Unaweza kuwa na tabia ya kusema chochote kinachokujia akilini na bila kukusudia kukasirisha au kuumiza hisia za watu wengine. Inawezekana pia kuwa sio ulimi wako ndio shida, lakini hotuba ya watu wengine unaowajua na unaowajali. Haijalishi ikiwa wewe au mtu mwingine anahitaji kudhibiti usemi wako, jaribu kujifunza jinsi ya kufikiria juu ya nini cha kusema na athari ya usemi usiodhibitiwa ili uweze kudhibiti usemi wako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kujifunza Udhibiti wa Maneno
Hatua ya 1. Tulia
Watu wengine huwa wanazungumza waziwazi wakati wana wasiwasi. Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa una uwezekano wa kukosa kuongea unapokuwa katika hali ya kusumbua sana au ya kusumbua. Kwa kujituliza, unaweza kudhibiti usemi wako.
- Ikiwa woga wako unakuchochea kusema mambo ambayo baadaye utajuta, pumua kidogo kwa utulivu ili utulie.
- Fikiria mwingiliano laini. Fikiria jinsi ulivyo mtulivu na una udhibiti kiasi gani juu yako na kinywa chako.
Hatua ya 2. Tumia faida ya pause 10 ya pili
Shika kwa sekunde 10 kabla ya kusema ili uweze kufikiria ikiwa kile unachotaka kusema ni sahihi. Ikiwa baada ya sekunde 10 bado unahisi kuwa bado inafaa kusema, sema hivyo. Kwa kushikilia kwa sekunde 10, gumzo pia linaweza kuendelea bila maoni yako au matamshi yasiyofaa ambayo yanaweza kuwa hayana adabu au yanafaa yakitolewa.
- Wakati mwingine, mtu mwingine anasubiri jibu lako na pause ya pili ya 10 inaweza kufanya mambo kuhisi wasiwasi. Angalau, shikilia kwa sekunde tatu kufikiria juu ya kile unachosema kabla ya kumjibu mtu mwingine.
- Chukua muda kufikiria jambo linalofaa zaidi kusema.
- Usisahau kushikilia mwenyewe kwa sekunde 10 kabla ya kupakia, kutoa maoni, au kujibu machapisho kwenye wavuti. Hakikisha kile unachopakia hakitajuta baadaye.
Hatua ya 3. Fikiria juu ya matokeo
Chukua muda kufikiria juu ya athari ambayo maneno yako yana kwa mtu mwingine na hali ya jumla. Tumia huruma yako na ujiulize, "Ningehisije ikiwa mtu ananiambia hivyo?" au "Je! maoni haya yanatoa maoni gani kwa watu wengine?" Kwa kujua aibu na kuumiza ambayo hotuba inaweza kusababisha, unaweza kujifunza kujizuia unachotaka kusema.
- Kumbuka kwamba maneno yanaweza kuumiza hisia na hata ikiwa mtu mwingine atakusamehe, watakumbuka kile ulichofanya. Anaweza asiseme chochote mara moja, lakini kile unachosema kinaweza kuharibu uhusiano naye.
- Je! Kweli unataka kumkasirisha? Ikiwa ndio, kwa nini? Hata ikiwa mtu amekukasirisha, kuwaumiza kwa maneno sio njia ya kushughulikia hali hiyo. Kinyume chake, shida inaweza kuwa mbaya zaidi.
- Vitendo hasi vitasababisha vitendo vibaya zaidi, na hakuna mengi ya kupata kutoka kwa kulalamika au kumtia mtu chini.
Hatua ya 4. Fikiria juu yake bila kuitupa nje
Kila mtu amekuwa na mawazo mabaya au mabaya juu ya mtu au hali wakati fulani. Hii ni ya asili. Unaweza kufikiria chochote unachotaka. Walakini, shida huibuka tu wakati mawazo hayo yanabadilika kuwa maneno ambayo huwaumiza wengine. Dhibiti usemi wako kwa kufikiria juu ya kile unachotaka, lakini kusema tu kile unachohisi ni sahihi au inafaa.
- Daima kumbuka ushauri huu: "Ikiwa huwezi kusema chochote kizuri, ni bora kukaa kimya."
- Ikiwa huwezi kusema chochote chanya, tabasamu tu kwa adabu, nukuu kichwa chako, na "kwa hila" ubadilishe mada.
- Kwa mfano, ikiwa rafiki anasema kwamba alikuwa na makeover, na unachofikiria ni kwamba anaonekana kama mcheshi, usitoe maoni hayo. Badala yake, tabasamu, shika kichwa chako, na sema, kwa mfano, "Ni nini kilichokufanya utake kubadilisha muonekano wako?"
Sehemu ya 2 ya 4: Kujiunga na Mtu Baada ya Tukio
Hatua ya 1. Kubali kile ulichosema
Hata ukisema mwenyewe, kubali kwamba umesema jambo lenye kuumiza. Usipuuze na usahau kuhusu hilo. Kukubali kuwa haukupaswa kutoa maoni ni hatua ya kwanza ya kufanya amani na kudhibiti ulimi wako mkali.
- Fikiria juu ya kile kilichokuchochea kusema hii na kitu bora kusema.
