Njia 3 za Kushinda Vidonda vya Ndani

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Vidonda vya ndani ni sehemu ya maisha isiyoweza kuepukika. Kujua ukweli huu sio lazima kuifanya iwe rahisi zaidi. Ikiwa maumivu yanahusiana na kiwewe, kupoteza au kukatishwa tamaa, lazima uunde mikakati ya kupunguza na kudhibiti mzozo wako. Kwa kuchukua hatua, kuchunguza hisia zako na kutafuta msaada wa mtaalamu, utajifunza jinsi ya kukabiliana na maumivu ya kihemko.

Hatua

Njia 1 ya 3: Kuchukua Hatua

Hatua ya 1. Tafuta msaada kutoka kwa watu wako wa karibu

Kuomba msaada inaweza kuwa ngumu. Walakini, hatua hii ni njia moja ya kuongeza uwajibikaji. Ukimwambia mtu kuwa unajaribu kufanya mabadiliko maishani mwako, itaongeza nafasi zako za kufanikiwa. Ni muhimu kuwaambia wengine kile unajaribu kufikia.

Mchakato wa kuripoti hali yako kwa mtu utaweka akili yako ikilenga kufanya maendeleo. Kuna fursa kwako kutimiza matarajio, ambayo mwishowe yanaweza kukufanya ujisikie mzuri juu yako na juhudi zako. Fikiria kumwuliza mtu huyo akufunge na ratiba ya kuripoti juu ya maendeleo yako maishani. Kwa mfano, mara moja kwa wiki utaripoti maendeleo yako kwa mtu huyo. Uko huru kuwajulisha ni aina gani ya pembejeo unayohitaji kutoka kwao

Hatua ya 2. Pata hobby mpya au biashara

Kuna wakati mwingi ambao unaweza kutumika kwa siku moja. Unaweza kuwa unakinzana na wazo hili. Ikiwa unahisi unyogovu, fikiria kupata hobby mpya au mradi wa kukamilisha. Mapenzi yameonyeshwa kuboresha afya ya mwili na akili.

• Kwa mfano, kila mtu ana orodha ya vitu ambavyo anataka kutimiza, lakini hawana wakati wa kuvifanya. Kweli, sasa unayo wakati huo. Tulia mwenyewe na fanya orodha mpya.
• Jaribu hobby mpya kama kupiga picha, uchoraji au kupika.
• Gundua upendo mpya kwa sanaa ya fasihi. Soma vitabu vyote ambavyo umetaka kwa muda mrefu, lakini bado haujasoma.

Hatua ya 3. Toa wakati wako kwa sababu nzuri

Njia moja ya kushughulikia majeraha ya ndani ni kutoa wakati wako, mali au utaalam kwa sababu nzuri au mtu anayehitaji. Kujitolea kutakusaidia kukuza ujuzi mpya, kuanza au kuimarisha uhusiano na jamii inayokuzunguka, kutoa uzoefu mpya na fursa za kukutana na watu wa aina tofauti. Kujitolea pia kunaweza kukuza kujiamini, maendeleo ya kibinafsi na kulinganisha matendo yako na maadili unayoyaamini. Utasikia kuridhika kutokana na shughuli hizo za ukarimu.

• Wasiliana na mashirika katika eneo lako kuwa sehemu ya mradi unaofaa. Hii inaweza kujumuisha kutembelea watu wazee, kusaidia katika makao ya wanyama, au kushikilia mfuko wa fedha kwa kampuni ya uzalishaji wa ukumbi wa michezo katika eneo lako. Fursa nyingi huko nje.
• Tembelea wavuti inayoungwa mkono na UN katika www.worldvolunteer.org kwa habari zaidi, kwani inatumika kama kituo cha habari cha ulimwengu cha rasilimali zinazohusiana na kujitolea.

Hatua ya 4. Hoja mwili wako

Gundua aina mpya ya mazoezi. Baiskeli, kupanda mlima na yoga zinaweza kujaza wakati wako huku zikikuweka katika hali nzuri. Zingatia afya yako. Hadi theluthi moja ya watu ambao wameathiriwa moja kwa moja na upotezaji chungu watateseka kimwili na kiakili. Wakati unaweza kuhisi kutotulia, unyogovu na uchovu sana kuchukua hatua, haupaswi kupuuza mahitaji yako.

