Mtiririko mzito wa hedhi haupaswi kuwa aibu, lakini lazima ukubali kuwa inaweza kuwa ya kukasirisha sana. Ikiwa lazima ukabiliane na shida hii kila mwezi, ni wazo nzuri kuanza kujifunza kukabiliana na hedhi hii nzito. Kwa njia hiyo, utahisi ujasiri zaidi na raha wakati wa siku zako za hedhi.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kukabiliana na Shida za kiafya
Hatua ya 1. Jadili shida zako za hedhi na daktari wako
Ikiwa unasumbuliwa na vipindi vizito, zungumza na daktari wako kupata suluhisho. Daktari wako anaweza kuagiza dawa (kawaida kidonge cha uzazi wa mpango) kupunguza mtiririko wa damu ya hedhi ikiwa ndio chaguo sahihi kwako. Kabla ya kuona daktari wako, pata habari juu ya mzunguko na muda wa vipindi vyako, na pia ni mara ngapi unahitaji kubadilisha pedi au tamponi kwa siku.
Wakati mwingine kifaa cha intrauterine ya homoni (IUD) inaweza kusaidia kwa mtiririko mzito wa hedhi. Walakini, inategemea pia aina iliyotumiwa. IUD ya homoni inaweza kuongeza mtiririko wa damu
Hatua ya 2. Fanya uchunguzi wa damu kuangalia usawa wa homoni mwilini
Wakati mwingine, mtiririko mkali wa damu unaweza kusababishwa na usawa wa homoni. Muulize daktari wako aangalie kiwango chako cha homoni ikiwa utashughulika na vipindi vizito kila mwezi. Jaribio hili linaweza kufanywa na jaribio rahisi la damu. Daktari wako anaweza kuagiza dawa (kawaida kidonge cha uzazi wa mpango) kudhibiti usawa wa homoni.
Hatua ya 3. Pata mtihani ili uangalie uvimbe wa uterasi ikiwa shida hii nzito ya hedhi imetokea hivi karibuni
Polyps ya uterine au fibroids ni uvimbe mzuri ambao unaweza kukuza kwenye uterasi na kusababisha mtiririko mzito wa damu. Shida hii kawaida huonekana karibu na miaka ya 20 na 30. Ikiwa vipindi vyako vimekuwa vya kawaida hapo zamani na kuwa nzito kwa muda, zungumza na daktari wako juu ya uwezekano wa uvimbe mzuri kwenye uterasi.
Hali nyingine, inayoitwa adenomyosis, pia husababisha mtiririko mkali wa hedhi na maumivu ya tumbo. Shida hii ni ya kawaida kwa wanawake wa makamo ambao wamepata watoto. Kwa hivyo, wasiliana na daktari juu ya uwezekano wa adenomyosis ikiwa utaanguka katika kitengo hiki
Hatua ya 4. Fikiria hali zingine za kiafya kama sababu zinazowezekana za shida nyingi za hedhi
Wanawake wengine hupata vipindi vizito kuliko wengine. Walakini, katika hali zingine, husababishwa na shida ya kiafya, ambayo inaweza kugunduliwa kupitia uchunguzi wa mwili, ultrasound, biopsy, au aina nyingine ya utaratibu. Ikiwa unataka kuelewa sababu ya kipindi chako kigumu, wasiliana na daktari wako ili kuangalia uwezekano ufuatao:
- Shida za kutokwa na damu zilizorithiwa kutoka kwa wazazi; Labda ulikuwa na vipindi kadhaa vya kutokwa na damu nyingi hapo zamani, nje ya hedhi
- Endometriosis
- Ugonjwa wa uchochezi wa pelvic
- Dysfunction ya tezi
- Matatizo ya figo au ini
- Saratani ya uterasi, kizazi, au ovari (nadra)
Hatua ya 5. Jihadharini na upungufu wa damu
Wanawake walio na hedhi nzito sana wana uwezekano wa kukosa damu. Kupoteza damu kupita kiasi kunaweza kupunguza kiwango cha chuma kwenye damu. Katika kesi hii, unaweza kuhisi uchovu au uchovu, na unaweza pia kupata dalili zingine kama ngozi ya rangi, ulimi wenye uchungu, maumivu ya kichwa, kizunguzungu, au tachycardia. Ikiwa unafikiria una upungufu wa damu, muulize daktari wako aangalie viwango vya chuma vya damu yako.
- Jitayarishe kwa upotezaji wa damu kwa kuchukua multivitamini iliyo na chuma, au muulize daktari wako ikiwa unapaswa kuchukua nyongeza ya chuma.
- Unaweza pia kufaidika kwa kula vyakula vyenye chuma, kama vile nyama nyekundu, dagaa, mchicha, nafaka zilizoimarishwa na mikate.
