Watu ambao hula kupita kiasi hujiingiza katika tabia mbaya ambazo zinaweza kuhatarisha afya zao kwa muda. Kukomesha tabia yoyote ya uharibifu ni kazi ngumu ambayo inahitaji kujitolea na kujitolea. Watu wengi wanajitahidi kubadilisha tabia zao za kula na kuishia kula kupita kiasi. Wakati kuacha kula kupita kiasi ni kazi ngumu, sio jambo ambalo haliwezekani kufanikiwa. Kuna hatua rahisi ambazo unaweza kufuata kukusaidia kubadilisha tabia hizi na kumaliza kula kupita kiasi mara moja na kwa wote.
Hatua
Njia 1 ya 5: Kaa Mbali na Lishe
Hatua ya 1. Kaa mbali na lishe za kitamaduni ambazo zinaahidi kupoteza uzito haraka bila wakati wowote
Kwa ujumla, kupoteza uzito haraka sana ni hatari kwa mwili. Ingawa inawezekana kupoteza hadi kilo 4.5 kwa wiki wakati wa wiki mbili za kwanza za lishe, kawaida hii ni kwa sababu ya upotezaji wa maji, sio dalili ya kupoteza uzito halisi. Kiasi salama cha kupoteza uzito ni kilo 0.5 hadi 1 kwa wiki.
Hatua ya 2. Usiende kwenye lishe ambayo inakuhitaji kuondoa kabisa vyakula kutoka kwenye lishe yako (kama vile Atkins au Lishe ya Cookie), au inazuia sana idadi ya kalori unazotumia kwa siku
Njia ya 2 ya 5: Jihadharini na Vichochezi vya kula
Hatua ya 1. Epuka kula kwa sababu za kihemko
Ikiwa unakula wakati unashuka moyo, upweke, hasira au baada ya siku ngumu kazini, unakula kwa sababu zisizofaa. Watu wengi huingia kwenye tabia ya kutegemea chakula kuwasaidia kukabiliana na mhemko hasi. Ili kuvunja tabia hii, lazima kwanza upate sababu ya kula kupita kiasi.
-
Zingatia kinachotokea katika maisha yako wakati unapata kuridhika na kula kupita kiasi. Je! Ulikuwa na siku yenye mkazo sana? Je! Unapigana na wapendwa? Je! Unahisi kuchoka tu?
Acha kula sana Hatua ya 3 Bullet1 - Epuka hamu ya kutumia chakula kama faraja. Ikiwa unatafuta chakula ili kulipia athari za siku mbaya, chukua hatua ya kujitambua ili kujibadilisha na shughuli zingine isipokuwa kula.
Hatua ya 2. Epuka kutumia chakula kama tuzo
Mara nyingi watu hufanya makosa ya kujipatia chakula kwa kufuata utaratibu mzuri wa kula kwa muda uliowekwa. Kutumia chakula kama tuzo kwa kufuata lishe bora haina tija kwa kawaida. Badala yake, jiruhusu kufurahiya matibabu maalum mara moja kwa wakati bila sababu yoyote. Hii itadumisha mtazamo wako mzuri wa kula na kuelewa kujifurahisha kwa nini ni nini.
Hatua ya 3. Jihadharini na kile kinachosababisha tabia yako ya kula kupita kiasi
Kwa kuelewa ni vipi vichocheo, unaweza kuepuka hali ambazo zinaweza kusababisha vishawishi na iwe ngumu kwako kukaa kwenye wimbo. Ikiwa kwenda sinema moja kwa moja hukuchochea kufikia pakiti kubwa ya pipi na vinywaji baridi, ruka ukumbi wa michezo na ukodishe sinema kutazama nyumbani na bakuli la mchanganyiko wa vitafunio wenye afya na maji ya madini badala yake.
Njia ya 3 kati ya 5: Zingatia Mwili wako na Mazingira
Hatua ya 1. Kula tu wakati una njaa
Ikiwa unakula nje ya bluu, sio kwa njaa, unalisha tabia yako sio kile mwili wako unahitaji.