Fikiria kufanya dakika 15 za kutafakari au yoga kila siku. Hii inaweza kukufanya ujisikie kushikamana zaidi na akili yako na mwili na utulivu siku nzima

Hatua ya 5. Jaza ratiba yako na ajenda mpya

Kuketi bila kufanya kazi kwa kukosa mtu kutafanya hisia zako kuwa mbaya zaidi. Wakati mwingine unapaswa kujiweka busy na vitu vipya vya kufurahisha zaidi vya kufanya. Je! Umewahi kufikiria juu ya kujifunza kucheza ala ya muziki, au kuwa mtaalam wa bustani? Sasa inaweza kuwa wakati wako wa kuifanya iweze kutokea.

Kupoteza mtu kunaweza kuacha utupu mkubwa wa wakati ambao uliwahi kutumiwa kujazwa na shughuli za kufurahisha. Zingatia kujaza ratiba yako na shughuli nyingi iwezekanavyo

Hatua ya 6. Tengeneza njia tofauti za kujifurahisha

Wakati watu wanaugua majeraha ya ndani wanatafuta faraja kwa njia nzuri na zisizo za kiafya. Kaa mbali na njia zisizofaa za kujifariji kama vile pombe, dawa za kulevya na kula kupita kiasi.

• Kwa mfano, ikiwa kusaidia watu wengine au wanyama kukufanya ujisikie vizuri, wasiliana na wengine kusaidia wengine badala ya kuishi katika hali ya mateso.
• Kutafuta msaada kutoka kwa wengine na kufanya majibu ya afya kwa hali ngumu ni njia mbili nzuri za kukabiliana na maumivu ya kihemko ambayo unaweza kutumia.

Hatua ya 7. Tengeneza mpango wa kujenga ujuzi katika kushughulikia majeraha ya kihemko

Kufuatia mfano wa utatuzi wa shida utakupa muundo wa kufanya mabadiliko. Lazima uweke malengo wazi, ushikamane nayo, fanya marekebisho kama inahitajika na uangalie maendeleo yako.

• Weka malengo wazi. Moja ya malengo haya yanaweza kutimizwa kwa kwanza kuandika kwamba unatumia muda gani kutafakari shida yako. Hatua hii itatoa msingi ambao unaweza kuweka malengo yako kupunguza muda wako wa kutafakari. Kujiweka mwenyewe kutasababisha mabadiliko ya kweli.
• Chagua tarehe ya kuanza mpango wako na uanze. Usichelewesha jambo ambalo haliepukiki. Anza haraka iwezekanavyo.
• Tambua maendeleo yako na ujipatie thawabu. Ukifanikiwa kufikia malengo yako ya kila siku, wiki au kila mwezi, furahiya mafanikio hayo. Labda unaweza kwenda kwenye sinema, kutazama mchezo wa michezo au kupanda mti kwa heshima ya mtu unayempenda. Kutia moyo chanya kutakuhamasisha kuendelea na mpango wako.
• Ikiwa mkakati haufanyi kazi kwako, acha kuitumia. Tafuta njia mbadala na uzijumuishe kwenye mipango yako. Usione ni kutofaulu; badala yake uone kama marekebisho kwenye njia ya kufikia lengo lako.
• Tabia hizi mpya zitaunda kwa muda na kuwa asili yako mpya. Unaweza kupunguza kiwango cha ukali katika kufuata hatua katika mpango wako na kudumisha njia nzuri ya matokeo.

Hatua ya 8. Jifunze jinsi ya kupumzika

Dhiki na woga vina athari kwa majeraha ya ndani, kupumzika kunaweza kukusaidia kukabiliana nao. Ikiwa hali inakufanya uwe chini, tayari unayo ustadi wa kupumzika uliyojifunza kusaidia kukabiliana na hisia hizo. Kuna njia anuwai za kupumzika ikiwa ni pamoja na:

• Tumia mawazo yaliyoongozwa kukusaidia kuibua kufikiria mahali au hali tulivu. Unaweza kutafuta msaada wa mtaalamu wa kufanya hivyo au kukuza ustadi huu peke yako.
• Tumia biofeedback kupunguza hofu na mateso yako kwa kupunguza kiwango cha moyo na shinikizo la damu.
• Tumia mazoezi ya kupumua kutuliza mwitikio wa mwili kwa vita au athari ya kukimbia inayosababishwa na hisia za maumivu na hofu.

