Je! Unaogopa kila wakati kwamba kitu kitatokea kwako? Je! Mara nyingi hutazama nyuma au kufikiria juu ya kile watu wengine wamesema juu yako? Ikiwa hali hii inakuelezea, unaweza kuwa unakabiliwa na paranoia. Paranoia inaweza kutoka kwa mawazo hasi au imani kutoka kwa maswala ya kujiamini. Paranoia inaweza kuwa dalili ya shida kubwa, kama vile dhiki ya akili. Katika kesi hii, unapaswa kuwasiliana na daktari wako haraka iwezekanavyo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuchukua Mawazo Yako
Hatua ya 1. Shinda kutokuwa na matumaini
Moja ya sababu unakuwa mjinga ni kwamba huwa unachukulia hali mbaya kuliko hali ya ukweli juu ya matokeo. Unaweza kufikiria kuwa kila mtu anazungumza juu yako, kwamba wote wanachukia kukata nywele kwako mpya, au kwamba bosi wako atakasirika. Walakini, uwezekano wowote hakuna hii ni kweli. Wakati mwingine unapofikiria juu ya mambo ambayo hayana matumaini, simama na fanya mambo hapa chini:
- Jiulize ni mara ngapi mawazo hasi hubadilika kuwa ukweli.
- Wakati unatarajia mabaya zaidi, fikiria matokeo yote yanayowezekana ya hali, sio mbaya tu. Kisha utaona kuwa kuna uwezekano mwingi katika kila hali.
- Jaribu kupambana na mawazo yoyote ya kukatisha tamaa yanayotokea na mawazo mawili ya kweli. Kwa mfano. mfumo.
Hatua ya 2. Acha kufikiria kila kitu kidogo
Sehemu ya kuwa paranoid sio tu kuhisi kama kila mtu ni dhidi yako au atapata shida na wewe, lakini kuwa paranoid pia kunakufanya ufikirie juu yake wakati wote. Unapofikiria mara nyingi juu ya mambo yale yale hasi, ndivyo utakavyotumbukia zaidi kwenye mawazo yako ya kijinga, na ndivyo utaamini zaidi kuwa sio sahihi sana. Wakati unaweza kukosa kuacha kufikiria kabisa, kuna ujanja kadhaa ambao unaweza kusaidia kupunguza kufikiria hasi:
- Jipe "wakati wa kuwa na wasiwasi". Tumia wakati huu kukaa na kufikiria juu ya mambo ya ujinga, kuyatathmini, na kujaribu kuyapunguza. Ikiwa wasiwasi unakuja wakati mwingine, jaribu kuihamishia kwenye "wakati wako wa wasiwasi".
- Weka jarida ambalo linarekodi mawazo yako ya kijinga. Soma tena kila wiki. Sio tu kwamba hii inaweza kukusaidia kupunguza hisia zako za ujinga kwa njia bora, lakini pia inaweza kukusaidia kuona kwamba baadhi ya woga wako wa paranoid haukutokea wakati wa kusoma tena nakala hiyo. Unaweza kuona kuwa una wasiwasi ikiwa X itatokea ndani ya tarehe fulani. Mara baada ya siku kupita, na X haijatokea, utaweza kukubali kwamba imani zako za ujinga hazitatokea.
Hatua ya 3. Shiriki moyo wako na rafiki wa karibu
Kuwa na mtu wa kuongea naye juu ya hisia zako za ujinga kunaweza kushiriki shida zako na kupata maoni tofauti. Hata kuelezea hofu yako kunaweza kukufanya uone jinsi haina mantiki.
- Ukimwambia rafiki yako kuwa unahisi marafiki wako wanakuchukia, rafiki unayezungumza naye ataweza kutoa mifano ya busara na halisi kudhibitisha kuwa umekosea.
- Hakikisha tu unachagua mmoja wa marafiki wenye busara na wasio na upendeleo. Usichague marafiki ambao watakuza tu paranoia yako na kukufanya ujisikie mbaya zaidi.
Hatua ya 4. Kaa na shughuli nyingi
Njia nyingine ya kuepuka kujiona kuwa ni wa kupuuza ni kutoruhusu wakati wa kukaa na kidevu chako juu na kufikiria juu ya kile watu wengine wanafikiria juu yako. Wakati kukaa kwa bidii hakuwezi kukusaidia kukimbia shida zako zote, inaweza kusaidia kuelekeza nguvu zako kwenye vitu vyenye tija zaidi, kama kuchunguza masilahi yako au kufikia malengo ya kibinafsi.
