Jinsi ya Kujiadhibu

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Unataka kuondoa tabia ya kuahirisha kwa sababu ya shida kutekeleza mipango? Labda unataka kufanya shughuli kadhaa mara kwa mara, kama kusoma kuwa tayari kwa mtihani au kufanya mazoezi ili kuboresha utimamu wako. Hata ikiwa bado unakosa nidhamu, usikate tamaa. Anza kushughulikia shida hii kwa kuunda mpango wa ukarabati ili uweze kujiadhibu.

Hatua

Njia ya 1 ya 2: Kuchukua Vitendo Kukufanya Uwe Nidhamu Zaidi

Hatua ya 1. Fikiria kwanini unataka kujiadhibu mwenyewe

Je! Kuna lengo maalum unalotaka kufikia, lakini jisikie kukwama? Labda unataka kuamka mapema, lakini umezoea kukaa hadi usiku. Labda uwezo wako wa kucheza muziki huanza kupungua kwa sababu wewe hufanya mazoezi mara chache. Au, labda unataka kupoteza uzito, lakini haipendi kufanya mazoezi. Chukua muda kutafakari tena kila kitu unachotaka kuamua lengo linalofaa zaidi.

Hatua ya 2. Taswira lengo lako

Taswira ni jambo muhimu kwako kufanikiwa kufikia malengo yako. Kwanza kabisa, fikiria kwa utulivu juu ya lengo lako na fikiria wazi kile unachotaka. Baada ya hapo, lazima uzunguke na lengo hili kimwili na kiakili.

• Njia moja ya uigaji ambayo imeonekana kuwa nzuri sana katika kusaidia kufikia malengo inaitwa uigaji wa mchakato. Hii imefanywa kwa kufikiria unachukua hatua zinazohitajika kufikia lengo lako, sio tu kufikiria matokeo ya mwisho.
• Kwa kuongezea, taswira inaweza kufanywa kwa kutafakari kila siku au kutengeneza bodi ya maono na malengo yako.

Hatua ya 3. Unda mpango wa utekelezaji

Unaweza kuunda meza kwa mikono au kutumia kompyuta, kwa mfano na programu za Word au Excel. Kwa sasa, sio lazima ujaze mara moja. Fikiria tu jina linalofaa kwa jedwali hili kulingana na kusudi lako, kwa mfano “ Utaratibu wa Mazoezi Baada ya hapo, tengeneza nguzo kadhaa na upe kila safu kichwa kwa mpangilio:

1. "Hatua"
2. "Wakati wa Kuanza Hatua"
3. "Shida zinazowezekana"
4. "Jinsi ya Kutatua Matatizo"
5. "Maendeleo Yamefanikiwa Tayari"

6. Ukimaliza jaza kila safu kulingana na kichwa chake.

   

   Hatua ya 4. Jiandae kuchukua hatua na uamue ni lini utaanza

   Vitendo ni hatua unazopaswa kuchukua kufikia lengo. Baada ya kuamua hatua hizi, fikiria ni lini utaanza ili hamu yako ya nidhamu iweze kupatikana.

   • Hatua unazohitaji kuchukua zinaweza kuanza kutoka kwa kupunguza muda wa kufanya shughuli zisizo na tija ili uwe na wakati wa kufanya mazoezi au kuandaa nguo za kufanya mazoezi kesho asubuhi usiku uliopita.
   • Ikiwa unapata wakati mgumu kuja na maoni, kutafuta msukumo ni mbinu muhimu sana. Kwa kuongeza, unaweza pia kuuliza jamaa wa karibu, rafiki, au mtu anayeweza kusaidia. Kuwa na mistari michache tayari ikiwa una hatua katika akili. Chukua muda ili uweze kuzingatia mambo yote ambayo yanahitaji kufanywa.
   • Unaweza kupanga mpango wa kuanza kuigiza leo, kesho, au katika wiki / mwezi ujao. Fanya mpango wa kweli ukiwa na ratiba akilini. Kwa mfano, ikiwa unataka "Kufanya Mazoezi kila siku kuanzia saa 6 asubuhi", hakuna maana kufanya mpango huo wa siku ikiwa tayari ni saa sita mchana.

   

   Hatua ya 5. Tarajia shida zinazowezekana na amua jinsi ya kuzitatua

   Fikiria juu ya vizuizi ambavyo vinaweza kutokea katika kutekeleza kila hatua unayopanga na kuandaa njia za kuzishinda ikiwa kweli kuna vizuizi. Kwa mfano, ikiwa unapanga mpango wa utekelezaji "Zoezi kila siku kuanzia saa 6 asubuhi" lakini kengele ikilia, una hakika kuwa utazima mara moja na kurudi kulala, unaweza kutaka kuandika "Nitaanguka kulala tena”.

   • Vinginevyo, fikiria juu ya suluhisho ambalo umeweza kufanya. Walakini, ikiwa tayari unajua kuwa njia yako ya kufikiria imeshindwa kila wakati (kwa mfano, kujiahidi kuwa wakati mwingine utaamka mapema na utashindwa tena na tena), puuza wazo hili.
   • Kutumia njia ambazo hapo awali zilishindwa inamaanisha kujivunja moyo. Tafuta maoni mapya. Kwa mfano, kupanga kuweka kengele yako mbali kidogo na kitanda chako kunaweza kukuamsha kwa sababu lazima ufanye kazi kwa bidii kuizima.

   

   Hatua ya 6. Sasisha ripoti ya maendeleo na uhakiki mpango wako

   Anza kuchukua hatua na kutekeleza mkakati wa utatuzi wa shida ambao umeamua kwa wakati uliopanga. Wakati unafanya vitu hivi, angalia tarehe na matokeo (mafanikio au kutofaulu). Baada ya kuweka mpango wako kwa vitendo kwa muda, soma tena maelezo yako ya maendeleo.