Njia 2 ya 3: Kuchimba hisia zako

Hatua ya 1. Jua ni nini husababisha hisia zako

Unaweza kuona vitu ambavyo vinasababisha kuguswa kihemko. Vitu hivi ni vichocheo vya mhemko. Chukua muda kufikiria juu ya mambo ambayo husababisha athari zako za kihemko. Huu ni wakati wa kuweka ujuzi wako bora wa kujitambua (kufikia mawazo yako na hisia zako) kwa moyo wa jambo hilo.

• Tazama matukio jinsi yanavyotokea kwa kasi ndogo. Hatua hii itakuruhusu kuvunja vichocheo vyako vya kihemko na kugundua ikiwa tishio ni la kweli, na ujibu kwa njia ya busara.
• Pambana na mawazo na hisia za woga katika hali fulani. Ikiwa unapata wasiwasi juu ya kwenda kwenye tafrija na marafiki wako tu wanaohudhuria, jikumbushe kwamba watu hawa ni marafiki wako na wanakukubali jinsi ulivyo.
• Kazi ya mazungumzo mazuri na wewe mwenyewe ni kupunguza wasiwasi wako. Kwa mfano, ikiwa maumivu ya jeraha la akili yanakufanya uwe na wasiwasi au unyogovu, sema mwenyewe "Niko salama kabisa na ninaweza kupumzika na kutoa maumivu na mvutano mwilini mwangu."

Hatua ya 2. Andika katika jarida

Andika jarida lako kila asubuhi au jioni au mara moja kwa wiki kuripoti kwako mwenyewe na kupunguza mafadhaiko.

• Tengeneza orodha ya mawazo, hisia na tabia zinazosumbua. Hatua hii itakusaidia kuelewa uhusiano kati ya mawazo yako, hisia, tabia na maumivu unayohisi. Basi unaweza kutambua maeneo ambayo yanateseka na yanahitaji uangalifu katika maisha yako.
• Jiulize: unajisikia unyogovu, wasiwasi, hasira, umesisitiza au upweke. Je! Unahisi kama una udhibiti mdogo juu ya maisha yako?
• Je! Una shida na uhusiano wa kibinafsi? Je! Una shida kuonyesha hisia zako na hisia zako?

Hatua ya 3. Kulia

Ikiwa haujisikii kulia, hiyo ni sawa. Kila mtu ana njia tofauti ya kuelezea huzuni. Kushikilia hisia sio kiafya na kunaweza kuchangia afya ya akili na shida za moyo.

• Tafuta mahali salama na ujifanye vizuri. Ikiwa hisia zako zinabubujika juu, acha machozi yako yatirike. Faida za afya za kulia ni pamoja na:

  • Ondoa sumu kutoka kwa mwili wako.
  • Inaboresha maono kwa kulainisha macho.
  • Inaboresha hali nzuri kuliko dawamfadhaiko yoyote.
  • Punguza mafadhaiko
  • Boresha mawasiliano kwa sababu kulia kunaweza kuonyesha kile kisichoweza kuonyeshwa kwa maneno.

Hatua ya 4. Andika barua, lakini usitume

Jumuisha uzoefu wote muhimu wa kihemko ambao umekuwa nao na unahusishwa na jeraha hili la ndani. Inajumuisha uzoefu mzuri na mbaya. Ikiwa mtu anastahili asante, andika juu yake. Onyesha hasira yoyote ambayo unaweza kuwa unajisikia. Maliza barua yako kwa kusema "Sihitaji tena maumivu ya ndani ninayohisi, kwa hivyo nairudisha kwa _. Kwaheri."

Hatua ya 5. Pata utaratibu wa kupumzika

Ilimradi unapata maumivu makali ya ndani, unaweza kukamatwa nayo hadi ukasahau kujitunza mwenyewe. Hakikisha kuwa unafanya utaratibu wa kila siku unaokusaidia kujisikia vizuri. Hii inamaanisha kupata usingizi wa kutosha, kula vyakula vyenye afya hata ikiwa haujasikia njaa na kutenga muda wa angalau mazoezi ya dakika 30 kila siku.

• Huenda usifikirie kula na kulala mara kwa mara kunaweza kuleta mabadiliko wakati unapitia maumivu ya kihemko, lakini wanaweza kuleta mabadiliko. Mtu mwenye afya ni mtu mwenye nguvu na anaweza kushughulikia mzozo kwa ufanisi zaidi.
• Epuka vitu ambavyo huwa vinaongeza kiwango chako cha mafadhaiko. Vitu hivi vinaweza kumaanisha foleni ya trafiki, matamasha ya kelele, kazi ya ziada ofisini, au wakati mzuri na marafiki. Wakati huwezi kuondoa mafadhaiko yako yote, unaweza kujaribu kuipunguza.

