Glutamine ni asidi ya amino ambayo hutumiwa kutengeneza protini. Glutamine ni muhimu kwa nguvu ya misuli, nguvu, na kupona. Ingawa glutamine huzalishwa mwilini na inaweza kupatikana kutoka kwa chakula, wakati mwili uko chini ya mafadhaiko, ikiwa husababishwa na mazoezi makali, ugonjwa, au jeraha, mwili hauwezi kutoa kiwango cha kutosha cha glutamine yake. Fuata hatua hizi ili ujifunze jinsi ya kuchukua nyongeza ya glutamine.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuelewa Glutamine
Hatua ya 1. Jua mambo juu ya glutamine
Glutamine ni asidi ya amino ambayo hutolewa mwilini. Amino asidi ni vizuizi vya ujenzi wa protini ambazo ni muhimu kwa kudhibiti ukuaji wa seli na utendaji. Hasa, glutamine husaidia kuondoa vitu vya taka, pia inajulikana kama amonia, kutoka kwa mwili. Glutamine pia husaidia mfumo wako wa kinga na mmeng'enyo wa chakula.
Katika mwili, glutamine huhifadhiwa kwenye misuli na mapafu
Hatua ya 2. Tafuta vyanzo asili vya glutamine
Mwili kwa ujumla hupata glutamine nyingi kwa kutengeneza dutu yenyewe na kupitia ulaji wa chakula wa kila siku. Walakini, wakati mwili uko chini ya mafadhaiko, kuumia, au kuambukizwa, mwili wako hauwezi kutoa kiwango cha kutosha cha glutamine. Ikiwa hii itatokea, kuna njia mbili za kupata glutamine ya ziada.
Unaweza kuipata kawaida kupitia lishe inayoongezewa na kuongezeka kwa vyakula vyenye glutamine. Glutamine kawaida iko katika vyakula vyenye protini nyingi kama maziwa, samaki, nyama, karanga. Glutamine pia inaweza kupatikana kutoka kwa mboga kama mchicha, kabichi na iliki. Ingawa vyakula hivi huupa mwili glutamine, hautoi glutamine nyingi kama virutubisho
Hatua ya 3. Uliza daktari wako juu ya virutubisho vya glutamine
Ikiwa huwezi kupata glutamine ya kutosha kupitia chakula, au ikiwa unahitaji glutamine ya ziada kwa sababu ya kuongezeka kwa mafadhaiko mwilini, muulize daktari wako juu ya nyongeza ya glutamine. Kiwango na aina unayopaswa kuchukua hutofautiana sana kulingana na shida ya kiafya unayoipata. Daktari wako anaweza kukuambia ikiwa aina hii ya matibabu inafaa na anaweza kukuambia ni kiasi gani cha glutamine unapaswa kuchukua.
- Kwa ujumla, kipimo cha virutubisho kinachotumiwa ni gramu 5-10 kwa siku, ambayo kawaida hugawanywa katika dozi tatu kwa siku. Walakini, daktari wako anaweza pia kukuuliza utumie hadi gramu 14 kwa siku. Kumbuka kwamba kuna hali ambazo zinahitaji kipimo cha juu. Usitumie kipimo cha juu isipokuwa daktari wako akikushauri kufanya hivyo.
- Vidonge vya Glutamine hutumiwa kwa shida anuwai za kiafya, lakini sio zote zinategemea utafiti thabiti.
Hatua ya 4. Fikiria kujaribu aina tofauti za virutubisho
Ingawa unapaswa kuuliza daktari wako kwa nyongeza, virutubisho vya glutamine kwa ujumla hupatikana kwenye kaunta katika maduka ya dawa na maduka ya chakula ya afya. Kijalizo hiki kawaida hupatikana katika mfumo wa L-glutamine na inaweza kuwa sehemu ya nyongeza ya protini. Yaliyomo kwenye kiboreshaji yanapaswa kuorodheshwa kwenye vifungashio ikiwa bidhaa imetengenezwa kutoka kwa viungo vya asili au bandia. Vidonge vingi vinaonekana kupatikana kutoka kwa mimea kwa hivyo viko huru kutoka kwa viungo vya wanyama, lakini unapaswa kuangalia lebo kila wakati.
Glutamine inapatikana katika vidonge, poda, kioevu, na fomu za kibao. Poda na fomu za kioevu zinaweza kuwa chaguo bora kwa watu ambao wana ugumu wa kumeza au ambao hutumia kiboreshaji hiki kutibu stomatitis
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya glutamine vizuri
Kuna sheria kadhaa ambazo unahitaji kufuata katika kuchukua glutamine. Vidonge vya Glutamine vinaweza kuchukuliwa na chakula au bila chakula, lakini hakikisha usichukue na vyakula moto au vinywaji. Sababu ni kwamba glutamine ni asidi ya amino ambayo inaweza kuathiriwa na joto. Glutamine inapaswa kuchukuliwa tu na vinywaji baridi au joto la kawaida.
