Cellulite ni neno lingine kwa amana ya mafuta ambayo kawaida hupatikana kwenye tumbo, viuno, mapaja na matako ya wanawake. Cellulite ni kawaida kwa wanawake kwa sababu miili yao huhifadhi mafuta katika muundo kama wa asali, ambayo kawaida huonekana wakati ngozi yao inakuwa nyembamba. Wakati tishu zinazojumuisha zinapungua, karibu asilimia 90 ya wanawake wanaweza kukuza cellulite. Unaweza kujifunza jinsi ya kupunguza cellulite na lishe, mazoezi na utunzaji wa ngozi wa hali ya juu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Chaguo za Lishe
Hatua ya 1. Kunywa maji mengi
Kutumia lita 1.9 za maji / vinywaji au zaidi kunaweza kuifanya ngozi kuwa nyororo na nyororo. Kwa wakati, upungufu wa maji mwilini unaweza kudhoofisha kuonekana kwa cellulite moja kwa moja. Maji yataongeza kiwango cha maji katika mwili wako ambayo ni muhimu katika mfumo wa mzunguko wa damu.
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya chumvi na sukari
Viungo hivi vyote vimo kwenye vyakula vilivyosindikwa, na ikitumiwa kwa wingi itaifanya iwe kama sumu kwa mwili wako. Watu ambao hutumia sukari nyingi na wana hatari kubwa ya ugonjwa wa sukari wanaweza kupata kuongezeka kwa kiwango cha cellulite mwilini.
Hatua ya 3. Jaribu kula lishe yenye kiwango cha chini cha wanga angalau mara mbili kwa wiki
Chakula chenye wanga mwingi huweka hatari ya kupata cellulite mwilini mwako, lakini tafiti zimeonyesha kuwa kula wanga kidogo sana mara chache kwa wiki kunaweza kukuletea faida kubwa kiafya.
Hatua ya 4. Usiingie kwenye chakula cha yo-yo (punguza uzito wakati wa kula, lakini kisha upate tena baada ya kuacha chakula)
Kupunguza uzito mara kwa mara na faida kutapunguza tishu zinazojumuisha na kutoa cellulite zaidi. Ikiwa unataka kuipunguza, fanya mabadiliko ya maisha yote, badala ya tiba ya miujiza au aina zingine za lishe zisizofaa.
Hatua ya 5. Ikiwa unataka kupunguza uzito, nenda kwenye lishe ambayo hupunguza idadi ya huduma unazokula
Usijaribu milo ya kupendeza (lishe ambayo inakuhitaji kupunguza sehemu moja ya lishe yako ya kila siku kwa hivyo unakula tu kcal 800 za chakula kwa siku). Punguza sehemu ya chakula chako kwa asilimia 20 chini ya sehemu ya chakula unachokula kawaida, wakati unafanya mazoezi. Kupunguza mafuta kwa jumla ya mwili kutapunguza muonekano wa cellulite kwenye mwili.
Njia 2 ya 3: Zoezi
Hatua ya 1. Epuka maisha ya kukaa
Maisha ya kukaa kwa muda mrefu yataongeza amana za mafuta na kupunguza misuli, na hivyo kufanya amana ya mafuta kuwa makubwa na yaonekane zaidi. Lengo la kutembea hatua 10,000 au zaidi kwa siku.
Hatua ya 2. Fanya cardio
Fanya mazoezi ya wastani ya kiwango cha juu hadi cha juu kwa dakika 30 hadi 60 mara 5 kwa wiki. Kwa hii utapunguza mafuta mwilini pamoja na amana za seluliti.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya nguvu na shabaha
Mafuta ya mwili yanapopunguzwa, mazoezi ya nguvu ya misuli yatapunguza makalio, mapaja na matako. Mazoezi yafuatayo ni njia bora za kufanya cellulite isionekane.
- Fanya squats (mafunzo ya nguvu kwa mwili wa juu na chini). Simama mbele ya kioo na miguu yako upana wa nyonga. Weka uzito wako juu ya visigino na squat mpaka mapaja yako yalingane na sakafu. Sitisha katika nafasi hii kwa muda na kurudi polepole kwenye msimamo. Rudia mara 10 hadi 20. Fanya zoezi hili ukishika barbell kadri unavyozidi kupata nguvu.
- Fanya mazoezi ya ubao (mazoezi ya mwili wa kati). Anza katika nafasi ya kushinikiza na mwili wako ukitengeneza laini moja kwa moja kutoka visigino vyako hadi kwenye mabega yako. Shikilia msimamo huu kwa sekunde 30 hadi dakika 2.
- Fanya mapafu. Simama na miguu yako imenyooshwa kidogo kuliko upana wa nyonga. Songa mbele na miguu yako karibu 90 cm mbali. Piga magoti yote hadi shin yako ya kushoto iwe sawa na sakafu. Rudi kwenye nafasi ya kusimama. Rudia mara 10 hadi 20 pande zote mbili. Pia, fanya mapafu ya kando ili kufanya kazi misuli yako ya ndani na nje ya paja.
- Tumia mashine ya kuongeza nyonga na mashine za kunyakua nyonga zinazopatikana kwenye ukumbi wa mazoezi. Fanya reps 10 hadi 12 kwa seti 3 na uzani mkubwa zaidi unaoweza kushughulikia. Mashine hii hufanya kazi misuli yako ya ndani na nje ya paja. Rudia zoezi hili kila siku nyingine.
Hatua ya 4. Ongeza ukali wa mazoezi unapozidi kuwa na nguvu
Fanya mazoezi zaidi ya uzani au anza kuruka kamba, chukua darasa la mazoezi ya mwili au nenda mbio ili kuimarisha misuli yako ya mguu na kitako.
Njia 3 ya 3: Matibabu ya hali ya juu
Hatua ya 1. Uliza daktari wako juu ya mafuta yaliyowekwa ya retinoid kwa maeneo yaliyoathiriwa na seluliti
Cream hii imeonyeshwa kupunguza kwa muda muonekano wa cellulite kwa unene wa safu ya nje ya ngozi.
Hatua ya 2. Jaribu brashi kavu ya ngozi
Warembo wengine wanaamini kuwa kutumia brashi ya asili iliyobuniwa katika mwendo wa duara kwenye ngozi itachochea mfumo wa limfu na kuondoa mafuta mengi. Hii inaweza kufanya ngozi yako kuwa laini ikiwa imefanywa mara kwa mara.
Hatua ya 3. Jaribu kutumia dawa za kafeini zilizo kaunta
Cream hii inaweza kupunguza uonekano wa cellulite kwa muda. Epuka bidhaa ambazo zinadai kuwa tiba ya miujiza kwa cellulite.
Hatua ya 4. Jaribu kufanya massage na kuvuta mafuta
Wataalam wengine wa ngozi au upasuaji wa mapambo hutoa matibabu haya ili kupunguza cellulite kwa muda. Kama ilivyo na matibabu mengine ya mapambo, pamoja na upasuaji, faida ni chache sana na wakati kwa jumla hugharimu pesa nyingi.