Hatua ya 6. Ruhusu kuhuzunika

Ikiwa unashughulika na maumivu ya kihemko ya kupoteza mtu unayempenda, jipe wakati unahitaji kuhuzunika na kukubaliana na hisia zako. Hautaweza kumkosa mtu huyo ikiwa hautoi wakati wa kutulia, onyesha hisia zako na kuhuzunika kupoteza kwa mtu ambaye hayuko kando yako.

• Kila mtu hupitia mchakato wa kuomboleza kwa njia tofauti kabisa.
• Ikiwa unateseka na unahisi kama unahitaji kuwa peke yako kwa muda, hakikisha marafiki na familia yako wanajua hii. Vinginevyo, wanaweza kuwa na wasiwasi juu yako. Fikiria kusema kitu kama "Nina wakati mgumu, lakini ninajitahidi kuishinda. Natumai unaelewa kuwa hii itachukua muda na sina hakika itachukua muda gani. Nadhani mimi ndiye ni mmoja tu ambaye anaweza kutatua shida hii. Ninahitaji tu kuwa peke yangu. kwa sasa."
• Ikiwa unatumia wakati mwingi peke yako na kuishia kuhisi upweke, usisahau kutumia wakati na watu wengine.

Hatua ya 7. Chukua udhibiti wa wasiwasi wako, mafadhaiko au unyogovu

Vidonda vya kihemko vinaweza kuongeza hisia za wasiwasi, mafadhaiko na unyogovu. Pambana na hisia hizi kwa kutumia njia nzuri kwa kufanya mazoezi ya kupumzika, mazoezi ya mwili au yoga. Mchanganyiko wa mapumziko, usimamizi wa mafadhaiko, urekebishaji wa utambuzi na mazoezi ni njia nzuri ya kuboresha hali yako.

• Unapopumzika, misuli yako hupumzika, shinikizo la damu na mapigo ya moyo hushuka, na kupumua kwako kunapungua na kuongezeka, ambayo inaweza kusaidia kwa shida ya kihemko.
• Kufanya mazoezi ya mwili kutatoa endorphins kwenye damu yako. Endorphins ni homoni ambazo zitapunguza maumivu na kupunguza hisia nzuri.

Hatua ya 8. Fungua milango ya moyo wako kwa watu wapya

Jaribu kuwa rafiki zaidi kwa watu wapya. Alika marafiki wako kukusanyika na kubarizi. Wakati unaweza kuhisi aibu, unaweza kujitahidi kumjua mtu huyo kidogo kidogo. Tabasamu, kuwa rafiki na ukaribishe watu unaokutana nao.

• Anza kwa kuuliza maswali ya kawaida. Sema ukweli wa kuchekesha au mbili juu yako, au fanya uchunguzi wa kuchekesha. Ikiwa utajitahidi zaidi, utaanza kupata marafiki zaidi na maumivu kidogo ya moyo.
• Unaweza kuwa na kufanana zaidi na watu wengine kuliko unavyofikiria. Mara tu unapotumia wakati pamoja nao, utajua kuwa unaweza kufurahiya kuwa na kampuni.

Njia 3 ya 3: Tafuta Usaidizi wa Kitaalamu

Hatua ya 1. Pata mtaalamu

Ikiwa una shida kudhibiti maumivu ya jeraha la kihemko, tafuta ushauri kutoka kwa wataalamu ambao wamefundishwa kushughulikia aina hii ya machafuko. Wasiliana na daktari wako au rafiki anayeaminika au mwanafamilia kwa marejeo kwa wataalamu katika eneo lako.

• Tiba ya tabia ya utambuzi ni moja wapo ya aina nyingi za tiba ambayo ni bora kwa kushughulikia majeraha ya kihemko ambayo husababisha unyogovu, wasiwasi, na shida zingine kadhaa.
• Tiba ya kikundi pia ni bora ikichanganywa na njia inayotumia njia za utatuzi wa shida. Vikundi hivi vinaweza kuzingatia haswa kupona kutoka kwa kiwewe au kupoteza, au zinaweza kuundwa kusaidia kuboresha ustadi wa kijamii na stadi za kukabiliana.