Ikiwa utatumia masaa machache kwa wiki kuzama kwenye kitu unachokipenda sana, iwe yoga au kukusanya sarafu, hautazama kwenye mawazo ya kijinga
Hatua ya 5. Sikia watu wengine wanahisi
Zoezi hili linaweza kusaidia kweli. Ikiwa una wasiwasi juu ya mtu na kuhisi anahisije, unaweza kuona kwamba hofu zako nyingi hazina msingi. Kama mfano rahisi, wacha tuseme uko njiani kwenda kwenye sherehe na unasema mwenyewe, "Kila mtu labda anafahamu kuwa nimevaa nguo zile zile nilizovaa kwenye sherehe wiki tatu zilizopita." Jiulize ikiwa unakumbuka kila mtu alikuwa amevaa nini kwenye sherehe; nafasi ambazo utakumbuka watu wengine wamevaa ni ndogo sana.
Jiulize kuna uwezekano gani kwamba watu una wasiwasi juu yao wanafikiria wewe kama vile unavyofikiria juu yao. Je! Unatumia masaa mengi kufikiria ni jinsi gani unachukia watu wengine? Pengine si
Hatua ya 6. Tafuta ikiwa paranoia yako inatokana na wasiwasi
Ikiwa una wasiwasi kupita kiasi, unaweza kusababishwa na wasiwasi wa kila wakati na hofu kwamba kitu kibaya kitatokea. Wasiwasi unaweza hata kusababisha mawazo yako ya ujinga, ingawa hali hizi mbili ni tofauti. Wasiwasi unaweza kusababisha kufikiria kuwa una ugonjwa mbaya; kwa upande mwingine, paranoia inaweza kukufanya uamini kwamba daktari anakugonjwa kwa makusudi.
Ikiwa wasiwasi ndio sababu kuu ya shida zako, ni bora kutafuta matibabu au kufanya kitu ili kumaliza wasiwasi
Hatua ya 7. Tafuta msaada wa wataalamu ikiwa inahitajika
Kuna tofauti kati ya kufikiria kwamba marafiki wako wote wanazungumza juu yako na kuruhusu mawazo haya yakuathiri sana. Kuna tofauti pia kati ya kujua kuwa mawazo yako hayana busara kwa njia zingine na unakabiliwa na udanganyifu mkali ambao kila mtu atakuumiza. Ikiwa unajisikia kama hisia zako za ujinga zinachukua maisha yako na kukuzuia kufurahiya mwingiliano wa kila siku au kushirikiana, zungumza na mwanasaikolojia au mtaalamu mwingine wa utunzaji wa afya kukusaidia na hali yako.
Njia 2 ya 3: Kuondoa Paranoia Wakati wa Kujumuisha
Hatua ya 1. Acha kujali maoni ya watu wengine
Ikiwa unataka kuweza kuchangamana bila kuwa na wasiwasi juu ya jinsi watu wengine wanavyokuhukumu, jifunze kuacha pole pole kujali maoni ya watu wengine. Kwa kweli, hii ni rahisi kusema kuliko kufanya, lakini unapoanza kujiamini na kujisikia raha ukiwa na watu wengine, utaona kuwa kila kitu kidogo unachofanya, kusema, au kuvaa haimaanishi chochote kwa watu walio karibu nawe.
- Jifunze kujisikia kujiamini kidogo. Watu ambao hawana ujasiri wanafikiria juu ya uzoefu wa kibinafsi ambao watu wengine wanao, na uzoefu huu hauwezi kudhibitiwa na mtu yeyote. Jua kuwa kila mtu anafikiria juu yako, wana uwezo wa kufikiria juu yake. Wakati mwingine, watu wengine hutoa maoni juu yetu ambayo yanaonyesha kile tunachofikiria sisi wenyewe. Hata katika hali kama hii, haifanyi maoni kuwa ukweli. Jaribu kupuuza maoni haya na uache kujiuliza kila wakati mtu anashiriki maoni yao ya kibinafsi juu yako.
- Jifunze kujikubali ulivyo. Haijalishi ikiwa uliteleza tu au nywele zako zilikuwa mbaya, wewe bado ni mwanadamu. Wanadamu wote ni viumbe wasio wakamilifu. Kukumbatia upekee wako wa asili na uache kufikiria kuwa kila mtu ni kamili isipokuwa wewe. Unahitaji uthibitisho halisi? Elekea kwenye YouTube na utazame video za kuchekesha ili kuwakumbusha watu kwamba wanadamu wote hufanya makosa - na wakati mwingine, makosa haya yanaweza kuchekwa.
