Unyogovu mdogo huathiri karibu 15% ya watu wakati fulani katika maisha yao. Ikiwa una unyogovu mdogo, unaweza kuhisi huzuni, hatia, kutokuwa na thamani, au kutopendezwa na chochote. Unyogovu mdogo unaweza kuathiri maisha ya kibinafsi na ya kitaalam ya mtu, lakini inaweza kutibiwa kwa kuchukua hatua kadhaa. Hatua hizi ni pamoja na kugundua unyogovu, kupata msaada wa wataalamu, kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na afya, na kujaribu njia mbadala za dawa. Ikiwa una dalili kali zaidi, soma nakala ya Jinsi ya Kukabiliana na Unyogovu. Tafuta msaada wa haraka ikiwa una mawazo ya kujiua.
Hatua
Njia 1 ya 6: Kugundua Unyogovu
Hatua ya 1. Elewa dalili za unyogovu
Dalili za unyogovu hutofautiana, kutoka kwa wastani, wastani, hadi kali. Katika unyogovu mdogo, unaweza kusikia huzuni wakati mwingi, au kupoteza hamu ya shughuli ulizokuwa ukifurahiya. Kwa kuongezea, kawaida unyogovu huonyesha dalili zingine (lakini kawaida sio zote):
- Kupoteza hamu ya kula au kupata uzito
- Kulala sana au kidogo
- Kukasirika kwa urahisi
- Kupungua kwa harakati za mwili
- Kiwango cha chini cha nishati kila siku
- Kujiona hauna thamani
- Kujisikia hatia bila sababu ya msingi
- Ugumu wa kuzingatia.
Hatua ya 2. Tambua machafuko ya msimu
Shida ya kuathiri msimu (SAD) huathiri idadi kubwa ya watu wakati wa miezi ya vuli na msimu wa baridi, na inaweza kusababishwa na ukosefu wa mwangaza wa jua kwa mwili. Hii inaweza kusababisha kupungua kwa uzalishaji wa homoni ya serotonini na mwili, ambayo ni kiwanja cha kemikali ambacho huathiri hisia za wanadamu. Tambua dalili za SAD:
- Kuongezeka kwa hitaji la kulala
- Uchovu au kupungua kwa viwango vya nishati
- Ukosefu wa umakini
- Kuongezeka kwa hisia za upweke.
- Dalili hizi kawaida hupotea katika chemchemi na majira ya joto, lakini bado zinaweza kusababisha unyogovu mdogo wakati wa baridi.
Hatua ya 3. Zingatia nyakati unahisi chini
Ikiwa unajisikia chini, ni muhimu kuzingatia dalili zako ili kubaini ikiwa unashuka moyo. Unaweza kupata hisia au dalili ambazo ni za kawaida, au hudumu zaidi ya wiki mbili.
Ikiwa haujui juu ya ukuzaji wa dalili zako, uliza rafiki anayeaminika au mwanafamilia maoni. Wakati uzoefu wako mwenyewe na maoni yako ni muhimu zaidi, kusikiliza maoni ya watu wengine juu ya tabia yako pia ni faida
Hatua ya 4. Zingatia jinsi unavyohisi baada ya tukio hilo la kiwewe
Tukio kubwa la kiwewe maishani mwako, kama kifo cha ghafla cha mtu wa familia, linaweza kutoa dalili zinazofanana na unyogovu. Walakini, inaweza kuwa sio shida kuu ya unyogovu. Muktadha wa tukio na muda wa dalili pia utasaidia kuamua ikiwa mtu anapata huzuni kubwa au shida kuu ya unyogovu.
- Hisia za kutokuwa na thamani na mawazo ya kujiua kawaida hayatokei wakati wa huzuni. Kumbukumbu nzuri za marehemu zinaweza kutokea wakati wa msiba, na mtu aliyefiwa bado anaweza kufurahiya shughuli kadhaa (kwa mfano, shughuli zilizofanywa kwa heshima ya marehemu).
- Wakati wa unyogovu mdogo, unaweza kupata hisia hasi, mawazo mabaya, kutofaidi shughuli za kupenda au dalili zingine. Dalili hizi zinaweza kuonekana wakati mwingi.
- Wakati mhemko unabadilika wakati wa huzuni unakusumbua na / au unapoanza kuathiri maisha yako, inaweza kumaanisha kuwa unapata kitu zaidi ya mchakato wa kawaida wa kuomboleza.
