi au wenye mawingu, na usipe jasho sana, unaweza kuwa hunywi maji ya kutosha.
Hatua ya 2. Kula vyakula ambavyo vina athari kidogo ya laxative na ni tajiri katika nyuzi
Baadhi ya vyakula hivi, kama vile prunes kavu (prunes), vina sorbitol. Sorbitol huchota maji ndani ya kinyesi, na kuifanya iwe laini na rahisi kupitisha.
- Squash kavu
- Peach
- Peari
- Squash (squash)
- Apple
- Parachichi
- Raspberries
- Strawberry
- Karanga
- Mikunde
- Mchicha
Hatua ya 3. Kula nyuzi zaidi
Fiber ni nyenzo isiyoweza kutumiwa inayopatikana kwenye vyakula vya mmea. Mwili wako utatoa nyuzi bila kuinyonya. Hii inamaanisha kuwa nyuzi husaidia kutoa viti laini laini na rahisi kupitisha.
- Watu wengi hawatumii nyuzi nyingi kama inavyopendekezwa kila siku (gramu 25 hadi 30). Unahitaji nyuzi zote mumunyifu za maji, ambazo hubadilika kuwa dutu inayofanana na gel ndani ya maji, na vile vile nyuzi isiyoweza kuyeyuka, ambayo haina kuyeyuka ndani ya maji.
- Nyuzi mumunyifu hupatikana katika shayiri, maharage, karanga, mapera, matunda ya machungwa, karoti, na shayiri.
- Unaweza kupata nyuzi isiyokwisha katika unga wote wa ngano, matawi ya ngano (matawi ya ngano), karanga (karanga), maharagwe, na mboga kama cauliflower na chickpeas.
- Mimea mingi ina nyuzi mumunyifu na hakuna, unaweza kupata zote kwa kula nafaka na mboga nyingi tofauti.
- Ikiwa unakula nyuzi zaidi, itakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utakunywa maji zaidi ili kusaidia kufuta nyuzi mumunyifu.
Hatua ya 4. Weka bakteria wa utumbo wako na afya kwa kula mtindi
Njia yako ya kumengenya inahitaji usawa sahihi wa vijidudu kuchimba chakula vizuri. Wakati jamii ya vijidudu haina usawa, unaweza kupata kuvimbiwa na kuharibika kwa ngozi ya virutubisho. Mtindi na tamaduni za bakteria za moja kwa moja na bidhaa zingine za maziwa zilizochachwa, kama vile kefir, zinaweza kusaidia kurudisha na kusawazisha bakteria wa utumbo. Hii inaweza kukusaidia kushughulikia viti ngumu, ambavyo husababishwa na:
- Ugonjwa wa haja kubwa
- Kuhara isiyoelezewa na kuvimbiwa
- Kuhara au kuvimbiwa baada ya viua viuavijasumu kuua bakteria wa asili wa tumbo
Hatua ya 5. Ongeza virutubisho kwenye lishe yako ili kuboresha mmeng'enyo
Walakini, hakikisha kushauriana na daktari wako kwanza, kwani virutubisho vingine vinaweza kubadilisha njia ambayo mwili wako unasindika dawa zingine.
- Jaribu virutubisho vya nyuzi. Kijalizo hiki kitafanya viti vikubwa, laini, na rahisi kupitisha. Tafuta virutubisho vya nyuzi ambavyo vina methylcellulose, psillium, polycarbophil ya kalsiamu, na gamu kama viungo hai (kwa mfano FiberCon, Metamucil, Konsyl, na Citrucel).
- Jaribu virutubisho vya probiotic. Probiotics ni bakteria na chachu ambayo ni sawa na viini vya asili vya utumbo. Probiotic hii inaweza kusaidia ikiwa una mzunguko wa kuhara na kuvimbiwa au ugonjwa wa haja kubwa.
Hatua ya 6. Kuchochea matumbo na kikombe cha kahawa
Kahawa inaweza kuwa na athari laini ya laxative.
Ikiwa umekuwa na kahawa, unaweza kuhitaji zaidi kidogo, au mwili wako unaweza kutumiwa sana kutoa misaada yoyote
Njia 2 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Punguza ulaji wa vyakula ambavyo vinaweza kusababisha kuvimbiwa
Vyakula hivi vingi vina nyuzinyuzi, lakini sukari na mafuta mengi. Hii husababisha ujisikie kamili kabla ya kula nyuzinyuzi za kutosha. Mifano ni pamoja na:
- Maziwa na jibini
- Malenge
- Vyakula vyenye sukari kama vile patisserie (keki), pudding, pipi, na keki
- Vyakula vilivyosindikwa, ambavyo kawaida huwa na sukari, chumvi, na mafuta.
Hatua ya 2. Kula chakula kidogo lakini cha mara kwa mara, badala ya kula sehemu kubwa lakini mara chache tu
Kula mara kwa mara kutachochea njia ya kumengenya katika kiwango cha chini kinachoendelea na kukuza mmeng'enyo wenye afya na vipingamizi vya kawaida.
- Kula polepole ili upe mwili wako muda wa kuchakata chakula. Kula haraka sana kunaweza kukufanya kula kupita kiasi, na kuweka shida kwenye mfumo wako wa kumengenya.
- Tafuna chakula chako vizuri kwa utengamano rahisi na ukubwa wa sehemu wastani.
Hatua ya 3. Zoezi kwa angalau dakika 30 kwa siku
Mazoezi huchochea matumbo yako kuambukizwa, kusonga chakula kupitia mfumo wako.
- Shughuli hizi zinapaswa kuwa ngumu sana kuongeza kiwango cha moyo wako, kama vile kutembea haraka, kuogelea, kukimbia, au kuendesha baiskeli.
