Je! Wewe daima unaonekana kuanza siku yako ukiwa na wasiwasi na kutokuwa na furaha? Ikiwa unaona kuwa mawazo mabaya yanaanza kuchukua maisha yako, chukua hatua kabla ya dhiki kuanza kukushinda. Jifunze kutambua na kuondoa mawazo hasi, kisha ubadilishe mawazo mazuri. Sio tu fursa zitafunguliwa, lakini pia utakuwa na nguvu ya kubadilisha sura yako ya akili na kubadilisha siku yako pia.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kuondoa mawazo mabaya
Hatua ya 1. Tambua mawazo yako mabaya
Wengine wanaweza kukumbuka mara moja, lakini ikiwa una shida kuionyeshea, fikiria uandishi wa habari. Andika sentensi moja au mbili kuelezea mawazo hasi wakati wowote unayo.
Tafuta mawazo ambayo hukufanya ujisikie huzuni au kuvunjika moyo kama vile: kujilaumu au kujisikia aibu kwa vitu ambavyo sio kosa lako, kutafsiri makosa rahisi kama dalili za kutofaulu kwa kibinafsi, au kufikiria shida ndogo ambazo ni kubwa kuliko vile zilivyo ("kidogo kidogo inakuwa kilima ")
Hatua ya 2. Acha mawazo hasi mara moja
Mara tu unapogundua mawazo mabaya, jibu kwa kusema kitu kizuri kwako mwenyewe. Kwa mfano, badala ya kusema, "nilikuwa na asubuhi mbaya sana," jaribu kusema kitu kama, "Ni asubuhi mbaya, lakini nitakuwa na siku nzuri." Jiweke mzuri.
Ikiwa una shida, kumbuka kidokezo hiki kimoja: usiseme kitu chochote kwako mwenyewe ambacho huwezi kumwambia mtu mwingine yeyote. Jikumbushe kukaa chanya, na itakuwa tabia
Hatua ya 3. Zingatia msamiati wako
Je! Wewe hutumia maneno kamili? Kwa mfano, "Siwezi kamwe kufanya hivi," au "Mimi huharibu hii kila wakati." Maneno kamili kabisa huwa hayafai na hayaachi nafasi ya ufafanuzi au uelewa.
Msamiati wako unajumuisha kile unachosema kwa wengine, na pia jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe, kwa maneno na kiakili
Hatua ya 4. Ondoa maneno ambayo ni hasi sana kutoka kwa msamiati wako
Maneno makali kama "mabaya" na "maafa" hayapaswi kutumiwa kwa kero ndogo au usumbufu. Lainisha lugha yako inaweza kusaidia kuleta uzoefu hasi katika mtazamo mzuri. Badilisha maneno haya na mawazo ya kutia moyo au sifa.
Ikiwa tayari unatumia moja ya maneno haya, ibadilishe mara moja na neno ambalo sio kali sana akilini mwako. "Ya kutisha" inaweza kuwa "isiyo na faida" au "sio nzuri kama nilivyotarajia." "Maafa" inaweza kuwa "usumbufu" au "changamoto."
Hatua ya 5. Kubadilisha mbaya kuwa nzuri
Kuna hali chache sana ambazo ni nzuri sana au mbaya sana. Kutafuta mazuri katika hali ya kutatanisha itasaidia kufanya uzoefu mbaya uonekane kuwa mbaya sana. Ikiwa unajikuta ukianza kufikiria mawazo mabaya, simama mara moja na uzingatie hali nzuri.
Kwa mfano: Fikiria kompyuta yako ikiacha kufanya kazi, ikilazimisha kubadilisha vifaa vyake vya ndani. Hata ikiwa ni wasiwasi, uzoefu pia hukupa fursa ya kujifunza ustadi mpya au kuimarisha uzoefu uliopo
Njia 2 ya 3: Kuunda Siku Njema
Hatua ya 1. Anza siku yako kwa kufikiria juu ya mambo 5 mazuri
Hakuna haja ya vitu kuongezeka au kutamani. Inaweza kuwa kitu rahisi kama harufu ya kikombe cha kahawa au shida za wimbo uupendao. Kufikiria juu ya vitu hivi na kusema kwa sauti kubwa inamaanisha kuwa unaanza kila siku kuzingatia hali nzuri. Huu utakuwa msingi ambao unakuza siku yako yote kwa hivyo uzembe utakuwa na wakati mgumu kukua.