Hatua ya 5. Rekodi hisia na shughuli zako kwa wiki mbili
Rekodi hisia na shughuli zako kwa karibu wiki mbili. Andika jinsi unavyohisi kila siku. Orodha hii haiitaji kuwa ya kina sana; andika tu orodha fupi ili uweze kutambua mifumo inayojitokeza.
- Kumbuka ni mara ngapi unapata hamu isiyodhibitiwa ya kulia. Hii inaweza kuonyesha kitu zaidi ya unyogovu mdogo.
- Ikiwa unashida ya kuandika madokezo, uliza rafiki anayeaminika au mtu wa familia akusaidie. Hii inaweza kuwa ishara kwamba unyogovu wako ni mkali zaidi kuliko ulivyofikiria hapo awali.
Njia 2 ya 6: Kupata Msaada wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wako
Kutembelea daktari wako wa kawaida itakuwa hatua kubwa ya kwanza ikiwa unashuku kuwa una unyogovu mdogo.
Aina kadhaa za ugonjwa, haswa zile zinazohusiana na homoni ya tezi au mifumo mingine ya homoni mwilini, husababisha dalili za unyogovu. Hali zingine za kiafya, haswa magonjwa sugu au ya mwisho, zinaweza pia kubeba hatari ya kupata dalili za unyogovu. Katika visa hivi, daktari wako anaweza kukusaidia kuelewa chanzo cha dalili zako na jinsi ya kuzitibu
Hatua ya 2. Tembelea mshauri
Kuchukua tiba ya kisaikolojia, au "tiba ya kuzungumza", inaweza kusaidia sana kutibu unyogovu mdogo. Kulingana na mahitaji yako maalum, unaweza kutafuta mtaalamu wa afya ya akili, pamoja na mshauri wa saikolojia, mwanasaikolojia wa kliniki, au daktari wa akili. Ikiwa unakabiliwa na unyogovu mdogo, unaweza kuchagua kuona mshauri kwanza.
-
Mwanasaikolojia mshauri:
Wanasaikolojia wa ushauri wanazingatia kusaidia kukuza ustadi na kusaidia watu kukabiliana na nyakati ngumu katika maisha yao. Aina hii ya tiba inaweza kuwa ya muda mfupi au ya muda mrefu, na mara nyingi hulengwa haswa kwa shida na malengo yake. Mshauri atauliza maswali na atasikiliza kile unachosema. Mshauri atakuwa mwangalizi mzuri katika kukusaidia kutambua maoni muhimu na kuyajadili kwa undani zaidi. Hii itakusaidia kushughulikia maswala ya kihemko na mazingira ambayo yanaweza kuchangia unyogovu wako.
-
Mwanasaikolojia wa kitabibu:
Aina hii ya mwanasaikolojia amefundishwa kufanya vipimo ili kugundua shida, na kwa hivyo, huwa anazingatia zaidi psychopathology. Wanasaikolojia wa kliniki pia wamefundishwa kutumia mbinu anuwai za matibabu.
-
Daktari wa akili:
Madaktari wa akili wanaweza kutumia tiba ya kisaikolojia na mizani au vipimo katika mazoezi yao. Watu kawaida hutembelea mtaalamu wa magonjwa ya akili wakati dawa ni chaguo la kuhitajika kujaribu. Katika nchi nyingi, daktari wa akili tu ndiye anayeweza kuagiza dawa.
- Unaweza pia kutembelea aina zaidi ya moja ya mtaalamu, kulingana na mahitaji yako.
Hatua ya 3. Angalia aina tofauti za tiba
Tiba ya tabia ya utambuzi, tiba ya kibinafsi na tiba ya kisaikolojia ya tabia (tabia) zimeonyesha faida kwa wagonjwa.
-
Tiba ya tabia ya utambuzi (CBT):
Lengo la CBT ni changamoto na kubadilisha imani, mitazamo, na uelewa ambao unasababisha dalili za unyogovu na athari zao zinazobadilika kwa tabia mbaya.
-
Tiba ya kibinafsi (IPT):
IPT inazingatia mabadiliko ya maisha, kujitenga kijamii, ukosefu wa ujuzi wa kijamii na shida zingine za kibinadamu ambazo zinaweza kuchangia dalili za unyogovu. IPT inaweza kuwa na ufanisi haswa ikiwa hafla fulani maalum, kama kifo, husababisha kipindi cha unyogovu cha hivi karibuni.