- Wakati mwingine, bila kutarajia inafanya kazi haraka sana. Panga njia ya mazoezi na bafuni!
- Ikiwa una shida zingine za kiafya ambazo zinaweza kuzuia mazoezi kupendekezwa, zungumza na daktari wako kwanza.
Hatua ya 4. Punguza mafadhaiko katika maisha yako
Dhiki imeonyeshwa kusababisha kuvimbiwa na kuhara, ambazo zote zinaweza kuambatana na viti vikavu, ngumu. Jaribu mbinu za kupumzika, kama vile:
- Vuta pumzi
- Yoga
- Kutafakari
- Tai chi
- Massage
- Kusikiliza muziki wa kupumzika
- Kufikiria sehemu za kupumzika
- Kupumzika kwa misuli hatua kwa hatua kwa kutumia mwili wako na kupunguza polepole na kupumzika kila kikundi cha misuli
Hatua ya 5. Nenda kwenye choo kila baada ya kula
Unaweza wakati huo huo kufanya mbinu za kupumzika ili kuchochea chakula kupitia njia ya kumengenya.
- Tumia angalau dakika 10 kwenye choo takriban dakika 30 baada ya kula.
- Weka miguu yako kwenye benchi la chini, kwa hivyo magoti yako yako juu ya viuno vyako. Hii inaweza kuwezesha utumbo.
Hatua ya 6. Tumia mbinu za biofeedback kujifunza kupumzika misuli ya sakafu ya pelvic
Hii inaweza kufanya utumbo kuwa rahisi.
- Mtaalam atatumia mashine kupima mvutano kwenye puru na kukusaidia kufanya mazoezi ya kukaza na kupumzika misuli ya sakafu ya pelvic.
- Tazama mtaalamu anayefanya kazi na daktari au anapendekezwa na daktari ili kuhakikisha kuwa mtaalamu anaaminika.
Njia 3 ya 3: Kutumia Dawa
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ikiwa mabadiliko haya ya lishe na mtindo wa maisha hayakusaidia
Daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kaunta au kuagiza kitu chenye nguvu. Angalia daktari mara moja ikiwa unapata:
- Damu ya damu
- Kupunguza uzito haraka
- Umechoka
- Maumivu makali ya tumbo
Hatua ya 2. Lubisha matumbo yako kwa kiwango kidogo cha mafuta ya madini
Wasiliana na daktari wako ili kujua kipimo sahihi kwako.
- Subiri angalau masaa mawili baada ya kula, kwani lubrication hii inaweza kuzuia ngozi kamili ya virutubisho.
- Hii itafanya kazi katika masaa sita hadi nane ijayo.
- Usinywe ukiwa umelala kitandani, kwa sababu ukivuta nyingine kwa bahati mbaya, inaweza kusababisha homa ya mapafu kwenye mapafu. Kwa sababu hii, usipe mafuta ya madini kwa watoto chini ya miaka saba.
- Usichukue mafuta ya madini ikiwa una mjamzito kwani inaweza kuzuia ulaji wa virutubisho na kusababisha damu kutoka kwa mtoto mchanga ikiwa itatumika kwa muda mrefu.
Hatua ya 3. Jaribu laini ya kinyesi
Dawa hizi huondoa unyevu kutoka kwa matumbo na hutumia kufanya kinyesi kiwe mvua.
- Vipole vya kawaida vya kinyesi ni Colace na Surfak.
- Kunywa glasi kadhaa za maji kila siku wakati unatumia dawa hizi.
Hatua ya 4. Tumia laxative ya osmotic kufanya kinyesi chako kiwe mvua
Dawa hizi hufanya kazi kwa kutoa kioevu zaidi ndani ya matumbo. Hii pia itachochea matumbo kubana na kusonga kinyesi, ingawa hii inaweza kuchukua siku kadhaa. Dawa za kawaida ni pamoja na:
- Maziwa ya Magnesiamu
- Citrate ya Magnesiamu
- Lactulosi
- Polyethilini glikoli (MiraLax)
Hatua ya 5. Fikiria laxative ya kuchochea
Dawa hii ni muhimu ikiwa kinyesi chako ni laini ya kutosha kupita, lakini matumbo yako hayana kandarasi ya kuisogeza. Dawa hizi huchochea mikazo na inastahili kufanya kazi ndani ya masaa 12. Dawa za kawaida ni:
- senna anaondoka
- Bisacodyl
- Picosulfate ya Sodiamu
Hatua ya 6. Ondoa kizuizi cha kinyesi
Ikiwa rectum yako imezuiwa na viti kavu, ngumu, unaweza kuipunguza kwa kutumia suppositories, enemas, au disimpaction ya mwongozo.
- Suppositories ni vidonge vya dawa ambavyo vimewekwa kwenye mkundu ambapo dawa huyeyushwa na kisha kufyonzwa.
- Enema ni dawa ya kioevu ambayo huingizwa ndani ya utumbo mkubwa kupitia mkundu. Hii inapaswa kufanywa na daktari.
- Kutofautishwa kwa mwongozo kunahitaji daktari au muuguzi avae glavu na kuingiza vidole viwili vilivyotiwa mafuta kwenye puru ili kuponda na kufukuza kinyesi kilichonaswa kwenye puru.
Onyo
- Ikiwa una mjamzito, usichukue dawa yoyote, pamoja na dawa za kaunta, bila kushauriana na daktari wako.
- Wasiliana na daktari kabla ya kutoa dawa yoyote kwa watoto.
- Soma na ufuate miongozo yote ya utumiaji wa dawa za kulevya na mapendekezo ya daktari.
- Ikiwa umekuwa ukichukua dawa zingine, mimea, au virutubisho, wasiliana na daktari wako kujua ikiwa dawa hizi zinaweza kuingiliana au la.