- Kwa mfano, unaweza kufikiria, "Wow! Mtazamo wake uliniudhi sana. Nilijitetea na kumdhihaki. Nilipaswa kutulia kabla ya kujibu maneno yake.”
- Usisubiri mtu mwingine akurekebishe. Watu wengi kawaida hujua wakati maoni yanachukuliwa juu ya mstari kabla ya mtu kusema. Chukua jukumu la maneno yako mwenyewe.
- Unaweza kukubali au kukiri kosa lako kwa kusema, "Kinachotoka kinywani mwangu ni kikatili kuliko ninavyosema."
Hatua ya 2. Omba msamaha mara moja
Ikiwa unajua (au hata unafikiria) kuwa maoni yamekuwa ya kukera, yasiyofaa, au ya kuumiza mtu, unapaswa kuomba msamaha mara moja kwa dhati. Kuomba msamaha mara moja kutamaanisha mengi kwa mtu uliyemkosea kuliko wakati mwingine utakapoomba msamaha.
- Tambua ulichosema na mara moja sema kitu baada ya, kwa mfano, “Samahani. Simaanishi. Ninajaribu kudhibiti usemi wangu, lakini bado hakuna sababu ya kile nilichosema hapo awali. Nitajitahidi kadiri niwezavyo kuzuia kitu kama hiki kutokea tena.”
- Inaweza kuwa sahihi zaidi kumchukua mtu mwingine mahali pengine na kuomba msamaha kwa kibinafsi, kulingana na unachosema na muktadha wa mazungumzo. Hii itakupa fursa ya kuelezea zaidi yale uliyosema hapo awali na kwanini uliileta. Unaweza pia kusema kuwa unajaribu kushika mdomo wako.
- Ikiwa maoni hayo yalitolewa kwa mtumiaji fulani kwenye wavuti, futa maoni hayo ikiwezekana na umtumie ujumbe wa faragha ukiomba msamaha kwa yale uliyosema.
Hatua ya 3. Omba msamaha hadharani ikiwa ni lazima
Maneno yako yanapoathiri watu wachache au makosa yako yanajulikana kwa wengi, huenda ukahitaji kuomba msamaha hadharani. Pamoja na kusaidia kufanya amani na mtu aliyekosewa, unaweza pia kujifunza kufunga kinywa chako kwa kuwa mkarimu na kuomba msamaha.
- Kwa mfano, ikiwa unatoa maoni yasiyofaa mbele ya idadi kubwa ya watu, omba msamaha kwa wote mara moja badala ya kuomba msamaha kwa kila mtu kibinafsi.
- Unaweza kutuma msamaha kwa umma kwa maoni ya mkondoni unayoona kuwa ya kukera, haswa ikiwa unajua watu kadhaa wameiona.
Hatua ya 4. Inuka kutoka kwa tukio ulilopata
Kulingana na msemo wa zamani, huwezi kurudisha wakati. Chukua muda wa kuomba msamaha kwa dhati, fikiria juu ya kile ulichofanya na kwanini, na ni hatua gani za busara zinazoweza kuchukuliwa siku za usoni, na kisha kutoka kwa hali hiyo. Kwa kutafakari juu ya shida, kuomba msamaha, na kuongezeka na masomo uliyojifunza kutoka kwa hali hiyo, utaweza kufunga mdomo wako katika hali kama hizo hapo baadaye.
- Jaribu kuwa mtu bora katika siku zijazo. Amua kujishikilia kwa sekunde 10 kabla ya kutoa maoni ili uweze kupima vizuri hisia au hali ya mtu mwingine.
- Jaribu kuwa mwangalifu unapozungumza, haswa kwa watu fulani (umekuwa na shida na) au hali kama hizo kwa muda.
Sehemu ya 3 ya 4: Kuzingatia Athari za Hotuba
Hatua ya 1. Linda kazi yako
Kuacha ulimi wako bila ulinzi na kutumia maneno makali kazini kuna hatari ya kukupata onyo rasmi au hata kufukuzwa kazi. Fikiria juu ya kazi yako ya baadaye kabla ya kusema mambo yoyote yasiyofaa ambayo yanakuja akilini.
- Unapotoa maoni, usisahau kuingiza uhakiki kati ya taarifa mbili nzuri. Kwa mfano, unaweza kusema, "Ninaona bidii yako katika hii. Labda itakuwa bora ikiwa zingine za ziada zilijumuishwa. Habari hii ya nyongeza inaweza kuashiria uwezekano mkubwa uliotaja hapo awali.”
- Katika mkutano au majadiliano ya kikundi, hakikisha unatumia fursa ya kupumzika kwa sekunde 10 kabla ya kuzungumza.
- Usijiruhusu kwenda mbali sana wakati wa mapumziko. Hakikisha hali zisizo rasmi hazikuacha ukiwa huru kuzungumza. Bado uko kazini. Kwa hivyo, usisengenye, usiwadharau wengine, ukali, na wengine.