Vidonge vya Glutamine katika poda au fomu ya kioevu inaweza kuchanganywa na maji au juisi zenye asidi ya chini kama karoti au juisi ya tufaha. Usichanganye na juisi zilizotengenezwa kutoka kwa kikundi cha matunda jamii ya machungwa kama vile zabibu na machungwa, kwani matunda haya ni tindikali zaidi. Kamwe usichanganye glutamini ya kioevu au ya unga na vinywaji moto kwani joto litaondoa asidi za amino mbali
Hatua ya 6. Jua madhara na maonyo
Kwa sababu glutamine hutengenezwa asili katika mwili, ni nadra kwa glutamine kuwa na athari mbaya. Walakini, unapaswa kuepuka kutumia glutamine nyingi kwa sababu inaweza kusababisha utumbo. Unapaswa pia kushauriana na daktari wako kabla ya kuchukua glutamine ikiwa una ugonjwa wa ini au figo, au ikiwa una mjamzito au unanyonyesha. Unaweza kuhitaji kupunguza dozi yako au uacha kuchukua glutamine kabisa.
- Tafadhali kumbuka kuwa glutamine ni tofauti kabisa na glutamate, asidi ya glutamiki, monosodium glutamate, na gluten. Kwa hivyo, watu wanaougua uvumilivu wa gluten hawapaswi kuwa na wasiwasi juu ya kuwa na athari mbaya wakati wa kuchukua glutamine.
- Walakini, katika hali zingine, watu wanaweza kupata athari mbaya wakati wa kuchukua glutamine. Dalili ni pamoja na maumivu ya tumbo, kutapika, maumivu ya kichwa, jasho, na maumivu ya viungo. Ikiwa hii itatokea, unapaswa kuacha kuchukua glutamine mara moja.
Njia 2 ya 2: Kutumia Glutamine katika Hali Fulani
Hatua ya 1. Tumia glutamine katika uponyaji wa jeraha
Vidonge vya Glutamine hutumiwa mara nyingi kutibu watu ambao wamepata shida kutoka kwa jeraha. Cortisol, homoni iliyotolewa wakati mwili uko chini ya mkazo kutokana na jeraha, kuchoma, na maambukizo, husababisha kupungua kwa uzalishaji wa glutamine. Utafiti mwingine unaonyesha kuwa virutubisho vya glutamine husaidia kuongeza mfumo wa kinga, ambayo husaidia kupambana na athari za vidonda.
Glutamine pia husaidia kupunguza maambukizo. Sifa za asili za kujaza misuli ya Glutamine pia hufanya iwe nzuri sana kwa wagonjwa ambao wameungua au wamefanyiwa upasuaji
Hatua ya 2. Chukua glutamine kwa ujenzi wa mwili
Glutamine ni nyongeza maarufu ya ujenzi wa mwili. Kama vile mwili wako unapata mkazo kutoka kwa jeraha, mwili wako pia utapata shida wakati unaijenga. Dhana ya watu wengi ni kwamba kiboreshaji hiki kitasaidia kurudisha nguvu na kuimarisha misuli ambayo imezidiwa na mazoezi magumu sana.
Ingawa hii ni njia maarufu, hakujakuwa na masomo kamili na ushahidi wa matumizi yake katika kuunda mwili
Hatua ya 3. Ongeza viwango vya chini vya glutamine kutokana na saratani
Wagonjwa wa saratani mara nyingi wana viwango vya chini vya glutamine mwilini. Kwa sababu hii, utafiti unaendelea kujua jinsi nyongeza ya glutamine inaweza kusaidia watu walio na saratani. Hivi sasa, hutumiwa kwa wagonjwa wenye utapiamlo ambao wanapitia matibabu na pia kwa wagonjwa wanaopokea upandikizaji wa uboho.
Utafiti mwingine unaonyesha kuwa virutubisho vya glutamine vinaweza kusaidia kutibu stomatitis, ambayo ni kuvimba kwa mucosa ya mdomo, na kuhara inayohusiana na chemotherapy
Hatua ya 4. Tibu shida zingine za kiafya
Watafiti wanaamini kuwa kuna shida zingine kadhaa za kiafya ambazo glutamine inaweza kusaidia kutibu. Ugonjwa wa utumbo wa uchochezi (IBD), ambao ni pamoja na ugonjwa wa ulcerative (kuvimba kwa utumbo mkubwa au koloni na rectum) na ugonjwa wa Crohn, unaweza kutibiwa na glutamine. Hii ni kwa sababu glutamine ina jukumu katika kulinda mucosa, ambayo ni safu ya njia ya kumengenya. Chukua kibao kimoja cha gramu 5, mara sita kwa siku kwa mdomo hadi wiki 16. Muda wa kuchukua ni mdogo kwa sababu kipimo hiki ni cha juu sana kuliko kipimo cha kawaida.
- Licha ya ukweli kwamba glutamine inaweza kusaidia kutibu kuhara na kuvimba kwa mucosa karibu na kinywa, tafiti hazijaonyesha kuwa glutamine inasaidia katika kutibu shida zingine za kumengenya kama ugonjwa wa Crohn.
- Glutamine pia inaweza kusaidia katika matibabu ya VVU / UKIMWI. Utafiti fulani unaonyesha kuwa virutubisho vya glutamine, pamoja na virutubisho vingine, vinaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito wa mwili na misuli. Hii ni muhimu kwa sababu watu wenye VVU / UKIMWI mara nyingi hupata kupoteza uzito sana na kupoteza misuli. Kwa kuongezea, virutubisho vya glutamine vinaweza kusaidia watu walio na VVU / UKIMWI kunyonya virutubishi vizuri, ambayo ni lengo kuu la shida hii ya kiafya.