Hatua ya 2. Gundua juu ya chaguzi anuwai za matibabu

Lengo kuu la hatua hii ni kuchagua programu inayokufanya ujisikie salama, raha na kukaribishwa. Vipengele vya kipekee vya hali yako vitakuongoza kwenye uchaguzi huo. Aina zote za matibabu zinahitaji kipimo kikubwa cha msaada wa kibinafsi ili kufanikisha mpango huo. Chaguzi za matibabu ni pamoja na:

• Tiba inayosaidiwa na familia imethibitishwa kuwa njia bora ya matibabu ya mstari wa mbele katika visa kadhaa.
• Kituo cha matibabu ya wagonjwa. Unahitajika kuingia kwenye kituo hicho na kubaki hapo kwa muda maalum.
• Tiba ya wagonjwa wa nje. Ada anaendelea na matibabu kwenye kliniki, lakini anaweza kukaa nyumbani.
• Tiba ya kikundi. Unahudhuria mikutano na kikundi cha watu wengine waliojeruhiwa kiakili na kujadili shida zako pamoja chini ya usimamizi wa mtaalamu.
• Tiba ya kibinafsi. Unahudhuria mkutano wa moja kwa moja na mtaalamu aliyefundishwa ili kuchunguza hisia zako, imani na tabia zako na kisha kukuza mikakati ya kufanya maendeleo.

Hatua ya 3. Epuka kujaribu kujitibu mwenyewe na pombe, dawa za kulevya au kula kupita kiasi

Wakati wa kupata mateso ya akili, watu watafanya kila wawezalo kumaliza maumivu. Uamuzi juu ya jinsi "unavyotibu" jeraha ni juu yako. Kuna njia nzuri na njia za uharibifu. Kutumia pombe, dawa za kulevya au kula kupita kiasi kudhibiti vidonda vyako vya ndani ni mwendo usiofaa na utasababisha mateso zaidi ikiwa hautatibiwa.

• Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu wanaougua kiwewe cha akili kwa sababu ya PTSD (shida ya mkazo baada ya kiwewe) ambao hufanya vitendo vya kujitibu wana uwezekano mkubwa wa kujaribu kujiua. Ikiwa mawazo ya kujiua yanapita akilini mwako wakati wowote, piga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255 kwa wale ambao wanaishi Merika. Kwa wale ambao wanaishi nje ya Merika, piga nambari hii kwa marejeleo juu ya huduma sawa katika eneo lako.
• Ikiwa unajitibu mwenyewe, jadili hatua hii na daktari wako, mshauri au mshiriki wa familia anayeaminika kupata msaada unaohitaji.
• Tafuta njia mbadala nzuri za kudhibiti maumivu yako ya kihemko, kama ilivyoelezwa katika nakala hii.

Hatua ya 4. Imarisha mfumo wako wa msaada

Mahusiano yenye nguvu hayatokei tu. Uhusiano kama huu unahitaji umakini wa kukaa ikiwa inahitajika ili kuboresha afya yako ya mwili na kisaikolojia. Wakati mtu anapata shida katika maisha yake, uhusiano wake na vyama anuwai unaweza kupata shida. Boresha uhusiano wako na marafiki na familia ili kuhakikisha unapata msaada unaohitaji.

• Unaweza kujiunga na vikundi vya kijamii kwenye mtandao na vikundi katika maisha halisi. Panua masilahi yako katika maeneo mapya. Labda unaweza kujitolea kwa mpango wa elimu kama kusoma vitabu kwa watoto katika nyumba ya nusu au maktaba. Pambana na vidonda vyako vya ndani na shughuli zinazokufanya ujisikie vizuri.
• Kikundi huundwa wakati idadi ya watu wenye masilahi sawa wanakutana. Fanya utafiti kwa fursa zinazowezekana za kikundi na ujiunge.

Hatua ya 5. Jiunge na shughuli zinazorejesha nguvu yako ya kibinafsi

Kwa mfano, ikiwa una uwezo wa kuchora au programu ya kompyuta, jaribu kujihusisha na shughuli hizi. Kujisikia kufanikiwa na uwezo unajisikia vizuri, hisia hii inaweza kukuzuia kuanguka katika nafasi mbaya za kufikiria.

• Tumia familia yako, marafiki na vikundi kukusaidia kukaa uwajibikaji.
• Tumia mbinu za taswira kufundisha ubongo wako kuamini kuwa utapitia maumivu na mateso haya. Mawazo unayofikiria wakati wa zoezi la taswira hutoa maagizo sawa ya kiakili kwa ubongo wako kana kwamba unayatenda.