-
Tiba ya tabia (tabia):
Aina hizi za tiba zinalenga kupanga shughuli za kupendeza wakati wa kupunguza uzoefu mbaya, kupitia mbinu kama upangaji wa shughuli, tiba ya kujidhibiti, mafunzo ya ustadi wa kijamii, na utatuzi wa shida.
Hatua ya 4. Uliza ushauri kwa mshauri
Fikiria mapendekezo kutoka kwa marafiki au familia, kiongozi wa kidini katika jamii yako, kituo cha afya ya akili katika jamii yako, Mpango wa Msaada wa Wafanyikazi (ikiwa mwajiri wako anao), au wasiliana na daktari wako kwa msaada wa kupata mshauri.
Chama cha Bodi ya Saikolojia ya Jimbo na Mkoa huko Merika hutoa habari ya msingi juu ya jinsi ya kuchagua mtaalamu, mahitaji ya leseni kwa eneo lako, na jinsi ya kujua ikiwa mtaalamu ana leseni. Vyama vingine vya kitaalam, kama Chama cha Kisaikolojia cha Amerika huko Merika, kinaweza pia kuwa na kazi ya kutafuta kwako kupata mtaalamu wa tiba katika eneo lako
Hatua ya 5. Angalia bima yako ya afya
Ziara yako kwa mshauri lazima ifunikwe na bima yako ya bima ya afya. Ingawa shida za akili lazima zijumuishwe kisheria katika ufadhili, kama magonjwa ya mwili, aina ya bima uliyo nayo bado inaweza kuathiri aina na thamani ya gharama za matibabu unazoweza kupitia. Hakikisha kukagua maelezo mara mbili na kampuni yako ya bima, ili upate mwongozo unaohitajika kabla ya kupata matibabu na uhakikishe kuwa unatembelea mtaalamu ambaye anakubali bima yako na atalipwa na kampuni yako ya bima.
Hatua ya 6. Uliza mshauri wako kuhusu dawa ya kupunguza unyogovu
Dawa za kuzuia unyogovu huathiri watoaji wa neva (neurotransmitters) kwenye ubongo kujaribu kushughulikia shida kupitia njia ya ubongo na jinsi watumaji hawa wanavyofanya kazi.
- Wataalam wengine wa kitaalam wanafikiria kuwa dawa za kukandamiza zinaamriwa kupita kiasi na sio nzuri sana katika kutibu unyogovu mdogo. Masomo mengine pia yameonyesha kuwa dawa za kupunguza unyogovu zinafaa zaidi wakati zinatumika katika unyogovu mkubwa au unyogovu sugu.
- Dawa inaweza kuwa njia nzuri ya kuboresha hali yako na kukusaidia kupata faida zaidi za tiba ya kisaikolojia.
- Kwa watu wengi, dawa ya muda mfupi ya kukandamiza inaweza kusaidia na unyogovu mdogo.
Njia ya 3 ya 6: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye virutubisho vingi
Wakati mwingine, ni ngumu kuona kwamba lishe inaathiri mhemko wako, kwa sababu athari za chakula hazifanyiki mara moja. Walakini, ni muhimu kuzingatia kile unachokula na jinsi unavyohisi baadaye, kufuatilia unyogovu wako.
- Kula vyakula vinavyohusishwa na kupunguza dalili za unyogovu, pamoja na matunda, mboga mboga, na samaki.
- Epuka vyakula ambavyo vimehusishwa na kuongezeka kwa dalili za unyogovu, pamoja na vyakula vilivyosindikwa, kama nyama iliyosindikwa, chokoleti, tamu tamu, vyakula vya kukaanga, nafaka zilizosindikwa, na bidhaa zenye maziwa yenye mafuta mengi.
Hatua ya 2. Kunywa maji mengi
Ukosefu wa maji mwilini unaweza kuathiri mabadiliko ya mwili na kihemko. Hata upungufu mdogo wa maji unaweza kuathiri mhemko wako. Kunywa maji mengi kwa siku nzima, sio wakati tu unapohisi kiu au wakati unafanya mazoezi.
