Kulala kupooza au kulala kupooza ni mlango wa matukio kadhaa kama vile nje ya uzoefu wa mwili na ndoto nzuri. Kwa asili, kupooza ni hisia ya kutoweza kusonga mwili wakati umeamka. Hii inaweza kutokea wakati mpito wa mwili kupitia hatua tofauti za kulala hauendi vizuri na inaweza kusababisha ukumbi. Kuna aina mbili za mwingiliano. Kupooza kwa Hypnopompic hufanyika wakati unapata ufahamu kabla ya mwili wako kutoka kwa usingizi wa Jicho la Haraka (REM). Kupooza kwa Hypnagogic kunaweza kutokea wakati unapata fahamu wakati unalala. Unene kupita kiasi unaweza kuwa uzoefu wa kutisha na kutisha, kwa hivyo fikiria kwa uangalifu kabla ya kujaribu kuileta.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kujaribu Shida ya Kulala
Hatua ya 1. Tekeleza mzunguko wa kulala usiokuwa wa kawaida
Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya mifumo isiyo ya kawaida ya kulala na tabia ya kuwa mzito kupita kiasi, pamoja na uwezekano wa ushawishi wa maumbile. Watu ambao wana masaa ya kazi ya machafuko na mifumo isiyo ya kawaida ya kulala wanakabiliwa zaidi na unyogovu. Kwa ujumla, kupooza ni kawaida zaidi kwa wale ambao wananyimwa usingizi.
- Kumbuka kuwa watu wazima wanapaswa kulala kati ya masaa 6-9 usiku, na kujilazimisha kupunguza muda wako wa kulala zaidi umekatishwa tamaa.
- Ukosefu wa usingizi mara kwa mara huongeza hatari ya shida kubwa za kiafya kama ugonjwa wa sukari, ugonjwa wa moyo na unene kupita kiasi. Utapata pia kuwa ngumu kuzingatia na kuwa macho kidogo, na kukufanya uwe rahisi kukabiliwa na ajali.
Hatua ya 2. Vuruga mzunguko wako wa kulala na usingizi wa mchana
Hakuna njia ya moto ya kuunda kuingiliana. Ingawa ni kawaida sana, sababu haswa ya jambo hili haijulikani. Kuharibu mzunguko wako wa kulala kwa kubadilisha sehemu ya usingizi wa usiku na usingizi wa mchana ni njia moja unayoweza kujaribu. Njia hii haifanyi kazi kwa 100%, inaweza hata kuvuruga mzunguko wako wa kulala mara kwa mara na inaweza kusababisha uchovu.
- Amka mapema kuliko kawaida, kabla ya kufanya shughuli zako za kawaida za kila siku. Unapaswa kukaa hai wakati wa mchana hata ikiwa unahisi uchovu
- Kulala alasiri kwa chini ya masaa mawili, kati ya saa 7-10 jioni.
- Baada ya kulala, inuka na uwe hai kwa saa moja kabla ya kulala tena.
Hatua ya 3. Lala kitandani na kupumzika
Ili kupooza usingizi kutokea, lazima ulala kitandani katika hali nzuri. Kulala nyuma yako kunasemekana kuongeza nafasi za kuonekana kuwa amepooza. Uhusiano wa moja kwa moja kati ya hao wawili haujulikani, lakini watu kadhaa ambao wanapata unyogovu wamelala chali. Uongo bado bado iwezekanavyo na kurudia neno moja kichwani mwako, kama mantra. Njia hii inaweza kusaidia kusafisha na kupumzika akili.
- Rudia neno tena na tena, na anza kufikiria mtu akisema neno hilo kwako.
- Jaribu kutovurugwa na mwanga au vichocheo vingine.
- Zingatia neno kurudiwa, kaa kupumzika, na unaweza kuhisi harakati kuelekea kizingiti cha kuingiliana.