Hatua ya 2. Jipatie huko nje
Watu wengi wenye ujinga wanaogopa sana kwamba hakuna mtu anayewapenda au anayetaka kukaa nao na huwa wanapenda kutumia wakati peke yao nyumbani badala ya kwenye miduara ya kijamii. Ikiwa hautaondoka nyumbani, utafikiria tu juu ya mambo mabaya kwa sababu haujawahi kupata mambo mazuri ya mwingiliano wa kijamii. Fanya lengo la kutoka nje ya nyumba na kukaa na watu wengi iwezekanavyo, au angalau mara moja au mbili kwa wiki.
Wakati mwingi unatumia kujumuika, ndivyo utakavyokuwa vizuri zaidi na watu walio karibu nawe na hautakuwa rahisi kufikiria kwamba wote wanakuchukia
Hatua ya 3. Angalia vitu vyote vizuri karibu nawe
Baada ya kukaa na kikundi cha watu au hata kuzungumza tu na majirani zako barabarani au na mtunza pesa kwenye duka la urahisi, unapaswa kupata angalau maoni mazuri juu ya watu katika ulimwengu huu. Mwisho wa siku au wiki, andika vitu vyote vizuri vilivyotokea wakati ulipowasiliana na watu wengine, mambo yote mazuri uliyohisi juu yao, na sababu zote kwanini mwingiliano huo umefaidisha maisha yako.
Unapohisi kupingana, pitia orodha hii. Kujikumbusha kwa sababu halisi kwa nini unapaswa kuwa na uhakika na nia ya mtu mwingine kunaweza kupunguza mawazo yako ya kijinga
Hatua ya 4. Jifunze kukubali kukosolewa
Unaweza kuhisi kuwa mtu anakuchukia wakati wanatoa tu kukosoa kwa kujenga na kupendekeza njia za kuboresha kazi yako. Ikiwa mwalimu atakupa daraja mbaya juu ya insha, soma maoni yake na ujaribu kuona ikiwa ana sababu nzuri badala ya kudhani kuwa umepata daraja mbaya kwa sababu mwalimu hakupendi.
Ikiwa umewahi kupokea ukosoaji mkali, kumbuka kuwa ni njia yako mwenyewe ya kujibu. Unaweza hata kulia au kufikiria juu yake kwa wiki, au unaweza kuifikiria kama fursa ya kuboresha. Andika maoni hayo muhimu na ufikirie juu ya ukweli. Ikiwa kuna nafasi ndogo kwamba ukosoaji ni wa kweli, unapaswa kufikiria sana ikiwa hii ni sehemu yako mwenyewe ambayo unataka kubadilisha, au ikiwa unataka iendelee kama hii
Hatua ya 5. Kubali kwamba kuna watu wabaya katika ulimwengu huu
Kwa bahati mbaya, sio kila mtu unayekutana naye na kushirikiana na anapenda au anayekutendea vizuri. Lakini hiyo haimaanishi kuwa huwezi kujitokeza! Kwa kweli, kujua ukweli kwamba kuna watu wabaya, watu wasiojali karibu, au watu baridi katika ulimwengu huu itakufanya uwathamini watu wazuri katika maisha yako. Ikiwa mtu anakukosea bila sababu ya msingi, lazima ujifunze kukubali kuwa hii ni kwa sababu ya ukosefu wa usalama wa mtu huyo na shida za kibinafsi, sio kile ulichofanya.
Jikumbushe kwamba ulimwengu huu unahitaji watu anuwai. Sio kila mtu atakuwa rafiki yako wa karibu, lakini hiyo haimaanishi kila mtu anataka kuwa adui yako mbaya
Njia 3 ya 3: Kushinda Matukio ya Paranoia ya Hali
Hatua ya 1. Kabili mpenzi wako ikiwa unafikiria anakudanganya
Ikiwa unaogopa kuwa mwenzi wako anakudanganya - haswa ikiwa unajisikia vile vile juu ya kila mtu unayemchumbiana - nafasi ni, wasiwasi wako umetokana na paranoia. Jiulize ikiwa una ushahidi halisi kwamba hii inatokea au ikiwa iko kichwani mwako tu.
- Kuwa muwazi na zungumza na mwenzako juu yake. Mwambie kuwa unatambua hisia zako hazina mantiki na kwamba unahitaji msaada kushughulika nazo.
- Usimshutumu mwenzako kwa kudanganya au kumwuliza asikie kutoka kwake kila sekunde mbili wakati hamko pamoja ili kuhakikisha kuwa hakudanganyi. Hii itamfanya mwenzi wako ahisi kuwa hakuna uaminifu katika uhusiano huo.