- Tumia vitamini C ya kutosha ili kuboresha uwezo wa mwili wa kunyonya chuma. Tumia vyakula kama machungwa, brokoli, mboga za kijani kibichi na nyanya.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu au moyo wako unapiga kwa kasi kila wakati unasimama, inaweza kuwa ishara kwamba una kiwango kidogo cha damu. Jaribu kutumia maji zaidi, pamoja na kitu chenye chumvi, kama juisi ya nyanya au mchuzi wa chumvi.
Hatua ya 6. Ongea na daktari wako ikiwa vipindi vyako vimecheleweshwa, sio kawaida, au ni nzito sana
Hedhi inachukuliwa kuwa nzito sana ikiwa lazima ubadilishe pedi au tamponi hadi mara 9-12 wakati wa kipindi chako. Muda wa hedhi na nguvu hutofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke, lakini maswala kadhaa yanaonyesha kwamba unapaswa kushauriana na daktari ili kujua kinachoendelea. Fanya miadi na daktari wako au daktari wa watoto ikiwa unapata shida zifuatazo:
- Hedhi hucheleweshwa, ingawa ulikuwa ukipata mara kwa mara hapo awali.
- Kipindi cha hedhi zaidi ya siku 7.
- Mtiririko wa damu ni mkali sana kwamba utahitaji kubadilisha pedi yako au kukanyaga kila masaa mawili.
- Kupitia miamba inayokufanya uwe dhaifu.
- Mzunguko wa kawaida wa hedhi huwa wa kawaida.
- Una damu kati ya vipindi.
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa dharura ikiwa una dalili za ugonjwa wa mshtuko wa sumu (TSS)
Kumbuka kubadilisha tamponi kila masaa 8 au chini. Kutumia tampon kwa muda mrefu kunaweza kuongeza hatari yako ya kuambukizwa au ugonjwa wa mshtuko wa sumu. Ugonjwa huu unaweza kuwa shida kubwa ya matibabu. Kwa hivyo, nenda hospitalini au muone daktari mara moja ikiwa unatumia visodo na kukuza dalili za ugonjwa wa mshtuko wa sumu kama vile:
- Maumivu ya kichwa
- Homa ya ghafla
- Kutapika au kuharisha
- Upele wa ngozi, sawa na ngozi iliyochomwa na jua, kwenye mikono au miguu
- Misuli
- Kuchanganyikiwa kwa akili
- Kukamata
Njia ya 2 ya 4: Jisikie Kujiamini Zaidi na Kujifurahisha
Hatua ya 1. Fuatilia mzunguko wako wa hedhi
Rekodi siku ya kwanza ya kipindi chako, kiwango cha mtiririko wa damu yako ya kila siku, siku ya mwisho ya hedhi yako, na jinsi unavyohisi kila siku. Vidokezo hivi vitakusaidia kutabiri mzunguko wako ujao wa hedhi ili uweze kujiandaa vizuri. Mzunguko wa wastani huchukua siku 28, lakini hii inatofautiana kutoka kwa mwanamke hadi mwanamke. Mzunguko unaweza kudumu kutoka siku 21 hadi 35 kwa wanawake wazima, au siku 21 hadi 45 kwa wasichana wa ujana. Tazama maelezo yako na angalia muda wa mzunguko wa mwisho wa hedhi kwa kuhesabu idadi ya siku kati ya kipindi cha hedhi na kinachofuata. Wastani wa miezi mitatu iliyopita itakusaidia kujua ni lini mzunguko wako wa hedhi utatokea.
- Lazima usubiri kwa muda wa kutosha ili mzunguko wako wa hedhi uwe wa kawaida. Miezi michache ya kwanza au hata mwaka wa kwanza wa hedhi inaweza kuwa haiendani sana.
- Inaweza kusaidia kuchukua maelezo haya na daktari wako au daktari wa wanawake ikiwa unataka kujadili vipindi vizito nao.
Hatua ya 2. Kuleta pedi za kutosha au visodo kwa siku
Weka pedi au tamponi za kutosha kwenye begi lako au mkoba kwa mahitaji ya siku. Unaweza kuhitaji kubeba pedi nyingi kuliko wanawake wengine kwa sababu mtiririko mkubwa wa damu hufanya uhitaji ulinzi wa ziada. Ikiwa unahitaji kubadilisha pedi yako, omba ruhusa ya kwenda bafuni. Tayari una kila kitu unachohitaji kwenye begi lako.
Ikiwa watu wanaanza kuuliza kwanini unakwenda na kurudi bafuni, sema tu kwamba umekuwa ukinywa maji mengi. Unaweza pia kusema, "Sijisikii vizuri leo," au kitu kisicho wazi
Hatua ya 3. Weka pedi za ziada katika sehemu zingine za kujificha
Hifadhi tamponi za ziada, pedi, na nguo za nguo ndani ya gari lako, kabati la shule, begi, au sehemu ya ziada kwenye mkoba wako. Kwa njia hiyo, hautakosa vifaa hata ikiwa unavuja damu zaidi kuliko kawaida.