Hatua ya 6. Kuwa na tabia ya kufurahiya maisha

Kuna wakati katika maisha wakati mambo huwa magumu sana hivi kwamba unasahau jinsi ilivyo kufurahiya maisha. Ikiwa imekuwa muda tangu ulifanya jambo unalofurahiya, ni wakati wa kuanza upya. Nenda nje na ufanye vitu unavyopenda.

• Kujifunza ni kazi ya maisha yote. Ikiwa uko wazi kwa uzoefu mpya, utaongeza uelewa wako wa ulimwengu. Nyakati ngumu hukupa mtazamo mpya juu ya maisha na maana katika maisha yako. Ni sawa na kubonyeza kitufe cha kuweka upya katika maisha.
• Msukumo wa kufanya vitu maishani unaweza kuchukua akili yako mbali wakati unahitaji sana. Shiriki katika shughuli ambazo zinaweza kukupa motisha. Kwa mfano, ikiwa unapenda nje kwa sababu inakusaidia kujisikia hai na motisha, hakikisha kwenda nje mara nyingi iwezekanavyo.
• Hii inaweza kuonekana kuwa ya ujinga, lakini kutabasamu imeonyeshwa kuboresha mhemko na tabasamu ni kitu ambacho huenea kwa urahisi. Kushiriki tabasamu yako na ulimwengu ni njia ya moto ya kujijengea furaha.

Hatua ya 7. Zingatia chanya

Tambua mambo mazuri ya machafuko yako, kile ulichojifunza na jinsi masomo hayo yatakusaidia baadaye. Thamini uzoefu.

Kuhisi kushukuru kwa uzoefu na kile kilicholeta maishani mwako kutaboresha afya yako yote ya akili na mwili. Unapokuwa na afya, una vifaa vizuri kudhibiti hisia zinazohusiana na mzozo wa ndani

Vidokezo

• Maumivu ya kihemko yanayohusiana na kupoteza tabia ya mtu yanaweza kukuza ukomavu na ukuaji wa kibinafsi. Kupoteza mpendwa sio hatari kabisa.
• Weka roho yako juu kwa kucheka iwezekanavyo. Kicheko ni dawa nzuri.
• Fanya shughuli za kufurahisha kwa sababu zinaweza kuwa usumbufu mzuri.
• Sikiliza muziki unaokufanya ujisikie vizuri.
• Usikae bila makazi wakati wote au kukaa kitandani. Tumia muda wako nje na marafiki. Weka ratiba yako iwe ya shughuli na ya kupendeza vya kutosha kuwa na kitu cha kutarajia mbeleni.
• Kulia ikiwa unataka kwa sababu kulia ni usemi mzuri wa hisia.
• Ikiwa utakumbuka, ukiangalia video za zamani za mtu au picha, usisahau kuweka kikomo cha wakati wa shughuli hiyo.
• Jaribu kuzingatia mwingiliano mzuri ulio nao na mtu badala ya hoja au kutokubaliana.
• Tumia mazungumzo ya kujenga na wewe mwenyewe kujikumbusha kuacha kufikiria juu ya mtu huyo kila wakati.
• Wakati hautaweza kuruhusu kurudi nyuma kwa wakati. Unda mwanzo mpya usio na maumivu kwako.

1. Pata msaada kutoka kwa mtaalamu

   Shule nyingi zina wataalam na wafanyikazi wa kijamii ambao unaweza kushauriana nao

Onyo

• Hisia zisizo na mwisho za huzuni zinaweza kuchukua aina nyingi, zote za mwili na kisaikolojia. Jifunze jinsi ya kukuza hisia za pande zote kwa kupata habari kutoka kwa vyanzo vinavyoaminika. Usilazimishe kukataa fursa za kuhuzunika na kumaliza uhusiano wako na maumivu ya kupoteza.
• Maumivu ya kihemko yanayohusiana na upotezaji mkubwa yanaweza kusababisha shida anuwai za kisaikolojia na akili.
• Hasara kubwa katika maisha ya mtu inaweza kuongeza hatari ya kifo kutokana na ugonjwa wa moyo na kujiua. Ikiwa wewe au mtu unayemjua anaugua mawazo ya kujiua, piga simu kwa wakuu au nambari yako ya simu ya karibu.