Hatua ya 2. Jihadharini na sifa yako
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa matumizi ya mara kwa mara ya maneno makali, matusi, na kejeli hukufanya uonekane kuwa hauna akili, umekomaa, na kuweza kushughulikia hali zenye mkazo. Fikiria sifa unayotaka kupata na hakikisha ulimi wako hauingii katika njia ya kufikia sifa hiyo. Sema vitu vinavyoonyesha akili yako, ukomavu, na uwezo wa kutatua shida.
Hatua ya 3. Fikiria uhusiano wako
Vitu vingine ambavyo vinasemwa wakati haufungi kinywa chako vinaweza kuwakera wapenzi au kumfanya mwenzi wako aulize hamu yao ya kukaa kwenye uhusiano na wewe. Fikiria juu ya athari ya maneno yako, na ukweli kwamba uhusiano uliopo unaweza kuharibiwa unaweza kukusaidia kutunza neno lako la kinywa vizuri zaidi.
- Kwa mfano, je! Sauti zinazoongezeka na maneno makali humfanya mwenzako ahisi kuwa humheshimu au kumjali?
- Je! Wanafamilia wamewahi kusema kwamba maneno yako yanaumiza hisia zao?
- Ikiwa hauna uhakika, muulize mpendwa ikiwa hotuba yako iliathiri (na jinsi ilivyofanya).
Sehemu ya 4 ya 4: Kufanya Mabadiliko ya Muda Mrefu
Hatua ya 1. Fikiria nia zako
Kwa kugundua sababu na wakati ulimi wako haujaamka, unaweza kujilinda dhidi yake kwa kutambua hali zinazosababisha kinywa chako kusema vitu vyenye viungo. Fikiria mapema juu ya kile kilichokufanya useme kitu kibaya au maana kama majibu yako ya kwanza. Fikiria ikiwa huna kusema katika hali fulani au unapokuwa karibu na watu fulani.
- Je! Hii ni athari ya asili kutoka kwako? Je! Wewe sio mzuri katika kuwasiliana? Je! Umekuwa na shida kila wakati kuziba mdomo wako wakati huu wote?
- Je, unalazimika kuongea kwa uhuru unapokuwa na watu fulani? Kwa mfano, je mfanyakazi mwenzako anayekukasirisha hukufanya utake kumpigia kelele kila wakati?
- Je! Unatafuta umakini? Je! Unahisi hii ni njia ya kupata usikivu wa wengine? Je! Umakini ni mzuri au hasi?
- Je! Hii hufanyika mara nyingi wakati unahisi wasiwasi, unyogovu, au unajihami? Kwa mfano, mara nyingi huteleza wakati kitu kinakukera au uko katika hali mbaya?
Hatua ya 2. Punguza matumizi ya vileo na vitu vingine ambavyo hupunguza kujilinda
Wakati mwingine, kujitetea kunasababishwa na kunywa kunasababisha kusema mambo ambayo baadaye tutajuta. Fikiria ikiwa unywaji pombe ni jambo linalosababisha ulimi wako mkali na ikiwa ni hivyo, punguza au epuka pombe katika hali zisizotarajiwa (katika hali hiyo, hautaki kuteleza au kupoteza wimbo wa kile unachosema).
Kwa mfano, ikiwa unajua kunywa pombe kunaweza kupunguza kinga yako na kukuhimiza kusema vitu ambavyo utajuta, inaweza kuwa wazo nzuri kunywa kinywaji kimoja tu kwenye sherehe ya kampuni, au kutokunywa kabisa. Kwa njia hiyo, sio lazima uogope ikiwa utamkosea bosi wako au hata kufukuzwa kazi
Hatua ya 3. Kuwa msikilizaji
Watu wengi ambao mara nyingi huwakwaza wengine huzungumza zaidi, na hawasikilizi sana. Linda ulimi wako kwa kumsikiliza yule mtu mwingine akiongea, badala ya kufikiria juu ya kile unataka kusema kwa kurudi.
- Sikiliza mtu mwingine ili uweze kupata dokezo juu ya mada ambazo unahisi ni maeneo nyeti ambayo yanahitaji kuepukwa.
- Jaribu kuuliza maswali ya wazi badala ya kutoa maoni. Unaweza kuuliza maswali kama "Ulifanya nini baada ya hapo?" au "Je! ni maoni yako / hisia zako juu yake?"
Hatua ya 4. Epuka mada nyeti
Kaa mbali na gumzo juu ya fedha, rangi, uhusiano wa kimapenzi, dini, siasa, nk unapozungumza na watu nje ya marafiki wako. Mada hizi zinahusiana sana na imani na maadili ya mtu. Unayosema yanaweza kuchochea hasira na kumkasirisha yule mtu mwingine.
- Ikiwa watu wengine wanajadili mambo haya, jaribu kukaa mbali na mazungumzo. Ikiwezekana, elekeza gumzo kwa mada salama.
- Ikiwa unahitaji kutoa maoni juu ya jambo fulani, kumbuka kushikilia kwa sekunde 10 ili ufikirie juu ya kile kinachohitajika kusema na athari inayoweza kuwa nayo kwa watu wengine.
- Kumbuka kwamba mambo mengine ambayo husemwa kama utani au kejeli yanaweza kuzingatiwa kuwa ya kibaguzi.