Wanaume wanahitaji kunywa glasi 13 za maji (227 ml kila mmoja) kwa siku, na wanawake wanahitaji kunywa glasi 9 za maji (227 ml kila mmoja) kwa siku
Hatua ya 3. Chukua kiboreshaji kilicho na mafuta ya samaki
Watu ambao wamefadhaika wanaweza kuwa na viwango vya chini vya kemikali fulani kwenye ubongo, ambazo ni asidi ya eicosapentanoic (EPA) na asidi ya docosahexanoic (DHA). Vidonge vya mafuta ya samaki vina asidi ya mafuta ya omega-3, EPA na DHA. Dutu hizi zinaweza kusaidia kupunguza dalili dhaifu za unyogovu.
Usichukue zaidi ya gramu 3 za virutubisho kwa siku. Mafuta ya samaki kwa viwango ambavyo huzidi hii inaweza kuzuia kuganda kwa damu, na hivyo kuongeza hatari ya kutokwa na damu
Hatua ya 4. Ongeza ulaji wa folate
Watu wengi walio na unyogovu pia wana upungufu wa folate, ambayo ni aina ya vitamini B. Ongeza kiwango chako cha folate kwa kula mchicha mwingi, maharage, kunde, asparagus, na kabichi.
Njia ya 4 ya 6: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Boresha muundo wako wa kulala
Usipolala vizuri, utaratibu wako wa ulinzi utapungua. Hii itafanya iwe ngumu kwako kupigana na dalili za unyogovu dhaifu. Jaribu kulala mapema kuliko kawaida ili kuhakikisha kuwa unapata masaa 7-8 ya kulala kila usiku. Kulala ni shughuli ya kurejesha ambayo inaruhusu mwili kujiponya yenyewe. Ikiwa huwezi kupata usingizi wa kutosha, wasiliana na daktari wako. Daktari wako anaweza kuagiza dawa fulani kukusaidia kulala. Unaweza pia kujaribu kubadilisha masaa yako ya kulala.
Ukosefu wa kupata usingizi wa kutosha inaweza kuwa dalili ya unyogovu. Ikiwa unapata shida kulala, jaribu kusikiliza muziki wa kutuliza kabla ya kulala. Zima kompyuta yako na simu ya rununu angalau dakika 30 kabla ya kwenda kulala, ili kutoa macho yako na ubongo kupumzika kutoka skrini
Hatua ya 2. Zoezi kwa nguvu
Zoezi bado linaweza kuwa njia inayotumika kwa kuboresha mhemko. Utafiti unaonyesha kuwa mazoezi husaidia kuboresha mhemko na kuzuia unyogovu kutoka mara kwa mara. Lengo kufanya mazoezi ya siku nyingi kwa dakika 30 kwa wakati mmoja.
- Weka lengo ambalo unaweza kufikia. Walakini lengo dogo linaweza kuonekana kwako, kuifikia itakupa uzoefu wa haraka wa mafanikio na vile vile ujasiri unaohitajika kuweka lengo lako linalofuata. Anza kwa kulenga kutembea kwa dakika 10 kwa siku mara mbili kwa wiki, kisha ujikaze kufanya zaidi, kama vile kutembea kwa dakika 10 kila siku kwa wiki, kisha kila siku kwa mwezi, kisha kila siku kwa mwaka. Angalia muda gani unaweza kudumisha mafanikio ya lengo.
- Sehemu bora juu ya kufanya mazoezi kama njia ya matibabu ya unyogovu ni kwamba shughuli kama kutembea na kukimbia hazigharimu pesa nyingi.
- Kabla ya kuanza mazoezi mara kwa mara, wasiliana na daktari wako na / au mkufunzi wako wa mazoezi ya mwili, kuamua aina ya mazoezi ambayo yanafaa zaidi kwa kiwango chako cha mazoezi ya mwili.
- Fikiria kila kikao cha mazoezi kama kikao cha tiba ili kuboresha mhemko wako na ishara nzuri kwamba umeamua kupona.
Hatua ya 3. Jaribu tiba nyepesi
Tiba nyepesi, au kuufichua mwili wako kwa mwangaza wa jua au nuru kama hiyo, inaweza kuwa na athari nzuri kwa mhemko wako. Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kuongezeka kwa mfiduo wa jua kutaongeza kiwango cha vitamini D mwilini pia.