- Unaweza pia kuandaa kitanda kidogo cha kusafiri kilicho na pedi na tamponi, vidonge vya ibuprofen kwa tumbo na hata chupi za vipuri, ikiwa tu.
- Ikiwa unataka kwenda bila begi au mkoba, weka pedi au tamponi 1-2 mahali pako pa kujificha. Haitachukua nafasi nyingi na itakusaidia kwa masaa machache.
- Ikiwa utaishiwa na vifaa, unaweza kwenda kwa duka la dawa karibu au duka kuu kununua leso za usafi. Kwa kuongeza, UKS inaweza pia kuwa na vifaa. Shule zingine zinaweza kuwa na mpango wa bure wa leso.
Hatua ya 4. Tibu maumivu ya tumbo na dawa za kaunta
Mara nyingi, wasichana ambao wana vipindi vizito sana pia wanahitaji kushughulika na maumivu ya tumbo. Matumizi ya analgesics inaweza kusaidia na shida hii. Ibuprofen (Motrin, Advil), acetaminophen (Tylenol), na paracetamol (Feminax) ni dawa ambazo zinaweza kupunguza maumivu. Chukua kibao kimoja mara tu unapohisi dalili za kwanza, na rudia kipimo mara kwa mara kwa siku 2-3 au mpaka kukwama kupunguze.
- Ikiwa una maumivu ya tumbo kila wakati, hakikisha kuanza kutumia dawa mara tu mzunguko wako wa hedhi unapoanza.
- Kwa tumbo kali zaidi, daktari wako anaweza kuagiza analgesic yenye nguvu, kama Ponstan.
- Fuata maagizo ya daktari au maagizo ya matumizi kwenye ufungaji wakati wa kuchukua dawa. Ikiwa una shida ya kiafya, ni bora kuzungumza na daktari wako kabla ya kuchukua dawa yoyote.
Hatua ya 5. Tibu miamba na tiba asili
Ikiwa hautaki kuchukua dawa za kupunguza maumivu kwa tumbo, jaribu njia asili kama kuoga joto au kuweka chupa ya maji moto kwenye tumbo lako. Pindua umakini wako kwa kusoma kitabu cha kupendeza au kujaza kitendawili ili usifikirie usumbufu unaohisi. Inua miguu yako na upumzike. Mawazo mengine ya kushughulika na tumbo kawaida ni pamoja na:
- Nenda kwa matembezi au fanya mazoezi mepesi, kama yoga.
- Tafakari ili kupunguza mafadhaiko.
- Epuka kafeini.
Njia ya 3 ya 4: Kuweka Usafi
Hatua ya 1. Badilisha pedi mara nyingi iwezekanavyo
Mzunguko wa kawaida wa hedhi unahitaji wastani wa pedi au tamponi 3-6 kwa siku, lakini wanawake walio na vipindi vizito wanaweza kuhitaji kubadilisha pedi kila masaa 3-4 (au hivyo). Baada ya muda, utaelewa mtiririko wako wa hedhi na kuweza kutabiri vizuri ni mara ngapi utahitaji kubadilisha pedi yako.
Hatua ya 2. Jifunze kutumia bidhaa anuwai za hedhi
Ikiwa una vipindi vizito, kutumia pedi za usafi kunaweza kukufanya uwe na wasiwasi au chafu. Hakuna anayejali ikiwa unatumia pedi au la, lakini ikiwa unahisi wasiwasi, jaribu bidhaa nyingine. Tampons na vikombe vya hedhi vinaweza kukusaidia kujisikia kavu siku nzima na inaweza kuwa chaguo bora zaidi ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi. Unaweza hata kuogelea wakati wa siku za mtiririko mzito ilimradi ubadilishe tamponi mara kwa mara kama inahitajika.
- Fikiria kutumia kikombe cha hedhi. Aina zingine zina uwezo mkubwa zaidi kuliko pedi au tamponi na hauitaji kubeba vifaa vyovyote kwa siku.
- Wasichana wengi mwanzoni wana shida kutumia visodo na vikombe vya hedhi. Kwa hivyo, usione haya ikiwa unapata jambo lile lile. Ikiwa unahitaji ushauri juu ya kutumia bidhaa hii, muulize mama yako, ndugu wengine wa kike, marafiki, au madaktari.
Hatua ya 3. Tumia bidhaa inayofaa kwa mtiririko wako wa damu ya hedhi
Tampons na pedi huja katika aina anuwai na viwango vya ulinzi. Kwa hivyo, hakikisha unatumia bidhaa inayofaa mtiririko wako mzito wa hedhi. Tampons "Super" na pedi za "wakati wa usiku" hutoa kiwango cha juu cha ulinzi kwa nguo na shuka. Ikiwa hauna pedi usiku (kawaida huwa ndefu na nzito), jaribu kutumia mbili wakati wa kulala, moja mbele na moja nyuma ya suruali.