Hatua ya 2. Acha kula unapojisikia umeshiba
Watu wengi kwa asili hula kile kilicho mbele yao, ikiwa wana njaa au la.
- Jifunze kuzingatia ishara za njaa na acha kula wakati unahisi kuridhika.
- Kumbuka kwamba inachukua karibu dakika 20 kwa tumbo kupeleka ishara kwenye ubongo kuwa imejaa, kwa hivyo kula polepole kunaweza kuzuia kula kupita kiasi.
Hatua ya 3. Zingatia mazingira yako
Jihadharini na kile kinachotokea karibu na wewe, labda unatambua kuwa umetatizwa na rangi angavu, taa, kelele kubwa, muziki au watu wengi, unapaswa kuzingatia tabia yako ya kula ili kuzuia kula kupita kiasi. Epuka kushikwa sana na kile kinachoendelea karibu nawe hivi kwamba unasahau kuweka uma wako chini.
Hatua ya 4. Epuka kukawia kwenye meza ya kula kwa sababu mazingira yanayokuzunguka yanakusumbua
Ikiwa unaamua kukaa kwa muda, hakikisha kuondoa chakula hicho ili usijaribiwe kuendelea kula.
Njia ya 4 ya 5: Simamia Sehemu zako na Kasi ya Kula
Hatua ya 1. Fikiria vitu fulani kukusaidia kukumbuka ukubwa wa sehemu inayofaa
-
Fikiria ukubwa wa mpira ulio na ukubwa wa karanga, siagi ya karanga au jibini.
Acha kula chakula Hatua ya 10 Bullet1 -
Fikiria staha ya kucheza kadi kama moja ya kutumikia (85 g) ya nyama.
Acha kula kupita kiasi Hatua ya 10 Bullet2 -
Fikiria mpira wa tenisi kama kutumikia matunda na mboga.
Acha kula kupita kiasi Hatua ya 10 Bullet3 -
Fikiria kutumiwa kwa mafuta na mafuta saizi ya kete ya mchezo.
Acha kula kupita kiasi Hatua ya 10 Bullet4 -
Fikiria panya ya kompyuta inapojaribu kukumbuka saizi ya kutumiwa kwa nafaka zilizopikwa au viazi.
Acha kula chakula Hatua ya 10 Bullet5
Hatua ya 2. Chukua muda wa kufahamu sana chakula chako
Pendeza kila kuuma na utumie wakati kuburudisha ladha iliyopo kwenye chakula chako.
Hatua ya 3. Jaribu kutafuna chakula chako zaidi kabla ya kukimeza
Hii itakulazimisha kupunguza kasi yako ya kula. Kutafuna zaidi pia kuna faida ya kuongeza lishe zaidi na kukuwezesha kufurahiya ladha ya chakula.
Njia ya 5 kati ya 5: Tumia ujanja rahisi
Hatua ya 1. Tumia sahani za ukubwa wa kati wakati wa kula nyumbani
Ikiwa sahani yako ni ndogo sana, huwa unaijaza kwa muda mfupi ili sehemu zenye afya zipuuzwe. Ikiwa sahani yako ni kubwa sana, kuna uwezekano wa kuijaza na chakula na kula kupita kiasi.
Hatua ya 2. Ondoa bakuli la kuhudumia kutoka kwenye meza wakati wa kula
Weka chakula kwenye sahani yako na mbali na bakuli la kuhudumia. Hii itakusaidia kupinga jaribu la kupata sehemu za ziada kwenye sahani yako.
Hatua ya 3. Jiepushe na kuonja chakula unapopika na kukiandaa
Kuumwa kidogo hapa na pale kunaweza kuwa chakula bila wewe hata kutambua.
Hatua ya 4. Lengo la kujaza nusu ya sahani yako na mboga zenye afya
Ikiwa bado unahisi njaa baada ya kula na bado unayo wakati, ruka vyakula vingine na ongeza mboga tu.