- Jaribu kutumia simulator ya jua. Huu ni mfumo wa muda ambao unaweza kushikamana na taa kwenye chumba chako cha kulala. Taa itawasha hatua kwa hatua (inazidi kung'aa) dakika 30-45 kabla ya wakati wako wa kuamka. Ubongo wako utafikiria kuwa nuru ya asubuhi inakuja kupitia dirishani na kwamba unaweza "kudanganya" mwili wako mwenyewe kuwa bora.
- Nunua sanduku la taa nyepesi au taa. Chombo hiki hutoa mwanga kulingana na mwangaza wa jua wa asili. Kaa mbele ya sanduku la tiba nyepesi kwa dakika 30 kwa siku ili kupata mwanga zaidi.
Hatua ya 4. Dhibiti mafadhaiko yako
Unapokuwa na mfadhaiko, mwili wako hujibu kwa kutoa cortisol, homoni ya mafadhaiko. Ikiwa unasisitizwa kila wakati, mwili wako unaweza kukasirika na usiache kutoa homoni hizi za mafadhaiko. Jaribu kudhibiti na kupunguza mafadhaiko, ili mwili wako uwe na wakati wa kupona.
- Jaribu kutafakari ili kupunguza mafadhaiko.
- Andika vitu ambavyo vinakufanya uwe na mfadhaiko. Jaribu kupunguza idadi ya mafadhaiko katika maisha yako.
Hatua ya 5. Toka nje ya nyumba
Bustani, kutembea, na shughuli zingine za nje zinaweza kuunda athari nzuri. Kuwa katika asili na mazingira ya kijani kunaweza kuboresha hali yako na ni faida ikiwa unapata athari za unyogovu mdogo.
Kulima bustani na kuchimba mchanga pia kuna athari nzuri, kwa sababu ya vimelea vya dawamfadhaiko kwenye mchanga vinavyoongeza viwango vya homoni yako ya serotonini
Hatua ya 6. Tafuta njia ya ubunifu kwako
Watu wengine huhisi athari za unyogovu kwa sababu ya ubunifu uliodhibitiwa. Kiunga kati ya unyogovu na ubunifu kwa muda mrefu imekuwa mada ya kusoma, kwa sababu watu wengine wanafikiria kuwa huu ni "mzigo" ambao mtu ambaye lazima abebe moja kwa moja, au pia "upande wa giza" wa ubunifu. Unyogovu unaweza kutokea wakati watu wabunifu wana shida kupata vituo vya kujieleza kwa ubunifu.
Njia ya 5 ya 6: Andika Diary
Hatua ya 1. Andika mara kwa mara kwenye shajara
Kuweka diary inaweza kuwa na manufaa kwa kuelewa jinsi mazingira yako yanavyoathiri hisia zako, nguvu, afya, mifumo ya kulala, na vitu vingine. Shughuli hizi pia zinaweza kukusaidia kusindika hisia zako na ujifunze juu ya kwanini vitu kadhaa hukufanya ujisikie vitu fulani.
Hatua ya 2. Jaribu kuandika kila siku
Hata kama unaandika tu kwa dakika chache, bado inasaidia kuandika hisia na mawazo yako.
Hatua ya 3. Daima beba kalamu na karatasi
Fanya iwe rahisi kwako kuandika wakati uko katika hali mbaya. Pia fikiria kutumia programu rahisi ya kuchukua daftari kwenye simu yako au kompyuta kibao.
Hatua ya 4. Andika chochote kwa njia yoyote, hata hivyo unataka
Usijisikie kulazimishwa kuandika sentensi kamili ikiwa unapendelea kuandika kwa vipande au orodha zilizo na risasi. Usifikirie juu ya tahajia, sarufi, au mtindo wa uandishi. Andika tu ili maoni yako yawe kwenye karatasi.
Ikiwa unahitaji muundo bora wa uandishi, unaweza kutafuta watu wanaofundisha uandishi wa habari, kusoma vitabu vya uandishi wa habari, au kutumia faida ya wavuti maalum kuweka diaries mkondoni
Hatua ya 5. Sema au shiriki yaliyomo kama unavyotaka
Tumia shajara kwa njia yoyote unayopenda. Unaweza kujiweka mwenyewe, shiriki yaliyomo yake na marafiki wako, familia, mtaalamu wa familia au mtaalamu, au hata kuichapisha kwa njia ya blogi ya umma.