- Weka kitambulisho chako mwenyewe. Ikiwa unajikuta unazingatia mtu unayemchumbiana naye au kuanza kumtegemea sana, una uwezekano mkubwa wa kuwa paranoid kwa sababu unahisi unategemea uaminifu wa mtu huyo. Jihadharini na mahusiano mengine nje ya uhusiano wako wa mapenzi.
Hatua ya 2. Uliza ikiwa marafiki wako wanazungumza juu yako
Jiulize nini wewe na marafiki wako mtasema ikiwa mtu hakujiunga - je, unatumia siku nzima kusengenya na kuzungumza juu ya jinsi unavyomchukia mtu huyo? Hiyo haitafanyika isipokuwa ujiunge na kikundi cha uvumi na marafiki wa maana. Jiulize ni uwezekano gani kwamba watu wengine watazungumza juu yako kwa sekunde baada ya kuondoka.
Je! Marafiki wako wanakualika utembee? Asifiwe? Kuuliza ushauri? Ikiwa ni hivyo, kwa nini unahisi kuwa wanakuchukia?
Hatua ya 3. Pambana na paranoia kazini
Wasiwasi wa kawaida ambao watu walio ofisini wanayo ni kwamba wanahisi kama wako karibu kutimuliwa au kwamba bosi wao anawachukia. Ikiwa unahisi hivyo, jiulize ni ushahidi gani unao kuthibitisha kuwa utapoteza kazi yako. Ulifika ofisini kwa wakati? Rekodi masaa ya kazi? Inaonyesha maboresho? Ikiwa ni hivyo, kwanini utafutwa kazi? Ikiwa hauna dalili mbaya na watu karibu na wewe hawatimuliwa sana, kuna uwezekano kwamba wasiwasi wako uko tu akilini mwako.
- Jisaidie kujisikia vizuri kwa kufanya orodha ya michango mikubwa ambayo umetoa kazini.
- Tengeneza orodha ya pongezi au maoni mazuri anayokupa bosi wako. Sasa, andika vitu vyote vibaya ambavyo watu wengine wamekuambia. Utaona kwamba mazuri yanazidi mabaya, na uone ikiwa hayana mpango wa kuelekeza juhudi zako za kazi katika mwelekeo mzuri.
Hatua ya 4. Kumbuka kuwa sio kila mtu anayekutazama wakati unatoka nyumbani
Aina nyingine ya paranoia inategemea ego. Utahisi kuwa mara tu ukiingia kwenye chumba au kuja kwenye sherehe, kila mtu atakuwa akikutazama, kukucheka, au kukuzomea nyuma yako. Jiulize ni mara ngapi unamtazama mgeni ambaye amekuja tu mahali; nafasi ni, kama watu wengi, unajali sana jinsi unavyoonekana na jinsi watu wengine wanaona unawajali wengine.
Vidokezo
- Subiri. Kuwa na wasiwasi kila wakati juu ya watu wengine wanaojaribu kukuumiza kunachosha, na kuchukua hatua kwa wasiwasi huo kunaweza kukuletea hali zenye uchungu. Ni sawa. Jisamehe mwenyewe tena. Uko sawa. Zidi kujaribu.
- Jiamini mwenyewe, una ujasiri wa kufanya chochote unachotaka. Usiruhusu vitu vidogo kukuvuruga au kukuzuia kufikia malengo yako.
- Watu wengi huwa wanahisi kukasirika kidogo na nyeti, haswa linapokuja suala la paranoia, wanapokuwa wamelala usingizi. Pata usingizi mzuri wa usiku (kama masaa 8 hadi 9) na utahisi vizuri zaidi. Ni kawaida kuhisi hofu kila wakati, lakini sio mara nyingi sana.
- Fikiria kwa sekunde chache juu ya mambo mengi mazuri yanayokuhusu. Ikiwa unajisikia kama unakosolewa na wengine lakini bado hauna uhakika, jiambie mwenyewe kwamba: "Ninafaa kuwa mimi," na utabasamu kidogo.
- Vuta pumzi. Vuta pumzi, vuta pumzi, vuta pumzi, vuta pumzi. Hii inaweza kusaidia ubongo wako kupata oksijeni inayohitaji kuhisi utulivu.
Onyo
- Kujaribu kupuuza paranoia kwa miezi michache kunaweza kufanya paranoia kudumu, kwa hivyo usipuuze. Usikabili hili peke yako au na marafiki wenye nia nzuri ambao hawajui cha kufanya.
- Ikiwa unaendelea kujisikia upotovu kwa mwezi mmoja au mbili, na inasababisha shida na uwezo wako wa kufanya kazi, unapaswa kuwasiliana na mwanasaikolojia au daktari wa akili mara moja.