Hatua ya 4. Amka mwenyewe usiku
Njia nyingine ya kuvuruga mzunguko wako wa usingizi na kuongeza nafasi zako za kuhisi kuvimba ni kuamka usiku. Weka kengele ili iweze kuzima masaa 4-6 baada ya kulala, na jaribu kukaa macho kwa muda (kama dakika 15-30). Amilisha akili kwa kusoma katika kipindi hiki. Kisha, rudi kulala, funga macho yako lakini dumisha ufahamu wako.
- Hii imefanywa kwa kurudia mantra au kuzingatia hoja katika maoni yako.
- Unaweza kuhisi umepooza unapojaribu kurudi kulala lakini akili yako bado iko macho.
Njia 2 ya 2: Kuelewa Kizuizi
Hatua ya 1. Jua mwingiliano ni nini
Wakati wa kupooza, unajisikia kufahamu na kuwa macho lakini huwezi kusonga mwili wako au kuzungumza. Jambo hili linaweza kudumu kwa sekunde chache, au katika hali nadra hadi dakika kadhaa. Sio kawaida watu wanaopata unyogovu huhisi shinikizo kwenye kifua au hisia za kukaba, kana kwamba kuna kitu kinachobana kifuani.
- Kuzidisha sio hatari, lakini hali hiyo inatisha sana, haswa ikiwa haujawahi kuipata hapo awali.
- Watu wengine hupata kuponda mara kadhaa katika maisha yao, wakati wengine wanaweza kuwa mara kwa mara zaidi. Walakini, wengine hawajawahi.
- Kawaida, shida hiyo ni ya kawaida kwa vijana na vijana, ingawa mtu yeyote anaweza kuathiriwa na hakuathiriwa na jinsia.
Hatua ya 2. Tambua dalili
Dalili kuu ya kupooza ni hali ya ufahamu bila uwezo wa kusonga. Mara nyingi kupooza kunafuatana na kupumua kwa pumzi. Sio kawaida kwa watu walio na unyogovu kupata maoni mabaya na uwepo wa kitu kinachotishia ndani ya chumba. Hizi ndoto ni dhahiri kabisa ikiwa uko macho nusu wakati unaota.
- Dalili hizi zinaweza kusababisha wasiwasi na hisia mbaya ambazo haziendi hata baada ya kuponda kumalizika.
- Udhaifu unaweza kuwa dalili ya ugonjwa wa narcolepsy.
Hatua ya 3. Jua wakati wa kutafuta matibabu
Unene kupita kiasi hauna madhara, lakini ikiwa unatokea mara kwa mara vya kutosha, mifumo yako ya kulala itavurugwa. Marekebisho ya mara kwa mara kwa mzunguko wako wa kulala na kupunguza mafadhaiko yatapunguza mzunguko ambao unajisikia usingizi. Ikiwa kupooza kunakuathiri vibaya, mwone daktari wako kwa ushauri. Wakati mwingine madaktari wataagiza dawa za kukandamiza kwa muda.
- Ikiwa una dalili kali, inaweza kuhusishwa na shida nyingine ya kulala, kama vile ugonjwa wa narcolepsy.
- Angalia daktari wako ikiwa unapata usingizi mwingi wakati wa mchana na unapata shida kuzingatia shughuli za kila siku.
Vidokezo
- Ikiwa hauna usingizi kabisa wakati unarudi kulala, lala katika nafasi yako ya kawaida ya kulala ili ujisikie raha zaidi.
- Jaribu kuhesabu kichwani mwako kudumisha ufahamu.
Onyo
- Ikumbukwe, mwingiliano huo utasababisha ukumbi wa kuona na sauti. Jaribu kutulia ikiwa maoni ya ndoto yatatokea. Kumbuka, mwingiliano ni salama na hauna madhara.
- Ikiwa utajaribu kuleta kuponda kila usiku, utahisi umechoka. Usitumie njia hii kila siku. Mwili wako unahitaji angalau masaa 8 ya kulala bila kupumzika kila siku.