Ingawa unaweza kupata ujinga kusema matamko mazuri au uthibitisho kama huo, tafiti nyingi zimeonyesha kuwa kusema vitu vyema kwa sauti kutakufanya uweze kuamini kile unachosema. Utakuwa na furaha na utazingatia zaidi ikiwa utazungumza maoni yako mazuri
Hatua ya 2. Furahiya siku yako
Ingawa unaweza kuwa na shughuli nyingi, vitu vidogo vinaweza kukufanya uwe na roho nzuri na kutoa akili yako sababu ndogo ya kuburuzwa katika tabia mbaya. Usichukulie mambo kwa uzito sana. Pumzika, cheka na tabasamu. Tumia fursa za kujumuika na kujizunguka na watu wazuri, wanaounga mkono.
Ikiwa unajisikia mkazo, pumzika na ufikirie juu ya kitu kingine isipokuwa chanzo cha mafadhaiko yako
Hatua ya 3. Jizoeze tabia njema
Mawazo mabaya na mafadhaiko huimarisha kila mmoja. Ingawa mawazo hasi yanaweza kusababisha mafadhaiko, tabia zingine mbaya za maisha pia zinaweza kusababisha shida hii. Jaribu kula nyama safi, kula chakula chenye virutubishi kadri inavyowezekana, fanya mazoezi mara kwa mara, na upate usingizi wa kutosha.
- Unaweza kupata kwamba mazoezi ni njia nzuri ya kuondoa mawazo yako hasi.
- Epuka kuvuta sigara, kunywa pombe kupita kiasi, au tabia zingine zinazodhuru hali yako ya mwili.
Hatua ya 4. Chukua udhibiti wa mazingira yako
Wewe sio mnyonge kwa mawazo yako. Ikiwa haufurahii kitu, ubadilishe. Kucheza muziki, kuweka nguo ili usiwe joto sana au baridi sana, na kurekebisha taa ni njia zingine ambazo unaweza kujipa nguvu ya kukabiliana na ukosefu wa msaada unaohusishwa na mafadhaiko.
Baada ya kufanya mabadiliko anuwai, pongeza mwenyewe kwa kuboresha hali yako. Kubadilisha mawazo yako kikamilifu itafanya iwe rahisi kwako kuondoa mawazo hasi hapo kwanza
Hatua ya 5. Unwind na kupumzika jioni
Pata sehemu tulivu na starehe, kisha tenga wakati wa kupumzika. Akili siku yako na utambue mambo matano unayoyapitia. Sema jambo moja chanya kwa sauti au uandike kwenye jarida.
Labda unaweza pia kufikiria kuandika vitu ambavyo unashukuru. Kwa kufanya hivyo, unaweza kuanza kuona mambo mazuri
Njia ya 3 ya 3: Kuuliza Ushauri wa Nje
Hatua ya 1. Tafuta mshauri au mtaalamu
Ikiwa unahisi kuzidiwa na uzoefu mbaya, labda utapata mengi kutoka kwa kuzungumza na mshauri, pamoja na kufanya mazoezi mazuri. Pata mtaalamu ambaye amefundishwa katika Tiba ya Utambuzi wa Tabia. Mtaalam anaweza kusaidia kukufundisha kufikiria vyema.
Pata mtaalamu unayemwamini, muulize rafiki ambaye ameuliza ushauri au tiba hapo awali. Unaweza pia kupata rufaa kutoka kwa daktari
Hatua ya 2. Fanya miadi
Fikiria kama uchunguzi wa hali ya akili. Sio lazima uende huko ikiwa hauna raha na hakuna sheria inayosema lazima umwone mtaalamu mara kwa mara.
Fanya miadi na akili wazi. Tunatumahi mshauri anaweza kukusaidia. Vinginevyo, unaweza kupata mshauri kila wakati ambaye unajisikia vizuri zaidi
Hatua ya 3. Eleza hisia zako hasi kwa mshauri
Kumbuka kwamba tiba ni ya siri na salama kwa hivyo unaweza kuwa mwaminifu kabisa. Kadiri unavyokuwa mwaminifu zaidi na mshauri, ndivyo uwezo wake wa kukusaidia utakuwa bora.
Hakikisha kuelezea jinsi mawazo haya mabaya yanaathiri jinsi unavyohisi. Eleza ni mara ngapi unapata uzoefu na kile kawaida hufanya juu yake
Hatua ya 4. Fanya miadi ya ziada ikiwa ni lazima
Ikiwa uko vizuri na mtaalamu wako, fanya miadi mingine au miwili. Kumbuka kwamba inachukua zaidi ya kikao kimoja kumaliza mawazo yako mabaya.