Njia ya 4 ya 4: Kukabiliana na Ajali
Hatua ya 1. Kaa utulivu wakati wa kuvuja
Wakati mwingine, uvujaji unaweza kutokea. Kwa kweli, karibu kila mwanamke ameipata. Ikiwa damu ya hedhi inavuja kwenye shuka, zioshe katika maji baridi na uziweke kwenye mashine ya kufulia mara moja. Uvujaji ukiingia ndani ya chupi, jaribu kuziosha kando au na nguo zingine zenye rangi nyeusi), au tupa tu kwenye takataka mwisho wa siku. Jambo baya zaidi ambalo linaweza kutokea ni vidonda vya damu kwenye suruali au sketi, lakini unaweza kufanya kazi kuzunguka hii kwa kufunga sweta kiunoni, au, ikiwa huwezi, nenda nyumbani mapema. Unapofika nyumbani, unaweza kuoga, kubadilisha nguo, na kufurahiya siku nzima bila mkazo.
Ongea juu ya kuvuja na mtu anayeaminika. Kumbuka kwamba watu 50% katika ulimwengu huu wanapaswa kushughulika na hedhi. Kwa hivyo inawezekana kwamba mwanamke unayemjua amekuwa na shida ya kuvuja. Usiwe na haya kuhusu kuzungumza juu ya hali hiyo na jinsi unavyohisi
Hatua ya 2. Vaa suruali nyeusi na chupi wakati wa hedhi
Ikiwa umepata "ajali," jiandae kwa mzunguko wako unaofuata wa hedhi kwa kuvaa chupi nyeusi na suruali. Ikiwa kuna uvujaji, chembe ya damu haitaonekana wazi. Unaweza hata kuandaa chupi maalum nyeusi kuvaa wakati wa hedhi tu.
Hatua ya 3. Ulinzi wako maradufu
Kutumia bidhaa zaidi ya moja ya hedhi inaweza kuwa njia bora ya kupunguza hatari ya kuvuja. Kwa mfano, ikiwa mara kwa mara huvuja wakati unatumia tampon, ongeza ulinzi wako mara mbili na vitambaa vya panty au pedi. Kwa njia hii, utakuwa na ulinzi wa ziada ikiwa huwezi kubadilisha tampon yako kwa wakati.
Suruali ya hedhi (chapa ya Thinx) pia inaweza kuwa kinga nzuri ya nyongeza kwa vikombe au visodo vya hedhi. Suruali ya hedhi imeundwa kunyonya damu ya hedhi, inaweza kuoshwa na kutumiwa tena. Suruali hizi maalum zinaweza kushikilia sawa na ujazo wa damu ambayo inaweza kufyonzwa na hadi 2 au 3 tamponi / pedi, kulingana na mfano. Unaweza kuuunua kupitia mtandao
Hatua ya 4. Ongeza umakini
Jenga tabia ya "kuangalia hali" kila masaa 1-2. Nenda bafuni kati ya madarasa, au wakati wa mapumziko kazini. Angalia hali ya chupi yako na pedi, na fanya mtihani wa karatasi ya choo ikiwa unatumia kisodo. Ikiwa unapata damu kwenye tishu baada ya kukojoa, kuna nafasi nzuri kwamba kisodo kinaweza kuvuja.
Hatua ya 5. Funika karatasi na kitambaa
Panua taulo nyeusi juu ya shuka ili kuzilinda, na godoro, kutokana na uvujaji wa bahati mbaya. Unaweza pia kutumia pedi maalum kwa usiku ambazo zina vifaa vya mabawa. Aina hii ya bidhaa hutoa kinga zaidi dhidi ya kuvuja.
Vidokezo
- Unaweza kupata hisia za kuumiza kidogo katika eneo la uke ikiwa unatumia kisodo. Kawaida hii hufanyika ukiondoa tampon yako mapema sana (wakati bado kavu), au wakati unapata mtiririko mzito ambao unahitaji kuubadilisha mara kwa mara. Ikiwa uchungu huu unakusumbua, jaribu kubadili pedi kwa masaa machache. Kwa kuongeza, kubadilisha tamponi na pedi maalum kwa usiku kunaweza kutoa uke nafasi ya kupumzika.
- Ongea na mtu anayeaminika kuhusu shida zako za hedhi. Jadili shida ya vipindi vizito na jinsi unavyohisi na rafiki ikiwa unajisikia vizuri. Unaweza pia kuzungumza juu yake na mama yako au ndugu wengine wakubwa kwani wana uwezekano wa kuwa katika hali kama hiyo.