Njia ya 6 ya 6: Kujaribu Njia Mbadala za Dawa
Hatua ya 1. Jaribu tiba ya acupuncture
Tiba sindano ni njia ya jadi ya dawa ya Kichina ambayo inajumuisha kuingiza sindano kwenye sehemu maalum kwenye mwili, kurekebisha vizuizi vyovyote au usawa wa nishati. Tafuta mtaalamu wa tiba ya tiba katika eneo lako na ujaribu utaratibu huu kuona ikiwa acupuncture inaweza kusaidia kupunguza dalili za unyogovu. Nini wewe uzoefu.
Utafiti ulionyesha uhusiano kati ya kutema tundu na urekebishaji wa protini ya kinga ya mwili inayoitwa neurotrophic factor inayotokana na laini ya seli ya glial, na ilikuwa na ufanisi kama fluoxetine (jina la jumla la dawa ya "Prozac"). Uchunguzi mwingine umeonyesha ufanisi sawa na tiba ya kisaikolojia. Masomo haya hutoa uaminifu kwa acupuncture kama njia ya kutibu unyogovu, lakini utafiti zaidi unahitajika kuunga mkono ufanisi wa acupuncture
Hatua ya 2. Fikiria kuchukua St
Wort wa John.
"Wort St. Ikiwa hautumii SSRI (inhibitors reuptake inhibitors inayochagua) au SNRI (serotonin na norepinephrine reuptake inhibitors) dawa, fikiria kujaribu "Wort St.
- Katika tafiti kubwa zinazolingana na zile zinazohitajika kwa idhini ya FDA, "Wort St. Kwa kuongezea, "Wort ya Mtakatifu John" haijaonyeshwa kuwa bora kuliko tiba zingine zilizopo (ingawa inaweza kupunguza athari).
- Chama cha Saikolojia cha Merika hakipendekezi "Wort ya St John" kwa matumizi ya jumla.
- Kuwa mwangalifu wakati wa kuchukua "Wort ya St John". Haupaswi kuichukua pamoja na matumizi ya SSRIs au SNRIs, kwa sababu ya hatari ya dalili za serotonini. "Wort St. Dawa zinazoweza kupata athari hii ni pamoja na uzazi wa mpango mdomo, dawa za kupunguza makali ya VVU kwa udhibiti wa VVU, dawa za kuzuia maradhi kama "Warfarin", tiba ya kubadilisha homoni, na kinga ya mwili. Wasiliana na daktari wako ikiwa unatumia dawa nyingine yoyote.
- Fuata maagizo ya matumizi wakati wa kuchukua "Wort ya St John".
- Kituo cha Kitaifa cha Madawa Mbadala na Kusaidia cha Merika kinashauri tahadhari wakati wa kuchagua tiba ya homeopathic na inahimiza majadiliano ya wazi na watoa huduma za afya ili tiba za homeopathic ziweze kuratibiwa zaidi na kutoa matokeo salama.
Hatua ya 3. Jaribu kuchukua nyongeza ya SAMe (S-adenosyl methionine)
Hii ni aina ya dawa mbadala. SAMe ni molekuli inayotokea asili, na viwango vya chini vya SAMe vinahusishwa na unyogovu.
- SAMe inaweza kuchukuliwa kwa mdomo, kwa sindano ndani ya mshipa, au kwa sindano kwenye misuli. Fuata maagizo ya matumizi na kipimo kwenye vifurushi vya kuongeza.
- Utengenezaji wa SAMe haujasimamiwa na sheria na nguvu ya kufanya kazi na yaliyomo hutofautiana kati ya bidhaa kutoka kwa kila mtengenezaji. SAMe haina ubora unaojulikana kuliko njia zingine zilizopo za matibabu ya unyogovu.
- Kituo cha Kitaifa cha Dawa Mbadala na inayosaidia huko Merika kinashauri kuchagua tiba za tiba ya nyumbani kwa tahadhari, na inahimiza majadiliano ya wazi na watoa huduma za afya ili tiba za tiba ya nyumbani ziratibiwe zaidi na kutoa matokeo salama.
Onyo
-
Ikiwa uko Indonesia na unapata hisia za mawazo ya kujiua au unaanza kufikiria kujiua, piga simu ya dharura namba 112 mara moja au nenda kwa huduma za dharura za hospitali ya karibu. Unaweza pia kupiga simu kwa nambari maalum za msaada wa kuzuia kujiua, ambazo ni 021-500454, 021-7256526, 021-7257826, na 021-7221810.
Tibu Unyogovu Mpole Hatua ya 2