   • Wakati wa kukagua mipango yako, amua ni nini kilienda vizuri na nini hakikufanya. Kwa wale ambao sio wazuri, fikiria kama kuna vitu muhimu unavyoweza kujifunza kutoka kwa uzoefu ili kufanya malengo yako iwe rahisi kufikia na kisha ujumuishe katika mpango wako unaofuata.
   • Ikiwa hakuna faida kwako kutoka kwa uzoefu, ghairi mkakati wa sasa na utafute njia nyingine. Ikiwa una shida kufanya hivyo, rudia hatua zilizoelezwa hapo juu na upate maoni mapya.

   

   Hatua ya 7. Badilisha jinsi unavyoona makosa

   Hata ikiwa umeshindwa tangu mwanzo, endelea kufanya kazi kufikia lengo lako la nidhamu ya kibinafsi. Lakini kwanza, badilisha jinsi unavyoona makosa kama fursa za kujifunza. Usikate tamaa kwa urahisi!

   Watafiti wamethibitisha kuwa ubongo wa mwanadamu hujibu makosa kwa njia mbili: jaribu moja kwa moja kutatua shida au ujitoe. Watu wanaojali makosa yao huwa wanajifunza njia mpya za kufanya maboresho. Watu wanaopuuza makosa yao (au kujitoa kwa neva) hawabadilishi au kurekebisha makosa yao. Jaribu kujua ni nini kasoro zako na fikiria jinsi ya kuziboresha

   Njia 2 ya 2: Kutumia Nidhamu Kila Siku

   

   Hatua ya 1. Usijipige kwa kukosa nidhamu

   Kuishi kama hii itafanya iwe ngumu kwako kwa sababu utapoteza msukumo na unaweza kupata unyogovu (kulingana na tabia hiyo inaathiri maisha yako). Badala yake, kumbuka kuwa kutokuwa na nidhamu sio kawaida na unaweza kujifunza kuwa na nidhamu. Kama tu kuanza kitu chochote kipya, unahitaji tu kuendelea kujaribu na kuwa mvumilivu.

   Utafiti mnamo 2011 ulifunua kwamba karibu 27% ya washiriki walihitaji msaada kwa kujidhibiti na kuendelea. Walakini, wengi wa waliohojiwa wanatumai wataweza kuiboresha

   

   Hatua ya 2. Jiangalie

   Kujidhibiti kuna rasilimali ndogo na inaweza kuisha. Hali fulani hukufanya udhoofike katika nidhamu kuliko wengine. Kwa mfano, huwa unachukua maamuzi yasiyofaa na kula kupita kiasi kwa sababu ya kukosa usingizi. Kudumisha akili nzuri, mwili, na roho hukufanya uweze kujidhibiti mwenyewe.

   1. Pitisha lishe bora. Jizoee kula vitafunio mara 3-5 kwa siku yenye mboga, matunda, protini konda, na nafaka nzima. Kunywa maji mengi ili kuweka mwili wako unyevu.
   2. Fanya mazoezi mara kwa mara. Pata mazoezi thabiti ya mwili wakati unajaribu kujiadhibu mwenyewe. Mbali na kukuweka katika hali nzuri, mazoezi hufanya uwe na nguvu na msukumo wa kukamilisha majukumu.

   3. Punguza mafadhaiko. Dhiki inaweza kupunguza tija yako na afya yako kwa ujumla. Punguza mafadhaiko kwa kupata usingizi wa kutosha usiku, kushiriki katika shughuli za kufurahisha (kama vile kuoga kwa joto au kutembea kwenye bustani), au kupumzika (kama vile kutafakari au kufanya mazoezi ya yoga). Ikiwa una nia ya njia ya kiroho, kufanya mila kadhaa, kama vile kuomba, inaweza kukusaidia kukabiliana na mafadhaiko.

      

      Hatua ya 3. Jipe motisha kila siku

      Kuunda tabia ndio njia bora ya kufikia malengo. Kitabu "Nguvu ya Tabia" kinaelezea kuwa tabia na fikra za kiatomati huundwa katika eneo moja la ubongo, sio kwenye gamba la upendeleo linalodhibiti uamuzi. Mwanzoni, lazima udumishe msukumo wa kujidhibiti mpaka hatua hii iwe tabia na haitaji mawazo ya fahamu.

      Unaweza kujihamasisha kwa kusoma sentensi au vitabu vya kutia moyo, kutazama video zinazoinua, Mazungumzo ya Ted, au kufanya mazungumzo na watu wanaokuhamasisha. Fanya hivi kila asubuhi au inahitajika ili ujisikie shauku zaidi juu ya kufanya kazi ngumu

      Vidokezo

      • Tambua tabia zako mbaya hadi sasa, kama vile kutazama TV kwa muda mrefu, kutumia kompyuta, kufikia mtandao, kucheza michezo ya video, nk. ili uweze kudhibiti wakati wako vizuri na uwe na wakati zaidi wa kufanya vitu muhimu.
      • Hatua kulingana na malengo ni jambo zuri. Badala ya kuweka lengo la "kupoteza kilo 10", kwa nini usifanye "mazoezi kila siku" lengo lako?
      • Fuatilia maendeleo yako kila siku kwa sababu hii itakuonyesha umefikia wapi na kukuhamasisha kuendelea kujaribu.

      Onyo

      • Usitarajie mabadiliko kwa muda mfupi.
      • Kuwa na subira unapoanzisha tabia mpya.