Hatua ya 5. Mwambie mhudumu kuhusu saizi ya sehemu kabla ya kuagiza
Ikiwa ni chakula kikubwa kwa wawili, waombe wakuletee nusu ya chakula na weka nusu nyingine kwenye kontena upeleke nyumbani.
Hatua ya 6. Uliza mtangazaji akuhudumie chakula bora
-
Waombe wasitumie mkate.
Acha kula kupita kiasi Hatua ya 18 Bullet1 -
Waulize wakutumie saladi badala ya kivutio ikiwa imejumuishwa. Hakikisha kuwakumbusha kuweka mchuzi kando kando.
Acha kula kupita kiasi Hatua ya 18 Bullet2 -
Uliza chakula chako kiwe na mvuke au chaga-badala ya kukaanga kwenye mafuta.
Acha kula kupita kiasi Hatua ya 18 Bullet3
Hatua ya 7. Mwambie mtangazaji wako asitumie jibini, siagi, mayonesi, cream ya siki, michuzi au viungo vingine visivyo vya afya
Vidokezo
- Kujifunza kula polepole zaidi itaongeza bidii yako kutokula kupita kiasi. Ikiwa unakula haraka sana, mwili wako haujui umeshiba mpaka utakula sana.
- Mara nyingi, sababu ya kula haina uhusiano wowote na njaa halisi. Kujifunza kutambua sababu za msingi za kula kupita kiasi kunaweza kukusaidia kukuza mpango mzuri wa kupambana nayo.
- Anza kuzuia kula kupita kiasi tangu mwanzo kwa kununua kwa busara. Hakikisha haiendi kununua kwa tumbo tupu, kwa sababu unaishia kununua taka isiyo ya lazima kwa njaa.
- Jitayarishe kwa wakati ambao una wakati mbaya. Kuelewa kuwa makosa lazima yatatokea wakati mwingine na wakati mwingine hii itasababisha kula kupita kiasi. Ni muhimu kukumbuka kuwa hii ni kurudi nyuma kwa muda mfupi na haitakuzuia kufikia malengo yako.
- Ncha nyingine ni ikiwa unapata njaa usiku sana (kama 3:00) ni kujikumbusha kwamba kifungua kinywa kinakuja hivi karibuni na jaribu kulala tena badala ya kutengeneza siagi ya karanga & sandwich ya jelly na glasi ya maziwa. Ni bora kutokula usiku sana haswa ikiwa unataka kulala tena. Hata ikiwa unashawishiwa kula usiku, jaribu kunywa glasi tatu au nne za maji. Hii ni ya kutosha kukujaza na kukufanya ulale badala ya kujaza mwili wako na kalori 350. Hisia fahamu ya njaa usiku inamaanisha kutoweza kulala; kwa hivyo jaribu kutumia ujanja wa maji na unaweza kurudi kulala hadi asubuhi.
- Lishe ni sheria kali za kula ambazo hazifanyi chochote. Watu wengi ambao hula mlo wa kawaida huona ugumu kukaa thabiti, hata ikiwa uzito unashuka, kawaida huishia kuupata tena baada ya lishe kukoma. Sababu ni kwamba kuacha kula kupita kiasi, unahitaji kubadilisha njia unayotazama chakula na ufanye mabadiliko ya kiafya kwa tabia yako ya kula.
- Ncha nzuri ni kuhakikisha unabeba pesa kidogo wakati ununuzi au hakikisha hauna pesa ya chakula cha haraka. Kisha jifunze kujidhibiti na upike chakula kizuri lakini chenye afya.
- Usiache kula. Tumia kidogo kidogo.
- Tafuta vikundi vyenye masilahi sawa katika eneo lako. Ongea na daktari wako na uulize kupendekeza mpango wa msaada wa karibu ambao unaweza kujiunga.
Onyo
- Ikiwa unatumia maji kujazwa, usifanye hivyo mara nyingi. kunywa maji mengi kwa wakati mmoja (zaidi ya glasi 4 kamili) inaweza kuwa mbaya kwa afya yako.
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kufanya mabadiliko yoyote ya lishe ikiwa una hali ya kiafya au unachukua dawa fulani.
